АНКЗ💚

🔥 СЕГОДНЯ в 13:00 мск разбираем эту тему нарущения пищевого поведения с Анастасией Фатеевой (эндокринолог, психотерапевт и нутрициолог с 18-летним стажем): ✅ Как увидеть «красные флаги» и не переступить границы компетенций ✅ Как работать с пищевым поведением экологично и без выгорания ✅ Как монетизировать эту нишу, оставаясь в рамках этики 🎁 Гости эфира получат авторскую книгу Анастасии по пищевому поведению. Запись будет доступна членам АНКЗ на платформе, но живое участие дает максимум пользы. ПОДКЛЮЧИТЬСЯ К ЭФИРУ

«Что нужно знать нутрициологу о нарушениях пищевого поведения» Вы ведёте клиента: протоколы, КБЖУ, гарвардская тарелка, нутрицевтики. Первые 2–3 недели — всё отлично, клиент мотивирован. А потом… пропадает, не отвечает, или говорит «всё делаю, но вес стоит». И вы интуитивно чувствуете: что-то не так. Дело не в вас и не в том, что клиент «несознательный». Дело в том, что стандартные методы коррекции рациона не работают, если у клиента есть нарушения пищевого поведения. Очередной протокол становится для него лишь новым витком круга «ограничение → срыв → вина». Важно различать: нарушения пищевого поведения – это в компетенции нутрициолога. Расстройства пищевого поведения — это зона работы психотерапевта и врача. Наша задача – видеть эту границу и работать экологично. На эфире разберём на мягких примерах, почему классические подходы «исключить/ограничить» часто дают обратный эффект, и как выстроить работу так, чтобы клиент оставался в процессе и приходил к результату. 🎙 Спикер: Анастасия Фатеева – эндокринолог, психотерапевт и нутрициолог с 18-летним стажем, создательница лицензированной школы по пищевому поведению для нутрициологов. Что разберём: 🟢Как отличить нарушения пищевого поведения от расстройств и где заканчивается компетенция нутрициолога 🟢 Почему клиенты «сливаются» даже при идеальном протоколе — и как это распознать на старте 🟢Как работать с пищевым поведением, не уходя в психотерапию 🟢Как мягко внедрять коррекцию питания через позицию «добавить заботу», а не «исключить вредное» 🟢Как эта ниша превращается в стабильный доход без выгорания специалиста 📅 Когда: 9 сентября, 13:00 мск Ссылка на эфир будет в этом канале.

Экосистема цифровых инструментов заботы о ментальном здоровье MD и МИИН объявили о расширении стратегического партнёрства и запуске интеграции платформы в образовательные активности МИИН. MD Brain — онлайн инструмент превентивной заботы, который показывает, как питание, образ жизни, стресс и восстановление влияют на память, внимание, скорость реакции и общее состояние. Помогает получить объективное представление о когнитивном и психоэмоциональном профиле клиента, точнее подбирать рекомендации и отслеживать динамику изменений. Наши студенты могут бесплатно пройти оценку на себе, познакомиться с инструментом и в дальнейшем использовать его в своей практике с клиентами. Преимущества сотрудничества с MD: 🟢 Объективная база для рекомендаций. Измеримые когнитивные и психоэмоциональные показатели вместо субъективных ощущений 🟢Отслеживание прогресса. Оценка эффективности рекомендаций и динамики изменений 🟢Повышение доверия клиента. Наглядная визуализация результатов повышает вовлеченность и приверженность рекомендациям 🟢Дифференциация специалиста. Использование нейрокогнитивной диагностики помогает выделиться среди коллег 🟢Партнерская программа.Дополнительная возможность монетизации практики с вознаграждением 25% Для обучающихся на наших программах сервис уже доступен в уроке «Возможности с МИИН». https://miin.partner.weare.md/

АНКЗ В СЕНТЯБРЕ: 4 ВСТРЕЧИ + ПИЛОТ ОТ МИИН Одна из главных ценностей АНКЗ – живая профессиональная среда, где можно получить супервизию, снять внутренние блоки, обсудить сложные кейсы и прокачать навыки, которые напрямую влияют на практику и доход. В сентябре мы подготовили для членов Ассоциации насыщенную программу: 🟢 9 сентября В 13:00 мск Вебинар «Что нужно знать нутрициологу о нарушениях пищевого поведения и как увеличить доход за счёт работы с такими запросами» Спикер: Анастасия Фатеева — эндокринолог, психотерапевт и нутрициолог с 18-летним стажем, создательница лицензированной школы по пищевому поведению. Разберем, как экологично работать с этой нишей, видеть «красные флаги», выстраивать безопасные границы с клиентом и при этом монетизировать свою экспертность без выгорания. Ссылка на эфир будет позже. Открытый эфир для всех желающих. 🟢 11 сентября в 10:00 мск | Мастермайнд Формат, после которого участники создают новые продукты, меняют направление работы и убирают мешающие убеждения. Безопасная среда, живая обратная связь от коллег, конкретные результаты на выходе. 🟢 25 сентября в 12:00 мск | Практикум в АНКЗ Команда экспертов + контроль эксперта-наставника. Формат полезен и новичкам (чтобы увидеть, как мыслят опытные коллеги), и профи (чтобы получить свежий взгляд на свои кейсы, обменяться инструментами и пройти профилактику выгорания в среде «своих»). 🟢 30 сентября | Книжный клуб Читаем книгу Йону Бергера «Заразительная психология» — книгу о природе сарафанного радио. Обсуждаем, как её принципы работают в нутрициологии, и забираем в практику инструменты для упаковки услуг и контента. 🤩 И ГЛАВНОЕ: ПИЛОТНАЯ ГРУППА «ЛЕКТОРИЙ» ОТ МИИН Члены АНКЗ первыми получают доступ к новому проекту института. После прохождения программы и выполнения всех условий открываем доступ к Нутривики – профессиональной базе знаний и программа «Система продаж для консультанта по здоровью» от Анастасии Любарской Чтобы присоединиться, достаточно: 1️⃣ Стать членом Ассоциации 2️⃣ Получить доступ в закрытое комьюнити (на платформе, после регистрации), где будут размещены все анонсы.

Друзья, сегодня тот самый день, с которым было связано столько вопросов и переживаний. И мы хотим сказать вам главное: вы не одни, а ваша ценность как специалиста – неизменна. Пока одни обсуждают заголовки, другие спокойно работают с клиентами, это видно по общему настроению в комьюнити АНКЗ. Потому что суть профессии не в названии, а в результатах, которые вы даете людям. Предлагаем сделать три шага, чтобы уверенно войти в новые реалии: 1️⃣Не опускать руки Любые изменения – это часть профессионального роста. Сейчас важно помнить: ваши знания, опыт и навыки никуда не делись. Вы по-прежнему умеете: 🟢анализировать пищевые привычки и корректировать рацион; 🟢 помогать клиентам внедрять устойчивые изменения; 🟢видеть «красные флаги» и вовремя направлять к врачу; 🟢сопровождать человека к результату — не через инструкции, а через поддержку. Это и есть ваша суперсила. И её у вас никто не отнимет. 2️⃣ Обновить название и позиционирование Сейчас – отличный момент мягко обновить самопрезентацию. Это возможность точнее обозначить свою нишу. Варианты для шапки профиля и описания услуг: ➡️Специалист по питанию и образу жизни ➡️Консультант по здоровому питанию ➡️Health-коуч / Коуч по здоровью ➡️Эксперт по пищевым привычкам

💡Используйте название как возможность уточнить специализацию. Например: «Специалист по питанию для мам в декрете» или «Коуч по здоровым привычкам». Так вы станете ещё заметнее для своей аудитории.

3️⃣ Сообщить об изменении своей аудитории Клиенты ценят честность и прозрачность. Короткое, тёплое сообщение поможет снять возможные вопросы и укрепить доверие. Если нужен пример для поста, напишите в комментариях 💬 Что говорят коллеги из АНКЗ:

«Клиенты понимают, чем именно специалист занимается, какой у него подход, образование и опыт — независимо от названия»

«Главная ценность — то, что мы даём здоровье. Люди едят каждый день, и это значимо влияет на их состояние»

«Места в сфере велнес хватит на всех — и медикам, и немедикам»

АНКЗ продолжает поддерживать сообщество: рабочие группы по стандартам, обмен опытом, доступ к актуальным знаниям и живое комьюнити в городах. Мы готовим серию постов и подкастов и если у вас еще остались вопросы – пишите в комментариях, постараемся ответить в будущих публикациях

🍂 Анонс мероприятий в сентябре Сентябрь – это старт сезона сильных знакомств, новых знаний и профессионального перезапуска! Выбирайте свой формат и город, чтобы выйти из профессиональной изоляции и зарядиться энергией «своих» людей. 📍 НОВОСИБИРСК | 19 сентября 🚢 ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ АНКЗ + НУТРИКРУИЗ «5 ЛЕТ НА ОДНОЙ ВОЛНЕ» Нам 5 лет, и мы отмечаем это в самом красивом формате! 4 часа на теплоходе по реке Обь в кругу единомышленников. Что вас ждет: 🟢Нетворкинг с экспертами и партнерами в неформальной обстановке 🟢 Короткие вдохновляющие выступления и обмен опытом 🟢 Праздничный фуршет, музыка и профессиональная фотосессия (идеальный контент для вашего личного бренда!) Пять лет — как пять пальцев на руке: держим курс на здоровье и развитие! 🔗 Регистрация: https://ankz-nsk.tilda.ws/happybd 📍 САНКТ-ПЕТЕРБУРГ | 12 и 13 сентября 🥂 12 сентября: ДЕВИЧНИК ДЛЯ НУТРИЦИОЛОГОВ И СПЕЦИАЛИСТОВ ПО ЗДОРОВЬЮ Профессиональный нетворкинг в вдохновляющей атмосфере. Обновим портфолио, снимем контент, вкусно поужинаем и пообщаемся без галстуков. Потому что даже экспертам нужна ресурсная среда и праздник! 🔗 Регистрация 👨‍👩‍👧‍👦 13 сентября: ФЕСТИВАЛЬ «ЗДОРОВОЕ ПОКОЛЕНИЕ» Семейный фестиваль здоровья для специалистов и осознанных родителей. Интерактивное пространство, где можно задать вопросы экспертам, попробовать практики на себе и провести время с пользой для всей семьи. Здоровье — это командная работа! 🔗 Подробности 📍 ЧЕЛЯБИНСК | 26 сентября 🧩 СЕМЕЙНЫЙ ФОРУМ «ФОРМУЛА СЕМЕЙНОГО ЗДОРОВЬЯ» Вместе с врачами и нутрициологами обсудим доказательные подходы к ресурсу семьи: 🟢 Как поддержать иммунитет и ресурсы ребенка через питание и образ жизни 🟢Роль сна, движения и восполнения скрытых дефицитов 🟢 Как выстраивать грамотную профилактику, а не просто реагировать на проблемы Для кого: родители, врачи, нутрициологи, health-коучи и психологи. 🔗 Регистрация 📍 КРАСНОДАР | Каждую субботу сентября 6 сентября: НутриИгра с уютным чаепитием (погружение в профессию через игру) 13 сентября: Кулинарный МК «Вкусно, полезно, легко» (камерная группа до 10 человек) 20 сентября: Гастровстреча «Эстетика вкуса» 7 сентября: Кулинарный МК «Вкусная забота о себе» Мы знаем толк и в здоровой еде, и в качественном отдыхе! 🔗 Все подробности и запись: https://t.me/+Vx8tw9O3KaIyZDcy

Места в офлайн-форматах всегда ограничены. Не откладывайте на «следующий раз» возможность попасть в среду, где вас понимают с полуслова. Выбирайте свой город и бронируйте участие по ссылкам выше!

До встречи на мероприятиях! 🌟

🎓 Запись эфира + летний офер от МИИН: скидка 40% и тестирование MD Brain в подарок Коллеги, спасибо всем, кто присоединился к нашему эфиру! Если вы пропустили или хотите пересмотреть — запись уже доступна по ссылке Говорили о том, как не погрузиться в осеннюю апатию, когда сложно вставать, тянет на кофе и сладкое, а концентрация падает. Разобрали, как питание, сон и стресс влияют на когнитивные функции осенью и что делать, чтобы сохранить ясность ума, энергию и продуктивность в сезон перемен. Только до 31 августа: скидка 40% на курсы МИИН + бесплатное тестирование MD Brain При покупке любого из курсов ниже вы получаете скидку 40% и тестирование MD Brain – инструмент, который поможет вам глубже понимать когнитивное здоровье клиентов и работать с ним осознанно. КОНСУЛЬТАНТ ПО ПОДДЕРЖКЕ КОГНЕТИВНОГО ЗДОРОВЬЯ

Научитесь работать с запросами, связанными с памятью, концентрацией, качеством сна и управлением стрессом. Освоите стратегии поддержки мозга через питание, образ жизни и нутрицевтическую помощь – в партнерстве с Институтом Междисциплинарной Медицины.

НУТРИШЕФ. ПРОТОКОЛЫ ПИТАНИЯ

Освойте готовые протоколы питания для разных целей и состояний. Научитесь составлять персонализированные рационы, которые легко внедрить в жизнь клиента, и получите инструменты для работы с пищевыми привычками на практике.

ФИТНЕС-СТРАТЕГИИ ДЛЯ КОНСУЛЬТАНТОВ ПО ЗДОРОВЬЮ

Научитесь безопасно сопровождать клиентов с запросами на снижение жировой массы, набор мышечной массы и профилактику саркопении. Поймете, как питание, тренировки и восстановление работают в связке, и получите готовые алгоритмы работы.

МИКРОБИОМ

Освоите авторскую технологию коррекции микробиома 5R и научитесь составлять персонализированные схемы восстановления. Разберетесь с современными методами диагностики и научитесь работать с самыми частыми запросами по ЖКТ, иммунитету и настроению.

🎁 Ваш бонус – тестирование MD Brain Инструмент, который: 🟢Поможет вам оценить когнитивный статус клиента в динамике 🟢 Усилит вашу экспертизу в работе со стрессом, сном и умственной нагрузкой 🟢 Станет конкурентным преимуществом в практике До встречи на обучении! ❤️ Команда МИИН

МЫ НАЧИНАЕМ🔥 Подключиться к эфиру

Когда кортизол действительно становится проблемой? Кортизол часто связывают со стрессом, усталостью, нарушением сна и изменениями аппетита. При этом он выполняет важные функции: помогает организму мобилизовать энергию, реагировать на нагрузку и поддерживать суточный ритм. Его уровень естественно меняется в течение дня. Стрессовая реакция нужна нам для того, чтобы справляться с нагрузкой. После нее организму важно вернуться к восстановлению. Важно, чтобы после периода нагрузки организм мог вернуться к своему обычному ритму и восстановиться. 📅 27 августа в 13:00 вместе с нутрициологом, психологом и нейробиологом разберем, как связаны кортизол, стресс, питание и сезонные изменения и что действительно помогает организму адаптироваться. 🎁 Сразу после регистрации вы получите гайд «5 признаков, что вы заедаете стресс. Как разорвать этот круг» Регистрация на эфир

🧠 27 августа — бесплатный вебинар «Апатия, кортизол и еда» С наступлением нового сезона привычный ритм может меняться: утром становится сложнее проснуться, энергии не хватает, сильнее тянет на кофе и сладкое, а обычные дела требуют больше усилий. На вебинаре «Апатия, кортизол и еда: как питание помогает организму адаптироваться к сезонному переключению» разберем, почему так происходит, как связаны стресс, сон, аппетит и работа мозга и что действительно может помочь организму адаптироваться. Спикеры: Магомед-Амин Идилов — CEO MD и нейробиолог Екатерина Веселова — академический директор Международного института интегративной нутрициологии (МИИН), нутрициолог, психолог 📅 27 августа в 13:00 участие бесплатное 🎁 Сразу после регистрации вы получите гайд «5 признаков, что вы заедаете стресс. Как разорвать этот круг» Регистрация на эфир

На ретрит «Волжский код» (10–13 сентября) приезжает Екатерина Веселова — нутрициолог, health-коуч и академический директор МИИН. Это отличная возможность пообщаться с ней лично: задать вопросы, которые не успеваешь задать на вебинарах и конференциях, получить обратную связь в спокойной обстановке, за завтраком или на прогулке. 📋Практический блок Мы часто сталкиваемся с ситуацией: план питания составлен, рекомендации даны, а клиент пропадает, срывается или находит причины не следовать плану. И внутри возникает закономерный вопрос: «Это я что-то делаю не так?». Екатерина сейчас работает над большим курсом по коучингу и психологии для нутрициологов. На ретрите она поделится свежими материалами и разберет тему: как экологично работать с сопротивлением клиента и выстраивать с ним продуктивное взаимодействие. 📋Что будет в программе: ➡️Как перестать «спасать» клиента и мягко вернуть ему ответственность. ➡️Почему мозг сопротивляется изменениям и как работать с этим на уровне привычек. ➡️Конкретные коучинговые приемы, которые можно применить уже на следующей консультации. Формат встречи будет камерным и неформальным. Мы обсудим реальные кейсы участников, разберем сложные моменты и найдем решения, которые работают на практике, а не только в теории. Обычно за подобным разбором нужно ехать на крупный форум. А у нас это часть программы среди природы, термальных источников и в кругу коллег, которые понимают специфику нашей работы. 10–13 сентября 2026г 📍Сызрань, Волга 53 499 48 499 рублей (скидка до 27.08) 👉 Оставить заявку 🌿 Программа

Апатия, кортизол и еда: инструкция по сезонной адаптации для нутрициолога 🍂 С наступлением нового сезона привычный ритм меняется. Утром сложнее проснуться, энергии не хватает, а обычные дела требуют больше усилий. Часто это списывают на лень или нехватку мотивации. Но как помогающие специалисты, мы знаем: за этим стоят конкретные физиологические процессы. Приглашаем вас на бесплатный вебинар, где мы разберем, как специалист по питанию и образу жизни может экологично и доказательно поддержать организм клиента в период сезонного переключения.

27 августа, 13:00 мск

Обсудим: ➡️Нейробиология сезона: почему мозг требует кофе и сладкое, и как это связано с кортизолом. ➡️Взаимосвязь сна, стресса и пищевого поведения: где искать первопричину упадка сил. ➡️ Практические инструменты: как скорректировать рацион и режим, чтобы помочь организму адаптироваться мягко и без радикальных мер. Спикеры: 🎙 Магомед-Амин Идилов, СЕО MD и нейробиолог. 🎙 Екатерина Веселова, академический директор МИИН, нутрициолог, психолог. Вебинар будет полезен практикующим нутрициологам, коучам по здоровью и врачам, которые хотят углубить свои знания и предлагать клиентам системные, научно обоснованные решения. Ставьте + в комментариях, кому прислать ссылку на эфир

А что делать, если клиент не выполняет рекомендации? В коучинге есть очень важное разделение ответственности: ▪️Задача специалиста - организовать процесс, помочь человеку размышлять и находить решения. ▪️Задача клиента - действовать, причём делать это самостоятельно за пределами консультации/сессии Наша задача - не придумать за клиента идеальный план, а затем контролировать, насколько хорошо он его выполняет. Гораздо важнее помочь человеку найти те решения и действия, за которые он сам готов взять ответственность. Я ещё в процессе изучения второго модуля, поэтому если вам интересно что-то про обучение, программу или сами инструменты - спрашивайте. Готова отвечать на любые вопросы 😊

Думаете сейчас точно не до отдыха и восстановления ? 💚 Клиенты, обучение, проекты, семья, постоянная включённость — иногда даже знание всех правил wellness не спасает от усталости. Поэтому 10–13 сентября приглашаем в путешествие «Волжский код: искусство внутреннего равновесия». Четыре дня в Хвалынске и на Волге: 🟢природа и тишина 🟢термальный комплекс 🟢прогулка по Волге 🟢гастрономические впечатления 🟢время для отдыха и перезагрузки 🟢встречи участников «Время с пользой» И ещё один особенный бонус поездки — гость программы Екатерина Веселова! У вас будет возможность лично пообщаться, задать вопросы и получить советы от суперпрофессионала. Такую возможность точно не стоит упускать. Это формат, где можно одновременно отдохнуть, переключиться, получить новые впечатления и побыть среди своих. 📅 10–13 сентября 2026г 💰 53 499 ₽ Подробная программа — в слайдах. 👉 Оставить заявку 🌿 Подробнее на сайте

Наташ, текст для поста со Здоровье ру: Напоминаем о расширении стратегического партнёрства экосистемы «Здоровье.ру» и Международного института интегративной нутрициологии (МИИН) и интеграции сервисов платформы в образовательные активности МИИН. 🟢Что это значит для нутрициолога (студента или практика) Карьерный трек «под ключ»: 1️⃣Доступ к инструментам платформы для цифрового ведения клиентов (консультирование, мониторинг, коммуникация). 2️⃣Использование инфраструктуры для роста и развития практики. 🟢Доступ к образовательному контенту МИИН для аудитории платформы: 3️⃣Специалисты «Здоровье.ру» смогут рекомендовать клиентам научно обоснованные мини-курсы и материалы по нутрициологии, превенции и ЗОЖ, созданные МИИН. 🟢Укрепление профессионального сообщества: 4️⃣Партнёрство создаёт устойчивую экосистему для помогающих специалистов на основе принципов доказательного подхода. 5️⃣Формирует профессиональную среду, которая повышает доверие пользователей к специалистам в целом. Для вас как для экспертов мы создали инструменты, которые: ✔️Автоматизируют рутину – меньше бумажной работы, больше времени на клиентов; ✔️Приносят дополнительный доход – до 25% комиссии с каждого заказа анализов в топовых лабораториях (HELIX, KDL, INVITRO, LabQuest, Chromolab); ✔️Помогают с продвижением – создавайте статьи и делитесь экспертизей прямо на платформе 💚Предложение для экспертов: 🟢За регистрацию эксперту начисляется 2000 баллов 1 балл = 1 рублю 🟢Ежемесячно среди всех экспертов, кто делает успешные направления, мы разыгрываем классные подарки, уже разыграли: поездку на Мальдивы, iPhone, Dyson, Apple Watch, MacBook, гаджеты Bork и много других ЗОЖ гаджетов. 🟢Бесплатная расшифровка сданных анализов от врача, для клиентов 💚Клиенты эксперта получают до 30% скидки в известных лабораториях INVITRO, HELIX, KDL, LabQuest, Chromolab; до 50% скидки на чекапы, полезные дневники для мониторинга здоровья (дневники: ЖКТ, мигрени, тревоги, АД и ЧСС и др); умный дневник питания с ИИ ассистентом; график приема лекарств и БАД, медитации, подкасты, образовательные курсы («Свобода от тревоги», «Контроль астмы», «Здоровые суставы», «Атопия live», «Дыши свободно», «Укрепление костей», «Легкость движения» и другие) 👉Присоединяйтесь к экосистеме, где эксперты растут и зарабатывают! Начните рекомендовать анализы и развивать свою практику с «Здоровье.ру» уже сегодня!

Напоминаем про наш ретрит на Волге 10–13 сентября 🌿 Чтобы сохранить атмосферу камерности и живого общения, мы берем в группу всего 18 человек. Сейчас осталось буквально пара мест. Если вы мечтали выдохнуть, погулять по эко-тропам, согреться в термах и провести время в кругу своих — это ваш знак. Оставить заявку После с вами свяжется наш менеджер и все расскажет, поможет с логистикой и ответит на все ваши вопросы. Позвольте себе этот отдых. 🤍

Через 12 недель после старта курса «Нейронутрициология для наставников по здоровью» вы будете смотреть на запросы клиентов иначе. 🟢 Клиентка жалуется на тягу к сладкому каждый вечер. Вы понимаете: это дофаминовая система, а не «слабая воля». И знаете, что предложить помимо «убери сахар». 🟢 Клиент просыпается в 3 ночи. Вы видите маркер истощения HPA-оси и корректируете питание + режим, а не отправляете ложиться спать в 22:00. 🟢 Клиент говорит «туман в голове». Вы понимаете: это может быть нейровоспаление, инсулинорезистентность или ось «кишечник–мозг». И знаете, с чего начать. 🟢 Клиентка 55 лет спрашивает: «У мамы началась деменция. Я не хочу так же». Вы знаете, что до 40% риска когнитивных нарушений — модифицируемые факторы. И можете выстроить стратегию профилактики. 🟢 Клиент с тревогой и вегетарианством. Вы видите дефициты B12 и железа, понимаете связь с серотонином и знаете, как мягко скорректировать рацион без давления. Обучение уже началось, но можно присоединиться на текущий поток До конца недели действует скидка 40% СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ И УСЛОВИЯ

Вчера мы разбирали, почему белковый завтрак – это фундамент для стабильной глюкозы, дофамина и спокойной нервной системы на весь день. Что происходит, когда этот фундамент отсутствует или когда клиент живёт в хроническом стрессе годами.

Клиентка, 38 лет, руководитель отдела. Пришла с запросом: «Хочу больше энергии, наладить питание, может, что-то с витаминами». В процессе разговора упоминает между делом: «Просыпаюсь в 3–4 часа ночи. И потом не могу уснуть до утра. И так уже месяца четыре. Лежу, смотрю в потолок, мысли крутятся. При этом чувствую себя странно бодрой – как будто кто-то включил свет внутри»

Вот что происходит с точки зрения биохимии: Яркое, «включённое» пробуждение в 3–4 часа – типичный маркер истощения оси ГГН (гипоталамус–гипофиз–надпочечники). ➡️При хроническом стрессе надпочечники работают на пределе, производя кортизол днём ➡️Ночью кортизол должен быть минимальным – это время восстановления и работы глимфатической системы ➡️Но при истощении надпочечников кортизол падает слишком низко ➡️Мозгу не хватает энергии (глюкозы) для базовых процессов ➡️Мозг «будит» человека выбросом новой порции кортизола – отсюда ощущение «включённого света» и ясных мыслей Что может предложить консультант по питанию и образу жизни: 1️⃣ Лёгкий перекус за 1–1,5 часа до сна 2️⃣ Белковый завтрак в течение 60 минут после пробуждения «закрывает» утренний кортизоловый пик 3️⃣ Убрать кофеин после 14:00 (период полувыведения 6–8 часов) 4️⃣ Тёплый свет за 2 часа до сна (синий спектр подавляет мелатонин) 5️⃣ Дыхание с удлинённым выдохом (вдох на 4 — выдох на 😍 — физиологически переключает ВНС в парасимпатический режим 6️⃣ Никаких эмоциональных фильмов и рабочих чатов перед сном (сильные эмоции = кортизол) Ночные пробуждения – это сигнал истощения стресс-оси, который нутрициолог может заметить и скорректировать через питание и образ жизни – раньше, чем клиент дойдёт до врача. 💬Вопрос к вам: Если к вам приходит клиент, который жалуется на ночные пробуждения, какие три вопроса вы ему зададите в первую очередь? Делитесь в комментариях ⬇️