Здоров‘я та краса | Move to Health

Погана якість волосся: що робити? Якщо ваше волосся стало ламким, тьмяним та посіченим, це може свідчити про серйозні порушення його структури. Першим кроком рекомендується звернутися до профільного спеціаліста чи спеціалістки для оцінки стану. Залежно від результатів обстеження, може бути призначено: лікування основної патології, підвищення імунітету, локальні процедури. Рекомендації з догляду за волоссям будуть індивідуальними, залежно від типу порушення. Основні аспекти включають: ⚡Зволоження ⚡Прийом вітамінів та мікроелементів ⚡Зменшення стресу та перевтоми ⚡Раціон, збагачений овочами та м’ясом ⚡Відмова від куріння, алкоголю та (частково) кави ⚡Застосування зміцнювальних масок і масажу шкіри голови Не втрачайте час – своєчасний догляд і консультація з фахівцем чи фахівчинею допоможуть вам відновити здоров’я волосся! Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Зміцнення м'язів: ключ до здоров'я Щоб підтримувати здоров’я та фізичну форму, важливо знати, як зміцнювати м'язи та запобігати м'язовій слабкості. 🤕М’язова слабкість М’язи відповідають за рух та підтримку постави. Їх недостатній розвиток призводить до слабкості, яка обмежує фізичні можливості. Для зміцнення м’язів важливі правильне харчування, регулярні фізичні навантаження та відпочинок. 💪Навантаження Регулярні вправи збільшують об’єм і силу м’язів, покращують кровообіг і підтримують гормональний баланс. Вони також сприяють здоров'ю кісток і координації рухів. 🔻Силові – зміцнюють основні групи м’язів. 🔻Аеробні – покращують витривалість серця та легень. 🔻Стрейчинг і йога допомагають зберегти гнучкість та координацію. 🍄‍🟫Продукти харчування Правильне харчування відіграє важливу роль у зміцненні організму. Детальніше про те, де знайти вітаміни читайте у наших ранніх дописах. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Ефективне схуднення: Боротьба з метаболічною адаптацією Схуднення варто почати з розуміння метаболічної адаптації. Після раптового зменшення калорій або збільшення тренувань тіло пристосовується до нових умов, що призводить до зниження темпу метаболізму. Це може спричинити тимчасове зменшення ваги, проте з часом призводить до її стабілізації або навіть збільшення. Як подолати метаболічну адаптацію? 📌Поступове зменшення калорій. Уникайте різкого скорочення калорійності раціону. Почніть з помірного дефіциту, щоб уникнути стресу для організму. 📌Збільшення споживання білка. Додайте більше білка до свого меню, щоб зберегти м'язову масу. 📌Поступове збільшення фізичної активності. Починайте з невеликих навантажень і збільшуйте їх, щоб уникнути травм і сприяти спалюванню калорій. 📌Корекція. Постійно відстежуйте свій прогрес і адаптуйте дієту та тренування відповідно до результатів. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Позитивна енергія: афірмації для стабілізації та гармонії Раніше ми ділились з вами підбіркою афірмацій (ви можете ознайомитись з ними тут), а зараз додамо ще декілька позитивних, які допоможуть знайти внутрішню гармонію та спокій у наш непростий час. 💮Все, що мені потрібно, вже є у мені. 💮Я можу бути ким завгодно. 💮Мене не визначає минуле; мене рухає моє майбутнє. 💮Кожен день я наближаюся до досягнення своїх цілей. 💮Я прощаю і відпускаю себе. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак ⚡Глибоке та повільне дихання: Вдихайте через ніс, повільно видихайте через рот, зберігаючи коротку паузу між вдихом і видихом. Рекомендується виконувати протягом 3 хвилин. ⚡Квадратне дихання: Сядьте зручно, випряміть спину та складіть руки перед собою. Вдихайте протягом 4 секунд, затримайте дихання на 4, видихніть протягом 4 секунд, затримайтесь на 4. Повторюйте 1-2 хвилини. ⚡Дихання 4-7-8: Помістіть язик на піднебіння прямо за передніми зубами. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, видихайте через рот протягом 8. Повторюйте, поки не відчуєте спокій. ⚡Техніка 3-7-8: Вдихайте протягом 3 секунд, затримайте дихання на 7, видихніть протягом 8 секунд. Повторюйте до заспокоєння. Ці прості техніки допоможуть знизити рівень стресу та панічних атак, зберігаючи спокій і гармонію у вашому житті. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

Добірка корисних публікацій за червень Ми проаналізували вашу активність за червень і створили добірку найпопулярніших дописів. Цей огляд допоможе вам зберегти корисну інформацію та знову звертатися до нього в разі потреби. ⚡Вікові кризи та їх вплив на нас ⚡Афірмації ⚡Жир: визначення та наші страхи ⚡Не такий страшний вовк, як його малюють ⚡Вчені радять жінкам спати довше Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

#Порада_вихідного: Як уникнути задирок на пальцях Поява задирок може бути спричинена багатьма факторами. Відсутність захисних рукавичок під час роботи з агресивними речовинами та нехтування доглядом за шкірою, незбалансоване харчування та дефіцит вітамінів. Це все погіршує регенерацію шкіри, робить її тонкою та сухою, що сприяє появі задирок. Як запобігти? 💅 Робіть обрізний манікюр. 💅 Харчуйтесь правильно, споживаючи більше риби, свіжих овочів і фруктів, а також яєць. 💅 Робіть домашні ванночки з ефірними маслами. 💅 Наносьте олійки для кутикул та креми. 💅 Носіть рукавички у пізню осінь, зиму та ранню весну. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅

🆘Вміння надавати домедичну допомогу - суперважлива навичка, особливо зараз. 👉Одна з місій проєкту "єТурнікет" - популяризувати необхідність мати ці навички серед цивільного населення. ❓Які стани загрожують життю людини, як зібрати якісну аптечку, де вчитися домедичній допомозі - читайте про це в Telegram-каналі "єТурнікет". 🔗Підписуйтесь, ці знання можуть врятувати. ➡️ПІДПИСАТИСЯ⬅️

Основи ароматерапії: аромапалички, свічки, конуси Ароматерапія - це метод використання натуральних ароматичних речовин для покращення фізичного та психічного здоров'я. Деякі види ароматерапії: 🔹Аромапалички: складаються з волокон або соломки, містять суміш трав та квіток, просочену оліями. 🔹Ароматичні свічки: виготовляються з воску, змішаного з ефірними оліями, які випаровуються під час горіння. 🔹Аромаконуси: мають форму конусу й створені з матеріалів, які швидко випускають інтенсивний запах. Ароматерапія є ефективним і приємним способом підтримки фізичного і емоційного здоров'я. Вибір ароматичного засобу залежить від індивідуальних потреб і вподобань, але кожен з них спроможний створити спокійну атмосферу в будь-якому приміщенні. Запропонувати допис📩 Здоров‘я та краса | Підписатись✅