Твой Пограничный Психолог

я и мой психотерапевт два года как be like: 💋спойлер: он был прав 😂

#пятничныйрекомендасьён я не понаслышке знакома с тем, что такое компульсивное переедание 😔 ранее мне было свойственно заедать стресс, потом ругать себя за это и снова заедать. перестать попадать в этот замкнутый круг, принять себя и свое тело мне помогла психотерапия. 💋 и не только мне ⬇️ Переедание: терапия принятием - новый канал опытного психолога Марины Каладзе, работающего в доказательных подходах. Марине самой удалось с помощью психологии избавиться от компульсивных перееданий, и теперь она, работая с этой темой, может посмотреть на неё как с точки зрения специалиста, так и изнутри.  здесь вы можете узнать: ✔️ о том, почему принятие так важно при компульсивных перееданиях  ✔️ о том, что помогло автору канала избавиться от перееданий ✔️ о социальном факторе в формировании расстройств пищевого поведения  ✔️ о плане питания Марши Херрин, на который ориентируются психологи и диетологи, работающие в доказательных подходах во всём мире ✔️ о связи эмоций и перееданий если вы хотите понять, почему мы переедаем, и наладить здоровые отношения с едой и со своим телом, заходите на канал к Марине. 💋важное уточнение: этот канал не про похудение. он для тех, кто уже понял или начал подозревать, что никакие диеты в конечном итоге не работают, и готов к новому взгляду на то, что мы едим, и как мы выглядим.

каково это быть в ремиссии? необычно 😅 мой внутренний гиперконтролер такой сразу: так, а где подвох? 😂 💋 однако, уже без обсессивных попыток этот подвох всеми силами реально отыскать. я хорошо помню, как кПТСР накрыло меня чуть больше 7 месяцев назад: как я подумала, что меня захлестнуло панической атакой, с которой, однако, не помогали справиться никакие антитревожные техники. и эти гнетущие чувства стыда и отвращения к себе 😭 а потом… возвращение кошмаров, резкие, без предупреждения вторгающиеся в мою голову воспоминания, постоянная диссоциация на улице и… около-психотическое состояние в момент затопления прошлым. на этом фоне тогда вернулось и самоповреждающее поведение: я себя наказывала, потому что перестала за человека считать… как же безнадежно и беспомощно я себя ощущала по первой… ведь только же с ПРЛ разобрались, а тут ОПЯТЬ 🍂 но моя любознательность победила желание выпилиться. ведь сколько ж нового можно узнать о кПТСР, болея им. 💋тут должно быть фото сумасшедшего ученого, который над собой эксперименты ставит💋 💋 а если серьезно, отдаю должное своему любопытству. оно ни раз мотивировало меня ввязаться в какой-нибудь движ, который мог бы потенциально улучшить мое самочувствие. я маленькими шажками училась контролировать регрессии, обучалась бережному, поддерживающему отношению к себе, много горевала. сначала с терапевтом, потом с близкими, а потом - сама с собой. я научилась защищать себя и свои границы. развила самостоятельность и независимость. научилась справляться сама, перестав ожидать, что другие бросят все свои дела и меня спасать побегут (как говорится: «о помощи прошу, но ни на что не надеюсь»), и это подарило невероятное чувство безопасности и ощущение контроля, независящее ни от чего и ни от кого. тут сильно помогли 2 вещи: 💋я перестала назначать партнера/психотерапевта/друзей и кого бы то ни было ответственными за собственные чувства и требовать от них поведения, которое меня успокоит. 💋я осознала, что ни у кого (кроме меня самой) в принципе нет такого поведения, нет таких волшебных слов, которые помогли бы мне взять свой тревожный когнитивный процесс, из-за которого я в ментальный ад проваливаюсь, в моменте под контроль. в итоге я полностью водрузила на себя ответственность за то, что происходит у меня внутри: за собственные мысли, которые генерировал травматичный опыт, и за чувства, возникающие на их фоне. 💋 не пожалела об этом решении ни на секунду, хоть и принять факт экзистенциальности одиночества было до истерики трудно, а еще учится выдерживать стресс, понимая, что я от этого не помру (ведь не эмоции разрушают людей, а - деструктивные действия в попытках с ними совладать). 💋заодно и травмы перерабатывать научилась на всякий случай, если вдруг моего психтера не окажется в доступе 😅 регрессии стали случаться все реже, ведь у меня есть навыки их предвосхищать и предотвращать. тем не менее, я понимаю, что они будут случаться, но я умею выходить из них с минимальным ущербом для себя. 💋 ДБТ-тренинг я проходить активно продолжаю 🫡 я больше не воспринимаю все это как какую-то катастрофу, проклятие или дефект. это просто некоторая, пускай и травмированная, часть моей личности. из песни слов не выкинешь, как и мой хронический травмапроцесс в прошлом не отменишь, поэтому мне просто нужно было научиться с этим жить и это контролировать. я с этим неплохо справилась🥇 и у вас обязательно получится! обнимаю 🫂

а знаете, почему это я веселая такая? да потому что… спустя почти два года терапии, я в ремиссии по всем имеющимся диагнозам 🤩

я вам обещала поделиться инфой в области работы с травмированными частями нашей личности, и обещания я сдерживаю (с небольшой задержкой 😂) Модель структурной диссоциации. согласно этой модели, в травматической среде происходит стимуляция правого полушария мозга, которое в ожидании опасности включает сверхбдительность и готовность к активным действиям, в то время как левополушарная сторона личности продолжает работать «в обычном режиме», поддерживая привычную жизнь, что бы не происходило. благодаря такому раскладу ребенок, подвергающийся насилию, всегда начеку и готов прятаться, но при этом посещает школу, играет с другими детьми и др. в то время как правое полушарие боится и стыдится, левое - уверенно развивает навыки студента, спортсмена, художника и др. это расщепление с целью выживания. согласно этой же модели при хронической психотравматизации возникает необходимость в адаптивном и сложном расщеплении. но оно также следует логике мозга и тела. поскольку дети в отсутствии родительской защиты вынуждены полагаться на животные стратегии выживания (бороться и бежать, криком просить о помощи, замирать в страхе, выпадать в ступор или подчиняться), теория утверждает, что в условиях хронического травмапроцесса спонтанно образуются дополнительные части личности, представляющие упомянутые разнообразные формы самозащиты. как видно из второго рисунка выше, в случае провоцирования связанных с психотравмой частей каждая из них реагирует характерным образом, демонстрируя различие способы защиты. замирающая часть может начать бояться открытых пространств; подчиняющаяся часть ложиться спать, сгорая от стыда, прибывая в депрессии и полном отчаянии; сверхбдительная дерущаяся часть отталкивает людей, исполненная раздражения, недоверия и осторожности. у суицидальных и самоповреждаюших частей, которые ранее давали ребенку некоторое ощущение контроля («если ситуация станет совсем невыносимой, я могу умереть»), вероятно дальнейшее проявление самодеструктивных импульсов, если триггерами является угроза, утрата или чувство уязвимости. реакция бегства стимулирует аддиктивное поведение, расстройства пищевого поведения, сексуальной зависимости и прочие средства «освобождения» (или бегства) от связанных с психической травмой чувств и ощущений. в ответ на отыгрывания дерущейся или убегающей части подчиняющаяся или нуждающаяся во внимании части впадают в депрессию, испытывают глубокий стыд и ненависть к себе, в то время как зовущая на помощь часть умоляет ее не покидать. переживавшие травму зачастую приходят в состояние смятения, беспомощности, перегруженности всеми этими чувствами и реакциями. им кажется, что жизнь летит под откос. в следующий раз я раз я расскажу, как можно работать с этими частями, а пока можете познакомится со своими собственными с помощью упражнений ниже ⬇️ Источник: Я. Фишер. Трансформация травмы. если было полезно, и вам нужно продолжение, ставьте реакции. они мотивируют меня искать еще больше полезной информации для вас ❤️

я всю мою жизнь be like: 💋ставьте ❤️, если жиза 🥲

#пятничныйрекомендасьён как, думаю, вы уже поняли из моего поста выше: искать в других мужчинах отца было для меня чем-то обыденным 🤡 да и в целом я редко была «взрослой» в отношениях. чаще заваливалась в капризного ребёнка, который негодовал каждый раз, когда по каким-то причинам партнер отказывался удовлетворять мои потребности. эгоистично, не находите? 💋 хотя мне, наверное, казалось, что это о любви к себе. почему порой люди ведут себя как дети в отношениях? на этот вопрос отвечает практикующий психолог Ксения на своем канале Дневник Психолога, а так же рассказывает чем любовь к себе отличается от эгоизма. 💋 вот бы мне тогда кто-то этот пост показал 😔 помимо всего прочего Ксения всякими полезностями делится: 🔺вредные установки, живущие у нас в голове 🔺вопрос для рефлексии 🔺почему мы подавляем злость? 💋и уж очень понравился мне ее слог. каждый пост отдает теплом и принятием 🫂 так что ПОДПИСЫВАЕМСЯ на Дневник психолога. там полезно и интересно ☺️

✅рациональный взгляд на происходящее:

«мне не нужно ничего контролировать с помощью охранительного поведения, потому что опасности нет».

💋охранительное поведение подкрепляет вашу убежденность в том, что ситуация действительно опасная. вы думаете: «я смогла пройти через это благодаря охранительному поведению». вам нужно перечислить все поведенческие привычки, которые помогают чувствовать себя в большей безопасности и потренироваться обходиться без них. как вы думаете, что тогда произойдет? а если даже без охранительного поведения вы выживите - что это будет значить? возможно, что на самом деле ситуация безопасна? избавившись от охранительного поведения, вы получите максимум пользы от экспозиционной терапии. я хочу, чтобы вы понимали, что процесс выздоровления не быстрый, а так же он определенно требует значительных усилий, но я уверена, все у вас получится (так же как получилось у моей клиентки У., у меня самой, а так же еще у нескольких моих клиентов, страдавших от ПА). 💋так же прикрепляю образец копинг-карточки для панического расстройства ⬇️ на очереди у нас по идее обсессивно-компульсивное расстройство. если хотите узнать про ОКР и техники работы с ним, ставьте классы, чтобы я понимала, нужно ли начинать данную тему 👍 все техники на ПР и другие тревожные расстройства хранятся тут 👈

чтож, спустя 100 лет с начала публикации постов про паническое расстройство, пришло время подытожить нашу работу с ним 📝Новым сводом правил: (здесь мы будем формировать новый рациональный взгляд для каждой стадии развития ПР). 💋 исходное нервное возбуждение (головокружение, затрудненное дыхание, дрожь, тошнота, покалывания, ускоренное сердцебиение, слабость, болезненность и т.д.). ✅рациональный взгляд на происходящее: «возбуждение не опасно». 💋для любого человека естественно иногда сталкиваться с неприятными и неожиданными ощущениями. почти все временами переживают подобное, так что велики шансы, что со мной все ок. 💋 катастрофические интерпретации (я схожу с ума, я умираю, я теряю контроль). ✅рациональный взгляд на происходящее:

«на самом деле ничего ужасного не происходит».

💋люди не сходят с ума от головокружения или сердцебиения. сумасшествие - это когда вы слышите голоса, встречаете приведений или считаете, что весь мир строит против вас заговоры. сердечный приступ и учащенный пульс - это разные вещи. сердце бьется быстрее, когда мы возбуждены, занимаемся спортом или сексом. возбуждение и потеря контроля над собой - это не одно и то же. 💋 сверхбдительность (вы слишком сосредоточенны на внутренних ощущениях). ✅рациональный взгляд на происходящее:

«мне не нужно искать признаки опасности, потому что нет никакой опасности».

💋вам может казаться, что, сосредоточившись на своем сердцебиении, дыхании, головокружении, вы сумеете поймать момент, когда ситуация начнет выходить из под контроля. но на самом деле такое чрезмерное внимание к собственным ощущениям только заставляет вас еще сильнее тревожиться. вы можете отвлечься от этих ощущений, если направите внимание на происходящее во внешнем мире. например, когда вы поймаете себя на том, что все ваше внимание сосредоточено на вашем пульсе, перенаправите его на изучение предметов, находящихся вокруг вас. опишите цвет и форму всего того, что вы видите. 💋 ложная тревога (это значит, что я схожу с ума, теряю контроль, умираю, что у меня сердечный приступ). ✅рациональный взгляд на происходящее:

«ничего ужасного не происходит - в который раз».

💋ускоренное сердцебиения и быстрое дыхание - наверняка не более, чем признаки тревоги. сколько раз вы уже неправильно интерпретировали эти ощущения? с чего бы им стать опасными теперь? разве ваш лечащий врач не уверял вас, что с вами все ок? люди не сходят с ума от тревоги. разве вы хоть раз теряли над собой контроль, потому что слишком быстро дышали или потому что у вас кружилась голова? 💋 предупреждающая тревога (избегать всего, что заставляет меня чувствовать дискомфорт, быстрее выходить из подобных ситуаций). ✅рациональный взгляд на происходящее:

«мне нужно делать то, что заставляет меня тревожиться».

💋избегая ситуаций, которые тревожат вас сейчас, вы только усугубите тревогу в будущем. что именно, на ваш взгляд, произойдет, если вы попадете в такую ситуацию? эти ужасные предсказания хоть раз сбывались? сошли ли вы с ума? случился ли у вас сердечный приступ или, может быть, вы совсем перестали себя контролировать? или же все ограничилось тем, что вы тревожились и боялись? какой бы неприятной не была бы тревога, это временное, нормальное и несмертельное состояние. может казаться, что, если вы сейчас избежите тревоги, вам будет комфортнее, но тем самым вы только предоставите себе очередное доказательство опасности окружающего мира. вам нужно, наоборот, составить список мест и переживаний, которых вы избегаете, а после включить их в свою иерархию пугающих ситуаций. тогда вы сможете пройти экспозиционную терапию. вы обнаружите, что такие встречи с вашими страхами - это на самом деле победа над ними. и именно они сделают вас менее тревожным в будущем. 💋 охранительное поведение (вы рассчитываете на то, что другие люди или определенное поведение снизят опасность ситуации. например, вам нужно, чтобы кто-то сопровождал вас, вы ищите утешения, пытаетесь снизить воздействие тревожного стимула, стараетесь вести себя так, чтобы нервное возбуждение уменьшилось).