Тренер чемпионов

🚀Мощное упражнение из старой школы. ✔️Укрепляет лодыжки, делает их более подвижными. Что даст вам преимущество в таких движениях как приседания, жимы ногами, выпады и даже беге! ➕Эффективно тренирует мышечную координацию. 🚨Используй этот мощный инструмент в своих тренировках. #тренер #спорт #упражнения #тренировканог

👍как часто тренироваться для получения эффекта? И когда его ждать? ⚡ я тренируюсь через 1 день. 1,5-2 месяца подряд. Затем делаю неделю полного отдыха. ✅ пн/ср/пт тоже хороший вариант. 3 тренировки на неделе. Продолжительность тренировки 1-1,5 часа. 🔜 при качественной работе ваши визуальные изменения произойдут уже в ближайшие 30-45 дней. 😀для подбора индивидуальной программы пиши мне в личные сообщения.

🌴Готовь сани летом, фигуру к лету готовь с осени. 🔥 Составляю программы эффективных тренировок, план питания, помогаю достигать результатов! #прогоаммытренировок #планпиьания #тренер #спорт #жим

⚔️ тренировка ног. Выносливость, скорость, сила. ➡️ 1. суперсетом делаем сгибания ног в тренажере лежа и гиперэкстензии как на видео. По 15 повторений. 5 подходов 2. Выпады с отягощением + спринтерский бег на инерционной дорожке (максимальное ускорение ногами 12-15 секунд) 4 подхода. 3. Разгибание бедра в тренажере по 1 ноге 4×10 4. Жим голенью в тренажере 4×21 Растяжка бедра 2-3 минуты. ⚡️Обязательно #тренер #фитнес #тренировканог #скорость #выносливость #сила

📹 техника тяги гантелей в наклоне на скамье.

📹 Эффективная тренировка строится на 1-2 основных упражнениях. 🔜Остальное это вспомогательные движения. 🔑Ключ к успеху находится в правильно подобранным и скомпанованным движениям не только в одной тренировке, а в тренировочном периоде в целом.

🔥 с препаратами или без? Мои тренировки полностью обходятся без специализированных фармакологических препаратов. Из добавок... пью протеин. Банку 900гр пью уже больше 2х месяцев💪, ещё есть большая банка Омега-3, выиграл в соревнованиях на 2️⃣3️⃣февраля. Осталось штук 10. 🚀 непосредственно перед тренировкой заряжаюсь стаканом кофе и шоколадкой. #тренер #спорт #фитнесс #мотивация #самара #DDX

🔥Тренировка ног на сегодня 1. Суперсет. Разминочное упражнение. Гиперэкстензии + подъем ног для пресса в упоре. (3-4 подхода по 15-20 повторений) 2. Суперсет. Отведение ног в тренажере сидя - 4*20 + Сведение ног в тренажере сидя 4*20 (Очень редко делаю эти упражнения). 3. Трисет (3 упражнения делаем подряд без перерыва) ⚡ Жимы ногами 8 повторений Выпады в шаге 10-12 шагов на каждую ногу Ускорение на инерционной дорожке 60-100 метров 3-4 подхода (круга).

▶️Отжимания на V-брусьях Расширяющиеся брусья отлично подходят для развития мышц груди. 🔜 но вот вам ещё одна фишка❗️ 🟢 Если в вашем зале есть шведская стенка (лестница) или как в моем, брусья закреплены к параллелям. Тогда поставьте стопы на упоры, перекладину. Как на видео. 📹 🔜 Это позволит вам увеличить наклон корпуса и тем самым больше сместить нагрузку на грудные мышцы. 🔥 теперь обратите внимание на то, как хорошо растягиваются грудные мышцы в такой технике. 🚀 становимся чемпионами вместе - @MikhailZML #тренер #фитнес #спорт #упражнения

📺 Эффективные тренировки предполагают собой повышение планки. Постоянное. 🔜Это день изо дня выход из зоны комфорта. 2-3 года вы будете ходить в зал и каждый раз бороться с новыми весами. Считать повторения и время на отдых. Делать движения в чётко заданной технике и темпе, НО.... 🟣это вам гарантировало только тренировочный стресс. Восстановление и питание - это то, во что вы вложитесь дополнительно. 🆗 тут не получится схалявить как на работе. Обвести начальника вокруг пальца. Вы не обманите естественные процессы. 🔍 поэтому те, кто не верит в результаты за короткое время, все время ищут волшебные упражнения и уверены, что результаты приходят только от стероидов. 🟢Вы можете видеть людей в зале, которые ходят туда несколько лет, но результаты на месте. Они ходят не пахать после работы. А расслабиться некоторой физической нагрузкой. Это для них способ отдыха, а не работы над собой. 🟡 за эффективными тренировками ко мне в л/с - @MikhailZML

‼️ "за год, за два, за три сделать такую фигуру реально?" 🟢мне отправили видео с этим парнем и задали такой вопрос. Скрин с видео прикрепил ⬆️ 🟣 ответ короткий - да, возможно. ⤵️Развёрнутый ответ ниже

⬆️поясняю развёрнуто. 📌Для того, что бы наращивать мышечную массу грудных, изначально мне было достаточно делать жим штанги весом 40кг в 4х подходах, по 10 повторений. ⚡️как только я освоил этот вес в этом темпе движения, этой нагрузки стало мало для стимуляции роста и силы.(нагрузка ниже минимально эффективной) 🟢я решил добавить 2е упражнение. Это были жимы гантелей. Поделив нагрузку у меня получилось работать в 3х подходах того и другого упражнения, по 10 повторений в каждом. Это дало результаты. 🟡как только я привык к нагрузке, я увеличил немного веса. Затем количество повторений, затем изменил последовательность и темп движений. 🔜 Все это помогало мне шагать на новый уровень тренировок, и получать результаты. Это и есть стадия освоения минимально эффективной тренировочной нагрузки, а затем перешагивания за неё и получение новых результатов. #спорт #фитнес #gym #тренажерка

❗️Минимально эффективная тренировочная дозировка! 🟢Результат в тренировке зависит от адаптации. Если тренировка повторяет в себе предыдущие, то и адаптироваться организму не к чему. 🟢В каждой вашей тренировке есть минимум, не выполняя который вы не получите прогресса. И только работая выше МИНИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОЙ НАГРУЗКИ вы получите результаты. 🔴Максимально эффективная нагрузка это граница, переходя которую, вы не получите результатов, но рискуете себя перегрузить. И заработать проблемы со здоровьем. 🆗эти границы индивидуальны для каждого спортсмена. С повышением уровня подготовки, ваша максимальная нагрузка станет минимально эффективной. Правильно подобрать тренировку помогу вам я - @MikhailZML #трнер #тренировка #набормассы #атлетизм

🔥🆗Секрет/ключ успеха вашей эффективной тренировки! 🚀Это не шутка и не обман. Могу выслать текстом, если вам надо, пиши мне - @MikhailZML 🟢Это только первая часть. И дальше будет полный разгром, дайте реакций в поддержку, поделитесь с друзьями. #тренер #онлайнтренировки #спорт #oldschool #фитнес #сила

🔥🔜Прямо сейчас я монтирую видео с бомбовой информацией! ⚡Без воды и инфоциганства вы узнаете, как уже на предстоящей тренировке получать от занятия максимум результата в краткосрочной и долгосрочной перспективе!

✔️ провожу 3ю тренировку после отдыха. 🔴работаем не на максимум своих возможностей. ⚫включать в работу крупные мышечные группы (спина, ноги, грудные, пресс). Работаем плавно, контролирую движения. 🟢даю пояснения в видео по технике движения "жим в тренажере". 👍Программа: 1. Гиперэкстензии с гантелями 6*12-15 2. Суперсет Подтягивания+разгибания рук на трицепсы 5*10 подтягиваний и 12-15 разгибаний. 3. Жим на дельты в тренажере 4*10 + 2 подхода по 20 повторений с небольшим весом. Это упражнение очень важно делать плавно. 4. Подъем ног в висе 4*10-12 #тренировка #тренер #физкультура #упражнения #похудение

🚀 вот это действительно бомбовый метод прокачки! - работаем с напарником. Обязательно равным по силе!⚔️ ⚡️ выполнять можем почти любое упражнение. Но обычно это делают качая руки. 🆗Выполняю одно повторение, передаю штангу напарнику, он так же делает одно повторение и возвращает штангу мне. Я делаю 2 повторения, передаю, он делает 2, затем 3/3, 4/4, 10/10. 🔜поддерживайте друг друга, чем больше сделаете вы, тем больше сможет сделать ваш друг и наоборот! В каком упражнении вы найдете больше мотивации? #тренер #спортзал #программатренировок #упражнения #планпитания

👍 Первая тренировка после 8 дневного отдыха. 1. Гиперэкстензии поясничные 3×15 2. Гакк-приседания 2×12 3. Гакк приседания на одной ноге 3*5 (по 5 повторений на каждую ногу за подход) 4. Подъёмы штанги на носки сидя 3*21 (в этом зале нет тренажёра для подъёмов на голень сидя. Использовал старый способ.). ⚔️ После полного восстановления , вливайтесь в тренировочный процесс мягко, плавно. 2-3 тренировки должны быть лёгкими, это некое продолжение отдыха, но уже с заделом фундамента под, что то более основательное и продуктивное. #тренировки #спорт #атлет #тренер #программатренировок

✴️Важнейший фактор восстановления – питание. Питание характеризуется содержанием макро- и микронутриентов. 🆗Макронутриенты – это белки, жиры и углеводы – которые служат источником энергии и строительным материалом для восстановления тканей и энергетических запасов. 📌Микронутриенты – это вещества и витамины, которые ускоряют процессы ресинтеза. Очень упрощенно, если макронутриенты – «топливо», то микронутриенты – «присадки», которые повышают октановое число этого топлива. 🔜именно поэтому ваше питание должно быть разнообразным, и если чего то не хватает приходит на помощь спортивное питание и витамины!

⚫"это твоя жизнь, и она становится короче каждую минуту" 🔜 цитаты Стетхэма. А на самом деле из моего любимого фильма "Бойцовский клуб". 🟢тренер передаёт всем привет из Солнечных, тропических регионов! P.s. странное разрешение фото. Что бы посмотреть полностью, нажмите на него⚡ #тренер #Батуми #спорт #отдых #природа