Светлана Фёдорова

Это не шутка. 20 лет я строила баррикады от мужчин, создавала защитные механизмы и одновременно с этим страстно хотела быть в отношениях. За это время я научилась понимать себя Полюбила одиночества Стала понимать ценность отношений Искала ответы на вопросы, которых у меня было много Путешествовала. И в целом развлекалась как могла - это было чудесное время. Это была жизнь в которой была только Я! Кайф Я конечно же пробовала строить отношения, но всегда выбирала эмоционально-недоступных, чтобы точно не быть с ними. А 2.5 года назад пришла в терапию и сказала - сдаюсь. Пришло время развиваться в отношениях. Говорят, что человек в одиночку развивается до какого-то периода, а потом деградирует и дальше развитие возможно только в отношениях. Настал мой новый период жизни. 2 года еженедельной терапии с запросом на отношения (я не пропустила ни одной встречи) я хотела научиться строить отношения и себя в них и 3 месяца назад встретила его ❤️ Мы оба решили что тратить время на долгие прилюдии не для нас, поэтому мы узнаем друг друга быстро и интересно) Рассказать как?

«Достойные люди не обижаются».

Эту фразу я услышала от шестилетнего мальчика. Оказалось, это убеждение ему подарила бабушка. Давайте попробуем разобраться что на самом деле стоит за этой фразой. Нам часто кажется, что обида — это какая-то детская, несерьёзная эмоция. Но давайте посмотрим внимательнее. Что такое обида? Обида — довольно сложное переживание. И очень часто за ней находится не одно чувство, а целый клубок. Например: «Меня не выбрали» → боль и чувство ненужности. «Со мной так поступили» → злость и возмущение. «Я доверял, а меня подвели» → разочарование. «Меня высмеяли» → стыд и унижение. «Я старался, а этого не заметили» → бессилие, злость, печаль. Ощущение себя не важным, не нужным и другие сложные переживаний. Предлагаю вам сейчас маленький эксперимент. Вспомните человека, который вас обидел. Или ситуацию, которая до сих пор неприятно отзывается. Вспомнили? А теперь попробуйте убрать слово «обида» и посмотреть, что там на самом деле. ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ ТАБЛИЧКОЙ ЧУВСТВ Выпиши всё что откликается, и попробуй понять, что о чем каждая из этих эмоций говорит. СЛОВАРЬ ЭМОЦИЙ Злость может сообщать: «со мной обошлись несправедливо». Печаль: «я что-то потерял». Стыд: «я боюсь, что со мной что-то не так». Ребёнок ещё не способен обрабатывать такой объем информации. Поэтому ему на помощь приходит обида - она как-бы говорит «со мной так нельзя». У взрослого есть возможность остановиться и сказать: «Мне сейчас больно». «Я злюсь». «Мне неприятно». У ребёнка такого набора инструментов нет. А теперь представьте, что в этот момент значимый взрослый говорит: «Достойные люди не обижаются». Кроме того, что ребёнк слышит не только: «обижаться нельзя», у него ещё начинают закрадываться мысли, что с ним что-то не так. Так как сделать вид, что «я не обижаюсь» ребёнок может, а вот не обижаться НЕТ. Потому что эмоции возникают автоматически, как реакция на происходящее. И они никогда не врут. И если это повторяется из раза в раз, ребёнок научается подавлять свои эмоции. Тогда как эмоция должна быть принятой и прожитой. И это как раз задача значимого взрослого - научить ребёнка распознавать, принимать, выражать свои эмоции. Другими словами научить его эмоциональной регуляции. Тема моей магистерской диссертации «коррекция эмоциональных нарушений, у детей, средствами семейной коммуникации» В ней я исследую эмоциональные трудности детей и роль семейной коммуникации в их коррекции. И я всё ещё набираю семьи в исследовательскую группу. Если вашему ребёнку 9–13 лет, у него есть эмоциональные трудности, а вам хочется лучше понимать его, наладить контакт и сделать отношения более тёплыми и доверительными — буду рада пригласить вас в исследование. Если вы хотели бы принять участие, напишите мне. Участие бесплатное. Подробности я расскажу в следующих постах А пока поделитесь: какую фразу про эмоции вы чаще всего слышали в детстве? Очень интересно посмотреть, какие убеждения мы все так незаметно унесли с собой во взрослую жизнь.

Поступил вопрос, ответ на который, вы имеете право знать)

40 — такая неожиданная цифра для твоей психики. Вроде бы просто число. Но почему-то, когда тебе исполняется 40, понимаешь, что время на репетицию больше нет. Рубеж. Точка, в которой особенно остро осознаёшь, что половина пути уже пройдена. Если повезёт, конечно. И я спрашиваю себя - что получилось к 40 годам? Кажется, главное, чему я научилась и продолжаю учиться— жить. Все эти годы я филигранно умела выживать. В любых обстоятельствах и условиях. Я умела собираться, справляться, держаться, искать выход там, где, казалось, выхода нет. Я выживала даже там, где мне совсем не нужно было выживать. Потому что по-другому не умела. Я умела только выживать. В 2022м году на своей второй випасане, я задала себе вопрос, который меня беспокоил - «как же теперь выживать» и ответ меня поразил «время выживания закончилось. Настало время жить» И начала учиться. И всё учусь - не откладывать жизнь на потом, и не ждать, когда наконец-то всё закончится. Я научилась любить. Себя. Людей. Этот мир. И даже мужчин. 😅 Вторую половину своей первой половины жизни 😁 я прошла в одиночку. Эти двадцать лет я была для себя единственной опорой и единственной поддержкой. Была для себя мотиватором, самым строгим судьёй и безжалостным критиком. Сейчас я учусь исходить только из любви к себе и окружающим. Я всю свою сознательную жизнь искала ответы на вопросы, которых у меня всегда было много. Я научилась наблюдать, выдерживать быть адаптивной и смелой. Я всегда много училась и продолжаю это делать. Я люблю учиться. Учиться - это пожалуй то, что я люблю больше всего. Быть учеником, это моя любимая позиция. Это не только институты, курсы и книги. Я в каждом человеке и в каждом событии вижу учителя для себя. К 40 годам я наконец-то поняла что спасать не равно любить. Что любовь не нужно заслуживать, а меня можно любить просто просто так. И я больше ничего не доказываю. И в этом так много свободы. А для ощущения собственной ценности нужен удивительно простой инструмент — ценить себя. Я больше не терплю неуважения. Нарушение моих моральных, физических и материальных границ. Больше не остаюсь там, где меня не выбирают. Я теперь знаю, что настоящая любовь — это не тот самый гормональный коктейль, от которого кружится голова. Любовь создаётся. Она формируется и укрепляется в отношениях — в том, как человек относится к тебе, к твоим ценностям и интересам. В том, как заботится. Что вкладывает. Как бережёт то, что между вами. К 40 годам я особенно ясно поняла, что для меня действительно ценно. Здоровье - ментальное и физическое. Реализация. Отношения. И ещё одну вещь поняла разменяв 5ый десяток - независимость, это иллюзия. Все мы здесь взаимозависимы и взаимосвязаны. Всё влияет на всё. Всё связано со всем. Настоящая сила не в том, чтобы ни в ком не нуждаться. А в том, чтобы осознавать свое влияние на других. Все эти годы я формировала свою личность. А теперь я готова реализовать свой потенциал. Есть только одна большая часть моей жизни, которая пока остаётся для меня нереализованной - хочу стать мамой. Хочу однажды сопроводить в этот мир нового человека. Если сегодня спросить меня: «Какой женщиной ты стала к 40?» Я стала женщиной, которой сама восхищаюсь. И женщиной, которая меня вдохновляет. С юбилеем получается 😉

«Какие эмоциональные нарушения бывают у ребёнка и как понять, есть ли они у моего?» Это один из вопросов, который вы мне задали после рассказа о моей работе над диссертацией. Для начала важно знать, что не каждое сильное чувство или сложное поведение ребёнка означает эмоциональное нарушение. Дети могут злиться, грустить, бояться, тревожиться, замыкаться в себе или устраивать истерики. Это часть нормального развития. Вопрос в другом: насколько часто это происходит, насколько интенсивно, как долго сохраняется и мешает ли ребёнку жить своей обычной жизнью. На что стоит обратить внимание? 1. Тревога и чрезмерные страхи Ребёнок постоянно беспокоится, нуждается в постоянных заверениях, избегает определённых ситуаций, отказывается идти в школу или оставаться без родителей, плохо спит из-за страхов. При этом тревога начинает мешать обычной жизни. 2. Длительное снижение настроения или интереса Ребёнок стал заметно более грустным или раздражительным, перестал получать удовольствие от того, что раньше нравилось, меньше общается, быстрее устаёт, хуже концентрируется. У детей депрессивное состояние действительно может проявляться не только грустью, но и раздражительностью. 3. Сильная эмоциональная неустойчивость Резкие и очень интенсивные эмоциональные реакции, частые вспышки гнева, крики, неконтролируемый плач. Особенно важно обратить внимание, если реакции становятся намного сильнее, чаще и продолжительнее, чем можно ожидать для возраста, и начинают мешать жизни дома, в школе или отношениям со сверстниками. 4. Избегание и социальное отстранение Ребёнок начинает избегать друзей, школы, кружков, общения или ситуаций, которые раньше были для него обычными. Иногда тревожный ребёнок выглядит не «проблемным», а наоборот — очень тихим, удобным и послушным. Поэтому такие трудности легко пропустить. 5. Телесные жалобы Частые боли в животе, головные боли, тошнота и другие физические симптомы могут сопровождать эмоциональный дистресс. Но здесь особенно важно не ставить диагноз самостоятельно: сначала необходимо исключить медицинские причины. 6. Изменения в школе и повседневной жизни Резко ухудшилась успеваемость, ребёнок перестал хотеть идти в школу, ухудшилась концентрация, появились проблемы с общением или привычными занятиями. Изменение функционирования — один из важных ориентиров при оценке состояния ребёнка.

А что происходит с детьми, если взрослые перестают чувствовать? Недавно я услышала от одного маркетолога мысль, которая меня зацепила. Она сказала, что мы заходим в эпоху рационализации: всё больше решений принимается через анализ, цифры, логику и контроль. Я не могу утверждать, что мы действительно вошли в какую-то новую «эпоху», но в своей терапевтической практике я вижу как закладываются эти процессы сейчас. Я сама однажды прошла через состояние, когда чувства становятся недоступными, и постепенно училась возвращать контакт с ними. Поэтому мне стало интересно: а что будет, если рационализация и эмоциональное отключение станут привычным способом справляться для большого взрослых? И особенно — что будет с детьми, которые растут рядом с такими взрослыми? Ведь ребёнок учится обращаться со своими чувствами не только по тому, что ему говорят. Он учится этому, наблюдая за нами. Рациональность сама по себе — прекрасный инструмент. Проблема начинается тогда, когда у человека остаётся только она. Когда чувства становятся чем-то мешающим, ненужным или слишком сложным. И именно поэтому я предложила сделать отдельным фокусом своей магистерской диссертации эмоциональное онемение. Не потому, что я уже знаю ответ. Наоборот. Мне интересно его найти. Ребёнок учится обращаться со своими эмоциями не только из того, что ему объясняют. Он наблюдает. Считывает все невербалику, чтобы вы ему там не говорили. Видит как мама справляется или не справляется со своими эмоциями. Как папа реагирует на стресс. Он считывает, можно ли дома расстраиваться, обижаться? Насколько безопасно злиться в присутствии или на самого взрослого? Что происходит, когда ребёнок плачет? Родители действительно являются важными участниками эмоциональной социализации ребёнка. Исследования показывают связь между тем, как родители реагируют на эмоции детей, выражают собственные эмоции и обсуждают чувства, и тем, как у детей формируются навыки эмоциональной регуляции. При этом эти связи сложные и не позволяют свести развитие ребёнка к одной причине — семейная система взаимодействует с множеством других факторов. Поэтому в своём исследовании я хочу посмотреть не только на ребёнка. Мне важно увидеть семейную систему в целом. - Что происходит с эмоциональным состоянием родителей? - Как устроена коммуникация? - Как в семье обращаются с эмоциями? - И как это связано с эмоциональными трудностями ребёнка? В начале исследования мы будем проводить диагностику, чтобы понять, что именно происходит с каждым членом семьи. И, возможно, именно это исследование поможет нам лучше понять, что происходит с детьми, которые растут в мире, где взрослым самим становится всё сложнее оставаться в контакте с собой. Если вы чувствуете отклик, напишите мне. Для начала нам нужно ещё 12 семей. Задавайте свои вопросы в комментариях 🌸

«Коррекция эмоциональных нарушений у детей, средствами семейной коммуникации» СТАТЬЯ

Вчера я рассказала, что начинаю практическую часть своей магистерской диссертации и сейчас ищу 20 семей для участия в исследовании. Хочу немного подробнее рассказать, что именно я буду исследовать и зачем мне нужны семьи. Тема моей диссертации — «Коррекция эмоциональных нарушений средствами семейной коммуникации». Если говорить простыми словами, меня интересует, что происходит с эмоциональным состоянием ребёнка и какую роль в этом играет то, как в семье разговаривают о чувствах, реагируют на них и взаимодействуют друг с другом. Почему я выбрала именно эту тему? Во-первых - я специалист в области работы с эмоциями. Эта тема мне понятна и интересна. Во-вторых в нашей семье растет подросток и выбирая возраст я отталкивалась только от этого 😊 И в-третьих, тема отношений и семьи одна из моих главных ценностей. В рамках исследования я буду работать с семьями, в которых есть дети 9–13 лет и есть эмоциональные трудности или сложности во взаимодействии с ребёнком. Дальше тему буду раскрывать отвечая на ваши вопросы. Участие бесплатное. Сейчас мне необходимо набрать не менее 20 семей. Часть участников уже есть (на данный момент 8 семей дали своё согласие). Ниже я оставлю свою научную статью, на которую буду опираться в работе. Она ещё не опубликована, но уже утверждена. А в следующих публикациях буду раскрывать тему подробнее. — что именно я понимаю под эмоциональными нарушениями у детей; — как понять, есть ли подобные трудности у вашего ребёнка; — что именно я буду исследовать; — почему работа с семейной коммуникацией вообще может быть связана с эмоциональным состоянием ребёнка; — и что будет происходить с семьями, которые примут участие. Если вы хотите узнать об участии подробнее — напишите в комментариях «ИССЛЕДОВАНИЕ», я с вами свяжусь А если вы знаете семью с ребёнком 9–13 лет, которой эта тема может быть актуальна, можете отправить им этот пост ❤️

Два года еженедельной терапии — чтобы понять одну очень важную вещь. Я пришла в терапию с запросом на отношения. Слишком долгое время у меня их не было, и я хотела понять почему. У меня было много защит, много недоверия к мужчинам и очень знакомый сценарий — выбирать эмоционально недоступных. Для своей терапии я выбрала мужчину-терапевта. И спустя почти два года произошло странное открытие. Я вдруг поняла: ОН НЕ ПОНИМАЕТ МЕНЯ. Он меня анализирует. Рационализирует. Пытается объяснить, спрогнозировать, разложить по полочкам. Но не чувствует. И потому не понимает! И самое болезненное было даже не это. А то, что я снова пыталась пробиться к эмоционально недоступному человеку. Я пыталась получить от него то, чего он не мог мне дать. Потому что у него этого не было. Я упиралась в стену непонимания и снова и снова пыталась достучаться до него, пока не поняла, что стена глухая. Чтобы я не делала, как бы ни старалась, сколько бы ещё времени на это не потратила - всё бесполезно. Он не поймёт меня. Потому что он эмоционально недоступен. Первое время я пребывала с ощущением разочарования, какой-то даже обманутости, злости на него, бессмысленности, а потом как поняла… Эмоционально недоступный человек никогда не сможет понять чувствующего. Для меня ответ стал очевидным. Мне нужен человек, который умеет чувствовать. Который способен быть эмоционально рядом. Которому не нужно объяснять себя до состояния инструкции. И самое удивительное — когда я наконец увидела, что именно мне нужно, я перестала искать это там, где этого нет. И совсем скоро встретила его…

Когда стоит обращаться к психиатру? Не обязательно ждать, пока состояние станет «совсем тяжёлым». К психиатру стоит обратиться, если изменения держатся несколько недель, заметно мешают жить или человек сам не понимает, что с ним происходит. Особенно стоит обратиться, если есть несколько из следующих признаков: • Пропал интерес и удовольствие от того, что раньше нравилось. • Почти постоянно ощущаются подавленность, пустота, безразличие или раздражительность. • Сильно снизилась энергия: обычные дела требуют огромных усилий. • Изменился сон — бессонница, ранние пробуждения или, наоборот, постоянная сонливость. • Существенно изменился аппетит или вес. • Стало трудно думать, концентрироваться, принимать решения. • Появилось ощущение беспомощности, безнадёжности, собственной никчёмности или чрезмерной вины. • Человек перестал справляться с работой, учёбой, отношениями или бытовыми задачами. • Появилось ощущение, что «я больше не чувствую себя собой», эмоциональное онемение или сильное отстранение. • Возникают выраженная тревога, панические состояния или навязчивые мысли, которые трудно контролировать. • Были периоды необычно высокой энергии, когда сна требовалось намного меньше, мысли сильно ускорялись, появлялась повышенная разговорчивость, импульсивность или ощущение необычных возможностей. Это важно сообщить врачу, даже если сейчас человек находится в депрессии. • Вы недавно пережили травмирующие событие (шок) Есть ситуации, когда обращаться нужно особенно быстро - Если появляются мысли о смерти, нежелании жить, причинении себе вреда, ощущение, что человек может потерять контроль над собой, это уже не вопрос «понаблюдать ещё пару недель». Нужна профессиональная оценка как можно скорее. И важный момент: по наличию отдельных симптомов нельзя самостоятельно поставить себе депрессию. Например, усталость и плохой сон могут возникать по множеству причин. Психиатр как раз и нужен для того, чтобы разобраться, что именно происходит. Если говорить совсем просто: к психиатру стоит идти не только тогда, когда «психика совсем сломалась», а когда состояние заметно изменилось и человек перестал нормально жить, чувствовать, работать или справляться с собой.

Психотерапия помогает человеку разбираться с тем, что поддерживает его состояние: привычными способами реагирования, избеганием, отношением к себе, убеждениями, отношениями, поведением и другими психологическими факторами. Поэтому в некоторых случаях психиатрическая помощь и психотерапия действительно идут вместе. Современные рекомендации предусматривают как медикаментозное, так и психологическое лечение, а в определённых ситуациях — их сочетание. И мне очень нравится одна простая мысль: препарат может помочь человеку получить ресурс для изменений, но сам по себе он не учит человека жить по-другому.

Когда вокруг слишком много тревоги, особенно важно позаботиться о своей психике. Последнее время сама жизнь стала для многих людей источником постоянного напряжения. Новости, военные события, ракетная опасность, беспилотники, неопределённость — даже если непосредственно сейчас с нами ничего не происходит, психика всё равно может находиться в состоянии повышенной готовности. А наша нервная система не рассчитана на то, чтобы месяцами и годами находиться в ощущении постоянной угрозы. Поэтому я всё чаще слышу вопросы: «А когда уже стоит обращаться к психиатру?» «Нужны ли антидепрессанты?» «Не стану ли я от них другим человеком?» «Они действительно лечат или просто убирают симптомы?» И после своего недавнего визита к психиатру я сама стала глубже разбираться в том, как вообще устроено взаимодействие между состоянием, телом, медикаментозным лечением и психотерапией. Попробую объяснить максимально простым языком. Что происходит с нами, когда мы долго тревожимся? Наше восприятие ситуации (наши мысли) влияет на работу нервной системы. Если мозг воспринимает происходящее как угрозу, запускается стрессовый ответ. В нём участвуют, в частности, норадреналин и кортизол. Норадреналин помогает быстро мобилизовать организм: повышает готовность к действию, внимание, сердцебиение и другие параметры стрессовой реакции. Кортизол помогает организму поддерживать эту реакцию дольше. Поэтому длительное напряжение может сопровождаться вполне реальными телесными проявлениями: — нарушениями сна — учащённым сердцебиением — мышечным напряжением — проблемами с пищеварением — изменением аппетита — ощущением постоянной усталости — трудностями с концентрацией. И здесь очень важно понимать: это не значит, что «всё у вас в голове». Психологическое состояние действительно может отражаться на теле через работу нервной и гормональной систем. И вот здесь появляется вопрос о лечении. Если человек приходит к врачу с бессонницей, болью, проблемами пищеварения или тревогой, чаще всего основное внимание направлено на уменьшение симптомов. Тогда в реальности нужно работать с корнем проблемы. Если состояние поддерживается хроническим стрессом, избеганием, постоянным напряжением, определёнными способами мышления и поведения, то симптоматических мер недостаточно. И здесь могут появиться разные виды помощи по рекомендациям психиатра Антидепрессанты — не «таблетки счастья». Они используются для лечения депрессии и некоторых тревожных расстройств и воздействуют на определённые химические системы мозга. Разные антидепрессанты работают по-разному. Например, существуют препараты, влияющие преимущественно на серотониновую систему, а есть препараты, воздействующие также на норадреналин и другие нейромедиаторные системы. Их действие не сводится к простому: «подняли серотонин → стало радостно». Это гораздо сложнее. И эффект обычно не возникает мгновенно: для многих антидепрессантов заметное улучшение развивается в течение нескольких недель. Но есть ещё одна важная вещь. Представьте человека, который несколько лет жил в постоянном напряжении. - Он всё контролировал. - Много работал. - Игнорировал усталость. - Пытался соответствовать. - Получал ощущение собственной ценности через достижения. - Не замечал своих потребностей. А потом благодаря лечению его состояние начинает улучшаться. У него появляется больше сил. И что он делает? Чаще всего — возвращается к той же самой модели жизни, только теперь у него снова есть ресурс её выдерживать. Вместо того чтобы идти и работать с корнем проблемы, менять своё мышление, восприятие, допрашивать личность, он пытается старым мышлением добиться новых результатов в материальном мире. Больше работать. Больше достигать. Больше контролировать. Меньше спать. Снова жить в постоянной суете. И через какое-то время оказывается примерно там же. Поэтому очень важно разделять две вещи: улучшить состояние и изменить то, как человек с этим состоянием живёт. Это не одно и то же. И здесь появляется место психотерапии.

Что такое эмоциональное онемение? Это состояние, когда психика настолько устает справляться с болью, тревогой или постоянным напряжением, что чувства словно становятся тише. И тогда появляются ощущения: • «Я как будто живу на автомате.» • «Тело как-будто бы не моё» • «Я перестал что либо чувствать» • «Ощущение полной апатии» • «Ничего не радует» • «Я будто человек в искусственной коме на ИВЛ» • «Стала похожа на мумию» • «Чувствую себя НИКАК» И много других подобных комментариев я прочла под предыдущими reels. Это не слабость и не лень. Часто так психика защищает человека, когда слишком долго приходится выживать. Хорошая новость: эмоциональное онемение — состояние обратимое. С чувствами можно постепенно восстановить контакт и не только восстановить, но и научиться управлять ими и выдерживать их не разрушаясь. Если узнаете себя, как бы вы описали своё состояние?

«Я ничего не чувствую». Возможно, это одна из самых страшных фраз, которые человек может сказать самому себе. Потому, что это означает полную потерю себя. Снаружи всё «нормально» - ты просыпаешься утром. Работаешь. Общаешься с людьми. Выполняешь дела. Заботишься о других. А внутри — тишина. Ничего не радует. Мечты не вдохновляют. Не плачется и не смеётся. Жизнь будто проходит где-то рядом, а ты просто наблюдаешь за ней через стекло. Это состояние называют эмоциональным онемением. Чаще всего это не болезнь характера и не твоя «поломка» - это защитный механизм психики. Когда боли, тревоги, разочарований или стресса становится слишком много, мозг принимает решение, которое когда-то помогло тебе выжить. Он снижает чувствительность. Но проблема в том, что невозможно отключить только боль. Вместе с ней исчезают радость, любовь, интерес, вдохновение и ощущение жизни. Именно поэтому многие говорят: «Я не понимаю, чего хочу.» «Я ничего не чувствую» «Будто живу на автопилоте.» «Раньше я был другим человеком.» «Тело как-будто не моё»… Хорошая новость в том, что это состояние не навсегда, но… Чувства не возвращаются сами. Эту работу придётся проделать вам самостоятельно. Чувства возвращаются тогда, когда нервная система перестаёт жить в режиме постоянной опасности. С чего можно начать уже сегодня? ❤️‍🩹 Признать это состояние, не обвинять себя и не требовать от себя больше чем ты можешь. Если ты ничего не чувствуешь — это не значит, что с тобой что-то не так. Возможно, твоя психика слишком долго защищала тебя единственным способом, который знала. ❤️‍🩹Верни внимание в тело. Из головы, в тело. Даже если кажется что ты ничего не чувствуешь. Будь настойчив. Чувствуй стопы на полу. Ощущение прикосновение ткани к телу. Любые изменения в теле, напряжение, давление, спазмы и как только ты что-то нащупал - всё внимание туда. Сделай несколько медленных вдохов. ВАЖНО - убери оценку, анализ, сравнение и любые интерпритации, просто наблюдай и чувствуй. Именно через тело мы часто возвращаем контакт с эмоциями. ❤️‍🩹Хотя бы раз в день спроси себя: «Что я сейчас чувствую?» Если ответ — «ничего», не пытайся придумать правильный ответ. Просто замечай. Иногда именно это становится первым шагом к возвращению чувствительности. Добавляй в жизнь маленькие безопасные удовольствия: - Горячий чай. - Прогулка. - Любимая музыка. - Объятия. - Запах дождя. Не для того, чтобы срочно стать счастливым. А чтобы мозг снова начал получать сигнал: «Я в безопасности.» ❤️‍🩹И ещё одна важная мысль. Очень часто первым возвращается не счастье. Первой может прийти грусть. Или злость. Или страх. И это не откат. Это признак того, что психика снова начинает чувствовать. А значит, следом постепенно смогут вернуться и радость, и интерес к жизни. Если ты дочитал до этого места и поймал себя на мысли: «Это будто про меня» — оставайся. В следующих постах мы разберём: — почему психика вообще отключает чувства; — как отличить эмоциональное онемение от депрессии и выгорания; — какие привычки действительно помогают нервной системе выйти из режима выживания; — и как шаг за шагом вернуть себе способность чувствовать без насилия над собой. И мне очень хочется услышать тебя. Как это у тебя? Бывало ли ощущение, что ты живёшь на автопилоте и будто потерял контакт с собой? Напиши в комментариях. Даже если это всего одно слово. Возможно, именно с него и начнётся путь обратно к себе.

Теперь я знаю, что значит попасть в реки. Эти reels я выложила больше месяца назад, а они продолжают набирать обороты. Оказалось что «эмоционально онемение» это БУМ, с которым мы сейчас сталкиваемся. Люди массово уходят в голову, игнорируя своё чувствую. А это значит что живого в нас остается всё меньше, а функционала всё больше. Если и вы сталкиваетесь с этим, давайте разбираться вместе 👇🏼