Фитнес | Упражнения | Питание
Упражнения и советы , которые сохранят здоровое тело и здоровый дух
Show more29 202
Subscribers
-124 hours
-67 days
-2730 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
Шикарный салат🥬🍅🧀
🔸на 100грамм - 198.98 ккал🔸Б/Ж/У - 5.65/17.84/4🔸
Ингредиенты:
Минишарики из моцареллы
Помидоры черри
Авокадо
Базилик
Оливковое масло
Бальзамический соус
Соль, перец
Приготовление:
🔸В салатник поместите мини-шарики из моцареллы, порежьте помидоры черри, нарежте кубиками авокадо и базилик.
🔸Приправим салат солью и свежемолотым черным перцем по вкусу, сбрызнуть оливковым маслом и бальзамическим соусом.
Photo unavailableShow in Telegram
САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Рецепт
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Кальмар 600 г
Морковь 400 г
Лук зелёный 30 г
Чеснок 1-3 зб
Творожный сыр 100 г
Кальмар отварить (‼️важно не переварите кальмар, в противном случае будет как резина).
Морковь (сырую) потереть на крупной терке.
Лук и чеснок мелко порезать.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем творожным сыром.
Photo unavailableShow in Telegram
Мясо в горшочке под сырной шапочкой.
✅КБЖУ:100/16 /2.8 /3.2
Ингредиенты:
▫️Грудка куриная - 300 гр.
▫️Морковь - 1 шт.
▫️Лук - 1 шт.
▫️Сыр маложирный твердый 50 г
▫️Йогурт натуральный 3 ст л
▫️Соль, перец, зелень, специи по вкусу
Приготовление:
▫️Морковь - соломкой, лук нашинковать, сыр потереть на мелкой терке.
▫️Мясо посолить, поперчить, можно добавить разные специи или сушеную зелень по вкусу.
▫️В горшочек положить на дно морковь, лук, грудку. Каждый слой смазать йогуртоом, залить кипяченой водой до верхнего слоя, сверху посыпать тертым сыром. Выпекать в духовке в течении часа.
Photo unavailableShow in Telegram
Овощной суп с цветной капустой в горшочках
Ингредиенты
Лук – 1 штука
Морковь – 1 штука
Болгарский перец – 1 штука
Картофель – 1 штука
Помидоры – 1 штука
Цветная капуста – 250 г
Томатная паста – 2 ч.л.
Овощной бульон – 600-700 мл
Специи и приправы – 1 ч.л.
Приготовление:
Помойте и произвольно нарежьте все овощи, и сразу разложите по горшочкам.
Смешайте бульон с томатной пастой и специями, и залейте овощи.
Томите суп в закрытых горшочках в духовке полтора часа при 90-95 градусах.
Приятного аппетита!
Photo unavailableShow in Telegram
Вкуснейшая творожная пицца с сыром и грибами.
Итого на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У 10.8 / 1.2 / 2.0
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 2 пачки
Сыр маложирный 50 гр
Шампиньоны 100 гр
Яичный белок 3 шт.
Помидор 200 гр
Базилик 30 гр
Укроп 30 гр
Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом и взбитыми белками.
Форму для пиццы смазать немного маслом, если она не силиконовая.
Помидоры порезать кольцами , выложить в форму, посолить, поперчить, посыпать половиной базилика.
Выложить сырно-творожную массу, по верху нарезанные пластинками шампиньоны. Посыпать оставшимся базиликом, укропом, посолить, поперчить.
Поставить форму в заранее разогретую духовку.и печь 20-25 минут при температуре 180 градусов до готовности.