Вавилина Дарья|питание и спорт
Open in Telegram
Канал тренера-нутрициолога: разбор рационов; волнующие вопросы; тренировки и здоровые привычки. Записаться на консультацию: https://taplink.cc/vaviland
Show more337
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Posts Archive
Попросила клиентку дать обратную связь 🫶🏽
Вес у нее по-прежнему уходит медленно, но уходит)
Пробовали много разных махинаций в течение 2-х месяцев. В итоге нашли подходящий для нее режим питания: 2 недели на низкокалорийной диете/2 - норма калорий.
〰️Просто рассчитать калории - это каждый дурак сможет. А подобрать удобные варианты приемов пищи и комфортный режим питания, снижая при этом вес - куда сложнее🙏🏽
Прекрасная новость под вечер👆🏽
Веду клиентку по питанию, и вот ее результаты уже за 2 недели😍
Запрос был:
✔️без строгих ограничений
✔️позволять себе сладкое
✔️позволять хлеб
✔️научиться есть в любом месте, так как человек не любит готовить дома (как я ее понимаю😁)
Также она была уверена, что питалась правильно до того, как взяла ведение…пока мы не посчитали ее каллораж. Много было «лишних калорий». И ей казалось, что она ничего такого не ест (классика).
Сейчас ее рацион ниже по калорийности, но выше по пищевой ценности, то есть качество еды значительно лучше💪🏽
Итого:
✔️минус 2,8 кг
✔️минус 3 см в талии
✔️минус 2 см в ягодицах
✔️минус 2 см в груди и др.
Такого результата достигают не все и за 2 месяца работы, но тому есть много разных факторов, ведь все мы человеки🤌🏽
🤔Так вот, встречали ли вы людей, которые не пьют совсем, не курят, едят исключительно здоровую пищу и очень активны? Обычно, это или длится недолго, или они слегка странные, согласитесь?😅
Круто, конечно, уметь расслабляться без алкоголя, не «утешать» себя вкусной едой, а энергию черпать не из кофеина, а изнутри.
Очень часто люди приходят к этому спустя долгие годы тотального саморазрушения путем неправильного образа жизни, когда уже «петух клюнул». И это люди крайностей: «все или ничего», с ними и тяжело иметь дело.
Но что если научиться балансировать?
Это же тоже тяжкий труд для многих:
✔️позволить себе выпить бокал, но не бутылку
✔️сделать хотя бы 15-ти минутную зарядку, вместо того, чтобы обновлять утром ленту
✔️позволить себе иногда ложиться спать позже обычного, но соблюдать режим в остальное время.
И самое главное - не винить себя, если что-то вышло из-под контроля, а попробовать снова.
Так у нас всегда остается поле для «деструктивного» поведения, чтобы выдохнуть и побыть «плохим». Но это никак не повлияет на здоровье и нашу продуктивность.
Очередной диалог навеял меня на этот пост)) общались вчера с одногруппником на тему ЗОЖ👇🏽
Очень давно я видела цитату Карла Густава Юнга и полностью с ней согласна:
Психологически нездоровые люди обычно фанатики здорового образа жизни. Они постоянно ищут правильную пищу и напитки, не курят и не пьют вина… Вечно с новыми выдумками, но никогда не здоровы до конца… Те, кто так заботятся о себе, всегда болезненны. Эта поразительная страсть, например, к питью определенной воды, происходит из постоянного страха в них, то есть страха смерти. Потому что нечто внутри говорит: «Господи, не дай мне yмеpеть, ведь я еще не жил».
☑️Функция икроножной мышцы - движение стопы в сагиттальной плоскости. Проще говоря: она отрывает нашу ногу от земли, когда мы ходим или бегаем.
То есть это та мышца, которая подверженна нагрузке ПОСТОЯННО. И то, как вы ее «накачали» ходьбой за всю жизнь - такой она у вас и будет.
То есть икры максимально адаптированы к нагрузке. И «удивить» их очень сложно.
☑️Большую роль играет генетика и тип телосложения:
🟢эктоморфы (стройные от природы люди, с тонкими запястьями, щиколотками и длинными сухожилиями)
🟢эндоморфы (люди, про которых говорят «у него кость широкая»)
🟢мезоморфы (средний тип, к нему относится большинство людей).
Так вот, если вы эктоморф, то вам, в принципе, тяжело что-либо накачать, а тем более икры. Такие люди эффективны в аэробной нагрузке (а не силовой) - бег, прыжки, вело-спорт, танцы и т д. А кардио-тренировками накачать что-либо невозможно.
☑️Короче говоря, ЕСТЕСТВЕННЫМ путем накачать икры вряд ли получится. При этом нужно работать с большим добавочным весом. А результат будет незначительным.
❓Но можно ли икры «похудеть»?
Полными от природы икрами, как правило, обладают эндоморфы. У этих людей очень высокий мышечный отклик на нагрузку. Им легче тягать штангу, чем бежать марафон. Так вот опять же: то, как они «накачали» икру за всю жизнь, такой она и будет.
Единственный вариант похудеть именно в этом месте - полностью атрофировать мышцу (не пользоваться ей).
Видели ли вы ноги людей после того, как им снимут гипс?) Ответ: икры у них становятся тонкими.
Обычно я черпаю идеи для постов здесь из того, что я слышу вокруг… или из того, что меня спрашивают лично)
Сегодня в сауне я услышала диалог между женщинами, обсуждали тренировки🙂
Одна из них говорит: «вот вчера качала свои икры тощие, и хоть бы что-нибудь сегодня поболело. А вот «зад» качала, которого тоже нет, и он болит!»
И вот вопрос: можно ли накачать или «похудеть» икры?
Спойлер: ПРАКТИЧЕСКИ нет😃👇🏽
Представьте двух мужчин ростом 185 см и весом 110 кг.
ИМТ у обоих - 32.1 (ожирение первой степени) Однако, один усердно тренируется, а другой ест.
Невооруженным взглядом будет видно, что объем талии у спортсмена намного меньше. А у второго - явные признаки висцерального ожирения (ожирение внутренних органов).
Если сделать анализ состава тела «качка», то вместе с большим кол-вом мышц, будет видно, что у него ооочень много воды в организме. Но это не значит, что он страдает отеками)
Так что следить за изменениями своего тела нужно комплексно, а не только по стрелке на весах😊
+2👆🏽Недавно у девушек в фитнес-сезоне прошли промежуточные замеры (результат за 3 недели)
❓Почему важно контролировать именно объемы, а не только вес?
Есть такое понятие, как рекомпозиция тела - это замена жировой массы мышцами.
Представьте, вы долго время находились без силовой нагрузки, и тут начали тренироваться. Конечно, мышечная масса переходит в стадию роста, а весит она тяжелее, чем жир.
Конечно, если говорить про тренировки группового формата с маленьким весом, то рано или поздно рост остановится. Ведь для гипертрофии мышц необходимо увеличение рабочего веса.
Но если смотреть на объемы тела, то результат виден уже через пару недель (при правильном питании, конечно).
✔️Мышцы к тому же, задерживают жидкость, и это нормально.
И мысль номер два👇🏽
Есть основные ЦЕЛИ тренировки:
✔️Развитие силы
✔️ Развитие выносливости
✔️Развитие гибкости и подвижности суставов
Это нам дает:
✔️развитый мышечный корсет - здоровье позвоночника и скелета в целом
✔️выносливость - профилактика с/с заболеваний и болезней сердца
✔️гибкость и подвижность нужна, чтобы без труда и вреда выполнять бытовые движения: поднять ребенка из приседа/помыть полы так, чтобы потом разогнуться и т д
То есть любая тренировка, которую вы видите в сетке расписаний фитнес-клубов отвечает одной или сразу нескольким целям.
НО существует огромное множество этих названий, однако сами тренировки мало чем отличаются друг от друга. Все это - опять маркетинг для привлечения клиентов.
Другой вопрос - не всем это надо. Ведь очень часто люди спрашивают - «а это что? А это?»
Вот если бы это все назвать просто: Сила/Выносливость/Гибкость/Танцы и т.д., жизнь была бы намного проще🙂
*а крутые тренера, которые запатентовали кучу разных названий, якобы это их СУПЕР-АВТОРСКАЯ ТРЕНИРОВКА были бы намного беднее😅
Только вернулась с фитнес-конвенции и хочу поделиться мыслями😊
Никто не придумал ничего нового.
Эта мысль красной нитью была пронизана сквозь все классы, на которых я была.
Цель тренера - довольный и здоровый клиент. Не так то много нужно сделать на тренировке, чтобы клиент был здоров (достаточно того, что он на нее пришел).
Но чтобы он был доволен, нужно постоянно что-то менять и придумывать. Иначе человеку становится скучно и он идет к другому тренеру. И это самая частая боль тренеров.
Так что, наличие супер-крутых упражнений из-под выподверта не делает тренера крутым.
*это лишь говорит о том, что он умеет развлекать))
На конвенции было много реально крутых презентеров (тренеров), но новых упражнений я там особо не увидела.
В общем, лишь подтвердила факт того, что есть БАЗА, а всякие производные от нее - мишура.
+1Радостное сообщение от клиентки🥹 я чуть не прослезилась)
Надо теперь в посте «о себе» написать: способствую повышению уровня демографии😂
А вообще, это очень частое явление: наладив режим, включив двигательную активность и принципы сбалансированного питания, улучшаются результаты анализов и показатели здоровья в целом.
Поэтому, если у вас проблемы по нескольким показателям, попробуйте сначала изменить образ жизни😉
Ничего нового, просто вчера стартовал новый фитнес-сезон в PrimeTime Тверь и работы непочатый край🤪
Сегодня вечером мне пришло такое сообщение от клиентки👆🏽
Не передать словами как я была рада😍
В чем суть?
Мы бились с ее весом почти целый месяц. Питание ровное, не придерешься. Добавили физ.активность. Делала ей перерасчеты, меняла баланс в пользу жиров, и обратно в пользу углей - бестолку. Увеличивала/снижала калорийность - никак. Каждую неделю +/- 200г. То есть даже вода не сливалась🤷🏼♀️
Она рассказала, что это ее обычное состояние, как ни питайся, вес стоит или идет в гору. Обращалась к врачам (а у нее целый список диагнозов) - те не знают.
Я начала думать, что, возможно, препараты, которые она принимает, замедляют обмен веществ…но тоже бред какой-то.
Посоветовалась с нутрициологами из Ассоциации. Они мне - «бери в расчет неучтенные калории».
А я никогда не имею ввиду, что человек меня обманывает. Для меня это тупость какая-то… пришла, заплатила деньги, хочешь похудеть, и меня сама обманываешь. Это бред, который я никак не могу проверить. Поэтому эта теория тоже мимо.
В один момент я даже посоветовала ей убрать молочку…МАЛО ЛИ ИЗ-ЗА НЕЕ. хотя тоже бред
В общем, рассказала она мне свою историю похудения/набора веса в подробности. И, оказалось, что в течение всей жизни у нее были очень больше скачки веса: +/- 15-20кг.
Я ей говорю «меньше, чем ты ешь сейчас, на 1400ккал, ты есть не можешь. Так что просто ждем. Твой организм всю жизнь находился в диком стрессе из-за разных диет. Велика вероятность, что сейчас он всячески сопротивляется снижению веса».
Короче говоря, какбудто, метаболизм «сломан». Хотя нет такого термина.
И тут, когда мы обе успокоились - вуаля: минус 1,5 кг за неделю🙀 стоило просто подождать.
Это сложный для меня случай, и это моя личная маленькая победа.
Но песику понравилось🙃 накидайте ему сердечек, пора его тоже как-то монетизировать, нахлебника)
+1Моя лень и нелюбовь к готовке заставила меня заглянуть на полку быстрого питания в супермаркете😅
И вот находка:
Гороховый суп-пюре:
✅в составе сушеный горох, специи
✅почти 10г белка на порцию
✅меньше 1г жира
✅низкая калорийность (140 ккал)
Не сказать, конечно, что это полноценный обед. Но вариант быстрого перекуса или «взять с собой и залить кипятком» - почему бы и нет🤷🏼♀️
К тому же, горох - неплохой способ разнообразия рациона, а при сушке не теряются полезные свойства продукта.
Минусы: слишком много соли. А соль, как мы помним из рекомендаций ВОЗ, стоит ограничить до 5г в день.
Так что, моя любимая фраза - «все есть польза, и все есть яд».
На постоянной основе такое питание может сказаться негативно на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Что мы делаем, когда за нами гонится лев? Бежим. А когда нас загоняли по кабинетам, чтобы оформить жалкую справку? Когда мы крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать на жизнь? Бежим. Или плаваем. Или танцуем по квартире, крича слова любимой песни. Или потеем в фитнес-центре. Сгодится что угодно - главное, чтобы в процессе вы хорошенько растрясли тело и тяжело дышали. Сколько времени на это нужно? Большинству хватит от двадцати минут до часа. Но ежедневно или хотя бы через день. Ведь стрессы вы испытываете постоянно - значит, и завершения цикла стресс-реакции должны происходить постоянно. … Помните: ваш организм не знает, что такое «заполнить квитанцию» или «разрешить межличностный конфликт путем рациональных переговоров». Однако он прекрасно знает, что такое прыгать и качаться. Организм понимает только свой язык - язык тела. Вы миллион раз слышали, что зарядка полезна для здоровья. Что она помогает справиться со стрессом, улучшае самочувствие, повышает настроение, обостряет ум - словом, все срочно побежали в спортзал! Теперь вы знаете почему. Физическая нагрузка - это сигнал организму, что вы успешно пережили угрозу и в вашем теле снова безопасно находиться. Физическая активность - самый мощный способ закончить цикл стресс-реакции.
Читаю сейчас книгу Эмили и Амелии Нагоски «Выгорание».
Там объясняется физиологическая реакция на стресс:
✔️вырабатывается адреналин - он снабжает мышцы кровью;
✔️расширяются сосуды, повышается давление
✔️учащается пульс
✔️мышечное напряжение растет
✔️гасятся все органы чувств (мы не хотим есть, пить, спать или любить)
✔️обостряется внимание
Все это в нас обусловленно эволюционно - видим опасность, надо бежать или бороться, то есть - проявлять физическую активность.
И вот она предлагает действенный способ борьбы со стрессом (проверено на себе)👇🏽
+5Как вы поняли, я занимаюсь тем, что помогаю людям наладить отношения с едой и включить в свою жизнь двигательную активность🩷
Опыт тренерской деятельности - 5 лет
Опыт ведения по питанию - 1,5 года
Варианты взаимодействия:
1) Прийти ко мне на разовую групповую тренировку
Пр-кт Калинина, 17
Ул.Вагжанова, 21
Стоимость: 300/час
2) Купить участие в фитнес-сезоне и посещать тренировки по различным фитнес-направлениям (функциональные/Пилатес/Мфр/Джампинг/Зумба/растяжка в Гамаках)
+ работа с питанием.
Стоимость: 9500 (2 месяца)
3) Онлайн ведение по питанию - 3500 (1 месяц)
4) Разовая консультация по питанию - 1400р
На протяжении всего времени я контролирую вашу динамику и добиваюсь результатов)
@vaviland
Спасибо всем, кто поучаствовал в моем опросе🫶🏽
Пора рассказать о том, чем я могу быть полезна всем присутствующим😁
