Психология на каждый день

Как говорить «НЕТ» Это мой любимый способ говорить «нет». Он не оставляет просителю лазейки оказывать давление с целью склонить на свою сторону. Вот как он работает : — «Я бы с радостью помог тебе в любой другой день. Но сегодня никак. Вот послушай, какой у меня график. К 17:00 я должен сдать два больших проекта. На каждый уйдет по два часа. Еще у меня три встречи, минимум на 45 минут каждая, а может, и больше.» Чтобы этот подход сработал и не вызвал чувства вины, день и вправду должен быть загружен. Иными словами, имитация бурной деятельности не поможет.

​Как мы сами становимся причиной своих страданий: • Ставим в приоритет тех, у кого мы далеко не на первом месте. • Критикуем себя вместо похвалы. • Сравниваем своих худшие стороны с лучшими сторонами других. • Всегда выбираем мгновенное удовольствие вместо отложенного удовольствия. • Позволяем другим влиять на все наши важные решения. • Пытаемся все контролировать • Подавляем эмоции. • Не озвучиваем свои потребности. • Перерабатываем, чтобы доказать свою ценность.

​Признаки того, что вы выгораете: Когнитивные проблемы. Исследования показывают, что стресс разрушает префронтальную кору — часть мозга, ответственную за исполнительную функцию. Исполнительная функция влияет на память, способность принимать решения, эмоциональный контроль и фокус. Сложности с отношениями в семье и на работе Стресс сильно влияет на то, как вы взаимодействуете с людьми. Вы приносите работу домой Вам знакомо это гнетущее чувство, когда вы лежите в постели и не можете заснуть, потому что не перестаете думать про всю ту работу, которую вы не успели сделать, или упустили что-то важное?

​Простые способы как побороть лень: 1. Забудь обо всем, и просто полежи. Ляг на диван и ни о чем не думай. 2. Сделал трудное дело – награди себя. Величина подарка зависит от того труда, который ты вложил в выполнение дела 3. Слишком большое дело? Разбей на части. 4. Убрать всякий мусор из своей жизни. 5. Поставить себе цель.

Уверенность не появляется сама по себе, но ее можно и нужно развивать. ▫️Мышление: Чтобы повысить уверенность, первым делом нужно изменить мышление. ▫️Практикуйте самовнушение: Слова, которые мы говорим в беседе или самому себе, в большой степени влияют на наше мышление. ▫️Избегайте сомнений: Сомнения резко подрывают веру в себя. Они подают знак другим о том, что вы не готовы. ▫️Поведение: Следите за осанкой, говорите громко, научитесь ясно формировать мысли в голове и доносить их людям, больше дерзости.

5 Негативных моделей мышления. 1. Катастрофизация Ты преувеличиваешь вещи непропорционально. 2. Отождествление себя с эмоциями Вы верите, что то, что вы чувствуете, это то, что вы есть. 3. Использование утверждений "должен" Эти слова- подстава для болезненного самообвинения 4. Навешивайте ярлыки на себя и других Вы не замечаете сложности и нюансов. 5. Персонализация Вы ошибочно считаете себя причиной какого-то внешнего события.

​Когда усталость взяла верх: — Дай себе возможность отдохнуть полчаса; — Сделай небольшую разминку/растяжку; — Постарайся нормализовать свой сон; — Займись тем, что поднимает настроение; — Абстрагируйся от всех проблем.

5 правил здоровых отношений