На пути к себе | Психолог Кузнецова Юлия

🔺 В тему вчерашнего поста. Прочитала в одной статье, что манипуляции, мол, норма, если на это все договорились, например, в психотерапии. Потому что они совершаются как бы во благо. В этом месте меня и цепануло. Я осознаю, что в каких-то подходах манипуляции, то есть завуалированное подведения человека к каким-то, «нужным» (вопрос кому?)) выводам является нормальной практикой. И тут, конечно, на меня сильно влияет мой бэкграунд. В той психотерапевтической позиции и тех подходах, на которые я выбрала опираться в своей практике и которые соответствуют моим ценностям, человек, обратившийся на консультацию, рассматривается как полноценный, имеющий все необходимые знания, навыки и умения для того, чтобы справляться с этой жизнью. Да, иногда возникают ситуации/проблемы, которые разделяют нас с этими ресурсами, и задача - с ними соединиться. Но в базе, мы все Ок. И мне очень нравится так смотреть на людей! Использование манипуляций в контакте, автоматически ставит клиента в более слабую позицтю, а значит, еще более уязвимую. Он и так за помощью обратился, что бывает совсем не просто, так его еще и за дурочкА держат, который не только не способен разглядеть манипуляцию, но и выводы очевидные (терапевт то уже догадался как «надо») сделать сам не может. Кажется, в тексте мое возмущение читается между строк 😅 И вот еще. Одна из целей психотерапевтического контакта - создать особое пространство, дать тот опыт принятия, безопасности и поддержки, который человек не мог или до сих пор не может получать в другом взаимодействии. Для кого-то этот опыт вообще бывает уникальным: другой взрослый слушает, понимает, не оценивает, да еще и верит, что с тобой все ок и ты со всем справишься. Тогда, выходя из кабинета, человеку есть на что опираться. На ощущение себя «в порядке». Какая же безопасность и доверие могут быть в общении, если собеседник использует скрытые манипуляции? Здесь для меня много вопросов. Что думаете? Голосуем :) 👇🏻

🙌🏻 Как понять, что вами манипулируют? И как отличить такой тип общения от нормального? Так как манипуляция - это скрытая насильственная (да-да, называем вещи своими именами) тактика, то и распознать ее бывает не так-то просто. Главный признак манипулятивного общения - один человек хочет получить что-то от другого (деньги, время, внимание и пр.), не давая ничего или почти ничего взамен. Нахаляву :) То есть это попытка изменить восприятие и поведение людей в выгодную для себя сторону. В идеале, чтобы люди считали, что делают это добровольно, хотя добровольно на такое вряд ли подписались бы. А как же бескорыстная помощь? Неужели только формула «ты мне - я тебе»? Конечно, нет. В нормальной коммуникации запрос о помощи формулируется открыто: «Мне нужна твоя помощь» в начале. И «Спасибо, что помог, я очень благодарен» в конце. В этой схеме всегда есть место для «Нет, мне это неудобно». Манипуляция же действует подпольно. Вот некоторые примеры манипуляций: ▫️Навязывание чувства вины; ▫️Отстранение/ отвержение в случае не получения желаемого, здесь же позитивное подкрепление, в случае получения. Такой тип общения очень напоминает дрессировку; ▫️Отрицание своей ответственности за происходящее в общении, в том числе за свое поведение: «Я просто не мог/могла себя контролировать, ты меня спровоцировал/а»..; ▫️Демонстративные эмоции: слезы, обиды, а также хватание за сердце и валокордин; ▫️Открытый или не очень шантаж: «Не сделаешь- не получишь»; ▫️Игра в «жертву», попытки вызвать жалость; ▫️И так далее. Добавляйте варианты, с которыми вам доводилось сталкиваться в комментарии! 👇🏻 На самом деле, пробежав по списку, можно понять, что довольно большое количество взаимодействия вокруг нас пронизано манипуляциями. Если у вас не так, вы - счастливый человек и у вас классное окружение! 😁 Мне кажется важным в любом общении обращать внимание на тело. Мы это делаем не часто, просто потому, что не привыкли. Тем более, что с детства слышали, что главное, душа и/или то, что в голове. А сигналы тела - это что-то низменное, животное. Но на самом деле, наше тело - чуткий радар, который улавливает даже тонкие, совсем невербальные сигналы. Именно через тело мы общаемся с внешним миром, и в нем по природе заложена «встроенная система безопасности». Нужно только сделать привычкой замечать, что в теле происходит. И если в каком-то взаимодействии вы чувствуете в нем что-то неприятное (напряжение, зажатость, затруднение дыхание, поднятые плечи т.д.), задайте себе вопрос: «На что я так реагирую? Что сейчас происходит в контакте с этим человеком?» Это простой, но самый действенный способ вовремя поймать манипуляцию и решить для себя, как с ней обходиться. Всем хорошего дня! 🍀

⚡️ Как общаться с близкими, чьи взгляды не совпадают, а часто даже противоположны вашим? ⠀ Происходящие в последние несколько лет события спровоцировали и обострили идеологические расколы в семейных и дружеских отношениях, усугубляя и без того стрессовую и тревожную обстановку. При этом рвать близкие отношения, конечно, никто не хочет. Но как общаться - непонятно. И безопасные темы остались только лишь о погоде. ⠀ 💫 Первое, что важно помнить — переубедить оппонента, ведя с ним жаркие споры, вряд ли получится. На практике не так часто в споре рождается истина. И точка зрения человека на ту или иную ситуацию — это вовсе не точка, а путь, пройдя который, человек оказался там, где оказался. И изменение этого взгляда — не меньший путь. ⠀ 💫 Говорите больше о собственных чувствах и переживаниях, а не аргументах в пользу своей позиции. В этом поле в близких отношениях намного больше опыта взаимодействия и эпизодов про общее, поддержку и контакт. ⠀ 💫 Определяйте и называйте (сами для себя) эмоции, которые вызывает отличная от вашей позиция. Например, если эмоция — злость, можно взять паузу, подышать, и подумать о том, что было бы для вас подходящим способом выражения этой злости. Не аффект, а переработанная и вызревшая эмоция. ⠀ 💫 Оценивайте свои силы и ресурс. В особенно нестабильных состояниях может быть важным прислушиваться к себе и отказаться на время от контакта — перенести встречу или заранее обозначить неготовность обсуждать те или иные темы. И, конечно, самому замечать и чувствовать готовность близкого к подобным обсуждениям. ⠀ Берегите себя и близких! 🤲🏻

А так я выгляжу. И в ближайшее время я размещу свое фото на обложке этого канала, чтобы сохранить эффект присутствия здесь и личного общения с вами. ❗️Название так же поменяется, новое будет звучать: «На пути к себе». Давно оно придумалось - пришло время реализации. Не теряйте канал с обновлениями!

Время перемен! 🩷 Мне хочется сделать этот канал более одушевленным, поэтому пришло время автору «выйти из тени» и познакомиться с вами. 🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️ Меня зовут Кузнецова Юля 👋🏻. Я — практикующий психолог. Свою частную практику развиваю с 2018 года. И не планирую останавливаться. Нежно люблю свое дело, постоянно учусь сама и помогаю начинающим психологам развиваться на этом поприще. Супервизирую коллег, а также веду профессиональные практические встречи, участвую в обучающих программах в качестве преподавателя. 🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Искренне верю в то, что каждый человек- эксперт в своей жизни и ее автор, обладающий всем необходимым для того, чтобы справляться с любыми жизненными ситуациями и проблемами. В своей работе я не ставлю диагнозов (это удел психиатров) и не вешаю ярлыков, не учу, как правильно жить. А помогаю воссоединиться с уже имеющимся у каждого человека опытом, знаниями, умениями и ресурсами для преодоления любых возникающих сложностей. Здесь идеально подходит цитата Милтона Эриксона "Каждый сам знает решение своей проблемы, даже если думает, что не знает..." 🅰️ 🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Мне хочется, чтобы этот канал был полезным и поддерживающим. Давал, пусть небольшие, но действенные инструменты самопомощи в «домашних условиях». Без всяких «… а чтобы узнать больше, запишитесь ко мне на консультацию». 😁 Хотя и на консультацию записаться можно- мои контакты в шапке профиля. 🤪 Несмотря на то, что я работаю со взрослыми в индивидуальном формате, здесь вы найдете тексты и про детей и про подростков и про парно (читаем правильно)))-семейные отношения. Потому что эти темы часто поднимаются и в индивидуальной работе, вызывают много вопросов и волнений. Всегда рада вашим откликам, вопросам и комментариям. В диалоге я могу понимать, какие темы для вас наиболее актуальны. Надеюсь на приятное и полезное совместное путешествие 👯‍♂️

#юморвыходногодня

А так мы дышим, когда особенно тревожно 👆🏻

В век тревожных расстройств, информационного шума и бешеных скоростей жизни 💆🏼‍♀️, просто необходимо иметь в запасе списочек из разных техник стабилизации и снижения тревоги. Прекрасная медитативная техника расслабления. 👇🏻 ⠀ Отлично подойдёт для того, чтобы «скинуть» перед сном накопленный за день стресс. 🥰 ⠀ Что нужно: 💫 возможность побыть в одиночестве без опасений, что кто-то может заглянуть и прервать процесс; 💫 5-10 минут вашего времени, оптимальная продолжительность подбирается индивидуально. ⠀ Что делаем: 🧘🏼‍♀️ Садимся в удобную позу (главное, не ложиться, так как особенно велика вероятность уснуть 😀); 🧘🏼‍♀️ Переводим своё внимание на дыхание, вдох и выдох; 🧘🏼‍♀️ Если вы замечаете, что ваше внимание отвлеклось на текущие мысли, просто отмечайте это и возвращайтесь к дыханию; 🧘🏼‍♀️ Начинаем «сканировать» тело и расслаблять соответсвующие зоны: переводим внимание на макушку, усилием воли расслабляем ее, далее лоб, уши, лицо (глаза, щеки, нос…) и так далее до ступней. Чем меньше «шаг», тем лучше. Если не получается расслабить какую-то область, обратите на это внимание и идите дальше. После завершения медитации, вы можете вернуться к этой/этим областям и убрать обнаруженное напряжение с помощью самомассажа. Основная задача — получить максимальное телесное расслабление. 🧘🏼‍♀️ После завершения процесса, обратите внимание на телесные ощущения и ваше общее состояние. ⠀ Такая медитация позволяет «регулировать» эмоциональный фон через тело, снизить градус сильных эмоций, стрессовых откликов и тревог. 💆🏼

Как часто мы задумываемся над тем, в чем наши сильные стороны? Кроме моментов, когда пишем резюме - «целеустремленный», «неконфликтный»... В других случаях скорее «включается» внутренний критик, а не внутренние любящие глаза. ⠀ В детстве нас старались «не перехваливать», чтобы не «навредить» (здесь рождается много вопросов). Поэтому этот навык мы не усвоили. ⠀ Зачем уметь себя хвалить? В чем польза? Когда у нас что-то получается и мы это замечаем, в мозге вырабатывается дофамин — медиатор достижений, который вызывает приятные чувства и желание повторить свой успех. И ему неважно, насколько велико ваше достижение. Самое главное увидеть и признать его таковым. В этом случае, у вас не будет проблем с желанием двигаться вперёд. Дофамин — мощнейший генератор мотивации. ⠀ Как развить умение? Начинаем с письменной практики «три вещи, почему я сегодня молодец». Наблюдаем, как это влияет на вас, ваше настроение и самоощущение. Попробуйте делать ее хотя бы пару недель. Затем увеличиваем до пяти пунктов, семи и т.д. 🤗