ЗОЖ МИАЦ 61

Зубная щетка – символ гигиены полости рта. Ультражесткая щетина – незаменима при склонности к образованию зубного камня, при частом употреблении «красящей» еды и напитков, например, кофе, крепкого чая, красного вина. Средняя жесткость щетины – универсальный и наиболее распространённый вариант щетки, рекомендуется при отсутствии выраженных проблем с зубами и деснами. Мягкая щетина используется при кровоточивости десен и после оперативных вмешательств в полости рта. Особенности размера чистящей поверхности зубной щетки и степень ее подвижности не важны. Согласно немногочисленным исследованиям, щетки с ровной щетиной хуже убирают зубной налет. Важно правильно хранить зубную щетку. ▪️После чистки зубов щетку необходимо тщательно промыть водой и высушить. ▪️Хранение щетки в футляре или ежедневное использование защитного колпачка препятствуют высыханию, что создает благоприятную среду для размножения бактерий. ◾️Каждые три месяца необходимо менять щетку на новую.

Масленица в этом году выпадает на 20-26 февраля. В эту неделю питание должно быть сбалансированным и содержать, кроме блинов, мясо, овощи, крупы - традиционные элементы здорового питания. Классические блины трудно отнести к здоровой пище, подходящей для регулярного употребления. Если внимательнее отнестись к подбору ингредиентов (использовать нежирное молоко, воду, меньше яичных желтков, сок шпината, моркови, свеклы), не злоупотреблять маслом и не добавлять калорийную начинку, блины вполне могут стать частью полезного рациона масленичной недели и принесут пользу здоровью. Классические блины на Руси пекли из смеси гречневой и пшеничной муки. Избегая употрбление пшеничной муки, калорий в гречневых блинах будет не меньше, но они станут полезнее, так как мука из гречки менее очищенная и в ней больше биологически активных веществ. Старайтесь жарить блины с минимальным количеством масла. Для начинки лучше отдать предпочтение нежирным сортам мяса, творогу, овощам, а также фруктам.

Правила безопасности во время зимнего активного времяпрепровождения. Первым делом перед походом на каток или склон нужно позаботиться о правильной одежде или экипировке, если спорт её подразумевает. Три футболки согреют лучше, чем одна плотная толстовка: все дело в слоях воздуха между одеждой, именно эти слои сохраняют тепло. Поэтому если нет термобелья, рассчитанного на -30, то лучше надеть то, что есть, чем не надевать вовсе. Перчатки, варежки, шарф обязательные атрибуты на улице зимой. Без них вы легко отморозите руки, а ветер будет задувать под одежду. Перед тем как выйти на улицу, намажьте лицо и руки кремом, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда вашей коже. Далее перед активностью нужно провести небольшую разогревающую разминку: минут на 5-10. Разогрев поможет уменьшить риск травм при занятиях активным спортом Конечно, перед и во время катания откажитесь от алкоголя. Особенное внимание родители должны уделять присмотру за детьми, так как есть высокий риск получения травм.

L-карнитин, он же левокарнитин. Структурно близок к витаминам группы В из-за чего его иногда называют витамином В11. Обычно карнитин в достаточном для организма количестве вырабатывается в почках и печени и оттуда переносится в нужны органы и ткани. Для синтеза карнитина в нужном объеме, в рационе должны быть в витамины группы В и С, а также железо. Исследования говорят, что нам НЕ нужны дополнительные добавки с карнитином. Данные о том, что он может снижать вес есть, но это только 1-2 кг и без снижения объемов жировой ткани, то есть похудеть или убрать жир с боков с помощью карнитина не получится. Для кого же может быть нужен дополнительный источник карнитина? Для людей с генетическими дефектами или с хроническими заболеваниями почек, но такие добавки ДОЛЖЕН НАЗНАЧИТЬ ВРАЧ ❗️

Рак желудка – злокачественная опухоль из эпителиального слоя стенки желудка. Возможные причины развития рака желудка: Канцерогены; Хронический гастрит; Язвенная болезнь желудка; В12-дефицитная анемия. Пациентов обычно беспокоят беспричинный дискомфорт и боли в верхней части живота. Резкое снижение массы тела, быстрое насыщение при употреблении пищи, нарушение глотания и рвота. Из-за мощной сосудистой сети слизистой, рак желудка склонен к метастазированию, что только усугубляет течение болезни. Важно соблюдать следующие меры профилактики: • Диспансеризация.Регулярные профилактические медицинские осмотры, особенно людям, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж или уже имеющим хронические заболевания желудка. •Отказ от вредных привычек. •Занятия физической культурой. •Нормализация рациона и режима питания. Предпочтение следует отдать нежирным сортам мяса и птице. Рекомендуется увеличить потребление свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов.

Регулярное обследование на туберкулез гарантирует раннее выявление и своевременное лечение заболевания. Привитым от туберкулеза детям с 12 месяцев 1 раз в год проводится проба Манту или Диаскинтест, не привитым и с некоторыми хроническими заболеваниями проба Манту проводится 2 раза в год с 6 месячного возраста Взрослым и подросткам с 15 лет ежегодно проводится флюорография. Туберкулез широко распространенное инфекционное заболевание. Заразиться туберкулезом может любой человек, но наиболее подвержены инфицированию дети до 3 лет, лица, проживающие на одной территории с больными туберкулезом, люди с хроническими заболеваниями, страдающие алкоголизмом, курильщики ‼️Туберкулез излечим! Чем раньше выявлен туберкулез, тем успешнее будет излечение ‼️Симптомы: ▫️кашель, продолжающийся 3 или более недель ▫️кровохарканье ▫️боли в груди во время дыхания, при кашле ▫️потеря аппетита ▫️потеря веса ▫️усталость ▫️лихорадка ▫️озноб ▫️ночная потливость

«Запивать еду нельзя, потому что кислотность в желудке снизится, и пищеварение будет нарушено» - основной аргумент о несовместимости воды и еды. Однако желудочный сок сам состоит почти полностью из воды. Так и многие продукты содержат большое количество жидкости. Например, огурцы, зелень, помидоры и многие другие. Попадая в желудок, еда точно также, как и простая вода снижает кислотность, но в ответ на это железистые клетки желудка продолжают вырабатывать соляную кислоту до тех пор, пока уровень pH не достигнет нужно значения. Сама пища переваривается в желудке достаточно долго - около 4х часов, а вот вода в желудке почти не задерживается и продвигается дальше в кишечник. Если запивать еду не водой, а например газировкой или другими сладкими напитками стоит помнить о том, что они содержат много сахара. Если выбирать между водой, чаем или кофе то существенной разницы между ними нет, но стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Они могут вызвать изжогу или метеоризм.

Почему важен сон? 1. Здоровый сон способствует росту и развитию ребенка, гормон роста выделяется в большей степени в начале ночи; 2. Во время сна происходит энергетическое «восстановление» клеток мозга, формирование новых синапсов (связей); 3. Хороший сон позволяет более эффективно работать иммунной системе; Как организовать сон ребенка? ▫️Кормите ребенка за 1-1,5 часа прежде чем его укладывать спать. ▫️Укладывайте малыша при первых признаках утомления, если позволить утомленному малышу догулять до выброса кортизола, уложить его будет сложно. Кортизол - гормон стресса, его задача взбодрить нас, когда мы устаем и заряд энергии исчерпан. ▫️Делайте легкий массаж малышу. ▫️За несколько часов до сна обеспечьте ребенку спокойную обстановку. ▫️При засыпании и во время сна обеспечьте тишину и приглушенный свет в комнате малыша. ▫️Применяйте купание перед сном. ▫️Старайтесь соблюдать комфортную температуру (18-25 градусов) в комнате, где спит малыш ▫️Ежедневно укладывайте ребенка в одно и тоже время.