STROKES про Плавание

ПОСМОТРЕЛ И ПОУМНЕЛ Или что-то очень информативное по самым животрепещущим техническим плавательным темам. Я запустил ютуб канал, где раз в неделю рассказываю о технике плавания. Для вашего удобства (и чтобы вы пересылали всяким душнилам для пруфов) составил тут плейлист со ссылками и описаниями. ВИДЕО 1. УСКОРЕНИЕ ВНУТРИ ГРЕБКА 5 минут и вы понимаете суть взаимодействия с водой. ВИДЕО 2. КАК ПОЯСНИЦА ТЕБЕ МЕШАЕТ ПЛЫТЬ 6 минут и ты разберешься с тем, как все таки ЛЕЧЬ НА ВОДУ ВИДЕО 3. КАК ПЕРЕСТАТЬ УСТАВАТЬ В БАССЕЙНЕ 13 минут и ты плывешь намного легче, чем раньше. НАМНОГО ЛЕГЧЕ ВИДЕО 4. КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ 10 минут и ты знаешь все про траектории, нужные углы и усилия. МАСТ СИ ВИДЕО 5. РОТАЦИЯ КОРПУСА В КРОЛЕ 12 минут и ты поймешь логику + взаимосвязь всех технических элементов с ротацией. ВИДЕО 6. ДЫХАНИЕ В КРОЛЕ 10 минут про дыхание в плавании кролем. Физиология, здравый смысл и то, что помогло не одной сотне спортсменов ВИДЕО 7. СОЧЕТАНИЕ РУК И НОГ В КРОЛЕ 10 Минут и ты знаешь логику сочетания всех элементов в плавании. Кроль - частный случай. Концептуально - применимо к любому стилю. ВИДЕО 8. ЗАЧЕМ НУЖНЫ НОГИ В КРОЛЕ 12 минут информации про палки, растущие из таза. Функции ног, как разные профики работают и прочее-прочее ВИДЕО 9. 5 ОШИБОК, КОТОРЫЕ УБИВАЮТ ТВОЕ ПЛАВАНИЕ Ошибки, вытекающие одна из другой и ломающие твой кроль. Смотри и оценивай логическую цепочку ВИДЕО 10. ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ В КРОЛЕ 10 минут и ты умеешь правильно и кайфово держать голову. Плюс советы полезные ===== Уже более ПОЛУТОРА ЧАСОВ образовательного материала, без воды и всякой хрени. Только то, что работает, доказало свою эффективность и помогает в тренерской деятельности. А главное - БЕСПЛАТНОВО. Смотрите сами, показывайте своим тренерам и плавательным товарищам. Давайте плавать круто все.

#видео Товарищи спортсмены! Свершилось чудо! Дошли руки до съемки образовательных роликов. Конечно же, буду дублировать все на ютуб. И будут вас просить на первых порах все внимательно смотреть, чтобы ютуб захотел рекомендовать. Приятного просмотра!

#план_тренировок 22 Января - 28 Января Хитрая тренировка на ощущение воды и плавание во ТЬМЕ НЕЗНАНИЯ! Вторая тренировка недели: 🔺300м разминка (5-7 гребков кролем + сдвоенный гребок, скользим до полной остановки) Разминаемся, включаемся в работу, следим за тем, чтобы давить грудью на воду во время скольжения. 🔺600м клбшк щик(150м кроль в кулаках + 50м кроль в ладошках) Если лежим идеально и идеально напрягаем мышцы кора, то даже с небольшим усилием (но грамотным!) мы будем эффективно продвигаться вперед. Здесь добиваемся корректности приложения усилий, чтобы не рвать воду. 🔺200м как на разминке (5-7 гребков кролем + сдвоенный гребок, скользим до полной остановки) Смотрим как ложится сдвоенный гребок на обостренное чувство воды после кулаков, кайфуем и скользим. 🔺400м клбшк щик (50м сдвоенный гребок + 50м кроль) Задача - сделать минимальное количество гребковых циклов на упражнении. Как показывает опыт, средние цифры в районе 11-12. Уникумы делают 8-9. Воду не рвать, начинать плавно, тогда и сопротивление не будет таким конским. 🔺5х100м кроль (темп, примерно, как если бы 400м плыли на время) Эту работу делать под секундомер желательно, но времени своего не знать. Чтобы показали только после выполнения серии. 🔺100м свободно

#план_тренировок 22 Января - 28 Января Продолжаем работать над чувством воды, играемся с площадью опоры в разных вариациях. Добиваемся эффективного гребка без приложения лишних усилий. Первая тренировка недели: 🔺400м разминка (50м кроль ладони + 150м кулаки) Легкая разминка, просто бросаем руки, не пытаемся рвать воду и прикладывать большие усилия. 🔺600м ласты(50м кроль в ладошках + 100м кроль в кулаках) В ластах мы добиваемся более высокой скорости. Наша задача на этой скорости максимально легко работать руками, пытаясь эффективно за нее цепляться, даже в кулаках. Потом, когда переходим на ладони, гребок становится еще медленнее, но эффективнее. 🔺100м купаемся 🔺300м одна ласта (50м на правой ноге + 50м на левой ноге) Руки перед собой, за руками не тянемся, опускаем их чуть ниже головы, так, чтобы спина была сухой. Легко работаем той ногой, на которой надета ласта. Через 50м пересаживаем ласту на другую ногу. 🔺5х100м кроль В идеале пары или тройки, чтобы подрафтить в ногах и поплавать в группе. Темп средний, на технику. Руки легкие и мягкие. 🔺100м свободно

#план_тренировок 15 Января - 21 Января Все, вовзращаемся в погоню за отличными результатами. Работаем над ощущениями воды и опоры. Вторая тренировка недели: 🔺300м разминка (50м кроль ладони + 100м кулаки) Разминаемся, кайфуем. Кулаки сжимаем плотно, максимально снижая площадь опоры. 🔺400м клбшк щик(50м "дирижер" + 50м кроль) В рамках упражнения "дирижер" фиксируем руки в определенной фазе гребка и многократно повторяем поперечные движения, т.н. "Скаллинг". На каждой новой сотне опускаем руки все ниже и ниже. Кролем закрепляем ощущение воды и гребка в тот или иной момент. 🔺400м лопатки (50м "дирижер" + 50м кроль) Делаем то же самое, только теперь уже на руках лопатки, а ноги легко работают кролем для поддержания положения тела. Руки все еще остаются основной движущей силой 🔺100м купаемся 🔺6х50м лопатки кроль Легко, на технику, просто прокатить 🔺6х50м кроль Тут кроль уже без лопаток, стараемся показать те же секунды, что и в лопатках. 🔺100м свободно

#план_тренировок 15 Января - 21 Января Еще одна тренировка формата "вспомнить все", а потом продолжаем мучать гребок Первая тренировка недели: 🔺300м разминка (5-7 гребков кролем с ногами + 5-7 гребков выключаем ноги) Добиваемся того, чтобы при выключенных ногах мы не ощущали дискомфорта и они не тонули 🔺200м ласты(работаем на ногах, руки перед собой. По ходу движения плавно поворачиваемся на 45 градусов, сначала на один бок, потом на другой) За руками избыточно не тянемся, чтобы не прогибаться в пояснице. Поворачивается весь человек целиком, а не только отдельные его части 🔺500м ласты (50м "только вдох" с вытянутой рукой + 50м кроль) Во время упражнения плечо впередилежащей руки находится ниже головы. Сначала на вдох поворачивается голова, потом незначительно поворачивается корпус. Вдох компактный и ранний 🔺100м купаемся 🔺300м кроль (5-7 гребков с ногами + 5-7 гребков выключаем ноги) После упражнений на вдох, тело должно чуть лучше лежать на воде во время выключения ног, так как вдох сильно сказывается на положении тела 🔺50-100-150-200м кроль Стараемся сделать все с одинаковой скоростью. Плавно увеличиваем дистанцию проплывания, следим за компактностью и временем вдоха 🔺100м свободно

#история_плавания Эволюция купального костюма Странные, конечно, у человечества были взаимоотношения с водой и плаванием в ней... Ой, странные...) 1️⃣До начала 20-го века плавали в шерстяных костюмах, напоминающие наряд льва Бонифация. Робкие эксперименты с шелком 2️⃣1928г. Speedo Представляет НЕ ШЕРСТЯНОЙ комбинезон. Шорты до середины бедра и майка, обнажающая лопатки. Прорыв по тем временам! Speedo, кстати, не пальцем деланная конторка. Шили носки для солдат I Мировой Войны. 3️⃣1932г. Этот костюм разрешили на Олимпиаде. 4️⃣1930-1940 гг. Плавный переход в сторону плавок и у меньшения объема ткани на теле. 5️⃣1956г. та же Speedo презентовала материал Нейлон и купальные костюмы из этого материала Члены сборной Австралии первыми выступили в новинке 6️⃣1959г. Химическая промышленность дала Миру Лайкру. Новый виток развития купального костюма 7️⃣1970-1980г. эксперименты с материалами, кроем. Там кожа даже засветилась. 8️⃣конец 1990х, начало 00х. Снова компания Speedo. (и Адидас вместе с Яном Торпом) Там кстати засветился наш с вами соотечественник - тренер и мыслитель Геннадий Турецкий. Был в научной команде. Спортсменов обратно начали "одевать", закрывая все большую площадь их тела. И ладно бы можно было сказать, что это было с целью увеличения чистоты поверхности. НЕТ! Наоборот! Нужна была своеобразная "шершавость", как у акул, например. Или скатов. Помимо всего прочего костюм обеспечивал необходимую жесткость и отводил воду. Добавлял компрессию. Вот, кстати, заплыв с Олимпиады в Сиднее 2000 год. 100 кроль. В гидрокостюмах уже ВСЕ. Кроме Александра Попова. Хотя читая интервью с Турецким, не то, чтобы это прям был выбор Попова. По его словам, у Александра был контракт с Ареной, а костюмы эти презентовала Speedo. А арена то ли не успела в серию их пустить, то ли еще какая оказия случилась. 9️⃣2008г. Февраль Снова Speedo. Выпускает свои легендарные нетканые костюмы LZR Racer. Швы сварены ультразвуком и в костюме тончайшие полиуретановые вставки по площади всего костюма. Это перевернуло игру. Мировые рекорды посыпались как доминошки. Там что ни старт, то новый рекорд. Перебито было все, что можно и нельзя. Но дискотека продлилась недолго. К 2010 году FINA запретила эти костюмы, назвав их "Техническим допингом". 1️⃣0️⃣2010г - Н.В. Мужчины вернулись к шортам, Девушки к купальникам с штанинами до колен. Материалы строго тканые. Результаты на мировой арене временно упали. Но очень быстро Мировое Плавание ожило и начало перебивать те рекорды, которые казались просто космическими. Таких рекордов осталось на длинной воде всего 8 у мужчин и 1 у женщин. Короткая вода вся перебита. Вывод: Speedo - жидомасоны и рептилоиды, члены золотого миллиарда и гильдии мопсов. Сотрудничают с NASA, поэтому находятся на острие плавательной мысли.

#план_тренировок 8 Января - 14 Января По чуть-чуть оживаем и обращаемся к жесткости корпуса и сочетанию ног и рук. Вторая тренировка недели: 🔺300м разминка (50м кроль + 50м ноги кроль/руки брасс, лицо в воде. Дышим вперед после 2-3 брассовых циклов) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Уже на разминке пытаемся держать жестким корпус и наваливаться на воду. Без этих моментов не удастся эффективно взаимодействовать с водой. 🔺300м клбшк щик(50м руки брасс с лицом в воде, как на разминке + 50м кроль) Контролируем 3 точки над водой. Пятки, ягодицы и затылок. Прошу спортсменов, чтобы у них была сухая спина, во время выполнения первой части задания. Ещё слежу, чтобы во время брассового гребка был зацеп за воду как можно раньше, а сам гребок был достаточно глубоким и компактным 🔺100м купаемся 🔺400м лопатки (50м упражнение «полусцепка» + 50м кроль) На приобретенный жесткий корпус после предыдущего упражнения, мы наслаиваем корректное сочетание ног с руками. Для пущей верности рекомендую сначала слегка опустить руку и согнуть, а потом запустить эту руку и удар ноги одновременно. 🔺100м купаемся 🔺6х100м кроль Спокойно, не форсируем. Следим за сочетанием ног и рук. Пульс не разгоняем особо 🔺100м свободно

#план_тренировок 8 Января - 14 Января Начинаем Новый год с того, что пытаемся вспомнить все и плавно вкатиться в тренировочный процесс. Тем более, что далеко не все тренировались эти полторы недели) Первая тренировка недели: 🔺300м разминка (сцепка со шлепком с боку на бок) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Движения легкие. Контролируем ротацию корпуса. Не пытаемся закинуть руку как можно дальше, а роняем ее на комфортном для себя расстоянии. 🔺200м ласты на ногах, руки вдоль тела (50м на спине + 50м на груди) Продолжаем разминаться. Движения легкие и компактные. Лежим как можно выше. 🔺300м ласты (упражнение «Супермен») Плывем сцепкой. В момент выхода на вдох, рука остаётся на бедре. Только после завершения вдоха рука проносится вперед. 🔺100м купаемся 🔺200м ласты (упражнение «только вдох») Руки вдоль тела, лежим на груди и легко работаем ногами. Для вдоха: сначала поворачиваем голову, потом доворачиваем корпус и вдыхаем. Темечко всегда смотрит вперед. 🔺100м купаемся 🔺8х50м кроль в парах Плывем спокойно, стараемся делать компактный и ранний вдох. Не ускоряемся 🔺100м свободно

#план_тренировок 25 Декабря - 31 Декабря Заключительные тренировки этого года. Тут нужно и пользы дать и расслабить ребят и дать покуражиться. В дело вступают основы драфтинга! Вторая тренировка недели: 🔺300м разминка (50м кроль + 50м ноги кроль/руки брасс, лицо в воде) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Сохраняем горизонтальное положение тела, включаем максимальное количество разных мышц, который нам нужны будут по ходу тренировки 🔺100м на ногах, в руках доска или колобашка Мягкая работа ног, притапливаем доску/колобашку сантиметров на 20-30, это позволит лучше улечься на воду, почувствовать пресс и добиться необходимой жесткости корпуса, которая нам понадобится далее. Крайне важно не тянуться за руками и цепляться за доску не с боков, а за дальний край, как бы навалившись на нее. 🔺400м клбшк щик + лопатки (50м очень медленное плавание + 50м нормальный кроль) Держим жесткий корпус, закручиваемся по оси. При медленном плавании следим за траекторией гребка и положением тела. При нормальной скорости пытаемся поднять качество плавания. Это очень крутая связка, которая работает. 🔺100м купаемся 🔺Теоритеческий блок про основы драфтинга, типы драфтинга и сопротивление воды 🔺6х50м кроль в парах Драфтим плотно-плотно в ногах. Лидер следит за техникой, преследователь следит за лидером и чувствует его. Через 50м лидер меняется. 🔺Теоретический блок про драфтинг подмышкой, показ видео, как надо на примере других групп 🔺6х50м кроль в парах Драфтим подмышкой. Лидер следит за техникой, преследователь следит за лидером и чувствует его. Через 50м лидер меняется. 🔺100м свободно

#план_тренировок 25 Декабря - 31 Декабря Заключительные тренировки этого года. Важно понимать, корпоративы, рабочая суета, предновогодний движ. Спортсмены в стрессе. А значит и план на неделю лайтовый и приятный. Сочетаем ноги с руками и выкатываем приятную скорость на низком пульсе. Первая тренировка недели: 🔺300м разминка (сцепка со шлепком с боку на бок) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. на проносе рука расслабленная и прямая. Под своим весом шлепается на воду. Тело остается в повернутом состоянии. Переносим центр тяжести вперед и держим жесткий корпус. 🔺200м ласты на спине, ноги Руки вдоль тела, ноги работают легко-легко. В середине каждого полтинника увеличение интенсивности ударов на 8-10. Шея расслаблена, ноги высоко, амплитуда короткая 🔺400м ласты ноги дельфин + руки кроль, Руки сменяются как в обычном "длинном" кроле, удар ногами происходит в момент смены рук. Длинное скольжение и длинный пронос, стараемся уменьшить количество гребков на бассейн Ловим сочетание ног с руками 🔺100м купаемся 🔺200м ласты супермедленный кроль Берем наше плавание кролем и замедляем его раза в 2-3. И гребок замедляется и ротация корпуса и удар ноги и пронос. Отличная штука для контроля за координацией движений. И если есть какая-то неадекватность в технике - оно сразу же всплывает. 🔺100м купаемся брасс 🔺6(10)х50м кроль, суперлегко Работаем в парах, стараемся плыть максимально легко и размеренно. как на разминке, а может даже легче. Плавно, без резких движений. Здесь спортсмен может удивиться приличному времени на отрезок и неприлично низкому пульсу. 🔺100м свободно

#план_тренировок 18 Декабря - 24 Декабря Продолжаем побеждать гребок, работаем над траекториями. Выносливость Первая тренировка недели: 🔺300м разминка (5-7 гребков кролем + 5-7 гребков на спине) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Координационно-интересное сочетание. Поговаривают, что после плавания на спине чуть лучше ощущается кроль. Возможно, из-за ротации) 🔺100м клбшк щик дирижер I фаза Руки перед собой, руки чуть ниже головы. Вращение происходит в плечевом суставе. Продвигаем себя вперед за счет короткого симметричного движения руками 🔺100м клбшк щик кроль, Пытаемся переложить ощущения, возникающие на упражнении в полную координацию 🔺повторяем предыдущие 100+100м только уже в лопатках и с клбшк в щиколотках 🔺6х50м лопатки (50м упражнение + 50м кроль) Упражнение - дирижер, руки под шеей, ноги слегка работают для поддержания положения тела. Кролем потом закрепляем 🔺2х50м в парах кроль Легко, пощупать темп и скорость 🔺400м кроль Темп, как на 1000м 🔺100м свободно

#план_тренировок 11 Декабря - 17 Декабря Работа над гребком, Добиваемся сочетания рук и ног с новым гребком + небольшой блок функциональной работы Вторая тренировка недели: 🔺300м разминка (5-7 гребков кролем + сдвоенный гребок) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Разгоняем себя кролевыми гребками, пытаемся поддержать набранную скорость сдвоенным гребком и принять при этом обтекаемое положение 🔺200м ласты Только вдох Руки вдоль тела, мягкая работа ног кролем. Лежим на воде таким образом, чтобы затылок торчал из воды Когда возникает подребность в дыхании, сначала поворачиваем голову, затем доворачиваем корпус на нужный угол 🔺400м лопатки + ласты полусцепка, смена через 50м Упражнение направлено на то, чтобы поймать сочетание ног с руками. Ласты и лопатки делают движения более длинными, а значит вероятность "поймать сочетание" увеличивается Руки - ведущие, ноги - ведомые 🔺100м купаемся брасс Меняем нагрузку и отдыхаем башкой и мышцами 🔺5(10)х100м кроль, отдых - 3 выдоха в воду Функциональная работа. Темп средний. В рамках такого вида отдыха мы остаемся в той же пульсовой зоне, но ЦНС имеет возможность отдохнуть. Поэтому к новому отрезку спортсмен приступает с возможностью контролировать качество своего плавания 🔺200м свободно С кайфом

#план_тренировок 11 Декабря - 17 Декабря Работа над гребком, двигаемся по точкам, формируем пятно контакта с водой при удержании жесткого корпуса Первая тренировка недели: 🔺300м разминка (100м кроль + 50м шеяшка) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Тут кроль перемежается с шеяшкой. Напоминаем атлету, что надо продавливать верхом груди воду и переваливаться вперед. Тогда положение тела оптимальное 🔺100-200м вторая разминка в лопатках (10 ударов ногами +2 брассовых гребка без вдоха) Готовимся к тому, чтобы поработать в лопатках, исключить риск травматизации и вспомнить прошлое занятие. Лишний раз напоминаю про то, что движение ускоряется и локти не стремятся к поверхности воды 🔺400-600м лопатки + клбшк щик (50м брассовый гребок без вдоха + 50м кроль) Тело тренировки. Колобашка нужна нам для контроля за жесткостью корпуса и для демонстрации того, какую тягу создают только руки при правильном распределении усилий Потом закрепляем это кролем. Траектория начала гребка остается в памяти после упражнения, поэтому гребется поинтереснее 🔺100м купаемся на спине Меняем нагрузку и отдыхаем башкой и мышцами 🔺4(6)х50м кроль Работа в парах. 0-25м разгоняемся плавно до темпа процентов в 80% 26-50м удерживаем темп 80% Задача: понять и почувствовать минимальное усилие, при котором поддерживается скорость, но не падает качество 🔺200-300м кроль Ровно, спокойно, сделать ровные сотни. 🔺100м свободно

#история_плавания Плавание кролем Прообраз кроля был известен еще в древнем Египте. Потом были упоминания и в древнегреческой писанине. Американские индейцы, жители Африки, Океании и коренные жители Австралии плавали чем-то похожим на кроль. Делали они это не забавы ради. Исключительно прикладной способ плавания для охоты и преодоления водных преград. В "Цивилизованный" мир, читай "Европу" плавание кролем входило со скрипом. Робкие попытки были в эпоху первых кругосветок и исследований новых земель. Потом уже более активно в 18-19 веке. Европейцы видели дикость и варварство в опускании головы в воду. Плюс считали унизительным осваивать тот стиль плавания, которым владели рабы и эти, как их, примитивные аборигены. За эстетику топили. А еще считали, что от него много шума и брызг. Короче фу и бе. И плыть еще ровно не получается. Не видно ничего! 1️⃣1844г на Соревнованиях в Лондоне широкая публика увидела кроль 2️⃣1898г Австралия, Алек Вихем показал прообраз современного кроля. Правда тело лежало плоско и голова была над водой 3️⃣1902г Европа увидела этот кроль с незначительными изменениями 4️⃣1912г, Олимпиада в Стокгольме, 100 ярдов за 1:03.4 5️⃣1920г, был показан многоударный кроль на Олимпиаде 6️⃣1922г, Вайсмюллер показал нам 58.6 сек на 100м 7️⃣ 1930 - 1970 гг. Укрепление методической базы и дифференциация вариантов (2,4,6 ударный кроль в зависимости от дистанции и условий проведения соревнований) За это время, кстати, успели разменять 52 секунды на 100м! 8️⃣ Марк Спитц с его феноменальными результатами и прообразом современного галопа в кроле. Его, кстати, называли Усатая Акула. 9️⃣Владимир Сальников (1500м), Евгений Садовый (200 и 400м), Александр Попов (50 и 100м) - наши Легенды плавания кролем! 1️⃣0️⃣Сегодня Мировой рекорд на 100м в 50м бассейне принадлежит молодому румыну - Давиду Поповичи 46.86

#план_тренировок 4 Декабря - 10 Декабря Здесь чуть более функциональная и затяжная работа. Продолжаем мучать гребок и лопатки. Вторая тренировка недели: 🔺200-300м разминка сцепка со шлепком с боку на бок Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Уже с разминки пытаемся улечься на воду и расслабиться 🔺200м ласты ноги кроль, легко-легко. Руки заглублены Нам нужно дополнительно подготовиться к последующим ластам и продолжить искать опору сверху груди. Ноги работают без фонтана, руки чуть ниже головы, плечи расслаблены 🔺500м ласты + лопатки (50м брассовый гребок без вдоха + 50м кроль) За счет ласт обеспечивается легкость и более высокая скорость, эквивалентная скорости в полной координации. Отрабатываем траекторию и усилия внутри первой половины гребка, превращая брассовый гребок в связку "захват + часть подтягивания" Задача следить за прямой и чуть округлой спиной на протяжении всего выполнения упражнений 🔺100м купаемся на спине Меняем нагрузку и отдыхаем башкой и мышцами 🔺4(6)х150м кроль (100м темпом 400м + 50м купаемся кроль) Функциональная работа с активным отдыхом. Плюс занятный психологический трюк, спортсмены чувствуют свои силы, свою скорость и то, что у них еще остаются силы 🔺100м свободно

#план_тренировок 4 Декабря - 10 Декабря Начинаем работать над гребком, жесткостью кисти, ощущением опоры в момент гребка Первая тренировка недели: 🔺200м разминка (50м кроль + 50м сдвоенный зигзагообразный гребок двумя руками) Суть разминки в том, чтобы подготовить организм к нагрузке. Я в рамках разминки всегда люблю давать какие-то простые упражнения, чтобы спортсмена сразу настроить на рабочий лад и дать возможность быстро перестроиться. Здесь кроль сочетается с упражнением по типу "дирижера", но на протяжении всего гребка. Чтобы включить голову спортсмену 🔺100-200м вторая разминка (10 ударов ногами + 5 гребков кролем) Тут нужно было дополнительно согреться после небольшого информационного блока относительно гребка кролем. Речь шла о том, что гребок - штука уникальная. И у всех он немножко разный, в зависимости от антропометрических данных, прошлого опыта и силовых кондиций. Но есть определенные точки и позиции, которые плюс-минус одинаковы у всех. Это точка перехода захвата в подтягивание, это положение рук под грудью во время подтягивания и это переход подтянивания в отталкивание. 🔺200м лопатки (50м только отталкивание + 50м кроль) Обозначаем важность отталкивания и функциональности трицепса в общей картине продвижения. Чередуем с кролем для закрепления материала. Большой объем сразу делать не рекомендуется, есть вероятность закиснуть и испортить всю оставшуюся тренировку. 🔺100м купаемся брассом Меняем нагрузку и отдыхаем башкой и мышцами 🔺400м лопатки (50м полусцепка + 50м кроль) Оставляем лопатки и под увеличенную нагрузку, чуть более медленный и мощный гребок с крутым отталкиванием, пытаемся сочетать удар ногой с обновленным гребком. Потом закрепляем эффект плаванием в полной координации. 🔺100м купаемся брассом Меняем нагрузку и отдыхаем башкой и мышцами 🔺6(10)х50м кролем на технику Работаем в парах, темп выше среднего, просто покуражиться, развить приятные для себя скорости и посмотреть как поведет себя тело после работы в лопатках. Спойлер: окажется, что при приложении чуть меньшего количества усилий, поплывется так же или даже чуть быстрее. 🔺100м свободно

#история_плавания Плавание на спине 1️⃣Олимпиада 1904 дала старт этому виду плавания Изначально оно выглядело как ваше откупывание после серий. Спортсмен лежал на спине, ноги работали брассом, а руки делали сдвоенный гребок. 2️⃣Олимпиада 1912 показала Миру кроль на спине в исполнении Гарри Хебнера. Это был уже прообраз современного плавания на спине 3️⃣Олимпиада 1924 открыла дорогу для женщин в этом стиле плавания 4️⃣Олимпиада 1936 и Адольф Кифер задали новый вектор развития плавания на спине. Подход был новым, смелым, но не прижился. Проносы рук через стороны и очень широкое вкладывание. Гребок под водой почти прямыми руками и очень близко к поверхности. 5️⃣Олимпиада 1964 показала Миру новое прочтение плавания на спине, гребок стал глубже, руки стали сгибаться в локтях под водой, тело лежало выше, ротация корпуса более явная. 6️⃣1991 год стал революционным для этого стиля плавания. Стало разрешено во время поворота, касаться бортика любой частью тела. Для нас это значит то, что теперь спортсмены могли не касаться бортика руками, а переворачивались на живот и делали сальто. 7️⃣1996 и Олимпиада в Атланте явили миру необходимость в ограничении проныра. Читай: преодоление части дистанции под водой после старта и поворота. Ограничение сделали в 15м. Ранее целый ряд спортсменов могли до 2/3 дистанции преодолевать под водой. Это быстрее. Так меньше сопротивления. 7️⃣2013 год Появились и плотно вошли в обиход специальные стартовые упоры, которые свешиваются с тумбы и дают возможность спортсмену комфортно отталкиваться во время стартового прыжка. Вопрос скользкого бортика и влияние этого на результат спортсмена - стоял очень остро. Спортсмены хитрили как могли. Официально были запрещены всякие тейпы и мази/клеи. Но, почему-то после больших стартов на стенках бассейна обнаруживались следы всяких белых штук )))