همتایاران مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد
Open in Telegram
در این کانال همتایاران سلامت روان دانشگاه با نظارت مرکز مشاوره، محتواهای آموزشی را منتشر می کنند. شماره آنکال مرکز مشاوره دانشگاه ۰۹۱۵۷۱۵۸۳۰۷ ۰۹۱۵۷۱۵۸۳۰۶
Show more1 108
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 1 channels
August '26
+17
in 1 channels
Get PRO
July '26
+11
in 0 channels
Get PRO
June '26
+10
in 1 channels
Get PRO
May '260
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '260
in 0 channels
Get PRO
February '26
+10
in 0 channels
Get PRO
January '26
+3
in 0 channels
Get PRO
December '25
+12
in 1 channels
Get PRO
November '25
+31
in 0 channels
Get PRO
October '25
+85
in 1 channels
Get PRO
September '25
+11
in 1 channels
Get PRO
August '25
+43
in 1 channels
Get PRO
July '25
+15
in 1 channels
Get PRO
June '25
+14
in 1 channels
Get PRO
May '25
+14
in 1 channels
Get PRO
April '25
+17
in 2 channels
Get PRO
March '25
+63
in 4 channels
Get PRO
February '25
+34
in 1 channels
Get PRO
January '25
+57
in 1 channels
Get PRO
December '24
+47
in 0 channels
Get PRO
November '24
+70
in 1 channels
Get PRO
October '24
+186
in 6 channels
Get PRO
September '24
+17
in 1 channels
Get PRO
August '24
+15
in 0 channels
Get PRO
July '24
+41
in 3 channels
Get PRO
June '24
+36
in 3 channels
Get PRO
May '24
+57
in 6 channels
Get PRO
April '24
+58
in 4 channels
Get PRO
March '24
+34
in 4 channels
Get PRO
February '24
+45
in 7 channels
Get PRO
January '24
+46
in 4 channels
Get PRO
December '23
+51
in 7 channels
Get PRO
November '23
+122
in 9 channels
Get PRO
October '23
+134
in 1 channels
Get PRO
September '23
+17
in 0 channels
Get PRO
August '23
+15
in 0 channels
Get PRO
July '23
+13
in 0 channels
Get PRO
June '23
+22
in 0 channels
Get PRO
May '23
+62
in 0 channels
Get PRO
April '23
+53
in 0 channels
Get PRO
March '23
+15
in 0 channels
Get PRO
February '23
+56
in 0 channels
Get PRO
January '23
+13
in 0 channels
Get PRO
December '22
+29
in 0 channels
Get PRO
November '22
+89
in 0 channels
Get PRO
October '22
+25
in 0 channels
Get PRO
September '22
+10
in 0 channels
Get PRO
August '22
+15
in 0 channels
Get PRO
July '22
+9
in 0 channels
Get PRO
June '22
+227
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Repost from مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد
در آستانه روز جهانی پیشگیری از خودکشی تشریح شد؛
یک سال تلاش برای ارتقای سلامت روان و تابآوری جامعه دانشگاهی
💢 دکتر حمیده صمدی، مدیر مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد، در آستانه روز جهانی پیشگیری از خودکشی، با تشریح عملکرد یکساله این مرکز در سال ۱۴۰۴، گفت: مرکز مشاوره دانشگاه در کنار تداوم خدمات تخصصی خود در حوزه سلامت روان، با توجه به شرایط ویژه ناشی از بحران و جنگ و پیامدهای روانشناختی، اجتماعی و تحصیلی آن، مجموعهای از برنامههای حمایتی، آموزشی، پیشگیرانه و مداخلهای را برای جامعه دانشگاهی اجرا کرده است.
مشروح خبر:
http://www.mefda.ir/news/481372/
#مرکز_مشاوره
---------------❀💠❀-------------------
▫️@mums_counseling
| 2 |  راهنمای مکانیسم های دفاعی رشد روانی | 83 |
| 3 | موزیک بیکلام آروم
برای حال خوبت . . .
🌱@hamtayaran_mums | 100 |
| 4 | عزتنفس به ارزیابی و نگرشی گفته میشود که فرد نسبت به ارزشمندی خود دارد؛ یعنی تا چه اندازه خودش را فردی ارزشمند، قابل احترام و شایسته پذیرش میداند.
عزتنفس سالم به این معنا نیست که همیشه خودمان را عالی بدانیم یا هیچ نقطهضعفی در خود نبینیم. اتفاقاً فردی با عزتنفس سالم میتواند نقصها و اشتباهاتش را ببیند، بدون اینکه آنها را معادل بیارزش بودن خودش بداند.
مثلاً:
❌ «من در این امتحان موفق نشدم، پس من آدم بیاستعدادی هستم.»
✅ «در این امتحان نتیجه خوبی نگرفتم؛ میتوانم ببینم کجا مشکل داشتم و برای دفعه بعد بهتر آماده شوم.»
🌱 عزتنفس با اعتمادبهنفس یکی نیست!
اعتمادبهنفس بیشتر به باور ما درباره توانایی انجام یک کار مربوط میشود؛ مثلاً: «من میتوانم این ارائه را خوب انجام بدهم.»
اما عزتنفس بیشتر به احساس ارزشمندی کلی ما مربوط است: «حتی اگر این ارائه خوب پیش نرود، ارزش من به یک عملکرد وابسته نیست.»
بنابراین ممکن است کسی در انجام یک کار اعتمادبهنفس بالایی داشته باشد، اما عزتنفسش در موقعیتهای دیگر آسیبپذیر باشد.
📌 چه چیزهایی میتوانند عزتنفس ما را تحت تأثیر قرار دهند؟
تجربههای دوران کودکی، نوع ارتباط با خانواده و دوستان، تجربه موفقیت و شکست، انتقادهای مکرر، مقایسه خود با دیگران و حتی شیوهای که با خودمان صحبت میکنیم، میتوانند بر احساس ارزشمندی ما اثر بگذارند.
اما عزتنفس یک ویژگی کاملاً ثابت و تغییرناپذیر نیست؛ تجربهها و شیوه برخورد ما با خودمان میتوانند در طول زمان آن را تحت تأثیر قرار دهند.
✨ شاید یکی از مهمترین قدمها این باشد که بین این دو جمله تفاوت بگذاریم:
«من اشتباه کردم»
و
«من آدم اشتباهی هستم.»
اولی درباره رفتار است؛ دومی درباره ارزشمندی خودمان.
🌿 اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است؛ ارزش ما بیشتر از یک نمره، یک شکست، یک اشتباه یا نظر دیگران درباره ماست. | 125 |
| 5 |  🔻در آستانه روز جهانی پیشگیری از خودکشی و راستای طرح ملی پنجره نو ، شورای برنامه ریزی خدمات مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های علوم پزشکی کلان منطقه ۹ کشور با همکاری مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد برگزار می کند:
💢 وبینار منطقه ای با عنوان« گفت و گوی نجات بخش »
✅ ویژه دانشجویان دانشگاه های علوم پزشکی منطقه ۹ کشور
👤مدرس:
دکتر سارا میرزایی فیض آبادی ، دکترای تخصصی روان شناسی بالینی و روانشناس مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
📆 تاریخ برگزاری: چهارشنبه ۱۸ شهریور ماه ۱۴۰۵
ساعت ۹ الی ۱۰
🌐 لینک شرکت در وبینار👇
https://vclass.mums.ac.ir/ch/oth.psyhealthy
@mums_counseling | 83 |
| 6 | وقتی ازت انتقاد میشه، اولین واکنش ذهنت چیه؟ | 112 |
| 7 | تاثیر خواب بر سلامت روان
» بخش دوم
› دسترسی به بخش قبلی
چرخهی خواب
••• چرخهی خواب، اساس ساختار شبانهی استراحت ما را تشکیل میدهند و از دو نوع اصلی و مراحل مجزایی ساخته شدهاند که در طول شب به صورت چرخهای تکرار میشوند و هر کدام نقش منحصربهفردی در سلامت روان و بدن دارند.
••• خواب NREM یا Non-Rapid Eye Movement که یعنی خواب بدون حرکت سریع چشم، حدود ۷۵ تا ۸۰ درصد از کل خواب بزرگسالان را تشکیل میدهد و شامل سه مرحله است.
••• خواب REM یا Rapid Eye Movement که یعنی خواب با حرکت سریع چشم، دورهای با فعالیت مغزی بالا و فلج عضلانی که رویاهای vivid معمولاً در آن رخ میدهد.
مراحل چرخهی خواب
••• یک چرخه کامل خواب معمولاً ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول میکشد و شبانه ۴ تا ۶ بار تکرار میشود.
••• مرحلهی N1: سبکترین مرحله خواب که گذار از بیداری به خواب است.
••• مرحلهی N2: خواب سبک که بخش عمدهای از زمان خواب را به خود اختصاص میدهد و هنوز بیدار شدن از آن آسان است.
••• مرحلهی N3: خواب عمیق یا موجآهسته. در این مرحله که در نیمهی اول شب بیشتر دیده میشود، فشار خون، ضربان قلب و تنفس به پایینترین حد میرسند و بیدار کردن فرد بسیار دشوار است.
••• مرحلهی REM: پس از مراحل NREM، دورهای از REM رخ میدهد که با حرکت سریع چشمها، فلج شدن عضلات ارادی (برای جلوگیری از حرکت در خواب) و افزایش نوسان در ضربان قلب و تنفس مشخص میشود. در طول شب، مدت زمان این مرحله افزایش مییابد و در ساعات نزدیک به صبح بیشتر میشود.
عملکردهای متمایز در سلامت روان
••• خواب عمیق N3 به عنوان باکیفیتترین خواب، برای ترمیم جسمانی و بازیابی انرژی حیاتی است. راهرفتن در خواب و وحشتهای شبانه معمولاً در این مرحله رخ میدهند.
••• خواب REM نقش بسیار مهمی در پردازش احساسات و خاطرات عاطفی و همچنین حل مسئلهی خلاقانه ایفا میکند. تحقیقات نشان دادهاند که خواب REM میتواند توانایی مغز را در حل مسائل خلاقانه تا ۴۰ درصد افزایش دهد.
🌱@hamtayaran_mums | 135 |
| 8 | 💢 آشنایی با مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد
یکی از نیازهای اساسی برای زندگی موفقیت آمیز برخورداری از آرامش و امنیت خاطر در زمینه های فردی ، روانی و اجتماعی است . هدف اصلی راهنمایی و مشاوره تسهیل رشد شخصی و روانی فرد ، به سمت یک بلوغ اجتماعی و تعالی بخشیدن آن است. در این بین مشاوره می تواند پاسخگوی 3 موقعیت اساسی باشد :
۱_ افزایش شناخت از خود، استعداد ها، توانمندی ها و باورها؛
۲_ پیشگیری از مشکلات و بیماریهای روانی و اجتماعی؛
۳_درمان و بهبود مشکلات روانشناختی .
مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی مشهد با هدف ارتقاء سطح بهداشت روانی دانشجویان و دستیاران ، پیشگیری از بروز و شیوع آسیب های روانی و افزایش شناخت و آگاهی جامعه دانشگاهی خدمات خود را در بخش های مختلف زیر ارائه می کند :
🔸 بخش مشاوره و درمان: انجام مشاوره و روان درمانی در زمینه های مختلف تحصیلی ، خانوادگی و بالینی، درمان تخصصی روانپزشکی و سرکشی مستمر و بازدید اتاق به اتاق از خوابگاه ها، غربالگری سلامت روان با هدف پیشگیری و شناسایی و درمان، از مهمترین فعالیت های مرکز می باشد .
🔸 بخش آموزش :برگزاری کارگاه های آموزشی متعدد در طول سال تحصیلی برای دانشجویان و دستیاران جدید الورود ونیز کلیه ی دانشجویان، دستیاران، کارکنان، اساتید دانشگاه و نشست های خوابگاهی با دانشجویان ساکن خوابگاه، با عناوین و موضوعات مختلف در زمینه آموزش مهارت های زندگی ، حل مشکلات تحصیلی ، اعتیاد، تاب آوری، آمادگی ازدواج، پیشگیری از رفتارهای خود آسیب رسان و ...به منظور افزایش سطح آگاهی و شناخت.
توانمند سازی روانشناسان مرکز مشاوره از طریق پودمان های آموزشی، جلسات کیس ریپورت، ژورنال کلاب
🔸 بخش مددکاری : ارتباط با سایر حوزه های درون دانشگاهی و برون دانشگاهی به منظور پیشگیری، رفع و حل مشکلات رفاهی و اقتصادی، تخفیف های دانشجویی، تسهیل دریافت وام دانشجویی
🔸 کتابخانه و نشریات و شبکه های اجتماعی :مرکز مشاوره دانشگاه با در اختیار قرار داشتن کتابخانه تخصصی در حوزه کتب روانشناسی و یاری رسان ، و نیز کانال مرکز مشاوره، کتابخوانی همتایاران و کانال ارتباط با خانواده، منبع مناسبی جهت بهره گیری دانشجویان، دستیاران و خانواده آن ها در زمینه آگاهی بخشی در اختیار آنان قرار می دهد .
🔸 همتایاران: آموزش تخصصی و عمومی دانشجویان و دستیاران غربال شده و شاخص در زمینه های فردی، اخلاقی، علمی، تحصیلی، شخصیتی و بهره گیری از توانمندی های آنان جهت پیشبرد اهداف مرکز مشاوره در زمینه شناسایی و ارجاع دانشجویان در معرض خطر، اطلاع رسانی کارگاه ها و فعالیت های مرکز مشاوره نظیر غربالگری سلامت روان، برپایی میز خدمت و غرفه های دانشجویی، آموزش مباحث روانشناسی مورد تعلیم به دیگر دانشجویان، برگزاری جلسات کتاب خوانی، تحلیل و نقد فیلم های روانشناختی، برگزاری مسابقات مفرح و سرگرمی با نظارت مرکز مشاوره دانشگاه
آدرس دفتر مرکزی: میدان آزادی، پردیس دانشگاه، ساختمان مرکزی شماره ۳، طبقه اول، معاونت فرهنگی دانشجویی، واحد ۲۰۶، مرکز مشاوره دانشگاه
تلفن تماس: ۰۵۱۳۸۸۲۰۰۴۷
خطوط تلفن ۲۴ ساعته مشاوره دانشجویان ( hot line) :
👤 آنکال آقایان 09157158307
👤 آنکال بانوان 09157158306
🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
💠 کانال مرکز مشاوره دانشگاه
https://t.me/mums_counseling
💠 کانال همتایاران سلامت روان دانشگاه
https://t.me/hamtayaran_mums
💠 کانال کتابخوانی همتایاران سلامت روان دانشگاه
https://t.me/Ketabkhani_hamtayaran
💠کانال ارتباط خانواده با دانشگاه مرکز مشاوره دانشگاه
https://eitaa.com/family_mums
@mums_counseling | 100 |
| 9 | ✨ پذیرفتن یک زخم روانی، به این معنا نیست که دیگر هیچوقت درد آن را احساس نخواهیم کرد. بعضی تجربههای تلخ، حتی بعد از پذیرش و درمان، ممکن است در موقعیتهای مشابه دوباره احساسات گذشته را زنده کنند.
✨ در روانشناسی، این اتفاق با فعال شدن حافظهی هیجانی مرتبط است؛ یعنی ذهن، تجربههای جدید را به زخمهای قدیمی پیوند میدهد و همان احساسات آشنا دوباره فعال میشوند. به همین دلیل، گاهی شدت واکنش ما بیشتر از خودِ اتفاق امروز به نظر میرسد.
✨ بازگشت اندوه یا درد، همیشه به این معنا نیست که درمان بینتیجه بوده یا دوباره به نقطهی اول برگشتهایم. این تجربه میتواند بخشی طبیعی از مسیر ترمیم روان باشد؛ مسیری که معمولاً خطی و بدون فراز و نشیب نیست.
✨ در دورههای پراسترس یا زمانهایی که احساس ناامنی بیشتری را تجربه میکنیم، زخمهای قدیمی هم حساستر میشوند و احتمال دارد دوباره خودشان را نشان دهند. این واکنش، بیش از آنکه نشانهی ضعف باشد، یادآور این است که روان هنوز در حال پردازش و ترمیم است.
✨ شاید مهربانترین کاری که میتوانیم برای خودمان انجام دهیم، این باشد که بهجای سرزنش کردن خود برای بازگشت اندوه، بپذیریم که درمان یک مسیر تدریجی است و گاهی رشد، همراه با مرور دوبارهی زخمهایی است که آرامآرام در حال التیاماند. 🌱
حسن عالیشاه روانشناس | 164 |
| 10 | اپیزود سوم🌱
وقتی اجازه فاصله گرفتن نمی دهیم
رشد،
همیشه جوانه زدن نیست؛
گاهی
دل کندن از خاکیست
که دیگر
جای ریشههایت نیست.
🎙گوینده: مهدیه خوشوقت
💡تسهیلگر: سرکار خانم بیوکی
▶️خوانش بخش کتاب 00:09
▶️تحلیل و بررسی 3:26
#تکههایی_از_یک_کل_منسجم
#پونه_مقیمی
@Ketabkhani_hamtayaran | 121 |
| 11 |  انواع خستگی
🌱@hamtayaran_mums | 175 |
| 12 |  #معرفی_فیلم
🎬 Good Will Hunting | 1997
گاهی بزرگترین مانعِ رسیدن به چیزی که میخواهیم، نداشتنِ استعداد یا فرصت نیست؛
ترس از این است که واقعاً بفهمیم چه چیزی میتوانیم باشیم.
Good Will Hunting داستان پسری نابغه است که در ظاهر جواب خیلی از سؤالهای دنیا را میداند، اما برای پیدا کردن جوابِ مهمترین سؤال زندگی خودش، به کمک نیاز دارد.
فیلم دربارهی استعداد، دانشگاه، انتخاب مسیر، دوستی، شکست و مهمتر از همه؛ شناختن خودت است.
و شاید یکی از ماندگارترین جملههای فیلم همین باشد:
«You'll have bad times, but it'll always wake you up to the good stuff.»
«روزهای سختی خواهی داشت؛ اما همین روزها تو را متوجه خوبیهایی میکنند که تا آن لحظه نمیدیدی.»
اگر این روزها بین «چیزی که هستی» و «چیزی که میتوانی باشی» گیر کردهای،
این فیلم میتواند یکی از آن فیلمهایی باشد که مدتها بعد از تمام شدنش، هنوز بهش فکر میکنی. 🎞️
🌱@hamtayaran_mums | 204 |
| 13 |  اثرات اضطراب روی....
🌱@hamtayaran_mums | 225 |
| 14 |  +8چطور یه رفتار قدیمی رو حذف کنیم
🌱@hamtayaran_mums | 272 |
| 15 | جرئتورزی یعنی بتوانیم افکار، احساسات، نیازها و خواستههای خود را به شکلی روشن و محترمانه بیان کنیم؛ بدون اینکه حقوق خودمان یا دیگران را نادیده بگیریم.
جرئتورزی با پرخاشگری فرق دارد.
در پرخاشگری، فرد ممکن است برای رسیدن به خواسته خود، حقوق یا احساسات دیگران را نادیده بگیرد.
از طرف دیگر، در رفتار منفعلانه، فرد معمولاً خواسته یا نظر خودش را بیان نمیکند تا از ناراحتی، تعارض یا واکنش دیگران جلوگیری کند.
اما در جرئتورزی، تلاش میکنیم هم برای خودمان و هم برای طرف مقابل احترام قائل باشیم.
مثلاً:
❌ منفعلانه:
«باشه، هر کاری تو بگی...»
❌ پرخاشگرانه:
«اصلاً به من ربطی نداره! خودت انجامش بده.»
✅ جرئتورزانه:
«میفهمم که به کمک نیاز داری، اما الان زمان کافی برای انجام این کار ندارم.»
🌱 جرئتورزی یعنی «نه» گفتن؟
نه فقط!
جرئتورزی میتواند شامل این موارد هم باشد:
بیان محترمانه مخالفت
درخواست کمک
بیان احساسات و نیازها
پذیرفتن یا نپذیرفتن درخواست دیگران دفاع از حقوق خود بدون آسیب زدن به دیگران
پذیرش انتقاد و بیان نظر درباره آن
یک جمله طلایی:
«من مسئول احساسات دیگران هستم؟ نه؛ اما مسئول نحوه رفتار خودم با آنها هستم.»
یعنی میتوانیم محترمانه «نه» بگوییم، حتی اگر طرف مقابل از شنیدن آن خوشحال نشود.
جرئتورزی خودخواهی نیست؛ مهارتی است برای برقراری ارتباطی سالمتر و متعادلتر. 🌿 | 209 |
| 16 | تا حالا شده بخواهید با چیزی مخالفت کنید، اما فقط برای اینکه طرف مقابل ناراحت نشود، موافقت می کنید؟ 🤔 | 203 |
| 17 | تاثیر خواب بر سلامت روان
» بخش اول
نقش بیولوژیکی خواب در تثبیت روان
••• در خواب عمیق، سیستم گلیمفاتیک مواد زائد متابولیکی از جمله پروتئینهای مرتبط با استرس را از مغز پاک میکند.
••• خواب باعث بازتعادل دوپامین و سروتونین میشود که مستقیما با انگیزه، لذت و کنترل خشم در ارتباط هستند.
اثرات کمخوابی بر کلیت سلامت روان
••• مغز کمخواب نمیتواند بین واکنش فوری و واکنش منطقی تمایز قائل شود، یعنی احساسات کوتاهمدت را به جای واقعیت، ملاک تصمیمگیری قرار میدهید.
••• افراد کمخواب، اطلاعات خنثی را تهدیدآمیز تعبیر میکنند (مشابه حالت پارانویای خفیف).
••• توانایی درک احساسات دیگران به شدت وابسته به خواب کافی است.
تفاوت تأثیر بر اساس گروههای سنی
••• نوجوانان: کمخوابی با افزایش ۴۰ درصدی خطر افکار خودکشی مرتبط است.
••• سالمندان: خواب ناکافی، زوال شناختی و افسردگی دیررس را تسریع میکند.
شاخصهای کلیدی برای ارزیابی ارتباط خواب و روان
••• آیا پس از یک خواب خوب، نگرانیهای دیروز برایتان سبکتر شده است؟
••• آیا با یک شب بیخوابی، تحریکپذیری یا ناامیدی شما چندین برابر میشود؟
🌱@hamtayaran_mums | 217 |
| 18 |  No text... | 657 |
| 19 |  ذهن یک انسان کمال گرا موقع رسیدن به اهداف | 214 |
| 20 | 🌱۷ نکته برای افزایش کیفیت رابطه:
۱- گفتگوهای عمیق داشته باش : فقط درباره روزمرگی حرف نزنین، احساسات و آرزوهایتان را با هم به اشتراک بگذارید
۲-قدردانی روزانه : هر روز حتی یک تشکر ساده، حس ارزشمندی و محبت را تقویت میکنه
۳-کیفیت وقت با هم بودن : بودن با هم مهمه! اما با حضور واقعی و توجه کامل مهمه
۴-حفظ استقلال شخصی : هر کدوم فضایی برای علایق و دوستیهای خود داشته باشید؛ وابستگی کامل کیفیت رابطه رو کم میکنه
۵-تشویق به رشد فردی : موفقیتها و پیشرفتهای طرف مقابل را با افتخار حمایت کنید
۶-لمس و ارتباط فیزیکی مثبت : حتی یک دست گرفتن یا آغوش کوتاه میتونه حس امنیت و محبت را تقویت کنه
۷-شوخی و خنده مشترک : طنز و لحظات شاد، صمیمیت و نزدیکی رو بیشترمیکنه!
🌱@hamtayaran_mums | 208 |
