ENERGY.T
Open in Telegram
✦магистр биологических наук ✦академия интегративной нутрициологии и детского питания Делюсь тем, что знаю и узнаю. Что взять отсюда и унести с собой— ваш выбор. «Насильно всем добро не причинишь»🩶 📍Санкт-Петербург inst: tanyalut0707
Show more210
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+9
in 0 channels
August '24
+8
in 0 channels
Get PRO
July '24
+17
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+4
in 0 channels
Get PRO
January '24
+12
in 0 channels
Get PRO
December '23
+183
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 September | 0 | |||
| 24 September | 0 | |||
| 23 September | 0 | |||
| 22 September | 0 | |||
| 21 September | 0 | |||
| 20 September | +5 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 | |||
| 17 September | +1 | |||
| 16 September | 0 | |||
| 15 September | +1 | |||
| 14 September | +1 | |||
| 13 September | 0 | |||
| 12 September | 0 | |||
| 11 September | 0 | |||
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Один из моих любимых завтраков🥞
(специально посчитала и прикрепила цифры)
Для панкейков:
1 яйцо+1 белок яйца
ст.л. натурального какао
ст.л. муки зеленой гречки
Для начинки между :
Мягкий творог (2-5%) + мятый банан
Украсить ягодами, семенами и тд. на ваш вкус 🤍
| 2 | 🥚О БЕЛКАХ
Что же за борьба из каждого утюга эти белковые продукты, блюда и к чему эта гонка?
Дело в том, что набор мышечной массы- слишком поверхностная тема и поверьте, далеко не основная для вашего действительного здоровья.
Белки участвую практически во всех биологических процессах. Ферменты, гормоны, антитела, гемоглобин, коллаген, рецептурные белки- все эти структуры и имеют белковую природу.
❕Регулирование процессов пищеварения, метаболизма, развитие и рост клеток, связывание кислорода с клеткой и поренос его ко всем тканям, прочность костей, сухожилий, реакция на любые химические сигналы.
Но в силу того, что на сегодняшний день у современного человека в рационе преобладают быстрые углеводы, трансжиры, полуфабрикаты, то уровень белка находится на очень низком уровне.
Отсюда любимое всеми «я так мало ем, но не могу сбросить» причина как раз таки в том, что углеводы и жиры имеют свойство накапливаться, когда организм взял максимум для жизни, остальное- в запас. Даже если вы едите 1000 ккал, но это только углеводы- они уйдут в запас после того как тело взяло достаточное количество для энергии. Тем временем, когда уровень белка очень низок.
Организм пытается выхватить максимум для жизненно-важных процессов, описанных выше, поэтому ему абсолютно нет дела до блеска ваших волос и упругой попе, это то что идет в последнюю очередь.
Именно поэтому так важно добирать норму белка в рационе ИЗ ЦЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.
🔸Что я имею ввиду говоря о норме?
1,2-1,5г белка на 1 кг вашего СУХОГО ВЕСА, то есть вашего комфортного.
🔸Что я имею ввиду когда говорю о цельных продуктах?
Животные источники:
Мясо: Говядина, курица, индейка, субпродукты (печень, язык и тд.)
Рыба и морепродукты: Лосось, тунец, треска, креветки, мидии
Молочные продукты: Молоко, сыр, йогурт, творог
Яйца: Самый легкоусвояемый источник белка (усвоение на 90%, в отличие например от Грибов, у которых всего 20%)
Растительные:
Бобовые: Чечевица, фасоль, нут, соевые бобы
Зерновые: Киноа, гречка, овсянка
Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, тыквенные семечки, чиа — не только источник белка, но и здоровых жиров.
ℹ️Просто попробуйте посчитать в любом приложении несколько ваших привычных дней и оцените ваш уровень ежедневного белка, опираясь на цифру указанную выше.
Я всегда говорю своим клиентам что буквы БЖУ не просто так находятся в этом порядке (о жирах, позже).
ℹ️Займитесь сначала закрытыми дефицитами, а потом подумайте о рельефных округлостях, помните, что ваш организм умнее, чем вы можете подумать, главное знать его принципы функционирования. | 98 |
| 3 |  +1Две недели назад я успешно защитила диплом «интегративный нутрициолог и health coach»
Это была большая годовая работа, параллельно собирая другие кейсы и работая с людьми. Для меня это отдельное удовольствие копаться в симптомах, результатах анализов, искать первопричины, а главное находить и помогать. Помогать тогда, когда люди уже не знают куда обратиться, и сходят с ума от изобилия информации на просторах интернета.
Дальше меня ждет не менее интересный этап, учеба на этом не останавливается, работа с клиентами продолжается, а мои знания расширяются🙏🏻 | 176 |
| 4 |  +2📌В дополнение к посту о оптимизации времени
Кто-то получает большое удовольствие в неспешной готовке завтрака, а у кого-то фактически не хватает на это времени и день изначально начинается с перекуса на бегу.
На такие случае очень удобно с вечера сделать «ленивый завтрак»
Главное, чтобы было включено все- БЖУ и клетчатка, тогда мы зададим правильный курс нашему ЖКТ на весь день.
1️⃣овсянку(выбираем долгой варки) можно заменить зеленой гречкой
2️⃣с непереносимостью молочки, заливайте кокосовым молоком, джемом из взбитых ягод с добавлением воды (сейчас сезон), безлактозным молоком (НО НЕ ПОКУПНЫМ СОКОМ!)
3️⃣Я добавляю слой из мягкого творога с низкой жирностью, чтобы была хорошая порция белка
4️⃣Дополнительно добавляю семена чиа или семена льна (клетчатка)
5️⃣ложка ореховой пасты (источник жиров)
На самом деле, куча различных вариаций, на что способна ваша фантазия, я оставила несколько примеров для наглядности. Главное, всегда соблюдайте БЖУ (в том порядке, как расставлены буквы) и источники клетчатки.
ℹ️Мамы, у кого два и больше детей это тоже супер выход, чтобы сохранить ваше время и детям было вкусно | 138 |
| 5 |  +1Stress
Если чувствуете что эмоционально негативное болото начинает засасывать- встаньте и идите говорить с собой.
Закроетесь в другой комнате, выйдите на улицу, наденьте наушники, в тишине или расслабляющей мелодии, посадите своего внутреннего ребенка напротив себя и говорите с ним.
Перестаньте относится к этому скептически, просто делайте.
Почему тебя это разозлило? Дело в неоправданных ожиданиях? (Обычно, корень всей злости) а может корень злости в тебе и твоем эго? А почему планы могут меняться, а я не имею запасного? Как я могу развернуть это в свою пользу?
Сегодня у меня не случилось ничего страшного, но мелочи наложившиеся друга на друга яростно пытались испортить мой сегодняшний день.
Но я просто вышла и говорила с собой. Такие дни у меня бывают раз в год, ну и пусть будет. Позволить быть всему.
Выдохнуть и поговорить с маленькой Таней я уже давно научилась. Это сложно сделать в момент, но это нужно сделать, чтобы ком таких ситуаций перестал притягивать новые и помочь себе выйти из этого круга. У кого то- это один день и один час, а у кого то месяцы и годы.
Поэтому скептицизму тут не место, если не ты то никто другой. | 113 |
| 6 | «Нет времени полноценно питаться, нет времени готовить»
Естественно, это ✨топ✨ ответ в работе с людьми🙂
1️⃣Во- первых, вы должны сесть и четко понять, что это нужно вам и только вам.
Жить сегодняшним днем, безусловно, интересно, но это шаг в пропасть.
Все что мы делаем со своим организмом сегодня, накапливается, чтобы мы пожинали плоды через 30-40 лет.
2️⃣Во-вторых, у многих, действительно, есть в голове миф, что нужно стоять у плиты часами для каждого приема пищи. Конечно, так можно сойти с ума.
ℹ️Я могу дать несколько советов по оптимизации времени, особенно полезно тем, у кого большая семья и нужно справляться с большими порциями:
1. Планирование меню на неделю
Составьте меню на неделю вперед. Это поможет вам заранее подготовить продукты и точно знать, что вам нужно купить.
, вы заранее думаете, что вы будете есть следующую неделю, закупаетесь раз в неделю по совету «продуктовой корзины» таким образом, сокращая количество походов в магазин и избегая покупок ненужных продуктов.
💡Пример: Составьте меню из пяти ужинов, включающих разнообразные овощи, белки и злаки. Субботу и воскресенье оставьте для удовольствия, празднования, расслабленного завтрака или ужина на террасе милой кофейни или ресторана ✨
2. Используйте технику batch cooking
Выделите один день в неделю для приготовления больших порций основных блюд. Это позволит вам сэкономить время в течение недели, просто разогревая уже готовые блюда или используя готовые нарезки и заготовки, затрачивая на готовку не более 10-15 минут.
Пример: Воскресный день можно посвятить приготовлению крупы (гречки, киноа, риса), белков (запеченной курицы, рыбы, фасоли) и овощей (запеченные овощи, салаты), полуфабрикатов (домашние котлеты, голубцы, фаршированные перцы и тд.)
3. Заморозка готовых блюд и продуктов
Замораживание — отличный способ сохранить свежесть продуктов и готовых блюд. Используйте герметичные контейнеры и пакеты для заморозки.
4. Предварительная нарезка и хранение овощей
Предварительно нарезанные овощи можно хранить в холодильнике до недели. Это существенно экономит время на приготовление пищи в будние дни.
Пример: Нарежьте морковь, перец, брокколи и огурцы, поместите их в герметичные контейнеры. Используйте их для приготовления салатов, гарниров или просто как перекус.
5. Использование мультиварки и других кухонных гаджетов
Мультиварка, скороварка и блендер могут значительно упростить процесс приготовления пищи, позволяя готовить блюда с минимальными временными затратами.
Пример: Используйте мультиварку для приготовления тушеного мяса или овощного рагу. Установите таймер и наслаждайтесь свежеприготовленным блюдом через несколько часов без необходимости следить за процессом.
6. Порционная упаковка для контроля порций и удобства
Порционные контейнеры помогут не только сохранить свежесть продуктов, но и контролировать размер порций.
Пример: Разделите приготовленное блюдо на порции сразу после приготовления и храните их в отдельных контейнерах. Это поможет вам избежать переедания и упростит процесс разогрева пищи.
🦙Так же, для насмотренности оставлю несколько профилей.
Все так красиво и наглядно упаковывают приемы пищи, дают новые идеи или быстро готовят, очень мотивирует:
https://www.instagram.com/annapopova__97?igsh=MWtuMjkwZDQwN3F3aQ==
https://www.instagram.com/shelusha_food?igsh=OHE4dDlwZDg5ZTk=
https://www.instagram.com/masha_fom?igsh=MXNyMm0xcjR6dXY1ag==
https://t.me/eatwhands
https://www.instagram.com/meg.ofitness?igsh=Y3pzbHdrZXI3OGcw
https://t.me/recipes_prozdorovie
Дайте себе время, как и для любой другой привычки. Позже все делается на автомате и в удовольствие, и вы обязательно скажете себе за это спасибо 🤍 | 155 |
| 7 |  +9Morocco pictures 🇲🇦
Африка.
Свои 25 лет я встретила в очень эмоциональном путешествии.
Это такая контрастная страна, с такой человеческой бедностью и внутренним богатством я еще не встречалась.
От красивой улицы до огромной свалки и развалин- разница в метр.
Шикарная вилла и самодельная палатка из простыней для всей семьи- соседи.
Неизмеримая доброта местных и попрошайничество на каждом шагу странно уживаются между собой повсеместно.
Но Я люблю вырывать из всей картины исключительно приятные картины, эмоции и впечатления.
Я забираю это с собой в телефоне, сохраняю это в своей голове и пересказываю людям.
Я сама выбираю что проносить через года в своей памяти, сама выбираю из чего будут состоять мои воспоминания. Только такой акцент может позволить мне сказать «вау, какая у меня яркая жизнь, наполненная исключительной красотой во всех смыслах». Со временем глаза просто почти не замечают иного. Радость от любых моментов жизни тоже имеет свойство нарастать как снежный ком.
Выбор- вот в чем ключ. | 180 |
| 8 |  +1✈️ На это лето запланировано десяток перелетов и постоянная смена часовых поясов.
Для организма -это достаточно большая нагрузка, оставлю то, чем я могу помочь себе перенести эти забеги.
⏺️Вода
Беру с собой минеральную с солями, после прохождения всех регистраций, и часто прошу обычную, во время полета.
⏺️Пищеварительные ферменты
Если перелет долгий и требует приема пищи, в воздухе пищеварительная деятельность дается сложно, принимаю с едой ферменты, которые помогают расщеплению пищи.
Так же, если летите в место, с новой для вас кухней, это поможет адаптации ЖКТ
ℹ️Но если перелет не больше 4х часов, предпочтительнее воздержаться от еды, за это время еще никто не умер от голода)
⏺️Магний (глицинат, таурат, цитрат, хелат)
Если страдаете судорогами или
проблемами со стороны нервной системы.
⏺️Витамин С
Антиоксидантное действие. В целом, пью его на постоянной основе, но в полете особенно важно для организма.
⏺️Маска/ Подушка для сна
⏺️Компрессионные чулки
Спасают от отеков ног в длительном перелете, профилактика варикоза, особенно тем у кого есть наследственная предрасположенность, как у меня (читайте инструкции по использованию)
⏺️Мелатонин
В редких случаях, если сильно сбивается режим сна (является не просто добавкой, а формой гормона, поэтому использовать по инструкции и без «на всякий случай» )
⏺️Еда с собой
Да, в самолетной еде есть свой вайб, я конечно знала, что ее не готовят в мишленовском ресторане и с любовью к каждому из нас, всегда ела сильно выборочно и ничего из животной пищи, но после одного комментария бортпроводника под рилсом «расскажите о секретах своей работы» до сих пор тошно, оставлю и вам)) ⬆️
ℹ️Что можно взять в качестве перекуса?
Орехи, сухофрукты,сыр, нарезанные овощи с хумусом, самостоятельно приготовленные сэндвичи (из понятного для вас состава и свежести), лучше воздержаться от животного белка. | 233 |
| 9 |  +8Каникулы у бабушки 🇰🇿🤍
За пару недель до моего 25-летия вернуться в «место рождения». Такая странная фраза, откуда-то из урока географии, но стоит только в нее вдуматься.
С каждым годом, мы понимаем, что любая, произошедшая с нами ситуация происходит во благо и для развития, нужно только дать себе время. И где, как не в таком месте можно анализировать свой пройденный путь–это так интересно.
А еще интереснее, видеть как в семью приходит новый человек, который пахнет сливочным мороженым и абсолютной человеческой чистотой.
И вот я уже не просто, прилетевшая любимая внучка, но еще и «тетя» :)
Пока, не менее странно, но режим «анализировать все» перед своим годовым обновлением, объявляю открытым, чувствую как закрываюсь в свой панцирь и много думаю последние дни, какая все таки классная штука, эта ваша жизнь) | 222 |
| 10 | https://youtu.be/EbfKWCMkXvM?si=6-CTPWBl-wX8Ugz8
Книга, из-за которой, последние два дня, девочки не хотят уходить от меня с ресниц 💕
Я очень давно о ней слышала, спасибо Ютубу, что выдал мне ее в рекомендациях.
Ее средняя стоимость 1000₽ на плащадках, но честно говоря, она стоит намного больше, обязательно слушайте.
До безобразия простым языком обо всем самом сложном, что люди делают со своей жизнью | 222 |
| 11 |  +4Самые бесценные отзывы о моей работе, просто прочтите🥹♥️
p.s. если у кого-то есть вопросы по поводу услуг, вы всегда можете написать мне в личные сообщения @tanyalut 🫂 | 216 |
| 12 |  +3🌰 Орехи являются источниками качественного белка, жиров, клетчатки, витаминов, минералов.
Любой вид орехов несет в себе определеную ценность, главное, как и везде- разнообразие.
Максимально нутритивно-богатые: бразильский, миндаль, грецкий, фундук, кедровые, фисташки.
Замачивать 4-5 часов, и просушивать в духовке 100-120С\40 мин.
Это позволяет дополнительно обработать от болезнетворных микроорганизмов, а так же улучшить усвоение для тех, у кого слабый ЖКТ и наблюдается реакция на орехи и бобовые. | 255 |
| 13 |  +1На случай, если захочется сладкой охлаждающей газировки или батончика, старайтесь отдавать предпочтение максимально понятным и чистым составам
⬆️примеры из «самоката»
еще нравятся лимонады «Лапочка» которые все чаще можно встретить на полках магазинов или кофейн, это радует
ℹ️Сейчас начинается самый витаминный сезон, старайтесь делать своими десертами фрукты и ягоды (вторые предпочтительнее первых) | 239 |
| 14 | Пост для расширения вашей продуктовой корзины 🧺
К теме о разнообразии продуктов– для меня это максимально важно, я всегда стараюсь чтобы в каждый день была разная вариация клетчатки, БЖУ и нутритивного состава продуктов.
На самом деле, со временем, это делается на автомате.
И я искренне считаю, что в этом хотя бы поверхностно, но важно разбираться, потому что это начало абсолютно всех процессов нашего организма.
В большинстве случаев я заказываю продукты на неделю вперед в самокате (разбирала корзину ) или Яндекс лавке, локально могу брать сезонные зелень/овощи/фрукты, мясо/рыба в специализированных магазинах, некоторые суперфуды, которые полезно включать в свой рацион и хватает надолго- заказываю на маркетплейсах
ℹ️Собираю корзину с расчетом на то, что планирую готовить на этой неделе.
⏺️Зелень/ Овощи/ фрукты:
(всегда 50% тарелки, в разном виде-печеные, тушенные, сырые, варенные, жареные, квашенные и тд. Так же, всегда опираюсь на сезонность)
🫑Пекинская, цветная капуста, айсберг, руккола, шпинат, кейл, петрушка, редис, перец Рамиро, шампиньоны, кабачки, батат, свекла, морковь, авокадо.
🫛заморозки -брокколи, фасоли, эдамамэ, брюссельская капуста.
🍋 бананы, лимон, киви, заморозки ягод
⏺️Мясо/морепродукты:
🥩 Индейка, печень, язык, кролик
🐟горбуша, форель, скумбрия, минтай, тунец, печень трески, креветки
⏺️Крупы:
Нут, гречка зеленая/обжаренная, овсянка, пшено, полба, киноа
⏺️яйца/молочка:
Яйца, греческий йогурт, пармезан, рикотта, творог (2-5%),
⏺️Заготовки (важно составы без добавок):
Оливки, горох, томатная паста, фасоль, квашенная капуста, консерв.тунец,
📦На маркетплейсах:
• Масла для салатов (льняное, оливковое, кедровое, тыквенное)
• Масла для жарки (ГХИ, авокадо)
• Семена (ядра конопли, льняные, кедровые, тыквенные, чиа, кунжут, подсолнечные)
• орехи (миндаль, бразильский, грецкий, фундук)
• Тахини (для заправки салатов, для хумуса)
• Какао (выпечка, каши, панкейки)
• Специи (соль (с высоким содержанием калия и магния), орегано, паприка, кинза, розмарин, куркума и тд. по вкусу)
• Ореховые пасты / урбечи
• Мука (миндальная/кокосовая (для кексов), зеленой гречки, нутовая) | 212 |
| 15 |  +6Пару недель назад сеть ресторанов «Italy» и образовательное пространство «Квазар» пригласили меня на кулинарный мастер-класс для малышей, в качестве эксперта по теме «Витамины и минералы»
Я не могла насмотреться на фотоотчет, какие же светлые, смешные и полные жизни эти маленькие люди🥹
Я очень благодарна за это приглашение и за любую возможность от мира, которая дает мне понимание, что я на нужной дороге своего жизненного пути 🤍 | 203 |
| 16 | https://youtu.be/yQxRlzvY5Og?si=PwVa7kcVICGLxSKH
Очень сильно советую этот выпуск к прослушиваю всем!
И в целом, все лекции Димитрия Алексеева. (см. на Ютуб)
Как же круто, без фанатизма, по простому зацепили все важные и нужные темы состояния и нашей внутренней составляющей.
То что действительно нужно знать и применять в своей жизни.
Ставьте скорость на х1,5 и внимательно слушайте 🫶🏼
«В наше время очень распространен феномен «пустого голодания». Мы все прочитали на упаковках цифру калорий, напичкали ими себя, но не дали ничего для наших клеток. Они голодают.» | 175 |
| 17 |  +5ℹ️Прошу внимания у всех девочек, кто является моими клиентами в ресницах
p.s. остальные просто могут меня поздравить с новым этапом 🙏🏻🥹 | 243 |
| 18 |  +1Оставлю тут, как один из активных моих периодов 🌪️
Я часто думаю о том, что я недостаточно продуктивна- «еще нужно это и это, не лежи просто так, слушай книгу, какой фильм, у тебя висит вчерашняя лекция»
Но если бы не этот тип тревожности, уверенна, далеко бы я не ушла.
Поэтому пока к психологу не планируем, планируем принимать и учиться балансировать, когда если не в 25 лет?)
p.s. Уже 8 лет не могу привыкнуть, что мне все еще не 17, It is strange | 285 |
| 19 |  Это фото в первую очередь для того, чтобы наглядно можно было увидеть, что нельзя просто взять одну горсть витаминок закинуть в себя с утра и бежать по делам. И нельзя пить все подряд, список одного- не референс для каждого.
Это отдельная наука.
Вы ведь не считаете себя профессионалами в ветеринарии и не беретесь лечить своего питомца по рилсам в инстаграм?
Это такая же история, на это есть люди, изучающие взаимодействие одного на другое.
Простая математика, средняя цена хорошей упаковки отдельного витамина 2000₽, вот вам 5-6 разных рекомендованных кем-то баночек- не понимая механизм действия, вы решили выпить жирорастворимый витамин натощак- деньги в унитаз, вы решили пить, такую важную для нашего здоровья, медь не наблюдая за уровнем цинка- она автоматическим становится не спасением, а ядом. О железе вообще поднималась отдельная тема.
И так далее, даже не углубляясь в химию усвояемых форм каждого из них.
Мало того, что они могут быть антагонистами (противниками) друг для друга, что в лучшем случае заберет у вас деньги, так они могут в действительности навредить.
Поэтому важно понимать СВОЮ ЛАБОРАТОРНУЮ ДИАГНОСТИКУ, доверять это дело специализированным людям, и помнить, что если вы не будете следить за своим здоровьем и телом, то где еще вы собираетесь жить?) | 230 |
| 20 | today.
Время, когда мало просто придерживаться образа жизни, для сохранения здоровья, важно следить и восполнять то, что так яростно забирает современный пластиковый мир, в отличие от тех времен «А РАНЬШЕ ТАКОГО НЕ БЫЛО, ЖИЛИ БЕЗ ВАШИХ ВИТАМИНОВ И НИЧЕГО»
ну, во-первых, вряд ли кто-то из нас в действительности помнит то самое «раньше» как счастливое время, выживать- не жить)
Во-вторых, раньше не было столько бытовой и промышленной химии, пластика, выхлопных газов, сидячего образа жизни в закрытых помещениях, излучений и воздействия гаджетов.
Не было такого скопления людей на одной территории (большие города), которых нужно кормить, в больших объемах взращивая продукты потребления, которые дозревают в процессе транспортировки, опрысканные воском, условия выращивая животных можно даже не поднимать.
Да, раньше такого не было, все прекрасно жили в деревнях, проводили 80% времени в полях, растили свой большой огород, пекли хлеб на закваске, варили творог и сыр из молока коровы, которая есть свежую траву на соседнем лугу)
Поэтому сегодня достаточно сложно восполнять образовавшие дефицитные ямы просто из продуктовой корзины. | 198 |
