Твоя ДельтА/Менопауза
Open in Telegram
Татьяна Делёва @TatianaDeleva : психолог/хелс-коуч/йога-титчер/ароматератевт. Закрытый, женский онлайн-клуб. Программы по женскому здоровью и питанию.
Show more459
Subscribers
No data24 hours
-37 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '260
in 0 channels
August '26
+8
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+4
in 0 channels
Get PRO
May '26
+15
in 0 channels
Get PRO
April '26
+16
in 0 channels
Get PRO
March '26
+8
in 0 channels
Get PRO
February '26
+8
in 0 channels
Get PRO
January '26
+9
in 0 channels
Get PRO
December '25
+11
in 0 channels
Get PRO
November '25
+27
in 0 channels
Get PRO
October '25
+28
in 1 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+19
in 0 channels
Get PRO
July '25
+31
in 0 channels
Get PRO
June '25
+25
in 0 channels
Get PRO
May '25
+40
in 0 channels
Get PRO
April '25
+7
in 0 channels
Get PRO
March '25
+24
in 0 channels
Get PRO
February '25
+16
in 1 channels
Get PRO
January '25
+27
in 1 channels
Get PRO
December '24
+53
in 1 channels
Get PRO
November '24
+62
in 0 channels
Get PRO
October '24
+48
in 3 channels
Get PRO
September '24
+15
in 2 channels
Get PRO
August '24
+13
in 1 channels
Get PRO
July '24
+46
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+6
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2
in 0 channels
Get PRO
December '23
+142
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
ВРЕМЯ ОСЕННЕГО ДЕТОКСА
5 ДНЕЙ
14-18 СЕНТЯБРЯС диетой, имитирующей голодание! Основная ее цель — не снижение веса (хотя килограммы тоже уйдут), а обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии. Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания. 🔥Запускается процесс клеточного очищения (аутофагии). 🔥Снижается системное воспаление, что уменьшает риск многих заболеваний. 🔥Налаживается обмен веществ. 🔥Уменьшается процент жира. 🔥 Происходит нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста , что снижает риск развития онкологии в четыре раза и способствует долголетию. Я сопровождаю процесс. Даю рекомендации и меню на каждый день. Отвечаю на вопросы. Здесь ответы на ваши вопросы https://t.me/deleva_yoga/945 👛 Стоимость 2500₽ Всем участникам предыдущих детоксов скидка 20% ⚠️ВНИМАНИЕ ⚠️ Общаюсь лично через свой профиль @TatianaDeleva У меня нет никаких помощников. Перевод на карту с моим именем по моему номеру телефона! Все остальное- мошенничество! Будьте внимательны и бдительны!
| 2 |  ⬜⬜⬜ ⬜⬜⬜
⬜⬜⬜⬜⬜⬜⬜❓
⬜⬜⬜ ⬜⬜⬜⬜⬜⬜
Наше тело копит стресс годами. А потом удивляемся, почему тело посте 40 лет начинает в одночасье сыпаться.
Психосоматика — научно признанный механизм, одобренный ВОЗ . Это когда эмоции, которые мы не проживаем и не выражаем, находят выход через тело.
В момент стресса гипоталамус запускает выброс кортизола и адреналина . Это древний механизм «бей или беги», который мобилизует организм для борьбы с угрозой.
Когда стресс становится хроническим механизм дает сбой.
Надпочечники постоянно выделяют кортизол, который в избытке сужает сосуды, повышает давление и угнетает иммунитет.
Подавленные эмоции (страх, гнев, тревога) создают «мышечный панцирь» — хроническое напряжение, которое мы не замечаем, но которое провоцирует мигрени, боли в спине и шее.
Особенно уязвима дыхательная диафрагма. Когда мы боимся или сдерживаем крик, плач, гнев, мы непроизвольно задерживаем дыхание и напрягаем диафрагму.
Со временем хроническое напряжение диафрагмы становится привычкой. Визуально оно может проявляться как избыточный прогиб в пояснице . У нас формируется поверхностное, учащенное дыхание, которое лишь усиливает чувство тревоги.
Как это проявляется?
Симптомы психосоматики могут быть разными и часто маскируются под другие болезни :
Головные боли и мигрени без физической причины.
· Боли в шее, спине, груди при чистом ЭКГ.
· Расстройство ЖКТ: спазмы, диарея, запоры, «ком» в желудке.
· Ощущение удушья или «кома» в горле при панических атаках.
· Хроническая усталость и бессонница.
· Учащенное сердцебиение, чувство сдавленности в груди.
Важно: тело ничего не забывает. Даже если событие прошло, напряжение остается — в привычных позах, в стереотипных движениях, в характере дыхания.
⬜⬜⬜ ⬜⬜⬜⬜⬜⬜❓
1⃣Признать, что это реально. Не говорить себе «это ерунда, я справлюсь». Признать страх и напряжение — первый шаг к освобождению.
2⃣Дышать диафрагмой. Глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за расслабление) и снижает уровень кортизола . Исследования подтверждают, что дыхательные техники снижают тревогу и воспаление . Можно использовать технику "дыхания по квадрату": вдох - 4 сек., задержка - 4сек., выдох на 6 сек., задержка - 2сек.
3⃣Двигаться. Кортизол и адреналин — это энергия, которую нужно утилизировать . Махи руками, приседания, отжимания, прогулка — помогают «сбросить» напряжение. Регулярные физические нагрузки сопоставимы по действию с транквилизаторами и антидепрессантами.
4⃣Вернуть контакт с телом. Йога, телесные практики, массаж помогают снять мышечные зажимы . Осознанное дыхание и корректировка дыхания помогают снизить стресс.
5⃣Обращаться за поддержкой. Если симптомы становятся регулярными, важно обратиться к психологу или психотерапевту.
Наше тело — самый честный собеседник. Оно не умеет врать. И если оно говорит через боль, спазмы, напряжение — значит, пришло время услышать его.
А как твое тело реагирует на стресс?
Ты замечаешь, что оно копит напряжение?
Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ | 99 |
| 3 |  🌷ЖЕНСКАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН 🌷
✅У тебя есть желание восстановить гормональный фон
✅Ты хотите здоровые органы репродуктивной системы и нормальный менструальный цикл
✅У тебя есть желание не ощущать перепадов настроения, приливов, потливости, бессонницы
✅Мечтаешь о легкости, хочешь быть стройной и гибкой
✅Планируешь долго оставаться подтянутой, молодой, здоровой
Тогда присоединяйся к моему ОНЛАЙН-КЛУБУ 🧘♀️
Занятия 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница в 6:00 🕕
Длительность 50-60 минут.
Занятия сохраняются в записи.
В понедельник - лимфодренаж и массаж лица 🙌
Среда - силовая тренировка.
Пятница- мягкая практика.
👛 Абонемент 3000₽ в месяц.
Стоимость сохраняется при ежемесячном участии.
⚠️АКЦИЯ: приходи сама, приводи подругу ➡️абонемент 2000₽ каждой.
Я, Делёва Татьяна,
сертифицированный преподаватель по:
- хатха-йоге
- аэройоге
- женской гормональной йоге
- даосским женским практикам
- йога-терапии женского здоровья
- фитнеса и йоги для беременных
Вопросы в личку тг @TatianaDeleva
⚠️ВНИМАНИЕ ⚠️
Общаюсь лично через свой профиль @TatianaDeleva
У меня нет никаких помощников. Перевод на карту с моим именем по моему номеру телефона!
Никаких ссылок для перевода не даю.
Все остальное- мошенничество!
Будьте внимательны и бдительны! | 155 |
| 4 |  На работе попросили прислать фото десятилетней давности.
Отыскала, делюсь)))
Ну как, сильно изменилась?
Напишите мне честно.
Я сейчас в процессе выхода из РДТ( разгрузочная диетическая терапия) или попросту из голода.
Меня часто спрашивают: «Зачем ты это делаешь? Зачем голодать? Что это дает?»
Особенно сейчас, когда я только что вышла из голода: два дня на воде, два дня на сухую, и пятый день снова на воде. Выход — очень плавный и медленный: первые два дня только овсяные и льняные кисели и овощные соки. И только сегодня у меня будет более менее твёрдая пища — тёртая морковь с кефиром, печеное яблоко, брокколи 🥦
Но зачем?
❗️Главная героиня моего романа - АУТОФАГИЯ — королева уборки организма.
Когда мы голодаем, в клетках запускается процесс аутофагии. Слово это означает «самопоедание». Это механизм, с помощью которого клетки находят и перерабатывают свои повреждённые части, токсины, «мусор» .
Представьте, что в клетке накопились старые, сломанные структуры. Аутофагия — это как «команда уборщиков», которая их находит, расщепляет и использует как строительный материал для обновления. Это естественный процесс, который помогает клеткам очищаться и омолаживаться. Исследования подтверждают: голодание стимулирует аутофагию, и это один из механизмов, связывающих голодание с замедлением старения .
С возрастом, особенно в период переменопаузы и менопаузы, наш организм становится менее чувствительным к инсулину. Развивается инсулинорезистентность — клетки перестают слышать сигнал инсулина, и сахар из крови не может попасть внутрь . Это напрямую связано со снижением эстрогена. Когда эстроген падает, жир начинает откладываться в области живота. А этот жир выделяет воспалительные вещества, которые ещё больше усиливают инсулинорезистентность. Получается замкнутый круг .
Голодание помогает разорвать этот круг. Оно повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая им «услышать» сигнал и начать эффективно использовать глюкозу. Исследования показывают, что даже простое удлинение ночного перерыва в еде (12–14 часов) улучшает метаболические показатели .
Так что голодание — это не просто очищение. Это восстановление чувствительности собственного тела к себе.
Я голодаю периодически. 2-3 раза в год. И пять дней в месяц прохожу и провожу для вас детокс.
И каждый раз я вижу, как меняется самочувствие: уходит тяжесть, появляется лёгкость, ясность в голове и энергия. Да, это непросто. Но это осознанный выбор, который я делаю для своего здоровья и долголетия.
Голодание — это насилие над собой. Это забота о своём теле.
А что ты думаешь о голодании? Пробовала когда-нибудь или только присматриваешься? 👇
Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ | 227 |
| 5 |  ❤️Моя новая любофффь - КАКАО ☕️
Пью его с кокосовым молоком. Это сочетание — нежное, кремовое, с лёгкой сладостью кокоса — для меня как объятие. Оно успокаивает, дарит ощущение тепла и заботы о себе.
До недавнего времени не любила какао, т.к. имеется негативный опыт пития какао в детстве. Не знаю как у вас, а в моем детстве почти ежедневно в детском саду нас поили какао, сваренном на молоке. Это было кипяченное молоко с сахаром, привкусом какао и пенкой 🤢
Не так давно познакомилась с настоящим какао на какао-церемониях. Это было волшебство ✨
Поисследовав тему какао, пришла в восторг от его свойств.
Какао — настоящий суперфуд для нас, девочки 🙌🏼
В натуральном какао‑порошке много биологически активных веществ:
📍Полифенолы и флавоноиды — мощные антиоксиданты. Они помогают клеткам справляться с окислительным стрессом. По содержанию антиоксидантов какао нередко опережает чай, кофе и даже красное вино.
📍Теобромин — мягкий стимулятор, действует на нервную систему деликатнее кофеина. Он может слегка бодрить, но без резкого «удара» и последующего спада.
📍Триптофан — аминокислота, из которой в организме образуется серотонин («гормон хорошего настроения»). Это одна из причин, почему чашка какао часто даёт ощущение уюта и спокойствия.
📍Минералы: магний (важен для нервной системы и мышц), железо, цинк, медь, марганец.
📍Витамины группы B, которые участвуют в энергетическом обмене и работе мозга.
Какао — рекордсмен по содержанию магния, микроэлемента, который:
· успокаивает нервную систему ,
· улучшает настроение ,
· помогает бороться со стрессом и усталостью ,
· облегчает симптомы ПМС .
Эффекты какао, подтвержденные исследованиями:
✨Поддержка сосудов и сердца.
В возрасте 50+ снижается количество эстрогенов и возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Флавоноиды улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), помогают снижать давление и улучшать кровоток, предотвращая образование атеросклеротических бляшек.
✨Улучшение когнитивных функций.
Есть данные, что регулярное умеренное употребление какао улучшает кровоснабжение мозга и может поддерживать память и внимание — особенно у пожилых людей, но эффект заметен и у молодых.
✨Защита от старения
Какао богато полифенолами — веществами, которые снижают уровень воспаления в организме, предотвращают окислительный стресс и защищают кожу от старения .
✨Влияние на настроение.
За счёт триптофана, магния и мягкого стимулирующего эффекта какао может помогать справляться со стрессом и улучшать эмоциональный фон.
✨Регуляция сахара в крови.
Некоторые исследования показывают, что флавонолы какао могут повышать чувствительность к инсулину и помогать контролировать уровень глюкозы — но только если напиток без сахара.
❗️ Как выбрать правильное какао
Чтобы получить всю пользу, важно выбирать неалкализованное какао. Почему?
Алкализация какао — это процесс обработки какао-порошка щелочным раствором. Цель такой обработки — нейтрализовать природную кислотность сырья, изменить цвет, усилить аромат и улучшить растворимость. Но вместе с этим, разрушаются полезные вещества. Натуральное (неалкализованное) какао сохраняет максимум антиоксидантов, магния и железа .
❤️ Мой фаворит на сегодняшний день ☕️
Я перепробовала много разных какао-порошков, но пока для меня топ — это какао фабрики А.П.Селиванов. Оно из благородного сорта какао-бобов Criollo, выращенных в Эквадоре, с повышенным содержанием какао-масла. Вкус насыщенный, шоколадный, с нотами карамели и лёгким ореховым оттенком . Растворяется без комочков, не оставляет осадка — настоящее наслаждение.
✨ Мой рецепт идеального какао
1. Беру чайную ложку с горкой неалкализованного какао-порошка.
2. Заливаю 200мл воды, тщательно размешиваю до образования пасты.
3. Нагреваю до закипания.
4. Снимаю и добавляю 30мл мл кокосового молока.
5. Обязательно добавляю цейлонскую корицу (она имеет согревающие свойства и отлично сочетается с кокосом и какао) .
Всё! Напиток готов. Он согревает, успокаивает и радует вкусом.
Возможно у вас есть свои рецепты, делитесь! Очень люблю пробовать новое.
Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ | 314 |
| 6 |  Приветствую, мои хорошие!
Есть потребность поговорить о том, что происходит у меня внутри. О возрасте, о теле, о желаниях и о том, как мудрость одного из древнейших учений помогает мне проходить переходный период.
Какое-то время назад я погружалась в буддийское учение. Был опыт прохождения десятидневной випассаны. И учение Будды мне очень откликается.
Влечение и отвращение. Две стороны одной ловушки.
Будда говорил, что одна из главных причин страдания — это влечение и отвращение. Мы тянемся к тому, что нам приятно, и отталкиваем то, что нам неприятно. Это кажется естественным. Но в этом кроется источник нашей боли.
Я не принимаю свой возраст. Если честно, меня влечёт молодость, яркость, желание развиваться, жить, любить, наслаждаться. Я хочу быть той же, что и раньше. Но тело говорит мне: «Стоп, моя хорошая».
Появляются ограничения, которых не было. Я не принимаю их. Отрицаю возраст. Не принимаю изменения тела.
Раньше я могла спать по три часа в сутки и быть в ресурсе весь следующий день. А сейчас? Крайне важно лечь вовремя и спать достаточное количество часов. Тело показывает мне это очень ярко. Каждое утро. Каждый вечер.
Я суечусь. Я ищу способы его «подлечить». Чтобы оно мне не мешало жить, двигаться, заниматься, учиться. Я хочу договориться с ним, чтобы оно меня не подводило.
Тело говорит с нами. Всегда.
Тело — это самый честный собеседник. Оно не умеет врать.
Оно разговаривает с нами через ощущения, симптомы, боль. И так важно его слышать. Не затыкать таблетками. Не игнорировать, чтобы не отвлекаться. А именно слышать.
Потому что, если мы не слышим тело, если мы уходим с головой в свои пристрастия (в работу, в иллюзию «я вечная», в суету), то неизбежно случается отвращение и разочарование. Оно происходит, когда тело уже не может молчать. Когда оно «ломает» нас усталостью, болезнью, депрессией. И мы страдаем.
Срединный путь. Между «да» и «нет».
Будда предлагал Срединный путь — не отказываться от желаний полностью и не быть их рабом. Не впадать в крайности.
Это не значит «забить» на себя и смириться.
Это не значит «всё равно» и отпустить руки.
Это значит мудрое осознанное поведение.
Как это выглядит в жизни?
Мы признаём ограничения тела, но не делаем это трагедией. Мы даём ему то, что ему нужно (сон, еду, отдых, движение), но без фанатизма и самобичевания.
Мы позволяем себе хотеть — яркости, молодости, любви, развития. Но без привязанности к тому, какими мы были «раньше». С благодарностью к тому, кто мы есть «сейчас».
Это путь беспристрастия. Способности смотреть на приятное и неприятное с одинаковым спокойствием. Это путь осознанности — замечать свои реакции и не позволять им управлять собой.
Принятие возраста — это не старение. Это взросление и мудрость.
Важно найти в этом устойчивость. Я пока в пути. И я в этом процессе довольно уязвима. Он живой, настоящий и довольно болезненный.
А что ты думаешь по этому поводу? Поделись со мной, что для тебя самое трудное в сложном периоде? Что помогает тебе находить опору?
Твоя ΔельтА всегда с тобой ❤️ | 252 |
| 7 |  Привет, мои хорошие!
Я сейчас вместе с группой прохожу детокс. Сегодня экватор.
Хочу рассказать про процесс аутофагии, который активируется во время голодания и диеты, на основе которой я разработала свой детокс.
Аутофагия (от греческих слов auto — «сам» и phagein — «пожирать») — это естественный процесс «самоочищения» клеток, при котором организм избавляется от повреждённых, изношенных или ненужных компонентов. Проще говоря, клетки как бы перерабатывают собственный «мусор», используя его в качестве источника энергии и «строительных материалов» для создания новых структур.
Как это работает?
Представьте, что внутри клетки накапливаются испорченные белки или старые органеллы (например, митохондрии — «энергетические станции»). Вместо того чтобы просто «засорять» пространство, клетка запускает механизм аутофагии.
Зачем это нужно?
Аутофагия помогает поддерживать порядок внутри клетки, предотвращать накопление токсичных продуктов обмена и обеспечивать энергетический баланс. Этот процесс играет важную роль в профилактике хронических заболеваний, поддержании иммунной защиты и замедлении возрастных изменений.
Некоторые примеры пользы аутофагии:
Удаление повреждённых митохондрий. Это снижает уровень окислительного стресса.
Предотвращение накопления белковых агрегатов. Это может замедлить развитие нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Обеспечение ресурсами при стрессе или голодании.
С возрастом активность аутофагии снижается, из-за чего в клетках начинают накапливаться повреждения, что ускоряет старение тканей.
В менопаузе снижение уровня эстрогенов создаёт условия, при которых механизмы аутофагии работают хуже, и это может иметь далеко идущие последствия для здоровья женщины.
Но, мы можем помогать своим клеткам:
✅ Пить достаточно воды, 30мл на кг веса, как минимум, чтобы поддерживать работу почек и выведение. Большая часть людей находятся в хроническом обезвоживании.
✅ Двигаться, улучшая кровообращение и лимфоток: ходьба, бег, дыхательные практики, йога помогают запускать процесс очищения и поддерживают его.
✅ Периодически проводить детоксы организма.
Детокс — это не разовая акция. Это регулярная поддержка, которая помогает телу не накапливать нагрузку.
Ты не одна. У тебя есть выбор.
Твоя ΔельтА ❤️ | 217 |
| 8 |  Мои хорошие, кто использует аромасла, очень рекомендую обратить внимание на эфиры Гринвей. Там сейчас много скидок. Сама только увидела и бегом заказывать. Знаю лично консультанта по маслам у Гринвей. Поэтому за качество ручаюсь.
Сейчас просто супер цены на женские, гормональные масла-афродизиаки: иланг-иланг, герань и лаванда. Я люблю обогащать ими косметическое средства. Не только вкусно, но и очень полезно для кожи. А лаванда, по мимо всего прочего хорошо справляется с ожогами и ветрянкой.
Рекомендосьен🍭
https://greenwayglobal.com/shop/brands/sharme-essential?gw=z9Ko6Qvg6R | 278 |
| 9 |  Вы знаете, что жировая ткань — это не просто «хранилище» энергии. Это активный эндокринный орган . В ней содержится фермент ароматаза, который превращает мужские гормоны (андрогены) в женские — эстрогены .
В менопаузе яичники перестают вырабатывать эстрогены. И тогда жировая ткань становится их главным источником . Чем больше жира — тем больше эстрогенов .
А избыток эстрогенов — это гормональный дисбаланс, который создаёт среду, благоприятную для развития гормонозависимых видов рака, особенно рака молочной железы и эндометрия . Исследования показывают, что у женщин в постменопаузе с ожирением риск рака молочной железы значительно повышен .
Это не значит, что лишний вес автоматически приводит к онкологии. Но это значит, что забота о своём теле — это забота о своём будущем. Каждый килограмм, который мы убираем с любовью к себе, — это снижение нагрузки на гормональную систему .
И здесь важны не жёсткие диеты, а устойчивые изменения, которые помогают телу восстанавливаться. Один из таких инструментов — мой ежемесячный, мягкий детокс.
Следующий детокс стартует 3 августа.
Это не голодание и не насилие над собой. Это безопасное очищение, которое помогает:
📍 снизить воспаление,
📍поддержать работу печени и кишечника (а значит — выводить лишние эстрогены) ,
📍слить лишнюю жидкость уменьшить объёмы,
📍улучшить самочувствие и настроение.
За 5 дней ты почувствуешь лёгкость, нормализуется давление, появится энергия. И главное — это шаг к новой себе.
Если ты чувствуешь, что пора:
🔸 сбросить груз (и физический, и эмоциональный),
🔸 перезагрузить систему,
🔸 дать телу шанс зазвучать по-новому — напиши комментарий под этим постом. Я расскажу подробности и отвечу на все вопросы.
Ты не одна. И у тебя есть выбор.
Твоя ΔельтА🩷
#ТД_советы_нутрициолога #ТвояДельта #детокс #здоровьеженщины #гормоны #менопауза #осознанноепитание | 258 |
| 10 |  Привет, мои хорошие!
Сегодня хочу рассказать вам, почему имя ΔельтА — не просто красивый псевдоним. Это моя суть, моя философия и мой путь.
✨В эзотерике Δ (дельта) — это не просто буква. Это символ женских врат. Треугольник вершиной вниз — это лоно, чаша, вместилище. Это то, что принимает, удерживает и трансформирует.
✨Но есть и другой смысл.
Дельта — это точка бифуркации. Место, где старый мир заканчивается, а новый ещё не родился.
Это переход.
Это момент между выдохом и вдохом. Между «было» и «станет».
✨Менопауза — это тоже дельта.
Это время, когда женщина перестаёт быть «проводником жизни» через своё тело и становится проводником мудрости через свою душу. Фертильность уходит, но открывается доступ к другим энергиям — к внутренней силе, к ясности, к способности видеть суть.
Именно поэтому в основе моего подхода лежит триада — три грани, три опоры, которые помогают пройти этот переход с достоинством:
🧠 Психология — диалог с собой. Принятие своих теней. Встреча с теми частями себя, которые мы прятали. Это наша внутренняя мудрость, внутренняя опора.
🥑 Нутрициология — еда как ритуал заботы. Не как наказание и не как контроль. А как способ сказать своему телу: «Я здесь. Я с тобой. Я даю тебе всё, чтобы ты было сильным».
🏃♀️ Физическая активность — движение как молитва телу. Не ради формы, а ради ощущения, что ты жива. Ради того, чтобы чувствовать своё тело — не как врага, а как союзника.
🔺Все три сферы соединяются в дельте — в точке перемен. Потому что только целостная женщина может пройти переход без потери себя.
Я долго шла к этим трём сферам, чтобы сейчас была возможность сказать:
💎Дельта — это не конец.
Это посвящение.
Ты не теряешь себя.
Ты проходишь инициацию.
И я здесь, чтобы пройти её рядом с тобой.
Твоя ΔельтА всегда с тобой🩷
А теперь я хочу спросить тебя, моя хорошая. Где бы ты ни была — на пороге перемен, в самой их гуще или уже оглядываясь на пройденный путь, — что для тебя сейчас означает слово «переход»? О чём оно тебе говорит? Что ты чувствуешь, когда слышишь его?
Напиши в комментариях — мне важно знать, с чем ты пришла👇
#менопауза #твоядельта | 251 |
| 11 |  Привет! Я — Твоя ΔельтА.
Если мы знакомы давно — ты заметила, что канал изменил название.
Раньше йога была моим основным фарватером. А теперь в моей жизни — целый океан: духовная психология, знания по нутрициологии, аюрведе, у-син. И всё это я проживаю на своём опыте — здесь и сейчас.
Почему я теперь Твоя Дельта? Потому что я созрела.
Уже пару лет я в переходном периоде. Переменопауза. Перемена, которая делит жизнь на до и после. И все это время я боялась об этом говорить. Боялась даже себе признаться. Боялась, что будет слишком лично. Слишком по-настоящему.
А потом я поняла: молчание — это не защита. Это изоляция.
И ещё я поняла, что именно сейчас, в этой точке «до и после», я могу быть полезной не как теоретик, а как женщина, которая проживает это каждый день. Которая падает, плачет, жалеет себя, снова встаёт и идёт дальше.
Кто я?
За моей спиной 30 лет фитнеса, 20 лет йоги, диплом психолога (ценностно-ориентированный подход) и диплом хелс-коуча (университет образовательной медицины).
Но главное — я живая. Я здесь. Я прохожу через то же, что и ты. И я знаю: можно радоваться жизни, оставаться активной, иногда ошибаться, разочаровываться, падать, плакать — и снова вставать, снова стремиться, действовать и быть счастливой прямо сейчас.
Этот канал — не про йогу. Не про диеты. Не про таблетки.
Он про выбор. Твой и мой.
Про то, как не сдаться, когда всё меняется.
Про то, как быть в контакте с собой — настоящей, свободной, живой.
Спасибо, тем, кто был с самого начала, и тем, кто зашёл только что. Я рада каждому.
Напиши в комментариях: «Я здесь» — и расскажи, зачем ты здесь. Мне, правда, очень важна твоя обратная связь. Очень ❤️
С любовью,
Твоя ΔельтА
P.S. В ближайшее время я расскажу, что такое "Твоя Дельта" и как три мои сферы (психология, нутрициология, физическая активность) помогают мне проходить этот период. | 236 |
| 12 |  В июле никак не могла собраться и провести детокс.
Однако, вы, мои дорогие, меня мотивируете, стучитесь и спрашиваете, когда.
Пора, пора, подумала я.
3-7 июля
5 ДНЕЙ ДЕТОКСА
С диетой, имитирующей голодание!
Основная ее цель — не снижение веса (хотя килограммы тоже уйдут), а обновление организма, укрепление иммунитета, замедление старения и повышение уровня энергии.
Ее суть в предельном сокращении калорий на пять дней в месяц, а также в отказе на это время от животной пищи, жирного, сладкого и жареного. Эти ограничения вызывают физиологическую реакцию организма, максимально похожую на ту, что вызывают традиционные методы голодания.
🔥Запускается процесс клеточного очищения (аутофагии).
🔥Снижается системное воспаление, что уменьшает риск многих заболеваний.
🔥Налаживается обмен веществ.
🔥Уменьшается процент жира.
🔥 Происходит нормализация уровня инсулиноподобного фактора роста , что снижает риск развития онкологии в четыре раза и способствует долголетию.
Я сопровождаю процесс.
Даю рекомендации и меню на каждый день.
Отвечаю на вопросы.
Здесь ответы на ваши вопросы
https://t.me/deleva_yoga/945
👛 Стоимость 1900₽
Всем участникам предыдущих детоксов скидка 20%
⚠️ВНИМАНИЕ ⚠️
Общаюсь лично через свой профиль @TatianaDeleva
У меня нет никаких помощников. Перевод на карту с моим именем по моему номеру телефона!
Все остальное- мошенничество!
Будьте внимательны и бдительны! | 238 |
| 13 |  +2Мой первый раз на Кубке Москвы по бачате 💃
В прошедшие выходные я решила выйти из зоны комфорта и поучаствовала в Открытом Кубке Москвы по бачате.
Да-да, я танцевала. И это было интересно, утомительно и невероятно круто одновременно.
Я не профессиональный танцор, но очень люблю танцевать. И это был интересный опыт.
Что он мне дал?
🔹 После участия появляется мотивация. Когда ты видишь, на что способны другие — даже не ради соревнования, а ради красоты движения — ты понимаешь: «Я тоже так смогу. Это достижимо». И внутри загорается огонь, который побуждает к активным действиям.
🔹 Гамма эмоций — это подарок. Я испытала всё: от «меня сейчас увидят и осудят» до «боже, я танцую и мне кайфово». Адреналин, радость, волнение, лёгкая гордость за себя и… усталость.
🔹 Утомительно — и это нормально. Там было очень много номинаций. Народ танцевал до полуночи. К концу вечера ноги гудели, но внутри было ощущение, что я прожила этот день на 100%.
Я часто говорю своим ученицам: пробуйте новое, даже если страшно. Даже если вы не идеальны. Даже если что-то не получается с первого раза.
Важен не результат, а состояние. Состояние живого человека, который рискует, ошибается, радуется и продолжает двигаться.
Этот опыт стал для меня напоминанием: йога — это про связь с собой. А жизнь — про смелость быть разной. Иногда — на коврике. Иногда — на танцполе.
А что необычного для себя вы пробовали в первый раз?
#ЙогаЖизньВСвязи #Бачата | 223 |
| 14 |  Нет настроения идти на йогу? Это не лень. Это биохимия
Часто слышу:
— Да я бы сходила, но сил вообще нет...
— Давление низкое, голова болит...
— Настроения нет, лучше дома полежу...
И я прекрасно понимаю это состояние. Сама через него проходила. Но за последние два года я заметила одну важную вещь.
Когда мы говорим «нет настроения» — за этим почти всегда стоит не лень, а биохимия.
На фоне того, что происходит в мире, наш организм живёт в состоянии хронической готовности к угрозе. Мы не всегда это осознаём, но тело — чувствует. Новостная лента, тревожные сводки, неопределённость — всё это бьёт по нервной системе. И она отвечает нам единственным доступным способом:
— Повышенный кортизол. Гормон стресса, который в норме должен помогать нам действовать, сейчас просто «заливает» систему и не даёт ей расслабиться.
— Сбой в нейромедиаторной системе. Серотонин и дофамин — наши «гормоны радости и мотивации» — вырабатываются в дефиците. Отсюда — апатия, раздражительность, чувство, что «ничего не хочется».
И знаете, что мы делаем в ответ на этот внутренний сигнал? Правильно — остаёмся дома. Лежим. Смотрим в потолок. Или в телефон. И кортизол продолжает расти, потому что мы не даём телу сигнала: «Всё хорошо, ты в безопасности».
А важно начать двигаться! Велосипед, бег, танцы, йога.
Любой другой вид движения, который вернёт тебя в тело.
У йоги здесь много преимуществ.
Потому что, когда мы расстилаем коврик и начинаем дышать, происходит магия. Но не эзотерическая, а вполне научная:
🔹 Удлиняется выдох — и через блуждающий нерв снижается активность кортизола. Это не гипотеза, это физиология.
🔹 Мягкое движение в асанах стимулирует выработку дофамина. Того самого, который возвращает нам желание что-то делать.
🔹 Вибрация от гамаков, расслабление в перевёрнутых позах — это мягкая стимуляция лимфы и нервных окончаний, которая успокаивает мозг и повышает серотонин.
Я вижу это на каждом занятии. Ко мне приходят уставшие, разбитые, без настроения. А уходят — с лёгкостью в теле и тишиной в голове. Не потому, что я волшебница. А потому, что тело само умеет восстанавливаться, если ему дать этот шанс.
Так что если сегодня с утра ты чувствуешь, что «не в форме» — знай: это самый правильный день, чтобы прийти. Не для результата. Не для красивой картинки. А чтобы просто выдохнуть. Снять кортизол. Вернуть себе стабильность.
Даже если ты просто ляжешь на коврик и продышишь час — это уже огромная польза. Твоя нервная система скажет тебе спасибо.
Я жду тебя на занятиях. Приходи такой, какая есть. Мы просто будем дышать и двигаться. А тело — оно само знает, что делать.
С любовью,
твой проводник в йогу 💚 | 232 |
| 15 |  Вчера меня накрыло 🌊
Проживала внутренний шторм через слезы, медитацию и принятие.
Сегодня с утра штиль и ясно внутри ☀️
И пришло в мое пространство это стихотворение.
Захотелось поделиться.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
У бесстрашия есть исток-меня за руку держит Бог!
А уж если беда на порог, знаю, за руку держит Бог!
Верь, когда заболел, занемог, тебя за руку держит Бог!
Если жизнь задала урок, тебя за руку держит Бог!
И когда я ищу мудрость строк, меня за руку держит Бог!
Вот бы каждый поверить смог, что нас за руку держит Бог!
Вот сумели бы мы понять, что нельзя ее отпускать!
Путь доверия -самый верный.
Он ее не отпустит первый!
Марина Шкробова-Верналис | 244 |
| 16 |  Минутка самораскрытия🫣
Никогда не умела подтягиваться)
Обнаружила тренажер с платформой рядом с домом и решила прокачивать это умение. Так что, наряду со стойками на руках, добавила еще подтягивания.
Мне интересно. Почему бы и …да😁
Часто люди боятся показать, что они не умеют чего-то, не знают чего-то.
Как по мне, не знать и не уметь- это нормально.
Другой вопрос, если я хочу это изменить, хочу научиться, хочу узнать, то тогда важно совершать действия в направлении интереса. Мы часто все понимаем, однако ничего не делаем. Порой, нам бывает очень нужно и важно. Но, воз и ныне там…
Мы творцы своей Вселенной. И все, что мы имеем на сегодняшний день, создано и притянуто в нашу жизнь нами самими.
Хочешь изменить свою реальность, ДЕЙСТВУЙ! | 245 |
| 17 |  Привет с Превентмед'26! 🤍
Делюсь, как это было.
С утра попала на мастер-класс «Антистресс-йога». Это глубокая работа с нервной системой через тело. Дыхание, плавные переходы, мягкое удержание асан — всё с одной мыслью: мы не боремся со стрессом, мы учим тело его проживать и отпускать.
Потом — главный блок дня: «Настоящее и будущее превентивной медицины и технологий здорового старения». Честно? Мурашки по коже. Мы говорили о том, как искусственный интеллект уже помогает предсказывать риски заболеваний, как биомаркеры старения становятся персонализированными, и о том, что здоровое долголетие — это не про добавки, а про системный подход.
Затем — диагностика и рекомендации методами китайской медицины.
А после — дискуссия по гастрономии здоровья. Мы говорили не про ограничения, а про то, как еда может быть лекарством и удовольствием одновременно. Итог: здоровая еда — это не скучно, это про вкус, цвет и радость.
И вишенка на торте: едем в новый ресторан INSPIRO. Это инновационная растительная кухня высочайшего уровня. Говорят, там переосмысливают растительные продукты так, что мясоеды плачут от счастья 😄 Обещают эксперименты с текстурами, вкусами и подачей. Я уже предвкушаю🤤
И знаете, что я поняла за эти два дня? Превентивная медицина — это не про то, чтобы бояться болезней и пить БАДы. Это про осознанный выбор: что я ем, как я двигаюсь, как я сплю, как я дышу. И про связь всего со всем — моего тела с моими мыслями, моей тарелки с моей планетой, моей практики с моей жизнью.
Жизнь в связи 🙌🏼
#Превентмед26 #РастительнаяКухня #ПревентивнаяМедицина | 226 |
| 18 |  Еду на второй день III Международного форума Превентмед'26 — и я в полном восторге.
Вчера в кластере «Ломоносов» собралось больше 3500 специалистов. Врачи, нутрициологи, учёные, технологические предприниматели.
Это не просто тусовка, а большое комьюнити осознанных людей, в котором превентивная медицина - это сегодняшняя реальность.
Тезисы первого дня, которые я унесла с собой:
🔹 Проактивный подход вместо реактивного. Мы больше не лечим последствия — мы предвосхищаем причины. Это требует интеграции науки, технологий и, что важно, человекоцентричности.
🔹 Иммунитет — не про «прокачку». Сама концепция «укрепить иммунитет» устарела. Речь идёт об иммунном балансе, а не о постоянной стимуляции.
🔹Влияние мышц лица на наше самочувствие недооценено. Гипертонус мышц лица напрямую влияет на тревожно-депрессивное состояние человека.
🔹 Здоровые привычки — это математика. Пять простых правил :
📍не курить,
📍не злоупотреблять алкоголем,
📍есть 400 г овощей и фруктов в день,
📍не пересаливать,
📍ходить по часу
снижают риск смертности от всех причин на 39%.
И то не эзотерика, это факты!
И еще была история вчера. Стоим мы с моей коллегой и подругой Натальей Дик в фое. Подходит к нам симпатичный мужчина, представитель фирмы «Анагран». Спрашивает таким деловым тоном: «Вы врачи?» Мы с коллегой переглянулись: «Ну... нутрициологи». Он с воодушевлением: «А знакомы с Анагран?» Мы утвердительно киваем. И тут он такой: «А хотите с нами сотрудничать?»
А мы, улыбаясь: «Так мы уже сотрудничаем, коллега».
Но раз уж завязался разговор, я ему и высказала всё, что накипело. Говорю: «Хочу, чтобы вы делали банки с бОльшим количеством капсул, чтобы хватало на долго. А ещё — мне очень больно смотреть на горы стиков, которые потом загрязняют планету. По-моему, лучше большая банка с порошком, чем 30 маленьких пластиковых пакетиков, которые разлагаются сотни лет».
Я надеюсь, услышал. Потому что превентивная медицина — это ведь не только про здоровье человека, но и про здоровье планеты, на которой мы живём. Мы же в связке со всеми и всем.
В общем, день прошёл не зря. Новые знакомства, и старые друзья, атмосфера иной реальности, воодушевление и интерес.
Форум продолжается. Еду ловить новые инсайты. А вы были на таких масштабных событиях? Что для вас самое ценное — новые знакомства, знания или атмосфера?
Делитесь в комментариях 👇
Всегда интересно, чем дышите 🫶🏻 | 163 |
| 19 |  Еду на второй день III Международного форума Превентмед'26 — и я в полном восторге.
Вчера в кластере «Ломоносов» собралось больше 3500 специалистов. Врачи, нутрициологи, учёные, технологические предприниматели.
Это не просто тусовка, а большое комьюнити осознанных людей, в котором превентивная медицина - это сегодняшняя реальность.
Тезисы первого дня, которые я унесла с собой:
🔹 Проактивный подход вместо реактивного. Мы больше не лечим последствия — мы предвосхищаем причины. Это требует интеграции науки, технологий и, что важно, человекоцентричности.
🔹 Иммунитет — не про «прокачку». Сама концепция «укрепить иммунитет» устарела. Речь идёт об иммунном балансе, а не о постоянной стимуляции.
🔹Влияние мышц лица на наше самочувствие недооценено. Гипертонус мышц лица напрямую влияет на тревожно-депрессивное состояние человека.
🔹 Здоровые привычки — это математика. Пять простых правил :
📍не курить,
📍не злоупотреблять алкоголем,
📍есть 400 г овощей и фруктов в день,
📍не пересаливать,
📍ходить по часу
снижают риск смертности от всех причин на 39%.
И то не эзотерика, это факты!
И еще была история вчера. Стоим мы с моей коллегой и подругой Натальей Дик в фое. Подходит к нам симпатичный мужчина, представитель фирмы «Анагран». Спрашивает таким деловым тоном: «Вы врачи?» Мы с коллегой переглянулись: «Ну... нутрициологи». Он с воодушевлением: «А знакомы с Анагран?» Мы утвердительно киваем. И тут он такой: «А хотите с нами сотрудничать?»
А мы, улыбаясь: «Так мы уже сотрудничаем, коллега».
Но раз уж завязался разговор, я ему и высказала всё, что накипело. Говорю: «Хочу, чтобы вы делали банки с бОльшим количеством капсул, чтобы хватало на долго. А ещё — мне очень больно смотреть на горы стиков, которые потом загрязняют планету. По-моему, лучше большая банка с порошком, чем 30 маленьких пластиковых пакетиков, которые разлагаются сотни лет».
Я надеюсь, услышал. Потому что превентивная медицина — это ведь не только про здоровье человека, но и про здоровье планеты, на которой мы живём. Мы же в связке со всеми и всем.
В общем, день прошёл не зря. Новые знакомства, и старые друзья, атмосфера иной реальности, воодушевление и интерес.
Форум продолжается. Еду ловить новые инсайты. А вы были на таких масштабных событиях? Что для вас самое ценное — новые знакомства, знания или атмосфера?
Делитесь в комментариях 👇
Всегда интересно, чем дышите 🫶🏻 | 1 |
| 20 |  Просили утреннюю разминку. Пожалуйста 🙌
Делайте вместе со мной.
Всего 5 минут и тело будет вам благодарно ❤️ | 195 |
