С любовью, ЗОЖ
Нутрициолог о лучших составляющих здоровой жизни: спорт, питание, эмоции ❤️ Адепт ЗОЖа без терзаний и запретов. Для связи - https://t.me/maria_pro_zozh (по вопросам рекламы прошу писать со ссылками)
Show more2 195
Subscribers
-124 hours
-127 days
+6430 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
На улице жара, хочется лечь и ничего не делать. Но это не повод совсем отказаться от спорта.
Пара советов, чтобы спорт в такую погоду не был во вред:
1️⃣Не геройствуйте. Как бы я не любила тренировки на улице, сейчас они только для подготовленных, либо в утренние (до 10 утра) и вечерние часы (после 17-18). Высокоинтенсивные и кардио тренировки рекомендуется делать в хорошо охлаждаемом помещении. Если совсем не хочется их делать - на время замените менее энергозатратными.
2️⃣Одежда максимально легкая и проветриваемая. Она должна хорошо отводить влагу. Желательно никаких тугих резинок, лосин и тп.
3️⃣Не забывайте про воду, делать глоточек каждые 10 минут, не дожидаясь сухости во рту (это уже признак обезвоживания).
4️⃣При длительных тренировках отлично подойдут изотоники - это напитки, восстанавливающие электролитный баланс. Так как мы обильнее потеем и теряем с потом электролиты: натрий, калий, магний, кальций, то для восстановления изотоники отлично подойдут.
5️⃣Если ваш выбор все же тренировки на улице - привыкайте постепенно и пользуйтесь SPF. С коротких и менее интенсивных постепенно поднимать нагрузку.
6️⃣Если чувствуете себя неважно: головокружение, тошнота, боли, недостаток кислорода - заканчивайте.
7️⃣Помните о летних активностях: длительные прогулки, велосипед, серфинг, ролики. Все это такая же физ нагрузка. Поэтому даже если вы замените традиционные тренировки на сезонные в утренние и вечерние часы - пользы будет не меньше.
Берегите себя и свое здоровье ❤️
❤ 19🔥 7👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
Я в шоке, что треть лета позади! 😐
Самое время составить себе список дел на 2 месяца, чтобы нервничать, что не успеваешь их сделать:
⏺️Погулять в парке Горького
🔘Искупаться в речке/озере
⏺️Поплавать на сапе
🔘Участие в веломарафоне (начало осени, но готовиться надо летом)
⏺️Проехать 30 км на велосипеде (каждый год проезжаю маршрут по количеству лет 😁)
🔘Погулять под летним дождем (правда этот пункт без моего желания выполнен, на Комо мы попали под ливень и ждали задержавшийся поезд не под крышей минут 40. Я промокла абсолютно насквозь)
⏺️Покататься на колесе обозрения
🔘Покататься на кораблике
⏺️Отправиться гулять по босоногой тропе на Лосином острове
🔘Посмотреть летний рассвет
⏺️Завтрак на летней веранде не дома
🔘Покормить белок в Нескучном саду
⏺️Семейная фотосессия в парке
🔘Приготовить домашний лимонад
Любите составлять списки дел? Что в вашем летнем списке?
❤️ - я и список - одно целое
🐳 - составляю, не выполняю, расстраиваюсь
🌚 - нет, живу сегодняшним днем
🌚 29❤ 18🐳 12🔥 5💯 1
Photo unavailableShow in Telegram
Итак, где у нас содержится витамин D (на 100 гр):
Лидер - лосось: дикий - 600-1000 МЕ, выращенный на ферме - 100-250 МЕ;
Рыбий жир - 400-1000 МЕ на 1 ст. ложку;
Сельдь - 290-1500 МЕ;
Скумбрия - 360 МЕ;
Палтус - 600 МЕ;
Консервированная рыба: тунец - до 300 МЕ, сардины - до 600 МЕ;
Креветки - 150 МЕ;
Яичные желтки - промышленные яйца - 18-39 МЕ, фермерские в 3-4 раза больше. Есть яйца обогащенные витамином D, там может выходить до 6000 МЕ 😱 Но, как правило, и цена соответствующая.
Устрицы - до 320 МЕ (морепродукты еще и супер-источник меди и цинка, витамина В12);
Лесные грибы (выросшие под ультрафиолетом) - в среднем 450 МЕ, может доходить и до большего количества в сезон;
Грибы, не облученные ультрафиолетом - 10-100 МЕ;
Сливочное масло - 52 МЕ;
Молоко - 2 МЕ, обогащенное витамином D - 80-100 МЕ на стакан;
Сметана - 50 МЕ
Сохраняйте, пользуйтесь ❤️
Что из вышеуказанного есть в вашем рационе?
🔥 32❤ 12✍ 5👍 2
Что там новенького про витамин D?
Почему я про него спросила? Дело в том, что недавно вышли новые рекомендации (международные) о потреблении витамина D. И о том, что оказывается применение доп добавок здоровым людям до 50 лет не нужно.
Потребителя они немного запутали, а в околонутрициологических кругах началась гражданская война тех, кто против добавок витамина и тех, кто за них😐. Но как обычно сохраняем холодную голову и не прыгаем с места в карьер, а разбираемся:
- рекомендации международные и они не специфичны для регионов, где люди видят солнце в лучшем случае пару месяцев в год;
- прием витамина D все еще необходим беременным, детям в целях профилактики рахита, пожилым людям старше 75 лет, особым группам населения.
- в России есть свои клинические рекомендации, которые никто не отменяет. Но обновление норм, возможно, не за горами.
Скорее это говорит нам о том, что эра всеназначаемого по поводу и без витамина подходит к концу (мне вот мастер по волосам говорил «на всякий попить» 👀), а к показаниям его применения будут относиться внимательнее.
Важные моменты:
- профилактическая доза для взрослых 600-800 МЕ
- прием витамина предпочтительнее в лекарственных формах (так вы точно получите то количество витамина, которое заявлено);
- осенне-зимний период - период повышенного внимания к витамину. Часто требуется доп прием.
- ждем обогащения молочной продукции витамином D (как начали делать в других странах), ведь тогда из пищи мы будем получать его еще больше.
Накидайте ❤️, я расскажу, что включаем в рацион кроме красной рыбы, чтобы витамин всегда с нами был 🤩
❤ 73🔥 4✍ 3👍 3
Пьете ли вы добавку витамина D? Anonymous voting
- Да
- Нет
- Только в осенне-зимний период
Repost from Hochu & Budda
00:16
Video unavailableShow in Telegram
Почему ты молчишь?
О чем думаешь?
IMG_9208.MP41.79 MB
😁 32💯 11❤ 10
00:04
Video unavailableShow in Telegram
Возвращаться на тренировки всегда тяжело
Я - не исключение. Даже если это перерыв неделя, месяц, или годы.
Мозг идею вернуться всегда бойкотирует, потому что на самом деле совсем не любит трудиться и учиться. И подкидывает ловушки в виде сонливости, лени и всех других «благ» прокрастинации. Вчера вот на тренировке он мне говорил «Маша, ну вот зачем тебе все это? Нормально же без тренировок жилось». На долю секунды я задумалась «хм, а правда…», но потом вспомнила как ловко я на неделе переставляла диван без сложностей и поднималась на 9 этаж без одышки - и сразу отпустило.
Пишу это тут, чтобы напомнить, что у всех у нас одинаковые процессы. И если вам сложно начать - вы не одиноки. Тут нужна капля дисциплины и договор с собой. А еще любимый спорт, куда возвращаться хоть и лениво, но радостно.
Расскажите, как уговариваете себя начать?
IMG_7506.MOV1.42 MB
❤ 32🔥 12💯 10👍 2
Как я радуюсь своим привычным завтракам, вы бы знали!
Все-таки как важно есть то, от чего ты испытываешь прилив сил и ощущение долгой энергии! Сладкие завтраки - совсем не мое.
А вы за какие?
❤️ - сладкие (сырники, запеканки, каши и тп)
🔥 - соленые (яйца, тосты, соленые вафли)
🌚 - не завтракаю
Делитесь своими тарелками в комментариях, я всегда вдохновляюсь вашими рецептами 🫶🏼
🔥 113❤ 31🌚 8👍 3
Что заметила я, наблюдая за местными:
- приемы пищи примерно в одно и то же время - небольшой завтрак, обед и ужин. Без кусочничества.
- любовь к еде! К ней и ее качеству вообще сакральное отношение. Вот именно то самое наслаждение каждым кусочком.
- качественные продукты. Пицца часто из цз муки с минимальным количеством теста. Морожение на низкожировом сырье или сорбеты.
- останавливаться в еде, если наелся. Без доедания до последнего кусочка на тарелке.
- прогулки после приема пищи и в целом активность - велосипеды встречались очень часто, после ужина прогуливающиеся пары и поодиночке с собачками. Я кстати за отпуск прошла примерно 170 тыс. шагов 🤣
- вода бесплатная в городах в фонтанчиках и колонках, все пополняют бутылки. Во время приемов пищи вода всегда есть на столе.
- конечно, определенно еще и генетика. Но все же образ жизни при этом крайне важен.
В супермаркетах были огромные стенды с листовыми салатами, овощами, фруктами и кисломолочкой. На рынок зайти не успела :)
Пишу это как наблюдатель, не претендую на абсолютную истину ☺️
Забираем что-то?
🔥 45❤ 19👍 8
Вторую часть отпуска в Италии мы провели в Риме.
Каждый уголок хочется фотографировать и изучать! 😍
А еще, конечно же, было интересно узнать какие пищевые привычки у итальянцев. Ведь за ближайшую неделю я стала состоять на 80% из глютена и мороженого 😅.
Но кажется я разгадала секрет стройности итальянок при таком количестве углеводов. Как думаете, какой? 😎
🔥 33❤ 10🤩 8👍 1
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.