Едим на 1100 ккал в день | РЕЦЕПТЫ

🔥Грибы с курицей тушеные в сливках под сыром              КБЖУ 108/10/6/3 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Свежие шампиньоны - 250 г 🥕 Куриная грудка - 150 г 🥕 Лук репчатый - 100 г 🥕 Чеснок - 3-4 зубчика 🥕 Вода -50 г 🥕 Растительное масло - 10 г 🥕 Сливки 10% - 100 г 🥕 Сыр 25% - 100 г 🥕 Соль, специи по вкусу        Приятного аппетита! 🌸🥗

🥗 Салат с паштетом печени трески              КБЖУ 182/7/2/16 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Паштет печени трески - 180 г 🥕 Лук репчатый - 30 г 🥕 Огурец - 120 г 🥕 Помидор - 80 г 🥕 Яйцо вареное - 3 шт 🥕 Соль, перец по вкусу        Приятного аппетита! 🌸🥗

🥗 Салат с грибами              КБЖУ 67/3/6/2 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Свежие шампиньоны - 300 г 🥕 Помидоры - 100 шт 🥕 Листья салата - 150 г 🥕 Чеснок - 3-4 зубчика 🥕 Вода -50 г 🥕 Сливочное масло - 25 г 🥕 Подсолнечное масло - ложка 🥕 Соль, специи по вкусу        Приятного аппетита! 🌸🥗

❤️ перекус из протеина и яиц, у меня была не самая лучшая форма, если использовать форму для кексов, будет симпатичнее. Но главное, что подобное блюдо при желании сбросить вес нужно есть вместо основного приема пищи, а не как дополнение.              КБЖУ 148/22/6/2 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Протеин ( я использовала изолят) - 40 г 🥕 Яйцо - 2 шт 🥕 Какао-порошок -10 г 🥕 Вода -30 г 🥕 Шоколадный мусс без сахара - 20-30 г 🥕 Сахзам, ванилин по вкусу        Приятного аппетита! 🌸🥗

🥗 Салат со свининой              КБЖУ 110/5/7/6 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Свинина - 130 г 🥕 Лук репчатый - 80 г 🥕 Огурец - 150 г 🥕 Помидор - 150 г Для заправки: 🥕 Лимон - 1/2 🥕 Мед - 10 г 🥕 Соевый соус - 30 г 🥕 Масло растительное - 10 г        Приятного аппетита! 🌸🥗

🍷 Глинтвейн из ягод🌲              КБЖУ 10/0.2/0/3 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Яблоко - 225 г 🥕 Груша - 225 г 🥕 Ягода - 250 г 🥕 Набор для глинтвейна - 40 г 🥕 Вода - 2 л 🥕 Сахзам  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

😋 Закуска к новогоднему столу 🌲              КБЖУ 147/11/8/9 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Белок от 5-6 вареных яиц- 200 г 🥕 Желток от 1 вареного яйца - 20 г 🥕 Сыр Сулугуни- 75 г 🥕 Творожный сыр- 50 г 🥕 Ржаной хлеб - 100 г 🥕 Чеснок - 3-4 зубчика 🥕 Укроп, гранат 🥕 Соль, специи  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

🍮 Заливное из куриной грудки              КБЖУ 60/11/1/3 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Вареная куриная грудка - 150 г 🥕 Кипяченая вода - 300 г 🥕 Вареная морковь - 50 г 🥕 Консервированная кукуруза - 50 г 🥕 Желатин - три столовых ложки 🥕 Соль, специи, чеснок, зелень  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

💥В России в среднем 38% населения страдает избыточным весом. И главная причина – это переедание. Учитывая, что я тоже сижу в этой лодке, я все время пытаюсь чувствовать ту норму при приемах пищи, которая мне не даст переедать и в следствии набирать вес. В итоге признаю полный провал – я этот момент не чувствую. Я не чувствую тяжести после принятия пищи, ни тошноты, в крайних случаях изжогу. Но при подсчете калорий в те дни, когда я питаюсь интуитивно – я переедаю в среднем на 10-20%. ‼И что же делать? Самое интересное, если я несколько месяцев жестоко контролирую прием необходимого потребления калорий, выбираю для этого более подходящие продукты, когда это заканчивается, я медленно, но верно опять начинаю есть больше. Почему? Потому что еда – этой кайф! Это вкусно, приятно, пряно и т.д. 🍕И что же все-таки делать? Толстеть то не хочется. Неужели вечные гармони, толстеем – худеем. Нужна дисциплина! Мы встаем каждое утро на работу, чтобы выжить. В основном у людей присутствует дисциплина в вопросе работы – ежедневно! Но есть выходные, когда можно расслабиться. Вот и я выбрала себе именно эту же стратегию. И я имею дисциплину каждый будний день в питании, делаю дефицит, а на выходных я позволяю себе расслабиться. И эта стратегия пока вполне позволяет мне не просто держать вес, но и медленно его скидывать. ✏Важно считать калории и в дни расслабления, высчитывать излишки и нагонять дефицит суммарный по будням, перевешивающий переедание на выходных. Либо подключать физические нагрузки. В общем мой призыв – опять все считать, в этом случае контролируемое переедание возможно нивелировать по среднему значению недели. 👋А какие стратегии используете вы?

Попробуйте на глаз определить на какой тарелке калорий больше 🧐

🥞 Постные блины с имитированной икрой              КБЖУ блинов 98/3/1/21 на 100 г.             ✏Ингредиенты:            🥕 Мука пшеничная - 200 г 🥕 Минеральная вода - 600 г 🥕 Масло подсолнечное - 1 столовая ложка 🥕 Имитированная икра 🥕 Соль, ваниль, сахзам  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

⚡Дополнения к рациону на 1039 ккал.  ☝️сегодня рацион для тех, кто постится! 🍎 можно воду без ограничения, но не более 6 литров)   🍎 можно чай, кофе БЕЗ молока и БЕЗ сахара без ограничения  🍎 сахарозаменитель можно  🏃‍♀️ добавьте минимум - прогулку на 2000-5000 шагов, а максимум - вместе с прогулкой еще небольшую тренировку  🏃‍♂️ Если будет силовая тренировка, рацион лучше увеличить  🥸 Если есть вопросы, пишите в комментариях  👋 Всем отличного дня!

🔥 Доброе утро. Тренировка на сегодня ⚡ нагрузка будет взрастать каждый день ⚡ минимальное количество подходов  - один ⚡ оптимальное количество подходов - три ⚡ каждое упражнение делается по времени в интенсивном режиме. Время указано в секундах. ⚡ при возможности добавьте прогулку 2000-5000 шагов ⚡ При желании снизить вес воспользуйтесь сегодняшним рационом на 1039 калорий 💥Всем удачи)

🥗 Закуски на стол              КБЖУ намазка на помидоры 165/5/13/5 на 100 грамм КБЖУ паштет из печени 154/16/7/6 Среднее значение бутерброда 106 ккал на 100 г             ✏Ингредиенты:            🥕 Печень - 500 г 🥕 Фасоль консервированная- 100 г 🥕 Масло сливочное - 30 г 🥕 Чеснок - 2-3 зубчика 🥕 Помидоры - 150 г 🥕 Огурцы - 155 г 🥕 Сыр творожный- 150 г 🥕 Огурцы маринованные - 50 г 🥕 Оливки и болгарский перец для украшения 🥕 Укроп 🥕 Соль и специи  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

⚡Дополнения к рациону на 1120 ккал.  ☝️сегодня рацион для тех, кто постится! Заметьте добавлен протеин соевый, сложно добить хотя бы минимальную норму белка на посту без протеина. Если протеина нет, замените на 150-200 г морепродуктов. 🍎 можно воду без ограничения, но не более 6 литров)   🍎 можно чай, кофе БЕЗ молока и БЕЗ сахара без ограничения  🍎 сахарозаменитель можно  🏃‍♀️ добавьте минимум - прогулку на 2000-5000 шагов, а максимум - вместе с прогулкой еще небольшую тренировку  🏃‍♂️ Если будет силовая тренировка, рацион лучше увеличить  🥸 Если есть вопросы, пишите в комментариях  👋 Всем отличного дня!

🔥 Доброе утро. Тренировка на сегодня ⚡ нагрузка будет взрастать каждый день ⚡ минимальное количество подходов  - один ⚡ оптимальное количество подходов - три ⚡ каждое упражнение делается по времени в интенсивном режиме. Время указано в секундах. ⚡ при возможности добавьте прогулку 2000-5000 шагов ⚡ При желании снизить вес воспользуйтесь сегодняшним рационом на 1088 калорий 💥Всем удачи)

🥗 Новогодний салат с кальмаром              КБЖУ 130/11/8/3 на 100 грамм             ✏Ингредиенты:            🥕 Кальмар - 500 г 🥕 Горошек консервированный- 180 г 🥕 Яйцо вареное - 5 шт 🥕 Чеснок - 1-2 зубчика 🥕 Помидоры - 150 г 🥕 Сыр сулугуни- 135 г 🥕 Сыр творожный- 130 г 🥕 Сметана 15% - 100 г 🥕 Масло - 3 г 🥕 Гранат - 50 г 🥕 Укроп 🥕 Соль и специи  по вкусу.          Приятного аппетита! 🌸🥗

⚡Дополнения к рациону на 1120 ккал. ☝️Блины на воде - 600 г минеральной воды + 200 г цельнозерновой пшеничной муки + подсолнечное масло столовая ложка + соль и сахзам по вкусу. Выходит 90 ккал на 100 г. Позднее скину видео рецепт) 🍎 можно воду без ограничения, но не более 6 литров) 🍎 можно чай, кофе БЕЗ молока и БЕЗ сахара без ограничения 🍎 сахарозаменитель можно 🏃‍♀️ добавьте минимум - прогулку на 2000-5000 шагов, а максимум - вместе с прогулкой еще небольшую тренировку 🏃‍♂️ Если будет силовая тренировка, рацион лучше увеличить 🥸 Если есть вопросы, пишите в комментариях 👋 Всем отличного дня!

🔥 Доброе утро. Тренировка на сегодня ⚡ нагрузка будет взрастать каждый день ⚡ минимальное количество подходов  - один ⚡ оптимальное количество подходов - три ⚡ каждое упражнение делается по времени в интенсивном режиме. Время указано в секундах. ⚡ при возможности добавьте прогулку 2000-5000 шагов ⚡ При желании снизить вес воспользуйтесь сегодняшним рационом на 1120 калорий 💥Всем удачи)