Пилатес и здоровье с Полиной Матэй.

Пост для новеньких: кто я и чем могу быть полезна вам☀️ Здесь публикую много тренировок, упражнений для женского здоровья, для легкости в теле, от отёков и лишних кг. А про себя рассказываю мало. Исправляюсь😉 Я Полина Матэй — тренер по пилатесу, специалист по послеродовому восстановлению, автор ретритов на Алтай и основательница онлайн студии для женщин. Все началось с моей поясницы 8 лет назад. Однажды утром не смогла встать с кровати из-за резкой боли. До этого были бесконечные уколы и остеопаты. 2 беременности и мои любимые сыновья. В анамнезе офис, работа юристом с утра до позднего вечера. Боль подтолкнула меня к большим изменениям в Жизни. Сменить профессию. Начать двигаться. Слушать свое тело и помогать другим женщинам. С какими запросами, жалобами я работаю: 🌟 коррекция осанки, избавление от боли в спине, в шее, между лопаток, в пояснице. 🌟 похудение, возвращение тонуса мышцам. 🌟 диастаз 1-3 степени 🌟 опущение внутренних органов, недержание мочи при чихании, прыжках. 🌟 безопасные тренировки для коленей, тазобедренных суставов. 🌟 создание изумительно стройных ножек, попы, как орех, и красивого пресса. Тренирую персонально и в мини группах в Санкт-Петербурге: м.Московская, ЖК ЮгТаун. Запись здесь. Мои онлайн программы: ✅ КУРС ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДТЯНУТЬ ТЕЛО, ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ И ВЗБОДРИТЬСЯ за ⏰15-25 мин/день — «Лёгкий старт». Отличное решение для сильно занятых и тех, кто хочет регулярно заботиться о своем теле дома. ✅ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ТЕХ, КТО НАСТРОЕН РЕШИТЕЛЬНО и любит пилатес, функциональные тренировки, йогу, МФР, стретчинг👇 — велком в мою онлайн студию. ✅ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ НОГ И ЯГОДИЦ С WOW ЭФФЕКТОМ — курс «PRO ягодицы и шаг от бедра 2.0». ✅ ПРОГРАММА ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ РОДОВ - курс «Пресс и тазовое дно». Для тех, кто хочет уменьшить живот и улучшить качество сексуальной жизни. Предзапись здесь. Я люблю спорт, часто улыбаюсь и умею вдохновить на занятия других. Попробуйте открытые тренировки со мной и убедитесь в этом сами. Заряд энергии на день вам гарантирован!🚀😉👌 @polinamatey

5 ДЕНЬ КУРСА — СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА😉💪 Звучит страшно? Как что-то тяжелое, да? А судя по отзывам девочек, праздник эндорфинов! Я очень довольна программой и тем, как участницы втягиваются в процесс. Буду на выходных отдыхать и баловать себя. Очень важно праздновать результаты и делать остановки! Всем прекрасного отдыха! ❤️

Почему даже у худеньких бывает целлюлит? ⁣⁣⠀

Целлюлит — увеличенные в размере жировые клетки, которые склеиваются друг с другом в жировые дольки.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀ Из очевидных причин:⁣⁣⠀ 🍊 лишний вес⁣⁣⠀ 🍊 генетическая предрасположенность⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Из неочевидных:⁣⁣⠀ 🍊 обезвоженность организма⁣⁣⠀ 🍊 малоподвижный образ жизни⁣⁣⠀ 🍊 варикоз⁣⁣⠀ 🍊 нарушенный отток лимфы⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Чтобы понять, как это работает, нам надо вспомнить, что пространство между жировыми клетками образует фасция. Когда мы много сидим, совершаем однообразные движения и мало пьём H2O, фасция теряет свою эластичность, образуется больше волокон коллагена.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔥Представьте подушку, к которой плотно прижали теннисную ракетку 🏸. Через ячейки в сетке появятся бугристости. Именно это происходит с подкожной жировой клетчаткой, когда она соприкасается с жесткими волокнами фасции. Кожа становится дряблой и неровной.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Все вышеперечисленные причины целлюлита нарушают питание тканей и вывод из них продуктов жизнедеятельности. В итоге — отёки. Из-за них расщепление жиров ещё больше затрудняется. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

В зоне риска «апельсиновых корок» не только люди с лишним весом, а еще и все, у кого есть варикоз, и кто забыл, что тело создано для движения.⁣⁣⠀

⁣⁣⠀ «А ЧТО ДЕЛАТЬ-ТО?😠» Рассказываю: ⁣⁣⠀ 1️⃣ Питание. ⠀⁣⁣⠀ ❌ исключить из рациона копченое, жирное, маринованное, соленое, алкоголь⁣⁣⠀ ✅ выбирать минимально обработанные натуральные продукты: мясо, рыбу, крупы, овощи ✅ пить воду (30 мл/кг)⁣⁣⠀ ✅ придерживаться своей нормы калорий. ⁣⁣⠀ Сказки про жиросжигающие продукты (грейпфрут, имбирь, детокс-диеты и т.д.) - БРЕХНЯ😝 ⠀⁣⁣⠀ 2️⃣ Движение⁣⁣. ✅ В тренировках уделяйте особое внимание дыханию, подвижности позвоночника и мобилизации тазобедренных суставов, силовым упражнениям на мышцы бедер и ягодиц.⁣⁣⠀ Помним: тренировка не отменяет ✅ ходьбу пешком, дружбу с лестницей, а не лифтом. ❗️Сидячие! Каждые 20 мин меняем позу. ⁣⁣⠀ 3️⃣ Массаж.⠀⁣⁣⠀ ✅ Я двумя руками за! Если он без (!) синяков и надежды выдавить жир руками.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4️⃣ Миофасциальный релиз (МФР)⁣⁣. ✅ Восстанавливает кровообращение и скольжение тканей. Уходят отёки. Onelove😍⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ На курсе PRO ЯГОДИЦЫ И ШАГ ОТ БЕДРА 2.0 🟧мы ведем борьбу 🟧с целлюлитом по всем фронтам. 🟧Я помогаю лично всем девочкам 🟧втянуться в занятия => 🟧РЕЗУЛЬТАТУ БЫТЬ 💯 🟧 Убедитесь сами - посмотрите эти фото. Беру на курс последние 2 дня. Потом карета превращается в тыкву, целлюлит не во что не превращается, просто остается. Ссылка на регистрацию здесь Ваша фея-тренер, Полина Матэй🙌

🤫 СЕКРЕТ ЖЕНСКОЙ БЕЗМЯТЕЖНОСТИ Рубрика #нутрициолог_отвечает и мой гость Елена Синицина, нутрициолог, специалист по психосоматике, коуч. Мы поговорим про необходимый элемент женского здоровья — ‼️МАГНИЙ‼️ ⁣⁣⠀ 🎙 «Магний нужен всем. На этом, в принципе, можно свернуть всю аргументацию и перейти сразу к формам самого магния, и как его выбирать.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но вдруг еще кто-то не знает, зачем он нам так нужен, поэтому пропою ему оду. ⁣⁣⠀ Слышала замечательное сравнение (прям в душу запало): ⁣⁣⠀ МАГНИЙ - это минерал женской природной безмятежности😇 ⁣⁣⠀ Точнее и не скажешь. 😉👍⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ведь магний участвует в более 300 биохимических реакций организма.⠀Он заботится почти обо всех системах и тканях, от иммунитета и психического здоровья до сердца и сосудов ❤️⁣⁣⠀ Он необходим для поддержания гормонального фона, клеточного энергетического метаболизма, детокса в печени, расслаблении мышц.⁣⁣⠀ Его роль в организме безгранична!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как можно заподозрить у себя дефицит магния?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🔻Хрупкость ногтей и волос ⁣⁣⠀ 🔻Камни в почках, мочекаменная болезнь⁣⁣⠀ 🔻Нервный тик, различные непроизвольные подергивания, дрожания рук, мышечные спазмы⁣⁣⠀ 🔻Тяга к сладкому⁣⁣⠀ 🔻Тревожность, депрессия, панические атаки⁣⁣⠀ 🔻Нервозность, плаксивость⁣⁣⠀ 🔻Медленное заживление ран⁣⁣⠀ 🔻Нарушения сна⁣⁣⠀ 🔻Судороги, онемение конечностей⁣⁣⠀ 🔻Аритмия, болезни сердца⁣⁣⠀ 🔻Повышенное давление⁣⁣⠀ 🔻Упадок сил, апатия⁣⁣⠀ 🔻ПМС - тут и про боли, и про настроение, и про состояние⁣⁣⠀ 🔻Болезни опорно-двигательного аппарата⁣⁣⠀ 🔻Мигрень⁣⁣⠀ 🔻Запоры⁣⁣⠀ 🔻Звон в ушах⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Чтобы узнать, есть ли дефицит, не достаточно сдать кровь. В ней распределяется только 1% магния, большая часть магния находится в костях и органах, где он используется для осуществления многих биологических функций.⁣⁣⠀ Поэтому лучше ориентироваться на клиническую картину, то есть симптомы, хотя они и не являются специфическими.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ОТКУДА МЫ ПОЛУЧАЕМ МАГНИЙ? Пищевые источники (усваивается 20-30%):⁣⁣⠀ 🔸орехи: миндаль, кешью⁣⁣⠀ 🔸семена: тыквы, льна, кунжута⁣⁣⠀ 🔸крупы и бобовые⁣⁣⠀ 🔸авокадо⁣⁣⠀ 🔸зелень, морская капуста⁣⁣⠀ 🔸брокколи ⁣⁣⠀ 🔸бананы⁣⁣⠀ 🔸креветки⁣⁣⠀ 🔸скумбрия, сельдь⁣⁣⠀ 🔸цельнозерновой хлеб⁣⁣⠀ 🔸какао⁣⁣⠀ Но есть небольшая проблема: 1) Из еды магний усваивается только на 20-30%.🤷‍♀️ 2) Он не накапливается в организме, так как 3) очень быстро расходуется, особенно при стрессах, болезнях. ‼️ Поэтому восполнять обязательно ‼️ Профилактическая доза магния - 300-400 мг ежедневно. Принимать можно перед сном или разделить дозу на 2 приема в течение дня. Форму Малат Магния лучше принимать с утра, так как бодрит. Форм у магния может быть много. ЛОВИТЕ ДЕРЖИТ ШПАРГАЛКУ, КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ✅ СОХРАНЯЙТЕ СЕБЕ В КАЧЕСТВЕ ПАМЯТКИ и делитесь с подругами, сёстрами и мамами🙏 Ваш ❤️ под постом для нас как СПАСИБО! _________________________________________ Еще больше статей Елены о том, как позаботиться о себе и всей семье читайте здесь 🤓👌

УРА! КУРС PRO ЯГОДИЦЫ И ШАГ ОТ БЕДРА СТАРТОВАЛ! Первый урок посвящен возвращению легкости ногам, тазобедренным суставам. Как же мне радостно читать, что пишут участницы. А главное вижу, девочки ждали курс и активно начали занятия. ЕСТЬ НАСТРОЙ, а значит и РЕЗУЛЬТАТ БУДЕТ ОГОНЬ🔥 Айда с нами! Не откладывайте стройные ноги и попу, как орех, на зиму)) Регистрация на курс здесь @polinamatey

🆕🆕🆕ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ SUPERЯГОДИЦ!😃🍑🔥 Начните день бодро! Подарите телу энергию, а себе отличное настроение:) https://youtu.be/r0-UosKWovc?si=MqppL8b9GLM3Sh2H 🔴⏰ 30 минут 🔴 для тренировки берём: коврик, воду, желательно ленту эспандер (можно и без неё) Обратите внимание: понятно ли я объясняю, нравится ли вам моя речь, комфортен ли темп выполнения упражнений. Ответы на эти вопросы помогут понять подходят ли вам занятия со мной на курсе «PRO ягодицы и шаг от бедра 2.0». Вам все понравилось? Тогда скорее присоединяйтесь! Сегодня старт курса. Ваша фея-тренер, Полина Матэй Дежурная по созданию красивых ягодиц этим летом😉💃🔆

🔠 Регистрация на курс «PRO ягодицы» - https://polinamatey.ru/workout_glutes Стартуем завтра!💃💃💃