Sadchikovafit
Open in Telegram
Фитнес тренер и мотиватор для вашего похудения. Упругих ягодиц и плоского животика💪💪💪 Ссылки ВК https://vk.com/fanfitclub Инстаграм https://www.instagram.com/fan_fit_2017
Show more234
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+1
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+5
in 0 channels
Get PRO
February '26
+8
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+8
in 0 channels
Get PRO
October '25
+4
in 0 channels
Get PRO
September '25
+4
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+7
in 0 channels
Get PRO
June '25
+4
in 0 channels
Get PRO
May '25
+4
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+3
in 0 channels
Get PRO
February '25
+4
in 0 channels
Get PRO
January '25
+11
in 0 channels
Get PRO
December '24
+29
in 0 channels
Get PRO
November '24
+1
in 0 channels
Get PRO
October '24
+5
in 0 channels
Get PRO
September '24
+9
in 0 channels
Get PRO
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+5
in 0 channels
Get PRO
May '24
+9
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+10
in 0 channels
Get PRO
February '24
+13
in 0 channels
Get PRO
January '24
+201
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Мы так хорошо и весело начали наш понедельник 😂
Ну че где СЕКС -ТО
Специально не стала вырезать, чтобы вы понимали какой - это СЕКС 🙈🙈🙈
Обожаю время с вами девочки 👧
Я уже вам говорила сегодня , скажу еще раз, что вы пришли танцевать 🪩, а не выполнять упражнения согласно технике. Вы не на экзамене, вы можете ошибаться и спотыкаться, самое главное ТАНЦУЙТЕ 👌🏼☝️🫶🫶
И самое удивительное , нам было мало 🙈🙏
Спасибо девчушки❤️❤️❤️
P.S… пятница, суббота и воскресенье- Я НА ОБУЧЕНИИ ☝️( у вас будет время восстановиться и отдохнуть 🛌🫶🫶🫶)
Мы в Максе :
https://max.ru/join/mFpbLRu7DFcxOR0QLQcaZpgmgZgGad8Vf1Ju4U1iO0A
| 2 |  Давайте начнем наш АВГУСТ - со спорта, с танцев и просто классного настроя и любви к себе 🙏😍😍😍 | 108 |
| 3 |  ВЫ- ЭТО ТО КУДА ВЫ ИНВЕСТИРУЕТЕ СВОЕ ВНИМАНИЕ, деньги и время. Но я говорю о вашем и своем ТЕЛЕ.💪
Это база. Если представить организм как фабрику 🏭, вы можете вкладываться в оборудование и ремонт 👩🔧 или игнорировать их. Что приведет к разрушению. Вложения в тело — единственный актив, который:
· Нельзя украсть (в отличие от денег 💵 или машины).🚘
· Приносит дивиденды 24/7 (хороший сон, энергия 🙆♂️, иммунитет).
· Амортизируется медленнее (вы будете бодры в 👵60, а не развалиной в 40).🙎♀️
Пропуск инвестиций = кредит под грабительский процент: сначала берёте энергию 🪫взаймы (кофеин, фастфуд 🌭 ➡️лень), а потом расплачиваетесь здоровьем и тонусом.
И КАК СЛЕДСТВИЕ :
1. Сон 💤 — засыпаете быстрее, глубже фаза восстановления.
2. Иммунитет 🏥— болеете в 2-3 раза реже.
3. Психика 🙋♀️— спорт = природный антидепрессант без рецепта.
4. Стабильность веса ⚖️— можно чуть больше есть, не высчитывая каждый кусок.
5. Управление стрессом 😈— не «заедаете» проблемы, а «выбегаете» их. | 78 |
| 4 |  Наш субботний вайб🤣🤣🤣 | 132 |
| 5 |  Наша ВЕСНА 🫶 | 121 |
| 6 |  Теперь мы в Максе:
https://max.ru/join/mFpbLRu7DFcxOR0QLQcaZpgmgZgGad8Vf1Ju4U1iO0A
Мы сегодня впервые за месяц потанцевали 💪
Мягко, аккуратно идем на путь восстановления. Спасибо 🙏 девочки за заботу и взаимное настроение 🫶🫶🫶
Мы украшение на этой земле, и пусть этот трек будет гимном нашей ВЕСНЫ. 🌺🌺🌺 | 167 |
| 7 |  ☝️ НАША СПИНА —
это фундамент всего организма: стержень, обеспечивающий устойчивость, защищающий спинной мозг и отвечающий за подвижность всего тела.
1. РОВНАЯ ОСАНКА:
Укрепление мышц спины 💪 (холки) и кора создает мышечный корсет, который удерживает позвоночник 🧘в правильном анатомическом положении. Это помогает избавиться от сутулости, визуально добавить рост и равномерно распределить нагрузку на все отделы позвоночника.
2. ИЗЧЕЗАЕТ БОЛЬ:
Сильные глубокие мышцы стабилизаторы снимают чрезмерное напряжение с ☝️поясницы и шейно-воротниковой зоны, которое часто является причиной хронических болей. Регулярные тренировки устраняют защемления нервов и компенсаторные спазмы, возвращая свободу движений без дискомфорта.
3. СТАБИЛЬНЫЙ КОРПУС:
Развитый кор позволяет эффективно передавать усилие от ног к рукам и наоборот, что критически важно для безопасности при поднятии тяжестей и занятиях спортом. 🏋️Это снижает риск получения травм (прострелов, грыж) в быту и обеспечивает мощную 👍🏽 основу для выполнения любых физических действий.💪 | 171 |
| 8 |  КАРДИО НАГРУЗКА: в чем польза?
1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему. ⚡️
Регулярные кардиотренировки делают сердце более выносливым. Оно учится перекачивать больший объем крови за меньшее количество сокращений, что приводит к снижению артериального давления и нормализации пульса в состоянии покоя. Это главная профилактика инфарктов, инсультов и атеросклероза.
2. Повышает метаболизм и жиросжигание. 👍🏽
Кардио является мощным инструментом для управления весом. Во время нагрузки организм учится эффективнее использовать кислород для получения энергии, что разгоняет обмен веществ. Кроме того, это самый эффективный способ сжигать висцеральный жир (жир, окружающий внутренние органы), который опасен для здоровья. | 160 |
| 9 |  Самое классное чувство , это когда ты понимаешь, что тело работает.
Неважно каким видом спорта вы занимаетесь, важно ☝️, что тело активное и мышцы 💪 в тонусе 🙏
Просыпайте крошки уже ВЕСНА и нет времени ⌛️ прятаться под пуховиками 🫶🙏
Наш канал в МАКСЕ
https://max.ru/join/mFpbLRu7DFcxOR0QLQcaZpgmgZgGad8Vf1Ju4U1iO0A | 143 |
| 10 |  СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА — это не просто разминка, а фундаментальная основа для здоровья опорно-двигательного аппарата.💪
ЕЕ ВАЖНОСТЬ:
1. Выработка синовиальной жидкости (смазка суставов)
В обычном состоянии (особенно при сидячей работе) суставы не получают достаточного количества питания. Суставная жидкость (синовия) вырабатывается только при движении. Легкие вращения и сгибания заставляют кровь активнее циркулировать вокруг сустава, доставляя питательные ⚡️ вещества и выделяя смазку. Это уменьшает трение костей друг о друга, предотвращая износ хряща и артроз.
2. Поддержание эластичности связок и увеличение амплитуды
Связки и сухожилия теряют эластичность с возрастом или без движения. Суставная гимнастика мягко растягивает их, делая более податливыми. Это не только улучшает гибкость всего тела, 🙏 но и является прямой профилактикой травм: эластичные связки лучше держат сустав, снижая риск вывихов и растяжений при резких движениях. Даже если вдруг поскользнулся или спотыкнулся.
3. Улучшение осанки и освобождение зажимов
Суставная гимнастика прорабатывает не только крупные сочленения (колени, локти), но и «тихие» зоны: позвоночник, 🌀таз, кисти, стопы. Снятие блоков и зажимов в этих областях позволяет телу занять правильное анатомическое положение. Это помогает убрать сутулость, боли в спине и 🛌 шее, а также улучшает проводимость нервных импульсов ко всем органам.🫀🫁🧠
Бонус:
Упражнения для кистей и стоп активируют нервные окончания, улучшая кровообращение во всем теле и даже работу мозга.🧠 | 148 |
| 11 |  Наш понедельник)
Как всегда на высоте) | 134 |
| 12 |  TRX (тренировки с петлями) — высокоэффективный метод функционального тренинга с использованием собственного веса.
1. Развитие глубоких мышц кора (стабилизаторов)
В отличие от большинства тренажеров, 💪где вы находитесь в фиксированном положении, TRX создает нестабильность. Чтобы удержать равновесие в петлях, вашему телу 🫶приходится задействовать мышцы-стабилизаторы (глубокие мышцы живота, спины и таза). Это не только укрепляет пресс и поясницу, но и учит мышцы работать слаженно, что критически важно для здоровья позвоночника и профилактики травм в быту.
2. Возможность регулировать нагрузку без весов.
Сложность упражнения 🏋️регулируется очень просто — углом наклона тела по отношению к полу. Чем ближе ваше тело к горизонтали (параллельно полу), тем выше нагрузка. Это позволяет выполнять базовые упражнения (жимы, приседания, выпады) людям с разным уровнем подготовки: от новичков, восстанавливающихся после травм, до профессиональных спортсменов.
3. Проработка всего тела в одном комплексе.
TRX позволяет тренировать все мышечные группы, чередуя упражнения без остановки. Это делает тренировку невероятно интенсивной, сжигает много ⚡️калорий и одновременно развивает силу, выносливость и гибкость (поскольку многие упражнения включают элементы растяжки). | 156 |
| 13 |  Наш первый тренировочный день) после мини отдыха)
Ну не так уж-это тяжело 😩
Вы большие молодцы и теперь вы влились -ПОЖАЛУЙ МОЖНО И УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ 🫶 | 196 |
| 14 |  Доброе солнечное яркое утро🫶🫶🫶🫶🫶
Девочки я вам желаю прекрасного настроения и сегодня у вас заслуженный отдых, а завтра начинаем внедряться в тренировочный процесс 🙏🙈💪💪💪💪💪
От всех вас красивая форма, настрой боевой и яркие радостные глаза 👀🤣 | 213 |
| 15 |  ‼️ ВНИМАНИЕ, ДЕВУШКИ! ИЩУ 3️⃣ ГЕРОИНЬ, КОТОРЫЕ ГОТОВЫ СДЕЛАТЬ СЕБЯ С НУЛЯ 💥
ПРОЕКТ «ССС»
Хватит откладывать жизнь на «понедельник» и искать волшебную таблетку.💊 Я запускаю легендарный 2️⃣ месячный макси - челлендж «СДЕЛАЙ СЕБЯ САМА» для камерного формата. Это не просто марафон, это полная перезагрузка для трёх девушек, которые устали от самооправдания и хотят увидеть реальное тело своей мечты.
🍃 В ЧЕМ ФИШКА ?
Мы не просто худеем. 🔑 Мы лепим себя с нуля: 🥦 питание как топливо, тренировки как скульптор, и массаж для идеальной кожи.
✨ СЕТ: ТВОЙ ЛИЧНЫЙ КЛЮЧ 🔑 К ТРАНСФОРМАЦИИ
Каждая участница получает полный боекомплект для побед:
🥗 1. УМНОЕ ПИТАНИЕ-
готовое меню для ваших целей.
Это не про голодовки. Я составляю для тебя персональный план так, чтобы ты была сыта, ⚡️энергична, а вес уходил стабильно. Никаких «гречок и куриных грудок» 24/7 — только вкусно, сытно и полезно.
💪 2. ТРЕНИРОВКИ
(Дома 🏠 или в зале 🏋️♀️)
Доступ к эффективным программам тренировок, которые подстроены под наш ритм. Мы подтянем всё: от зоны галифе до рельефа рук. Тело станет упругим и подтянутым.
🌀 3. РОЛИКОВЫЙ МАССАЖЕР
Это наша секретная звезда! ⭐️ Работа с глубинными слоями мышц. Мало убрать объемы — нужно разбить застои, убрать «апельсиновую корку» и сделать кожу гладкой. Я научу тебя правильно «кататься» на роллике, чтобы лимфоток побежал, а объемы таяли на глазах.
📝 4. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ - видео формат и онлайн встречи.
(ПСИХОЛОГИЯ)
Самая сложная и важная часть. Потому что худеть нам часто мешает голова. 🙈Каждую неделю мы будем давать тебе простое, но глубокое ДЗ по развитию себя, поиску мотивации и работе с установками. Это то, что останется с тобой навсегда.
🎯 ИТОГ ЧЕЛЛЕНДЖА:
Ты получишь не просто отвес на весах. ⚖️ Ты получишь знание, как управлять своим телом, расписание 📅 жизни без срывов и ту самую уверенность в себе.
В группе всего 3️⃣ места!
Это сделано для того, чтобы я могла уделить максимум внимания каждой из вас. Мы станем маленькой командой поддержки, где никто не бросит на полпути.
🚀 СТАРТ: [23 марта - понедельник]
💰 ВКЛАД В СЕБЯ: инвестиция в свое здоровье и тело. | 261 |
| 16 |  Девочки доброе весеннее утро 💐💐💐
У нас женский клуб 💃 и хочется , чтоб здесь творила любовь и красота) 😻
Пусть ваше обаяние, грация и вдохновение будут не только в женский день)
Пусть яркие глазки и красивые платья 👗 украшают вас каждый день)
Пусть цветы 🌷 мы получали и «просто так», не имея повода.
И конечно мои любимые и дорогие девочки, хочется пожелать ЗДОРОВЬЯ и женского внутреннего счастья 🙏💐🙏💐🙏
Я вас крепко обнимаю и благодарю 🙏 за вашу заботу и поддержку ❤️❤️❤️
P.S Я надеюсь 🤞 мы уже скоро увидимся 👋 | 217 |
| 17 |  Наша коллаборация с нашими прекрасными леди ❤️❤️❤️🫶🫶🫶
Как вам? | 276 |
| 18 |  Спустя много времени, мы сделали программу LIBIDOS и думаю 🤔 к нам получилось)
Девочки 👧 вы прекрасны 🙏🙏🙏 | 299 |
| 19 |  +1✅ ВАЖНОСТЬ ЗОНЫ «холки»
Проработка зоны холки (переход от шеи 🩻 к спине) и спины в целом — это фундаментальный аспект здоровья, который часто недооценивают. В теле все взаимосвязано, и проблемы в этом отделе могут вызывать каскад нарушений по всему организму.
☝️ САМОЕ ВАЖНОЕ и не надо об этом забывать девочки:
Если говорить 🗣️ об анатомии:
То… что такое холка?
ХОЛКА (это — 7️⃣ седьмой шейный и первые грудные позвонки) — это центр пересечения множества систем:
✅ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ:
Там крепятся мышцы шеи, плечевого пояса (трапеции, ромбовидные) и спины. Если эта зона зажата, нарушается биомеханика движения рук, шеи и грудного отдела.
✅ НЕРВНАЯ СИСТЕМА:⛓️💥
Через шейно-грудной отдел проходят нервные пути к внутренним органам. Зажимы здесь могут ухудшать иннервацию сердца, легких и желудка.
КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ !🫶
Частое заблуждение , что болит шея — значит, нужно массировать шею. Но часто причина кроется именно в холке.
· ВЕНОЗНЫЙ ОТТОК:
Мышцы холки напрямую влияют на отток крови от головы. Если они спазмированы , то сосуды пережимаются. Это приводит к хроническим головным болям, головокружениям, снижению работоспособности и ухудшению памяти из-за застоя венозной крови.
· ОСАНКА:
Сутулость всегда начинается с того, что грудной отдел "заваливается" назад, а голова вытягивается вперед. Чтобы удержать голову, мышцы холки и шеи перенапрягаются.
БУДЕМ РАБОТАТЬ НАД ЭТИМ ДЕВОЧКИ. 👧
Ведь скоро лето и пора красивых открытых плеч и спин))) | 346 |
| 20 |  ☝️☝️☝️☝️☝️
Если полностью исключить физическую 💪 активность из жизни (вести сидячий образ жизни), организм действительно начинает стареть ускоренными темпами. Этот процесс затрагивает все системы — от мышц до мозга.🧠
1. МЫШЕЧНАЯ ТКАНЬ: ✅
Без нагрузки мышцы начинают атрофироваться. После 30–35 лет человек, не занимающийся спортом, теряет 3–5% мышечной массы каждые 10 лет.
· ПОСЛЕДСТВИЯ: Мышцы — это главный «насос» организма, помогающий перекачивать кровь и лимфу. Когда они слабеют, ухудшается венозный отток (появляются отеки, варикоз).
· ВНЕШНОСТЬ: Мышечный корсет перестает держать позвоночник, осанка портится, появляется сутулость, живот выпячивается вперед даже при небольшом количестве жира.
2. КОСТНАЯ ТКАНЬ: Остеопороз ✅
Кости становятся плотными только тогда, когда на них воздействует сила тяжести и мышечное натяжение. Без спорта (особенно силовых или ударных нагрузок, таких как бег или ходьба) кальций вымывается из костей быстрее, чем накапливается.
· Последствия: Кости становятся хрупкими. Риск переломов в пожилом возрасте возрастает катастрофически.
3. СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА: Гиподинамия сердца ✅
СЕРДЦЕ 💚— это тоже мышца.
· Снижение ☝️эластичности сосудов: Без кардионагрузок сосуды теряют способность расширяться и сужаться, становятся жесткими. Это прямой путь к повышению артериального давления (гипертонии).
· Капилляризация: В мышцах, 💪которые работают, растет сеть капилляров. В нетренированном теле капилляры отмирают, ухудшается доставка кислорода к органам. | 302 |
