اداره مشاوره و سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی مشهد

#علل_طرحواره ‌ ‌🔴 دلایل به وجود آمدن طرح واره: 💢اولین دلیل ارضاء نشدن نیازهای هیجانی اساسی دوران کودکیست که این نیازها شامل پنج موارد زیر می‌شوند : 👇 ۱- دلبستگی ایمن به دیگران ۲-خود گردانی، کفایت و هویت ۳-آزادی در بیان نیازها و هیجانهای سالم ۴ -خود انگیختگی و تفریح ۵-محدودیتهای واقع بینانه و خویشتن داری توضیحات: 1: نیاز به ارتباط پایدار، ایمن و با محبت: یکی از نیازهای اساسی همه انسان ها این است که توسط دیگران دوست داشته شوند و در ارتباط با والدین احساس امنیت کنند.  زمانی که این نیاز برآورده شد فرد ارتباط صمیمی و عاطفی خوبی با دیگران برقرار می‌کند و با خانواده، گروه‌ها، جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کند، یکپارچگی و پیوند عمیقی را تجربه خواهد کرد. 2 پرورش خودگردانی و کفایت در کودک: خودگردانی یعنی این که کودک در مقایسه با همسالانش به طور مستقل و بدون حمایت والدین کارهایش را انجام دهد. چنین کودکی محیط بیرون از خانواده را امن می‌داند و نگرانی بیش از حد درباره تهدید شدن توسط دیگران ندارد. مسولیت‌پذیری در کودک رشد می‌کند و از اعتماد به نفس خوبی برخودار می گردد. 3 آزادی در بيان نيازها و هيجان‌های سالم: والدین باید اجازه دهند که فرزندشان به شکلی آزاد بتواند هیجانات سالم را با رعایت هنجارها، ابراز کند. کودک بدون ترس نیازهای و خواسته‌ها خود را به زبان بیاورد. 4 داشتن تفریح و برانگیختگی نرمال: خداوند در قرآن کریم می‌فرماید: ما انسان را در زنج آفریدیم. این رنج در سراسر زندگی وجود دارد و پرداختن به حل مشکلات مختلف ما را از اصل مهمی به نام زندگی کردن غافل می‌کند. کودکان نیاز دارند که تفریح و برانگیختگی هیجانی را در حد لازم تجربه کنند. شادی و تفریح سالم را به کودکانمان ارزانی بداریم. 5 نیاز به محدودیت واقع‌بینانه و خویشتن‌داری: والدین باید به انضباط ،مواجهه مناسب ، محدوديت‌ها منطقی، مسوليت پذيري، همكاری متقابل و هدف گزينی توجه ویژه داشته باشند. اینکه کودک بیاموزد که برای هر رفتاری باید یکسری هنجارها سالم را رعایت کند و خویشتن‌داری خوبی از خود نشان دهد. با چنین نگرشی کودک یاد می‌گیرد که خویشتن‌دار باشد، تکانه‌های هیجانی خود را کنترل کند و هم‌چنین به فکر دیگران و منافع آنان در حد لازم باشد. @hamtayaran_mums

چند راه ساده برای کنترل کورتیزول(هورمون استرس) ۱.خواب کافی و با کیفیت ۲.هیدراته نگه داشتن بدن ۳.داشتن رژیم غذایی مناسب مواد غذایی حاوی منیزیم مثل سبزسجات برگدار، حبوبات و سویا مواد غذایی حاوی امگا3 مثل ماهی سالمون مواد غذایی حاوی ویتامینB12 مثل گوشت گاو گوسفند، تخم مرغ مواد غذایی شامل آنتی اکسیدان مثل شاتوت، توت فرنگی ۴.پرهیز از مصرف کافئین در شب ۵.کنترل مصرف شکر ۶.روزانه حدقل صرف ۲۰ دقیقه خارج از خانه ۷.موسیقی ۸.طبیعت گردی ۹. وقت گذروندن با افراد انرژی مثبت و سالم و قطع ارتباط با آدمهای سمی ۱۰.مدیتیشن ۱۱.ماساژ ۱۲. دوری از اخبار منفی ۱۳.محدود کردن شبکه های مجازی 🆔️ @hamtayaran_mums

🔰 مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند: 🔵 آغاز طرح ملی "بررسی سیمای زندگی دانشجویان" 💠 از کلیه دانشجویان گرامی دانشگاه علوم پزشکی مشهد دعوت می شود برای پاسخگویی به سوالات از طریق لینک زیر اقدام نمايند.🔻 https://ccsm.behdasht.gov.ir/sr_life_style_frm ☑ لطفا گزینه‌ای را انتخاب نمایید که به بهترین وجه شما را توصیف نماید. ▫️اصول رازداری حفظ شده و نامی از افراد خواسته نشده است و داده های بدست آمده بصورت گروهی تجزیه و تحلیل خواهند شد. ✋پیشاپیش از مشارکت شما دانشجویان گرامی در این طرح ملی کمال تشکر را داریم. ✔دانشجویان عزیز جهت داشتن هرگونه سوال احتمالی می‌توانند با شماره تلفن ۰۵۱۳۸۸۲۰۰۴۷ (مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی ) تماس حاصل فرمایند. 💠 کانال همتایاران مرکز مشاوره سبک زندگی ایرانی اسلامی دانشگاه https://t.me/hamtayaran_mums 💠کانال ارتباط با خانواده مرکز مشاوره سبک زندگی ایرانی اسلامی دانشگاه https://eitaa.com/family_mums

میخوای هدفتو پیدا کنی؟ این پست رو بخون : 1_علایقتو بررسی کن:حرفه مورد علاقت،خواننده مورد علاقت،رنگ،شهر،کشور...کلا اینجا دیگه باید خودتو بشناسی،علایقت چیه؟اعتقادت چیه؟ووو.. 2_به چیز هایی که برات لذت بخشه توجه کن: مثلا؛تفریح خاصی یا انجام دادن کاری 3_به تجربه ها گوش بده:هر تجربه ای تو هر زمینه ای داشتی گوش بده یا از کسایی که تجربشو داشتن و توش موفق شدن یا هر راه و روشی رو رفتن بپرس تا از تجربیاتشون بگن 4_برای استراحت خودت وقت بزار:هرکاری میکنی برای خودت استراحت بزار 5_گفتگو با دیگران رو شروع کن:یاد بگیر تو اجتماع چطور رفتار کنی و چطور باشی.این اعتماد بنفس تورو نشون میده 6_به اینکه دوست داری چیکار کنی فکر کن: به چه کاری علاقه داری،میخوای تو چه زمینه ای حرفه ای بشی و شغل یا رشتت @hamtayaran_mums

همان‌طور که توانایی جسمی شما محدودیت دارد و نمی‌توانید وزنه دویست کیلویی را بلند کنید و اگر باری بیشتر از توان جسمتان بردارید جسم با کشیدگی عضلات و احساس درد واکنش نشان می‌دهد و تداوم آن می‌تواند به ناتوانی و آسیب‌دیدگی جدی عضلانی منجر شود. روان شما هم محدودیت دارد. گذشته شما، تجربه‌های دوران رشد، شرایط خانوادگی، اجتماعی و اقتصادی و ... باعث می‌شود از یک حدی به بعد نتوانید فشار روانی را تحمل کنید و روانتان با بروز اضطراب، غم و خشم، نشان می‌دهد که از آستانه تحمل گذشته و یک جای کار عیب دارد. بنابراین سعی کنید: _عوامل درونی و بیرونی که باعث بروز هیجان‌های منفی مثل اصطراب، غم و خشم می‌شوند را شناسایی کنید. _در صورت امکان عوامل بیرونی را حل و فصل کنید و در صورتی که قابل رفع نیست ذهن خود را مدیریت کنید تا درگیری دائمی به آنها نداشته باشد. _ به گونه‌ای واقع‌بینانه حد تحمل خود را نسبت به فشار روانی شناسایی کنید. از چه حدی به بعد آشفته می‌شوید. _بپذیرید که بعضی شرایط در محیط درون خانواده یا بیرون از آن حداقل در حال حاضر قابل تغییر نیست، پس از کلنجار رفتن با آنها و صرف بیهوده انرژی روانی دست بردارید. _بپذیرید که شما هم مثل دیگران انسانی هستید با محدودیت‌های جسمی و روانی. پس با کم کردن توقعات از خود، از بار جسمی و روانی که به خود تحمیل کرده‌اید کم کنید. @hamtayaran_mums

🔰 نوشتاری در باب اختلالات خوردن (درک علت و همایندی با شخصیت مرزی) ▪️اختلالات خوردن حاصل بیزاری عمیق فرداز بدن خود است، فرد مبتلا احساس بی کفایتی و ناتوانی خود را با کنترل تام بر غذا جبران می‌کند. پرخوری مکانیزمی برای سرکوب و پر کردن خلاء عاطفی و ایجاد تهوع و استفراع عمدی باعث ایجاد خوشحالی و آرامش می شود. 🔻اختلالات خوردن با شخصیت مرزی همایندی بالایی دارند. ▪️در حقیقت اختلالات خوردن را می توان جز رفتارهای خود آسیب رسان و خود آزاری طیف شخصیت مرزی دانست. ▪️اختلال خوردن نوعی مهارت ناسالم مقابله ای ست برای منحرف کردن توجه فردی مرزی از آشفتگی غیرقابل کنترل زندگی که در اختلال خوردن فرد این عدم کنترل را جبران می کند. ◾اختلالات خوردن و اختلال شخصیت در یک حلقه قرار دارند و هر دو باهم باعث می شوند فرد از تعادل خود دورتر شود و وضعیت ناپایدار تری را تجربه کند. ◼️درک تحلیلی اختلال خوردن: خوردن بی رویه غذا نشانگر تلاش برای پیوستن به مادر ست من (ایگو) ضعیف و فرامن (سوپرایگو) بی بند و بار ناتوان در به تاخیر انداختن و کنترل تکانه. ▪️معمولا در روابط جنسی و سومصرف مواد هم کنترل تکانه ضعیف ست ▪️ریسک فاکتور ها : - ارزیابی منفی از خود - مشکلات والدین - تجربه ی بی احترامی به مرزهایش و دخالت های بی ملاحظه به حریم خصوصی از سوی والدین - فقدان ابژه ی انتقالی (مثل پتو یا پستونک) در کودکی که بتوانند در نبود مادر به کودک کمک کند 🔻بدن در اینجا ابژه انتقالی می شود مصرف زیاد غذا آرزوی پیوستن به مادر را نشان میدهد و روش های پاکسازی از غذا تلاش برای تحمل جدایی از مادر است. 🆔️ @hamtayaran_mums

🛑چرا کمال‌گرا شدی؟ - یکی از دلایل کمال‌گرایی سبک‌تربیتیه که در کودکی تجربه کردیم مثلاً در کودکی والدین سخت‌گیری داشتی که انتظار زیادی ازت داشتن و ازت میخواستن که خیلی عالی و بی‌نقص عمل کنی. «تو باید شاگرد اول کلاس بشی و نمره هات همه عالی باشه...» - تفکر سیاه و سفید یا همه/هیچ داری «مثلا همه مردها/زن‌ها مثل همند. باید همه‌ی کارهامو همین امروز انجام بدم، اگر نشه دیگه هیچ فایده‌ای نداره» - نظر دیگران واست خیلی مهمه از اینکه دیگران تاییدت نکنن یا قضاوتت کنن می‌ترسی «مثلا نکنه همکارم فکر کنه که من نمیتونم از پس مسئولیت‌ها بربیام. اون‌ها فکر می‌کنن که من مامان خوبی نیستم.» - در کودکی والدینی داشتی که مدام ازت انتقاد می‌کردن یا سرزنشت میکردن و یا دوست داشتن شرطی داشتن. «مثلا این چه اشتباهیه که انجام دادی مگه عقل نداری، من بچه‌های باهوش خیلی دوست دارم آفرین پسر زرنگ باهوشم.» - ارزش خودت رو به رسیدن به اهداف و دستاوردهات وابسته میدونی «مثلا اگه تو کنکور رتبه خوبی نگیرم به درد هیچ کاری نمیخورم» لب‌کلام» کمال‌گرایی برای فرار از تجربه‌ی شرم میاد، شرمی که بهت می‌گه هرکاری هم که کنی کافی نیست @hamtayaran_mums