Спорт | Саморазвитие | Фитнес
Упражнения и методики, питание и тренировки. Менеджер канала : @nikadormanager
Show more39 679
Subscribers
-124 hours
-17 days
-730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 👍🏻👍 | 11 029 | 2 | Loading... |
02 Фруктовый салатик на перекус | 17 460 | 1 | Loading... |
03 Белковый салат с фасолью и тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞Белковый салат с фасолью и тунцом💞
Рецепт
Тунец в собственном соку 130 г
Яйцо 1 шт
Фасоль консервированная в с/с 50 г
Фета или брынза 20 г
Огурец 80 г
Лук репчатый 30 г
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 5 мл + зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яйцо отварить и порезать.
Овощи и фету порезать.
Тунец размять вилкой.
Все смешать и заправить смесью оливкового масла и горчицы.
КБЖУ на 100 г 103/10/4/4 | 16 488 | 1 | Loading... |
04 Белковый салат на ужин!
🔸на 100грамм - 128.29 ккал🔸Б/Ж/У - 11.05/3.81/12.11🔸
Ингредиенты:
- 200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли
- 200 гр отварного филе курогрудки
- 100 гр маринованных огурчиков
- 200 гр или 1 большой свежий огурец
- 16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую
- лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой
Заправка:
- 100 гр сметаны 10%
- 2 чл соевого соуса
- 1 чл горчицы
Приготовление:
🔸1. Яйца, филе отварить, остудить.
🔸2. С фасоли слить жидкость.
🔸3. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, заправить, добавить соль перец по вкусу.
🔸4. Я добавила немного соли и смесь перцев. | 18 580 | 1 | Loading... |
05 лучшие позы для плоского живота | 17 457 | 1 | Loading... |
06 диета 4 | 21 647 | 2 | Loading... |
07 ПП торт | 18 528 | 1 | Loading... |
08 Суперская бабуля. Всем бы такое здоровья в таком возрасте! | 18 759 | 1 | Loading... |
09 500 калорий | 16 619 | 1 | Loading... |
10 Для обвисших рук | 20 364 | 1 | Loading... |
11 Баклажаны с индейкой
Сытное и пикантное ПП блюдо с восточными нотками, когда захочется разнообразия. При подаче посыпь его кунжутом и рубленым зеленым луком.
Ингредиенты:
2 баклажана,
200 г филе индейки,
1 помидор,
100 мл воды,
30 мл соевого соуса,
30 г имбиря, специи.
Приготовление: Нарежь баклажаны тонкой соломкой, помидоры – дольками, а индейку – кубиком. Натри имбирь на терке. Обжарь мясо на антипригарной сковороде до полуготовности. Добавь баклажаны, имбирь и воду, туши все 10 минут. После этого добавь помидоры и специи, и туши еще 5 минут. В самом конце влей соевый соус, обжарь еще 5 минут и сними блюдо с огня. | 18 499 | 1 | Loading... |
12 Все на пробежку! | 20 575 | 1 | Loading... |
13 О да | 18 792 | 1 | Loading... |
14 🍹 Овсяный смузи с бананом и киви: королевский завтрак!
🍁 96.96 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 3.19 / 1.4 / 18.81 🍁
Ингредиенты:
овсяные хлопья - 1/2 ст
молоко 1% - 1/2 ст
банан - 1 шт
киви - 2 шт
Приготовление:
Чистим банан и ломаем мякоть прямо в емкость. Следом кладем кусочки очищенного от тонкой кожицы киви и овсяные хлопья. Заливаем фрукты молоком. Если хотите охлажденный смузи, молоко используйте прямо из холодильника. Пробиваем все ингредиенты до однородной гладкой массы.Разливаем готовый напиток по стаканам и немедленно подаем. | 20 588 | 3 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Белковый салат с фасолью и тунцом
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💞Белковый салат с фасолью и тунцом💞
Рецепт
Тунец в собственном соку 130 г
Яйцо 1 шт
Фасоль консервированная в с/с 50 г
Фета или брынза 20 г
Огурец 80 г
Лук репчатый 30 г
Зелень
Заправка:
Оливковое масло 5 мл + зерненая горчица 1/2 ч.л
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Яйцо отварить и порезать.
Овощи и фету порезать.
Тунец размять вилкой.
Все смешать и заправить смесью оливкового масла и горчицы.
КБЖУ на 100 г 103/10/4/4
Photo unavailableShow in Telegram
Белковый салат на ужин!
🔸на 100грамм - 128.29 ккал🔸Б/Ж/У - 11.05/3.81/12.11🔸
Ингредиенты:
- 200 гр отварной или 1 банка ( в с/с)красной фасоли
- 200 гр отварного филе курогрудки
- 100 гр маринованных огурчиков
- 200 гр или 1 большой свежий огурец
- 16 перепелиных яиц или 3 куриных - вкрутую
- лук красный 1 небольшая головка , или 1/2 от большой
Заправка:
- 100 гр сметаны 10%
- 2 чл соевого соуса
- 1 чл горчицы
Приготовление:
🔸1. Яйца, филе отварить, остудить.
🔸2. С фасоли слить жидкость.
🔸3. Огурцы и все остальное нарезать соломкой, заправить, добавить соль перец по вкусу.
🔸4. Я добавила немного соли и смесь перцев.
Photo unavailableShow in Telegram
Суперская бабуля. Всем бы такое здоровья в таком возрасте!
Sign in and get access to detailed information
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!