По телу и по делу

У матросов есть вопросы Давно не было. Верю, что вы поднакопили для рубрики с анонимными вопросами🍓 Личное, тренировки, подкасты, коучизм, переезды, всё — спросить можно здесь Отвечать буду тут, в канале, и в соло-выпуске подкаста для «Коротко и по телу: все свои» Кстати, вы почему ещё не там?🙂

Как самостоятельно собрать тренировку от боли в спине и для красивой осанки • такой же гайд для сборки универсальной зарядки писала тут ➡️ дать телу массаж через мячики (они мастхэв, вот ссылки: бюджетнее, домашний люкс) Не жесткие и не самые мягкие — задают скольжение поверхностным слоям фасции ➡️ подвигать лопатки и поработать с плечелопаточным ритмом ➡️ дать движение грудной клетке во всех плоскостях ➡️ добавить несколько циклов работы с дыханием в живот и в ребра ➡️ подключить движение таза — например, тазовые часы ➡️ соединить движения грудной клетки и таза ➡️ не гнаться за тем, чтобы за одну тренировку передвигать всё на свете, держать фокус на конкретном и возвращаться на коврик повторно, чтобы уделить время другим регионам ➡️ помнить, что первое правило — регулярность Собираем всё это в 15-30 минутное занятие и наслаждаемся результатами в виде лёгких ног и тела без отёков, болей в спине и шее🤌🏻 Для тех, кто не хочет заморачиваться и создавать тренировку с нуля — есть готовый курс Гибкость 2.0 Внутри 25 тренировочных комплексов до 30 минут для любого уровня подготовки Программа направлена на восстановление баланса между мобильность и стабильностью Чтобы тело становилось гибким без потери опоры и контроля, а нагрузка переставала уходить в шею, поясницу и колени Среди главных результатов — вы попрощаетесь с ощущением деревянного тела, отёками и болью где бы то ни было Для самых отважных есть тарифы и на 3, и на 6 месяцев, но я не настаиваю🙂 Переходите по ссылке, изучайте подробности и забирайте свои будущие результаты (или не забирайте:))

Даже Серена Уильямс недостаточно хороша? В соцсетях новая тема для обсуждений 👀 Одна из величайших спортсменок в истории снялась в рекламе GLP-1-препарата для похудения В рекламном ролике Серена говорит, что после беременности и родов, этот препарат стал именно тем, «в чем нуждалось её тело», ведь с помощью него ей удалось сбросить около 15 кг Интернет разделился на два лагеря⬇️ Часть пользователей считает, что Серена, имея огромную аудиторию и влияние, не должна популяризировать препараты для похудения Мол тем самым, она создает ещё большее давление на женщин и их тела ⏪Эта реклама буквально транслирует, что неважно насколько успешна твоя карьера, сколько турниров ты выиграла и сколько трофеев получила: если ты не худая, с тобой все равно что-то не так. Это так грустно⏩ Другие же говорят, что её тело — её дело и каждый сам вправе решать, что ему подходит После обрушившейся волны критики Серена даже дала интервью, где сказала: ⏪Вокруг GPL-1 существует стигма, и мне кажется, об этом нужно говорить более открыто. Многие люди принимают эти препараты — в этом нет ничего плохого⏩ *на полях: спортсменка является амбассадором, а её муж инвестором компании-производителя этого препарата Что думаете? На чьей стороне? Рассказывайте!

ТОП-5 добавок для здоровья и долголетия Выписала на поля рекомендации ученого-генетика из США из последнего выпуска «Коротко и по телу» Удивительно, на сколько порой простой может быть поддержка организма. По словам Дмитрия, все добавки прошли множества исследований Фиксируем⬇️ 🔻 клетчатка растворимая и не растворимая — снижает аппетит и способствует работе ЖКТ (вроде бы очевидно, но вдруг вы забыли, что есть капсулы, например? если овощи вам осточертели)))) 🔻 N-ацетилцистеин (NAC) — помогает организму вырабатывать мощный антиоксидант глутатион. Повышает количество энергии, улучшат тонус и продляет нашу молодость 🔻 Альфа-кетоглутаровая кислота (АКГ) + кальций (на маркетплейсах ищем как кальций АКГ) — спорт добавка, которая способна отмотать ваш биологический возраст на срок до 8 лет за 3 месяца приема 🔻 Ашваганда — индийская растительная добавка, мощный адаптоген — помогает организму приспосабливаться к стрессу, физическим и психическим нагрузкам 🔻 Мумие (шиладжит) — сырье для гормонов репродуктивной системы, повышает общий тонус, помогает организму бороться с усталостью Ключевое — все эти добавки отпускаются без рецепта и рекомендованы всем, кто хочет жить долго, счастливо и здорОво)) Если вы вдруг не слушали выпуск, рекомендую исправиться — там кладезь🤌🏻 слушатели подтверждают!

Если пятница, то #мемы У вас там как по сохранёнкам? Всё в дом!

H2O — просто добавь воды🙂 В эфире рубрика #обзирания и у нас на повестке гаджет, который решил взять под контроль ещё одну часть нашей повседневной жизни Знакомьтесь, умная бутылка HidrateSpark PRO2 Следит за количеством выпитой воды, синхронизирует данные с приложением и напоминает, когда стоит сделать ещё пару глотков, чтобы достичь вашей индивидуальной цели 🔻 Что умеет? ✔️ отслеживать количество выпитой воды ✔️ синхронизировать данные с приложением HidrateSpark по Bluetooth ✔️ рассчитывать персональную цель по потреблению воды ✔️ показывать историю и статистику потребления ✔️ напоминать о необходимости попить с помощью подсветки и звуковых сигналов ✔️ работать с Apple Find My — бутылку можно найти через приложение «Локатор» ✔️ синхронизировать данные с Apple Health, Fitbit и Health Connect Солидный набор функций для бутылки, согласны?))) 🔻 Как это работает? В основании бутылки находится съёмный сенсор с технологией SipSense Он использует датчик веса, чтобы определить количество жидкости в бутылке и зафиксировать каждый глоток (система умеет учитывать даже лёд) После того как вы попили или наполнили бутылку, её нужно на несколько секунд поставить на ровную поверхность — сенсор измерит уровень воды Затем данные синхронизируются со смартфоном через Bluetooth и появляются в приложении Приложение рассчитывает персональную цель по потреблению воды с учётом данных пользователя и активности Там же можно посмотреть текущий прогресс, историю потребления и статистику За напоминания отвечает встроенная подсветка на 360°. Её цвет, рисунок и частоту можно настроить в приложении. Кроме того, в бутылке есть и звуковые уведомления 🔻 Сколько стоит? На официальном сайте стоимость от $79,99 за бутылку В России цена зависит от поставщика и курса, поэтому здесь ориентируемся на стоимость конкретного предложения на момент покупки 🔻 Берём или не берём? Этот блок снова остается на ваше усмотрение — любите контролировать все важные показатели? Хотите изучать себя и свое тело с помощью новых технологий? Тогда велком! Ну а если предпочитаете знакомиться с гаджетами только через эту рубрику, не забывайте оставлять реакции, чтобы мы знали, что всё не зря)) Отдельное спасибо тем, кто подкидывает идеи для обзоров. По поводу этой бутылки мне написали двое. К слову, оба пользователя очень довольны👀🤌🏻

Тазовое дно, босоногая обувь и переезд в Патагонию: что влияет на результаты в тренировках и в жизни? Во всех своих снова эксклюзив🤌🏻 Давно знакомая многим по клубу, моя коллега по спорту и эмиграциям, специалист по движению и владелица сказочного отеля в Патагонии — Виктория Рахлин! Вместе с Викой мы обсудили: 0️⃣ зачем мужчинам тренировать тазовое дно 0️⃣ как подтекания и болезненные месячные связаны с дыханием 0️⃣ какую обувь выбрать, чтобы повысить качество жизни и тренировок   0️⃣ что такое босоногая обувь и зачем она нужна  0️⃣ чем хороша Гоата и тренировки с резинкой  А ещё немного о личном, о минусах эмиграции и о жизни в Патагонии Хотите послушать этот или десять других выпусков, которых не было в основном подкасте? Присоединяйтесь ко всем своим, у нас хо-ро-шо и не соскучишься🔴

Через пару недель возвращаюсь на Бали Не смотря на кажущуюся бесконечную суету в виде десятков перемещений, оказалось, что за последние три года я уже в четвертый раз двигаюсь по маршруту, в котором Москва летняя, а зима в Азии Ключевое сейчас — без паники доделать все дела в столице и постелить соломку для возвращения на остров. Так как из очень насыщенного лечу туда, где довольно много свободного пространства (на Бали у меня сильно меньше близких людей и событий) Для моей психики это смелый перепад, поэтому важно построить понятную рутина на первые пару недель. Со знакомыми местами и понятными маршрутами В этот раз лечу с двумя багажами, планирую взять все свои банки, коробочки и дать себе ощущение дома сполна. Параллельно оформляю долгую визу и планирую особо никуда не рыпаться до следующего лета (прикол!)) Ваша задача просто сказать мне, что вы готовы к трем тысячам фото и видео Руны ((не знаю от чего трясет сейчас больше, от нежелания расставаться с друзьями или желания зацеловать свою псину)) #всесвои

Внеурочный выпуск «Коротко и по телу»* Вместе с сегодняшним гостем разложили по полочкам всю правду о развитии рака, БАДах и интервальном голодании Знакомьтесь, ученый-генетик и доктор наук из США — Дмитрий Чебанов🤌🏻 Вместе с Димой мы обсудили: ➡️ какая именно рутина влияет на здоровье и долголетие  ➡️ действительно ли нужно отказаться от колбас, сосисок и энергетиков ➡️ зачем добавлять в воду электролиты ➡️ и есть ли смысл в БАДах, сахарозаменителях и велнесс-гаджетах  А ещё поговорили о том, в чем именно опасность интервального голодания, уколов для похудения и плохого сна Слушайте эпизод сезона на удобной площадке и возвращайтесь с обратной связью: 0️⃣ слушать в телеграм 0️⃣ слушать в Apple Podcasts 0️⃣ слушать в Spotify 0️⃣ слушать на Яндекс Музыке *новости по шестому сезону сообщу в отдельном посте

Вести с полей А точнее — из клуба)) ➡️ завершили нулевую тренировочную неделю и пополнили клуб новым эфиром ➡️ стартовали первую, в которой помимо всего прочего, нейропрактика с Аней и две тренировки в прямом эфире со мной ➡️ подвели итоги розыгрыша подарков и курсов среди бывалых и только вступивших атлетов — подарочные боксы, коврик для фитнеса и доступы разлетаются по атлетам По плану — три недели регулярных тренировок и упругое тело без болей, как результат🤌🏻 Короче, дела у нас хорошо! Если в этот раз не успели, но хотите присоединиться к следующему потоку, следите за новостями — будем стартовать в октябре🤫 Лист ожидания оставляю здесь, можно записываться уже сейчас, чтобы ничего не пропустить потом)

Как же красиво — быть молодым и здоровым #всесвои

Раньше разгружала понедельник и среду Понедельник, чтобы мягко выходить из воскресенья, среда — превентивно, как середина недели, чтобы к выходному подобраться не лёжа В этом месяце попробовала четыре ударных дня и дальше не уменьшение. Выводов пока нет, нравится пробовать по-разному Единственное, со мной не работает очень очень строгий порядок. Мозгу важно иметь запасные варианты, в которых я могу сделать иначе. Часто в итоге не делаю, придерживаясь плана, но ощущение, что существует план отступления нужен :)) Наверное, я всё к тому, что изучать себя и свое тело — супер. Ибо только мы сами можем знать, как лучше для нас На фото я вам говорю, смотрите, ходила в баню и на закат в один из любимейших районов Москвы — там я жила в свой прошлый приезд, важное время (всегда:)) Всем суббота! Даже если слегла рабочая #всесвои

Вы знаете, что делать! Коллеги по рубрике пятничные #мемы, ваш выход⬇️

Не выбирать, а объединять Помните я вам писала про набор управляемых опор? У меня это движение, музыка природа Ключевое, для того, чтобы не утопать в тревогах и апатиях, сделать так, чтобы ваши опоры стали не случайностью, а регулярной частью своей жизни Причем, топ оф зе топ, когда это можно объединить, как у меня это было, например, с фестивалем Еще одно афигенное сочетание опор и ценностей: тренировки + путешествия. Я считаю, вот если есть какое-то мерило любви к себе, то подарить себе это сочетание — что-то на безусловном🤌🏻 Если вы со мной согласны, то принесла вам рекомендацию: Велнесс фитнес-тур в Турцию от моей коллеги по цеху — Наташи Абраловой (вы её можете знать, как Колесникову, вместе с Наташей мы записывали эпизод в Коротко и по телу) Наташа с командой делают туры, которые многие себе оформляют в листы желаний! И я могу их понять:) В тур входит: ➡️ проживание в пятизвездном(!) отеле в Турции, Белек ➡️ солнце, море, зеленая территория, бассейны, хамамы ➡️ насыщенная тренировочная программа: пилатес, силовой и функциональный тренинг, МФР, работа с дыханием и кором ➡️ коммьюнити по интересам, поддержка и сопровождение тренеров (на такие выезды абы кто не съезжается, отличный способ обзавестись качественным окружением) Когда? С 20 по 27 октября (ровно когда Москва начинает отключать солнце:))) Такой формат — отличный шанс не просто съездить в отпуск, но и совместить его с заботой о своем теле и ментальном здоровье🔴 Шик! Блеск! 🔗Оставить заявку можно на сайте, а все детали и вопросы уточнить у @dariask

Игрушки для взрослых от тревоги и стресса В эфире рубрика #обзирания, и у нас на повестке совсем не то, что вы подумали🙂 Сегодня говорим об EDC-игрушках от бренда Lautie EDC расшифровывается как everyday carry — вещи, которые мы носим с собой каждый день и буквально всегда держим в руках 🔻 Что это? Небольшие металлические устройства с подвижными элементами: их можно вращать, перекатывать между пальцами, открывать, закрывать, щёлкать и просто перебирать в руке У Lautie это уже целая категория продуктов — от простых механических фиджетов до более сложных (и дорогих:)) конструкций 🔻 В чем суть? Вся идея мини-гаджетов строится вокруг тактильного отклика Вы чувствуете вес металла, сопротивление механизма, движение деталей, щелчок или вибрацию — и внимание на несколько секунд переключается с того, что происходит в голове, на то, что происходит прямо в руках 🔻 Почему это работает? Тактильные стимулы действительно могут быть способом переключить внимание Когда мы трогаем, двигаем или сжимаем предмет, мозг получает дополнительную сенсорную информацию от рецепторов кожи, мышц и суставов Поэтому в момент напряжения такая штука может стать простым способом вернуться вниманием в тело и окружающую реальность По сути, тот же принцип мы используем, когда начинаем теребить кольцо, крутить ручку или постукивать пальцами по столу Просто здесь этому поведению дали уникальную металлическую форму🤌🏻 🔻 Что думаем? Как ещё один инструмент саморегуляции — пожалуйста, дальше все зависит от ваших возможностей От 5 до 35 тысяч рублей за металлический спинер 👀 Кто, не готов, забирайте несколько простых альтернатив: ➡️ сделать несколько циклов квадратного дыхания (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выход на 4 и снова задержка на 4) ➡️ назвать 5 предметов, которые видите вокруг себя (уже видели смешные рилсы на эту тему?) ➡️ почувствовать стопы на полу и обратить внимание на ощущения в теле (основа всех основ) ➡️ взять в руки любой небольшой предмет и несколько секунд сосредоточиться только на его весе, температуре и фактуре Ну и забраться на коврик, конечно:)) Это база!

Зафиксировано первое жжение ягодиц! Мы завершили первый эфир-тренировку в рамках нашего интенсива для упругого тела без болей🤌🏻 Уже завтра этот эфир появится в личных кабинетах у атлетов клуба и они смогут возвращаться к нему (как и к любым другим материалам) столько, сколько действует их подписка • а ещё, всех вступивших в клуб с 24 по 26 августа, жду подаааарки, писала о них выше:)) Не откладывайте! Двери клуба закроются через пять часов и не откроются в течение нескольких месяцев🤫 ⏩⏩оформить доступ ⏪⏪

Дарим много подарков (и это не кликбейт :) Сегодня — последний день, когда вы можете зайти в клуб И не просто зайти, но и получить за это подарки🙂 Среди всех вступивших в клуб с 24 по 26 августа, я разыграю: 🔴 ковер для занятий от бренда Posa 🔴 боксы с косметикой от наших друзей и партнеров Openface 🔴 ночные сыворотки для роста волос от ANNA GALE 🔴 доступы к курсам Зарядочная, Гибкость и Лайт Успевайте присоединиться к клубу, чтобы получить библиотеку из 100+ тренировок, полезные подарки и: ➡️ готовый тренировочный план на каждую неделю ➡️ прямые эфиры-тренировки с Настей Кириченко, первый — уже сегодня вечером :) ➡️ нейро-практики от нового тренера — Ани Громыко ➡️ больше десяти подборок под самые разные цели — от упругих ягодиц до крепкого сна ➡️ обратную связь от тренеров по технике ➡️ коммьюнити тех, с кем вы на одной волне И самое главное — красивое и здоровое тело🤌🏻 Сегодня — последний день, успевайте запрыгнуть в вагон!

У функциональных упражнений с правильной техникой есть ряд бонусов 1️⃣ ваше тело начинает двигаться так, как задумано природой, а значит при бытовых движениях вы не компенсируете коленями, поясницей и шеей 2️⃣ по той же причине, ходьба, наклоны и прочие движения в жизни продолжают тренировать ваши суставы и мышцы 3️⃣ силовые — это часть функционалок, они не спорят друг с другом! А значит, мы не только работаем во благо здоровья, но и для сильного, подтянутого тела Принесла вам #упражнения (целых пять), которые в сумме способны дать очень много любопытных ощущений и визуальных результатов Ключевое, конечно, техника — о ней я больше говорю во время полноценных тренировок, которые даю в клубе К слову, сегодня и завтра еще можно туда вступить🤫 Внутри 100+ тренировок на силу, гибкость, выносливость и создание красивого, а главное здорового тела! А коврик вот этот видите? Точно такой же, но новенький в упаковке мы разыграем среди всех вступивших в клуб в эти дни P.S. первое упражнение одно из самых сложных и я даю его атлетам не сразу Это самое обманчиво-красивое движение, от которого пресс горит люто, но для него нужна сбалансированная работа спины и мышцы живота Ну а для этого нужно чуточку времени, проведенного с пользой на коврике :)) Залетайте в клуб, пока двери открыты — а это сегодня и завтра (и всё, и всё)🔴

Ну что, впервые за два месяца, двери клуба открыты 💔💔💔 Это ваш шанс начать тренироваться по эффективной программе и в отличной компании прямо сейчас! Цель: упругое тело без болей и отёков Программа: ➡️ три недели тренировок разной интенсивности ➡️ прямые эфиры-тренировки с Настей Кириченко ➡️ нейро-практики от нового тренера — Анны Громыко ➡️ розыгрыш подарков для всех вступивших в эти даты в клуб ➡️ ежедневная поддержка в чате атлетов и обратная связь от тренера Всем, кто записывался в лист ожидания, уже написала наш менеджер Настя — проверяйте сообщения, там бонус🙂 Кто не записывался, но хочет и готов присоединиться — переходите по ссылке и оформляйте доступ на один, три или шесть месяцев! • 27 августа карета снова превратится в тыкву, а двери клуба закроются — успевайте :)