Токсики

Человек пришёл в кризисном состоянии. Работали по протоколу одну встречу. Дала домой аудио и рекомендации что делать. Прошла неделя. Обратная связь.

Буду рада помочь пострадавшим в результате теракта. Проведу бесплатно групповую сессию. Время встречи ориентировочно 90 мин. Применяю в работе протокол высвобождения боли и ужаса. Очень хорошие результаты у клиентов. Применяю в кризисных ситуациях и в работе с травмой, шоком, болью, ужасом.Пишите в личку.

☎️ Важные телефоны сейчас «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области +7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни +7 (495) 621-78-87 Поиск пострадавшего по больницам Москвы +7 (495) 624-31-52 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона +7 (495) 688-22-52  Единый телефон доверия МЧС России +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно) Линия психологической помощи Российского Красного Креста +7 (800) 250-18-59

Очень часто причиной прокрастинации также могут быть страх неудачи,повышенная тревожность и нездоровый перфекционизм. В этом случае в голову начинают лезть разного рода мысли: вдруг провалю проект (хотя объективных причин на это нет), вдруг это будет выглядеть не так идеально как мне хочется и все тогда скажут, что я профан в своём деле и все отвернутся от меня. Подумайте сколько проектов было похоронено из-за такого рода мыслемешалки. Хотя мысль, может быть всего лишь мыслью и на воображаемый стул не сесть. Вспомнилась цитата Черчиля : “Успех - это способность двигаться от неудачи к неудачи, не теряя при этом оптимизма ” .

Прокрастинация, или откладывание дел на потом, является распространённой проблемой, которая может серьёзно повлиять на качество нашей жизни. Когда мы прокрастинируем, мы откладываем выполнение важных задач, избегая их и предпочитая заняться чем-то более приятным или мгновенным удовольствием. Это может привести к серии проблем, так как откладывая дела, мы теряем время, накапливаем стресс и снижаем нашу эффективность. Прокрастинатор - это человек, который страдает от этой привычки и имеет тенденцию откладывать выполнение задач на будущее. Он может чувствовать внутреннее недовольство и разочарование от своих поступков, но все же продолжает повторять этот цикл прокрастинации. Есть несколько признаков, которые могут указывать, что вы являетесь прокрастинатором. Например, частое откладывание дел на потом без явных причин, постоянное ощущение недостатка времени или постоянное оправдание перед собой своего поведения. Когнитивные искажения, такие как "Я могу справиться с этим позже", "Мне нужно быть в настроении, чтобы делать это", или "У меня есть время", также могут быть признаками прокрастинации. Прокрастинация отличается от просто лени тем, что она может иметь глубокие психологические причины. Некоторые исследователи связывают её с атавистическим стремлением получить быстрое удовольствие и отказ от планирования на долгосрочную перспективу. Другие считают, что Прокрастинация может быть сигналом неуверенности в себе или проявлением саморазрушения, связанного с глубинными эмоциональными причинами. Чтобы понять, что у вас есть проблема с прокрастинацией, обратите внимание на свои поведенческие паттерны. Если вы часто откладываете дела до последнего момента, оправдываете их прежде, чем приступить к выполнению, или испытываете чувство усталости и стресса из-за невыполненных задач, вероятно, вы страдаете от прокрастинации. Прокрастинация опасна, потому что она может привести к ухудшению качества работы, увеличению стресса и неудовлетворённости жизнью. Также она может повредить наши отношения с другими людьми, особенно если мы не выполняем свои обязательства и обещания. Несмотря на то, что Прокрастинация может быть серьёзной проблемой, её можно победить. Вот три способа, которые могут помочь вам отказаться от прокрастинации: 1. Разбейте большую задачу на более мелкие: Часто мы откладываем выполнение задачи, потому что она кажется непосильной. Однако, если разделить её на более мелкие и конкретные шаги, она станет более осуществимой и меньше пугающей. Выполняйте эти маленькие шаги последовательно и постепенно достигайте цели. 2. Создайте расписание и придерживайтесь его: Организация времени и создание расписания помогает более эффективно использовать своё время. Установите конкретные сроки для выполнения задач и придерживайтесь их. Это поможет вам избежать откладывания дел "на потом". 3. Используйте метод "помидора": Этот метод предлагает работать в течение определённого периода времени (обычно 25 минут), а затем делать короткие перерывы. Помидорная техника помогает сосредоточиться на задаче и избегать отвлекающих факторов. Можно также использовать практику двух минут. Начните делать какое-то дело, которое важно для вас и вы не заметите как вовлечётесь в процесс. Некоторые люди считают, что Прокрастинация может быть полезной для некоторых ситуаций, например, при подготовке к экзаменам в последний момент. Однако такой подход не всегда эффективен и может привести к стрессу и низкому качеству работы. Рекомендуется использовать систематическое планирование и привычку управлять временем для достижения лучших результатов. Нелегко побороть прокрастинацию, но с настойчивостью и практикой это возможно. Помните, что изменения требуют времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и старайтесь последовательно работать с собой. Я бы здесь применила следующую метафору: Для того, что бы увидеть прекрасный вид с горы, надо приложить усилия и подняться в гору.

Как привычка откладывать дела на потом приводит к накоплению стресса и недовольства собой? 👇

Частое ругание себя за малейшие ошибки и стремление к совершенству, нередко называемые "синдромом отличника", могут иметь отрицательное влияние на ваше самочувствие и психологическое благополучие. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой позиции: 1. Познайте и примите свои ожидания: Стремление к совершенству часто проистекает из чрезмерных ожиданий, которые мы накладываем на себя. Попробуйте осознать, что подобные ожидания являются неосуществимыми и нереалистичными. Примите свои малейшие ошибки как нормальную часть жизни. 2. Обратите внимание на свою самооценку: Оценивая себя только через призму успехов и достижений, мы приписываем им огромную важность. Развивайте здоровую самооценку, основанную на понимании, что вы ценны вне зависимости от своих результатов. 3. Осознайте, что ошибки — это возможность для роста: Каждая ошибка является потенциальным источником уроков и опыта. Постарайтесь смотреть на них как на ценные возможности для развития и личностного роста. 4. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и проявляйте понимание и сострадание к своим ошибкам и промахам. Подходите к себе так же, как бы вы подошли к другу, который допустил ошибку. 5. Важность отдыха и релаксации: Выделите время для отдыха и развлечений, чтобы испытывать радость и расслабление, не связанные с достижениями и успехами. Это поможет разрядить напряжение и снять стресс. Эти практики помогут вам изменить свою позицию и перестать ругать себя за малейшие ошибки. "Синдром отличника" опасен тем, что он может стать источником хронического стресса, тревоги и перфекционизма. Он также может препятствовать личностному росту и блокировать ваше счастье и удовлетворение от жизни. Помните, что ошибки и неудачи — это нормальная и неизбежная часть жизни каждого человека.

Как перестать ругать себя за малейшие ошибки и избавиться от "синдрома отличника" во взрослом возрасте? Чем опасна такая позиция?👇

Как перестать ругать себя за малейшие ошибки и избавиться от "синдрома отличника" во взрослом возрасте? Чем опасна такая позиция? Частое ругание себя за малейшие ошибки и стремление к совершенству, нередко называемые "синдромом отличника", могут иметь отрицательное влияние на ваше самочувствие и психологическое благополучие. Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой позиции: 1. Познайте и примите свои ожидания: Стремление к совершенству часто проистекает из чрезмерных ожиданий, которые мы накладываем на себя. Попробуйте осознать, что подобные ожидания являются неосуществимыми и нереалистичными. Примите свои малейшие ошибки как нормальную часть жизни. 2. Обратите внимание на свою самооценку: Оценивая себя только через призму успехов и достижений, мы приписываем им огромную важность. Развивайте здоровую самооценку, основанную на понимании, что вы ценны вне зависимости от своих результатов. 3. Осознайте, что ошибки — это возможность для роста: Каждая ошибка является потенциальным источником уроков и опыта. Постарайтесь смотреть на них как на ценные возможности для развития и личностного роста. 4. Практикуйте самосострадание: Будьте добры к себе и проявляйте понимание и сострадание к своим ошибкам и промахам. Подходите к себе так же, как бы вы подошли к другу, который допустил ошибку. 5. Важность отдыха и релаксации: Выделите время для отдыха и развлечений, чтобы испытывать радость и расслабление, не связанные с достижениями и успехами. Это поможет разрядить напряжение и снять стресс. Эти практики помогут вам изменить свою позицию и перестать ругать себя за малейшие ошибки. "Синдром отличника" опасен тем, что он может стать источником хронического стресса, тревоги и перфекционизма. Он также может препятствовать личностному росту и блокировать ваше счастье и удовлетворение от жизни. Помните, что ошибки и неудачи — это нормальная и неизбежная часть жизни каждого человека.