Школа Плавания "Silver Swim"

Привет, Чемпионы! Какое упражнение помогает поставить правильный толчок ногами в брассе? Знакомьтесь: упражнение «Кузнечик» 🦗. В Silver Swim оно известно под таким именем. Название шуточное, но за ним стоит реальная история из моего прошлого и немного тренерского юмора😉 Когда я плавал в сборной, мы тренировались в открытом бассейне «Искра» в Волгограде. Летом там бывали налёты саранчи, которые объедали фермерские поля и залетала в город. Доставалось и нашему бассейну., и её приходилось буквально вылавливать сачками. И вот эта картина — как насекомые попали в воду и отчаянно дрыгают мощными задними лапками, пытаясь найти опору и спастись, — крепко засела у меня в памяти. Но почему именно «Кузнечик», а не «Саранча»? Во-первых, из чистого позитива: кузнечик — персонаж милый и прыгучий, а не вредитель урожая! Во-вторых, тут работает тренерская психологическая уловка. Когда пловец устаёт на дорожке, старается удержаться на воде и судорожно работает ногами, фраза «представь себя кузнечиком, который очень хочет жить!» вызывает улыбку, моментально снимает лишнее зажатие в мышцах и расслабляет в воде. Да и сама механика прыжка кузнечика — это идеальная аналогия для брасса: ноги согнуты, мгновенная опора — и мощный, пружинистый толчок. В брассе нам нужно точно такое же ощущение в стопах и голенях: согнули, опёрлись о воду и вытолкнули себя вперёд. Как выглядит «Кузнечик» в бассейне? Ложимся на спину, размещаем колобашку между бёдрами и работаем ногами брассом: — Подтягиваем пятки к тазу. — Носки берём на себя, стопы разворачиваем наружу. Получается знакомая нам «кочерга». — Выполняем круговой толчок, опираясь на воду внутренней поверхностью стоп и голеней. — Выпрямляем и смыкаем ноги, вытягиваем носки. — Скользим, прежде чем начать следующее движение. Колобашка помогает контролировать положение бёдер и не разводить их слишком широко. Вы можем сосредоточиться на стопах и почувствовать, как они цепляются за воду. Самое важное: перед толчком носок берём на себя и разворачиваем стопу наружу. Если сразу вытянуть носки, ноги будут двигаться, а оттолкнуться от воды и продвинуть себя вперёд вы не сможете. Закончили толчок — теперь вытягиваем носки и даём телу проскользить. Хороший ориентир: после каждого движения вы чувствуете, как тело продвигается вперёд. Значит, появляется та самая опора на воду, которую ищем. 🎯 «Кузнечик» — лишь одна деталь в технике брасса Чтобы скользить по воде, важно собрать все элементы воедино: толчок, гребок, дыхание и фазу отдыха. В онлайн-видеокурсе «Брасс: с нуля до 500 метров» вы найдёте пошаговую систему: - понятная теория и разбор правильной биомеханики. - 30+ коротких видеоуроков с объясненениями и разбором ошибок. - готовая методика для взрослых, которая позволит проплывать 500 метров легко, красиво и без одышки. 💡 Кстати, даже если ваш любимый стиль — кроль, «Кузнечик» станет идеальной проверкой вашего чувства воды! Умение «цеплять» воду стопами в брассе развивает гибкость суставов и тонкое чувство опоры, которое потом работает на вас в любом стиле плавания. Чтобы освоить весь брасс целиком и без ошибок — присоединяйтесь к курсу «Брасс: с нуля до 500 метров»! 😉

Привет, Чемпионы! Сезон открытой воды подходит к завершению, но это не повод снижать обороты — мы уже строим новые амбициозные цели! В бассейнах за осень и зиму прокачаем технику, наберем скорость и заложим мощный фундамент к следующему лету. Записывайтесь на занятия — запись в группы уже открыта! 🔥 Скидки для новых учеников: • 50% на пробное занятие • до 15% на абонементы. ГРУППОВОЙ И ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ФОРМАТ • Постановка техники плавания, тренировочный план, видеосъёмка с детальным разбором и личные рекомендации. • Подготовка к любым дистанциям, сопровождение на стартах и скидки на слоты. В октябре у нас 2 важных даты в календаре: 18 октября Мастер-класс "Маятник и сальто". Зал+бассейн, подводная и надводная видеосъемка с персональным видеоразбором. Открыто бронирование мест. 24 октября Соревнования "Silver Swim" - от спринта до 1000 метров! Подберем для вас подходящую группу в Москве и Санкт-Петербурге. Записаться: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Вы наверняка видели пловцов, которые в кроле гребут широко через стороны - без ротации корпуса. Почему любители плывут кролем «как брассом»? Тело лежит плоско, как в брассе, и руке становится привычнее уходить в сторону. Корпус почти не вращается вдоль продольной оси. В результате гребок в кроле становится шире, короче и тяжелее, а тело теряет обтекаемость и зарывается в воду. Итог - колоссальная потеря скорости и лишняя усталость. Как исправить «плоский» кроль? Поставить правильный поворот корпуса. Когда биомеханика ротации доведена до автоматизма, вы включаете крупные мышцы спины исключительно в продвижение вперед, увеличиваете шаг гребка и снижаете сопротивление воды до минимума. На первый взгляд сравнивать захват в кроле и брассе странно. Фаза захвата в брассе и кроле: чем они отличаются и в чем похожи? В кроле мы делаем захват одной рукой, в брассе - двумя одновременно. В кроле движение идет попеременно и более непрерывно, в брассе - симметрично, одновременно и волнообразно: гребок, вдох, удар ногами, скольжение. Внешне это два совершенно разных стиля. Но если посмотреть глубже, в обоих случаях фаза захвата решает одну важную задачу: найти опору на воду, приложить усилие так, чтобы максимально эффективно продвинуться вперед, и не дать рукам просто проскользнуть в воде. Главное сходство И в кроле, и в брассе важны кисть, предплечье и положение локтя. Кисть и предплечье должны работать как единая поверхность, а локоть не должен проваливаться вниз. Когда локоть проваливается, опора исчезает. Рука начинает проскальзывать в воде. Движение есть, напряжение есть, вода бурлит, лицо серьезное - а продвижения мало. В чем разница? - В кроле помогает ротация: тело поворачивается, рука проходит ближе под собой, и импульс корпуса усиливает гребок. Дополнительно движение поддерживает удар ноги, который помогает связать корпус и руку. - В брассе корпус работает иначе. Там нет продольной ротации, есть симметричная работа рук, подъем грудной клетки на вдох и последующее скольжение. Что такое хороший захват в плавании? Основа одна: кисть и предплечье должны поймать воду, локоть - сохранить рабочее положение, а усилие - превращаться в продвижение вперед. В кроле мы ищем длинную опору для продвижения вперед, сохраняя горизонтальное положение и ось вращения. В брассе опора шире и короче: она помогает продвинуться вперед, поднять грудь для вдоха и быстро вернуться в скольжение. Хороший захват - это момент, когда вода наконец-то начинает вас держать. 🎯 Какой стиль вы хотите прокачать прямо сейчас? Неважно, ставите ли вы технику с нуля или шлифуете детали - выбирайте свою цель: Только начинаете или хотите плавать без одышки и усталости после 25 м? Курс «Кроль: от 0 до 500 метров» - пошаговая база, от баланса, дыхания до работы ног и постановки гребка. Курс «Брасс: от 0 до 500 метров» - разбор техники от правильного захвата до идеального скольжения. Уже плывете кролем, но хотите увеличить скорость и длину гребка? Курс «Анатомия кроля: ротация и стабилизация» — включаем в работу спину, убираем «плоское» плавание и лишнее сопротивление. Выбирайте курс под свою задачу и до встречи на дорожке!🦈

Привет, Чемпионы! Почему зажатость и напряжение мешают вашему прогрессу в кроле? В физике и биомеханике плавания мышечный тонус напрямую определяет, скользит тело по поверхности или уходит под воду как топор. 1. На плавучесть влияет нерациональное распределение напряжения, которое нарушает горизонтальное положение тела. Например, - зажатая шея → голова приподнята → таз и ноги опускаются вниз → теряется обтекаемость и баланс. - напряженные плечи → грудная клетка скована → ухудшается дыхание и снижается выталкивающая сила. - зажатая поясница → корпус прогибается → теряется обтекаемость и баланс. - напряженные ноги → ноги «тонут» → теряется обтекаемость и баланс. 2. Когда человек зажат, он задерживает дыхание (часто на полувыдохе или в поверхностном «паническом» режиме). Легкие — это главный естественный «поплавок». Если диафрагма заблокирована, а грудная клетка сжата, объем легких используется не полностью, и выталкивающая сила резко падает. 3. Из-за страха или напряжения пловец инстинктивно задирает голову вверх, чтобы держаться «повыше» над водой. Подъем головы всего на 2–3 см мгновенно опускает таз и ноги вниз. Возникает «эффект качелей», или потеря баланса тела. 4. Зажатые голеностопы увеличивают сопротивление и опускают ноги. Вместо гибкого хлыстообразного движения от бедра получается скованное «барахтанье». Как решать проблемы? 1. Постановка правильного дыхания. Не задерживайте воздух! Выдох в воду должен быть непрерывным и полным (через нос и рот). Воздух берется быстро и легко, без попытки «заглотить» весь объем легких разом (переполненные легкие тоже создают лишнее напряжение в плечевом поясе). 2. Представьте, что вы ложитесь грудной клеткой на мягкую подушку из воды. Как только вы доверяете воде верхнюю часть туловища и опускаете лицо/затылок в воду, таз и ноги сами всплывают к поверхности. Не на противоположный бортик. 3. Упражнения на расслабление и баланс тела для начального уровня: «Звездочка», «Поплавок», скольжение после толчка. На базовом и продвинутом уровне задача усложняется — скользить в кроле максимально, чувствуя, как расслабленное тело сохраняет горизонталь за счет инерции и правильного баланса. 4. В плавании 80% тела должны быть расслаблены (особенно шея, плечи, кисти и голеностопы), и только 20% (глубокие мышцы кора и пресса) — в тонусе для поддержания формы. А чтобы дыхание перестало быть источником напряжения и стало вашим главным союзником в воде, загляните в курс «Кроль: техника идеального дыхания» - там пошагово разобрано, как дышать легко и ритмично. Курс «Баланс тела: горизонтальное положение» поможет расслабиться и научиться чувствовать баланс, развить навыки удержания правильного баланса тела и научиться активно включать ключевые мышцы за 8 тренировок.

Привет, Чемпионы! Вышел наш новый долгожданный курс, посвященный, пожалуй, самому коварному стилю - брассу! Брасс кажется интуитивно простым: кажется, что так плавают абсолютно все. Но на практике без правильной техники он превращается в сочинский, быстрое утомление, напряжение в шее, «забитые» ноги и нулевое продвижение вперед. Подробнее о курсе "Брасс: с нуля до 500 метров" на silverswim.online. Что вас ждет на курсе: Практика: более 30 проверенных упражнений, организованных в эффективную программу с постепенными усложнениями. Техника: отработаем правильный толчок ногами, фазу скольжения и дыхание без перегрузки спины и шеи. Результат: научитесь плавать правильным и легким брассом c 0 до 500 метров всего за 12 занятий. Переходите по ссылке, смотрите введение, изучайте программу и начинайте плавать легко и в удовольствие: 👉 https://silverswim.online/brass-500 До встречи на дорожке!

Привет, Чемпионы! Открыта запись в группы на новый сезон! Успейте забрать летнюю скидку на абонементы и пробные занятия. Что ждет вас в обучении в группах? Тренировки и работа над техникой: - съемка техники на тренировках с детальным разбором - тренировочные планы под ваши цели - рекомендации по совершенствованию техники плавания на каждой тренировке Поддержка и разбор результатов: -обратная связь 24/7: постоянный контроль прогресса от вашего тренера. - командный чат: общение с тренером и единомышленниками, ответы на вопросы и поддержка. Подготовка к соревнованиям: - любые дистанции: подготовка к стартам — от спринтов в бассейне до марафонов на открытой воде. -сопровождение: выезды на турниры и личная поддержка тренеров на стартах. - эксклюзивные скидки на слоты для участия в соревнованиях. Внутренняя движуха и комьюнити: - мастер-классы и тематические интенсивы с видео и обратной связью - курсовки: внутренние соревнования для проверки сил в дружеской атмосфере. - фирменный мерч: стильная экипировка нашей школы. ТОПОВЫЕ БАССЕЙНЫ Набор открыт в действующие и новые локации: Москва Фили, Динамо, ЗИЛ, ОЦСП, Чайковский, Красный Октябрь, МГТУ им. Баумана, Лужники, Стальной и другие. Санкт-Петербург МСГ, Алмаз-Антей, Атлантика. Выбирайте удобный бассейн и бронируйте место со скидкой! Подберем для вас подходящую группу: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Золотая середина в ритме кроля, которой владеют профи, но упускают любители. Есть красивый и гениальный ритм в кроле, о котором мало кто говорит — четырёхударный. Он живёт между двумя крайностями: не такой предельно экономичный, как двухударный, но и не такой энергозатратный, как шестиударный. Настоящая золотая середина! У него есть две потрясающие особенности: ⚡️ Ритм отдыха и скольжения. В четырёхударном кроле удары ног согласуются с гребками так, что появляется хорошая фаза скольжения. Три удара ложатся под один гребок, и на второй гребок вы получаете отличную паузу-передышку с всего одним ударом одноименной ноги. Тело скользит, а вы отдыхаете. Это ритм, в котором можно плыть относительно долго и с удовольствием. 🎯 Мелкий, но импульсный удар. Многие в этом ритме работают ногами не мощно, а значит, менее энергозатратно. Тело лежит достаточно высоко и не создаёт лишнего сопротивления. Секрет в том, что удары мелкие, но чёткие и импульсные. Не глубокое продавливание, а короткий щелчок, который удерживает вас на поверхности и толкает вперёд. Звучит как идеальный ритм? Но почему любители не плавают этим ритмом? 90% любителей не могут освоить этот ритм, т.к. не владеют даже двухударным ритмом. Они продолжают молотить хаотично ногами, быстро устают уже через пару сотен метров. Почему так происходит? Четырёхударный кроль — это не первая ступень обучения в кроле, а надстройка. Пока у вас не поставлен двухударный кроль с чётким импульсом ноги в начало гребка одноимённой руки, четырёхударный ритм сложно освоить. Двухударный кроль — это фундамент кроля. Это ключ к чувству воды, экономии энергии, высокому положению тела и той самой лёгкости, к которой все стремятся. 🔥 Хотите научиться работать ногами правильно в кроле? Приглашаем на специальный курс «Двухударный кроль: ритм и скольжение»: - освоите точный тайминг: удар ноги строго в начало гребка. - научитесь экономить до 40% сил - поставите идеальную базу, после которой любой ритм (включая 4-ударный) дастся легко и естественно. ➡️Ознакомиться с тренировочной программой курса «Двухударный кроль: ритм и скольжение» - здесь. 🔥 Специальная цена курса: 4 990 руб. → 2 490. руб.

Привет, Чемпионы! Быстро устаете на длинных дистанциях? Перейдите на двухударный кроль! Представьте, что вы плывете быстрее, а сил тратите в два раза меньше. Разве это возможно? Да, cекрет — в правильном синхроне рук и ног. Когда они работают в такт, включается эффект «двух двигателей», и вы буквально скользите по воде за счет длинного импульса. Какие же топ фишки, которые дают то самое скольжение? Хлёсткий щелчок: Траектория удара ноги должна быть короткой, но импульсной, идти от бедра. Это не глубокий продавливающий удар изо всех сил. Это короткий, чёткий импульс: от бедра он переходит в голень и в косолапую, расслабленную стопу. Коротко, но хлёстко. Такой удар не создаёт лишнего сопротивления, а даёт движение вперёд. Точный такт: Если вы попадаете этим коротким импульсом в самое начало гребка одноимённой руки, в тот момент, когда идёт смена рук, начинается ротация корпуса и рука с проноса вкладывается в воду, происходит невероятное. Тело получает импульс на продвижение, и рука, уходящая на гребок, начинает лучше чувствовать воду и точнее цепляться за её слои. Она продвигает тело ещё активнее. Удар ногой работает как толчок для гребка, который помогает эффективнее зацепиться за воду. Почему не получается поймать этот ритм самостоятельно? На словах всё просто, но в воде отработка навыка разбивается на несколько этапов. Без пошаговой подводки можно месяцами забивать руки и хаотично работать ногами, так и не почувствовав легкости. В курсе «Двухударный кроль: ритм и скольжение» рабочие связки из 12 упражнений, которые дают ощутить этот импульс и ставят навык шаг за шагом всего за несколько тренировок. Что внутри курса? - Готовая программа на 8 тренировок - Пошаговые видеоразборы техники, частые ошибки выполнения и советы по их исправлению. - 12 видео упражнений. 🔥 Забрать курс и поплыть быстрее уже в сентябре! Специальная цена: 4 990 руб. → 2 490. руб.

Привет, Чемпионы! Плавание: какие ошибки мешают освоить плавание? Почему излишнее напряжение и суета только вредят на воде? Как правильное дыхание и расслабление помогают скользить, а не бороться с водой? Где безопаснее начинать обучение — в бассейне или на открытой воде, и как раз и навсегда справиться со страхом глубины? В шоу "Как знать" на радио Маяк разбираем ключевые ошибки новичков и делимся рабочей методикой постановки правильной техники. Тайм-коды видео: 00:00 — Превью: Самые яркие моменты 01:01 — Главные ошибки новичков: почему суета мешает плыть 01:34 — Где лучше учиться: Бассейн vs Открытая вода 02:08 — Как научиться правильно дышать и не захлебываться 03:11 — Упражнения на плавучесть: как «лечь» на воду 04:43 — Психология: как побороть страх воды и глубины 07:32 — Плавание на спине: идеальный способ расслабиться 08:31 — Прикладной vs Спортивный кроль 09:49 — Секретная техника «Уточка» 11:42 — Что такое «Сочинский брасс» и стоит ли так плавать 12:09 — Советы для быстрого старта 🔥 Готовы перейти от теории к практике и проплыть свои первые 500 метров кролем без остановки? Авторский онлайн видеокурс «Кроль: c нуля до 500 метров» от Даниила Серебренникова: - Практические упражнения для снятия напряжения и избавлении от суеты - Пошаговый план тренировок от Даниила Серебренникова - Разбор техники дыхания, баланса тела, гребка и работы ног 👉 Записывайтесь на курс https://silverswim.online/swim-500.

Привет, Чемпионы! Преодолеть 13-градусную воду, боковую волну и мощнейшее приливное течение - думаете, это задача только для профессиональных спортсменов? Наш ученик Михаил делится опытом участия в заплыве вокруг острова Малый. Плавание в условиях суровой северной стихии превратилось в настоящий вызов и проверку на прочность! Каждый старт - это выход за привычные рамки, где мы растём, меняемся и открываем в себе новые возможности.

Старт, конечно, это мне кажется самый крутой в этом году. Это был третий уже традиционный заплыв Белое море вокруг острова Малый. Дистанция полная 4 километра, но для тех, кто большую дистанцию не плавает, организована эстафета два и два. Температура воды плюс тринадцать градусов. Был такой небольшой боковой ветер и волна. Но особые коррективы в этот заплыв внесло приливное течение боковое. Нас настолько снесло и прямо вообще метров сто пятьдесят я промахнулся мимо финишной арки. И просто я вдоль берега греб и стоял на одном месте, и все так делали. Но благо знание физики и гидродинамики помогло мне — я оттолкнулся от берега и в полутора метрах от берега я потом последние эти самые метры преодолел. Но прям минут пять-десять я перешёл на брасс и с максимальной отдачей плыл, чтобы доплыть до поворота. В общем, короче такое, в конце двухкилометровой дистанции это было событие обескураживающее. Но высокий уровень психологической и моральной подготовки и к тому же физической подготовки, то есть всё далось хорошо. Очень повезло с погодой: изначально были не очень хорошие прогнозы погоды там типа и пасмурно и дождь, но было солнышко, было хорошо. Прекрасная компания собралась, со многими ребятами уже знакомы, потому что участники с области приезжали. Стартовали именитые спортсмены, какие-то чемпионы России, ну они всегда приезжают на наши старты. Организаторы — это инициативная группа ребят спортсменов из Кандалакши, и они под помощью профсоюзной организации нашей Кольской АЭС, самой Кольской АЭС и предприниматели — это одиннадцатый причал, это ресторан, который стоит на берегу и откуда стартуют. Вот они организуют этот старт. Прекрасные красивейшие медали на высочайшем уровне организации. Не очень много участников, если не ошибаюсь всего тридцать участников было. Но старт очень хороший, запоминающийся колоссальный. А особенно запомнились прекрасные ватрушки с брусникой и творогом, которые давали участникам после вручения медалей. Прекрасный старт, прекрасное ощущение. И должен выразить тебе огромную благодарность, я понял, что моя физическая подготовка на порядок выше стала, потому что были тяжёлые условия была боковая волна справа, мне пришлось дышать налево, была холодная вода. Короче было тяжело, но от этого ещё интереснее и от этого ещё круче я испытываю ощущения от этого старта, потому что я справился с тяжёлыми условиями и довольно-таки достойно проплыл эту дистанцию. К моему удивлению я приплыл не последний. Вот так что спасибо вашей школе плавания, спасибо тебе и большое спасибо организаторам, было очень крутой старт, очень крутое событие. Ну и ещё конечно надо учитывать, что плавание в море это определённое... не знаю как сказать, но это круто. Во-первых морская солёная вода и держит получше, ну и вообще интересно.

Мы уже планируем старты на сезон 2027 года и готовы двигаться к новым вершинам вместе с вами! 🏊‍♂️ 🔥 Действуют летние акции: - бесплатное пробное занятие - скидки до 20 % на групповые абонементы! ✍️ Записаться на занятия: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Первая половина лета принесла нашей команде богатый улов. Наши акулы разъехались по стартам от Сибири до Армении и Казахстана и привезли домой целых 25 медалей на вес золота, которые добавляются в копилку команды Silver Swim. И обратите внимание на главное: золотых в этот раз больше, чем серебряных и бронзовых вместе. 13 золотых, 7 серебряных и 5 бронзовых. А ведь ещё в прошлом сезоне и годами ранее у нас было очень много именно серебра. Мы растём, делаем работу над ошибками и в этом сезоне всё увереннее вырываем золото. 🔥 🌊 Swim Cup Красноярск — 8 августа 2 акулы, 5 медалей 5000 м 🥇 АБС Фролова Наталья 🥈 АБС Гребенева Елена 1000 м 🥇 АБС Фролова Наталья 🥇 Гребенева Елена 500 м 🥇 АБС Фролова Наталья 🌊 Swim Cup Псков — 8 августа 7 акул, 5 медалей 5000 м 🥉 АБС Диких Константин 🥇 Климов Максим 🥇 Коротченков Евгений 2500 м 🥇 Воробьёва Наталья 🥈 Разина Варвара 🌊 X-Waters Калуга — 9 августа 21 акула, 3 медали 6000 м 🥈 Антонова Юлия 3000 м 🥉 Антонова Юлия 🥉 Пызина Елизавета 🌊 X-Waters Казахстан — 9 августа 2 акулы на дистанции 🌊 🌊 Aurora Swim — 15 августа 3 акулы и 2 эстафетные команды 🌊 🌊 X-Waters Красногорск — 15 августа 15 акул, 3 медали 500 м 🥈 Попова Каролина 2500 м 🥇 Ростецкая Елена 🥉 Широян Арсен 🌊 Swim Cup Серпухов 18 акул, 8 медалей 2000 м 🥇 Лабатюк Дарья 🥇 Фролова Наталья 1200 м 🥇 Климов Максим 🥇 Марушкин Александр 🥈 Прудников Илья 500 м 🥇 Разумовская Евгения 🥈 Климов Максим 🥈 Марушкин Евгений 🌊 X-Waters Севан (Армения) 5 акул, 1 медаль 🥉 АБС Алексеенко Дмитрий Каждый финиш — это месяцы подготовки, дисциплина и характер. Мы рады за ваши достижения! Вы - Чемпионы! 💙 ✍️ Записаться на занятия: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru. Мы в Telegram | MAX | ВК

🏊 ТРИ УРОВНЯ ВДОХА В КРОЛЕ. НА КАКОМ ПЛЫВЁТЕ ВЫ? Привет, Чемпионы! Умение дышать в кроле отличает того, кто плывёт любую дистанцию легко, от того, кто задыхается через 50 метров. И разница вся в том, как вы поворачиваете голову на вдох. Есть три уровня. Смотрите, узнаёте себя. 🔴 Захлёб-вдох. Самый частый и самый затратный (но не в нашей школе 😉). Чтобы вдохнуть, приходится задирать голову высоко вверх. Следом поднимается корпус, тонут ноги, сбивается ритм. Рука уходит на гребок раньше, по неправильной траектории, и работает не на продвижение, а на то, чтобы удержать поднятую голову. Вы плывёте, а ощущение, будто боретесь с водой. 🟡 Любительский вдох. Уже лучше, но появляется другая беда: перебор с поворотом корпуса. Тело переворачивается слишком сильно, теряется стабилизация. Ноги расходятся в стороны, та самая разножка, и создают лишнее сопротивление. Завал корпуса, кривая траектория гребка под водой, снова сбитый ритм. 🟢 Олимпийский вдох. Вот к чему идём. Тело лежит горизонтально, сопротивление минимальное. Ни разножки, ни потери стабилизации. Только чистое скольжение и эффективность каждого гребкового цикла. Вдох полный, а техника не рушится. Разницу этих трёх поворотов головы лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Мы сняли видео, где видна точная траектория каждого вдоха, от захлёба до олимпийского. А как перейти от захлёба к тому самому олимпийскому вдоху, когда один глаз остаётся под водой и тело не теряет ни капли скорости, разбираем по шагам в курсе «Кроль: техника идеального дыхания». 8 тренировок, 18 упражнений, от постановки головы до лёгкого плавания на километры без одышки. 👉 Курс «Кроль: техника идеального дыхания» Мы в Telegram | MAX | ВК.

Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы! Невероятно, как стремительно пролетели события этого лета. Было настолько круто, что время промелькнуло в один миг. А мы с вами знаем: чем быстрее летит лето и чем ярче эмоции, тем сильнее запоминаются эти дни. Так вышло и в этом году. Когда пришли тёплые деньки, нам хотелось смаковать каждую минуту на стартах, на открытой воде, на тренировках в Строгинском затоне и просто за городом у воды. Но сейчас мы понимаем: даже когда смакуешь каждый момент, время всё равно пролетает по щелчку пальцев. И это одновременно смешно и немного грустно. )) И всё же мы снова и снова прокручиваем в голове те самые яркие моменты, которые прожили вместе этим летом. Если вы матёрая акула, которая уже третий или четвёртый год выходит на открытую воду, то для вас это, возможно, серьёзный объём работы и длинные дистанции. Кто-то из наших проплыл десять километров, а кто-то и больше, насыщаясь стихией, оставаясь наедине с собой и своими мыслями. А кто-то ещё в начале года даже не думал, что займётся плаванием и выйдет на открытую воду. И вот вы уже с нами! Сделали первые шаги, проплыли свой первый километр или даже триста метров в эстафете — и ощутили невероятный прилив сил, заряд и желание тренироваться дальше. Кто-то ждал этих выездов ради команды, поддержки и совместного преодоления стихии. Кто-то настраивался на результат, впервые встал на тумбу или поднялся на высшую ступень пьедестала. А потом, на контрасте, вместе со всеми ощутил, насколько вкусным бывает безалкогольное пиво после тяжелейшей отдачи в воде! Главные эмоции этого лета мы прочувствовали на озере Тургояк, где отметили 10-летие Silver Swim. Даниил проплыл ту самую знаковую 10-километровую дистанцию — впервые за 11 лет после чемпионата мира 2015 года в Казани. Но теперь уже в роли «любителя» плавания. Если тогда, на Чемпионате Мира, мысли были только о лидерстве и тактике, то в этот раз главной целью было взять максимум удовольствия. Мы смаковали каждый метр этой дистанции вместе с ним и всей нашей командой! Сводка с результатами наших акул, которые штурмовали старты этого сезона, и медалями, пополнившими копилку Silver Swim. Swimcup Сити · 19.07 — 17 акул, 8 медалей Ультра 3000 м: 🥇 Гребенева Елена 🥇 Фролова Наталья 🥉 Широян Арсен Лайт 500 м: 🥇 Гребенева Елена 🥇 Климов Максим 🥇 Фролова Наталья 🥉 Антонова Юлия 🥉 Разумовская Евгения Swimcup Питер · 18.07 — 6 акул, 6 медалей Ультра 5000 м: 🥈 Коротченков Евгений Классик 2500 м: 🥇 Воробьёва Наталья Лайт 1000 м: 🥇 Абсандзе Илона 🥇 Климов Максим 🥉 Смолина Алина Лайт 500 м: 🥇 Климов Максим XW Байкал · 18.07 — 1 акула XW Калининград · 18.07 — 2 акулы Hydra Race Рыбинск · 18.07 — 1 акула, 1 медаль 🥇 Незнамов Андрей Волховмен, Великий Новгород · 19.07 — 7 акул, 3 медали 🥈 АБС Диких Константин 🥈 Арчибасова Ксения 🥉 Котенкова Полина КЧ Рублёво · 26.07 — 18 акул, 12 медалей Ультра 2000 м: 🥇 Абсандзе Илона 🥇 Фролова Наталья 🥈 Зайцев Вадим 🥈 Медведева Елена 🥉 Латкин Юрий Классик 1000 м: 🥇 Фролова Наталья 🥈 Арчибасова Ксения 🥈 Ростецкая Елена Лайт 500 м: 🥇 Климов Максим 🥇 Попова Каролина 🥇 Фролова Наталья 🥈 Латкин Юрий XW Нижний · 26.07 — 57 акул, 3 медали 10 000 м: 🥇 Гребенева Елена 2000 м: 🥇 Серебренников Даниил 1000 м: 🥉 Марушкин Александр Грузия · 25.07 7000 м: 🥇 Алексеенко Дмитрий XW Солнечногорск · 02.08 — 14 акул, 1 медаль 1000 м: 🥇 Шумейко Наталья Swimcup Онего · 01–02.08 — 9 акул, 14 медалей 11 000 м: 🥇 АБС Фролова Наталья 5000 м: 🥇 Коротченков Евгений 🥈 Климов Максим 🥉 Гребенева Елена 🥉 Латкин Юрий 3000 м: 🥉 АБС Гребенева Елена 🥇 Коротченков Евгений 🥈 Климов Максим 2000 м: 🥈 АБС Фролова Наталья 🥇 Латкин Юрий 🥈 Крапчатова Мария 🥈 Ростецкая Елена 1000 м: 🥇 Фролова Наталья 🥈 Климов Максим Гордимся каждым, кто вышел на старт. Обнимаем, аплодируем - и погнали за новыми! 💙🦈 Расскажите в комментариях, какое событие на открытой воде стало для вас самым запоминающимся этим летом?

Привет, Чемпионы! 🔥 Мы на Матч ТВ! Даниил Серебренников и Александр Давыдов комментируют Чемпионат Европы по плаванию на открытой воде во Франции. Мир плавания на открытой воде глазами профессионалов: безумный темп, тактическая борьба и спортивный азарт. Вас ждет аналитика, профессиональный разбор техники и честный взгляд на то, чем любительское плавание отличается от спорта высших достижений. Подключайтесь, болейте за красивое плавание! 🦈 Расписание трансляций 7.08 пятница 09:55 Женщины, 3 км - смотреть эфир 12:10 Мужчины, 3 км - смотреть эфир 8.08 суббота 10:55 Смешанная эстафета - смотреть эфир Ставьте будильники, готовьте кофе и встретимся у экранов! 📺

Привет, Чемпионы! 🔥Акция: бесплатная пробная тренировка в любом бассейне! На пробной тренировке в Silver Swim вы узнаете о себе и воде много нового:) 1.Допрос по душам. Выясним, чего вы хотите: красиво проплыть вдоль пляжа, переплыть Босфор или просто перестать уставать через 25 метров. 2. Сделаем кино с вашим участием. Тренер снимет ваше плавание на видео. Смотреть на себя со стороны поначалу непривычно («Неужели я правда так машу руками?!»), зато вы сразу увидите свои «секретные» ошибки: задранную голову, опущенную попу, провал локтя или хаотичную работу ног. Без паники — всё это мы поможем быстро исправить😉 3.Точечный тюнинг. Никаких общих фраз «плыви лучше». Дадим конкретные упражнения и советы: что расслабить, как сделать эффективный захват, как обрести чувство воды и удерживать горизонтальное положение с лёгкостью. Все рекомендации и подбор упражнений выполняются с учетом вашей подготовки и навыков. 4. 4 уровня подготовки. Подберём для вас идеальную группу — будете заниматься среди «своих». Есть куда расти: от группы для новичков до уровня «Мастерс» (с темпом 1:10 на 100 метров). 5. План действий. Ответим на главный вопрос «А как быстро я научусь?» и распишем понятный маршрут к вашей цели. Ждём вас на занятиях в будни в бассейне, а в выходные празднуем День физкультурника правильным гребком в Строгино! ✍️ Записаться на занятия в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Тренировка на открытой воде в Строгино: 8 августа (сб) 8:00 - 10:00, Строгино, 1 занятие - 1800 руб. ✍️ Записаться на занятия в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.

Привет, Чемпионы! Остался всего месяц до нашего ключевого ВЫЕЗДА для всех-всех-всех — гастрономического, гипердушевного, ультравкусного и мегапродуктивного! Swim Cup Руза — наш самый большой КОМАНДНЫЙ выезд. Быть абсолютно всем! 📅 29 августа 2026 📍 Руза, Ice-Пляж (Озернинское водохранилище, ~90 км от Москвы) Мы едем заряжаться, покорять открытую воду и зажигать огромной, мощной командой! Впереди нас ждут заплывы на любой вкус и уровень — от 300 метров для тех, кто только делает первые шаги, до серьезных 10 километров для тех, кто готов выложиться по максимуму 😉 Главная цель этой Рузы — собрать максимум эстафетных команд и задать совершенно новую планку! Собираем эстафетные четвёрки на 300 метров. Хочешь принять участие с нами? Пиши нам и мы найдем крутых напарников и организуем мощную поддержку 💪 А еще мы готовимся масштабно отпраздновать 10-летие школы! Вас ждут заплывы, огромный праздничный ТОРТ на всю команду, горячие шашлыки, подарки и море классного общения на свежем воздухе 🎉 Кстати, если вы еще не плаваете в Silver Swim, но хотите влиться в нашу тусовку — погнали с нами! Мы открыты для всех: зовите друзей, коллег и любителей плавания. Приезжайте знакомиться, плыть за компанию и пробовать этот драйв на себе! Берите с собой вообще всех: детей, мужей, жён, бабушек, дедушек, друзей, собак, кошек, мышек, шиншилл и хомячков! Это будет событие не только про спорт, а про невероятную атмосферу, где каждый станет частью нашей большой семьи💙 Всего один шаг, чтобы быть с нами: - Регистрируйтесь на старты Swim Cup Руза — здесь. - Скидка 8% применится автоматически, если в личном кабинете указан клуб Silver Swim. Едем создавать новые воспоминания и зажигать! 🦈

Привет, Чемпионы! 🏆 Открытая вода на любой вкус: выбирай свое приключение Пролетел очередной вихрь стартов, и золотовалютный фонд Silver Swim снова пополнился медалями 😎 Но в этот раз хочется рассказать не только про награды, а про то, какой разной бывает открытая вода. Каждый находит свое. 🌊 Для любителей сумасшедших скоростей Муром, Уфа и Кудыкина Гора под Липецком встретили наших акул мощнейшим течением. Ребята неслись по воде так, что впору подавать заявку и спорить с Фелпсом, кто быстрее 😏 В такие моменты каждый чувствует себя мастером спорта международного класса. Хочешь адреналина и скорости? Тебе на реку с течением. 🌅 Для тех, кто отдыхает душой А есть совсем другая история. Селигер и Тургояк — чистейшие озера, которые покоряют своей красотой. Здесь сердце замирает от закатов, от тишины, от того самого умиротворения. Плывешь и понимаешь, ради чего все это. Открытая вода — это не только секунды, но и красота, от которой трепещет душа. 💙 🏊‍♂️🚴‍♀️🏃‍♂️ Для многоборцев — триатлон Куда же сейчас без триатлона, он на пике популярности. И наши ребята зажигают и там. А на фестивале триатлона «Энергия Русского Севера» наши акулы тоже достойно представили команду. 🏆 Для тех, кто рвется к серьезным вершинам Ну и главное. Наши акулы стартовали на Всероссийских соревнованиях по плаванию на открытой воде — Кубке Федерации ФВВСР. Уровень серьезнейший, и мы показали класс. Подробности в сводке ниже. Ну что, поехали по уловам? 👇 🏊 Swimcup, Рубское — 20.06.2026 6 акул, 7 медалей Ультра 3000 🏅 Коротченков Евгений 🏅 Рубчук Анна 🏅 Фролова Наталья Классик 1500 🏅 Ростецкая Елена 🏅 Фролова Наталья Лайт 500 🥈 (АБС) Фролова Наталья 🥉 (АБС) Фролов Илья 🏊 X-Waters, Истра 17 акул, 1 медаль 5000 м 🥈 Серебренников Даниил 🏊 Калужский космический триатлон — 21.06.2026 🥈 (АБС) Худякова Дарья 🏊 X-Waters, Муром — 27.06.2026 16 акул. Мощнейшее течение, ребята испытали себя на скорость 🌊 🏊 Фестиваль триатлона «Энергия Русского Севера» — 26–27.06.2026 4 акулы 🏅 В эстафетной команде, пловец Разина Варя 🏊 Swimcup, Озернинское — 28.06.2026 21 акула, 10 медалей Ультра 10 км 🏅 (АБС) Фролова Наталья 🏅 Медведева Елена 🥉 Савандер Андрей Ультра 5000 🏅 Кашаев Руслан 🥈 Жуденков Алексей 🥈 Широян Арсен Классик 2000 🥈 Гребенева Елена 🥉 Воробьева Наталья Лайт 1000 🥇 Климов Максим Лайт 500 🥇 Климов Максим 🏊 X-Waters, Уфа — 03.07.2026 5 акул, 2 медали. Течение, скорости космос 🚀 2500 м 🥉 Гончаров Андрей 500 м 🥉 Карманова Лариса 🏊 Кубок ФВВСР, Всероссийские соревнования — 04.07.2026 9 акул, 4 медали 3000 м 🥇 Марушкин Александр 🥈 Гребенева Елена 🥈 Чусовской Евгений 1500 м 🥈 Ростецкая Елена 🏊 Swimcup, Калязин — 05.07.2026 7 акул, 4 медали Ультра 6500 м 🥈 Коротченков Евгений Классик 2500 м 🥈 (АБС) Лабатюк Дарья Лайт 1200 м 🥇 Климов Максим 🏅 Разумовская Евгения 🏊 X-Waters, Селигер — 04.07.2026 11 акул, 4 медали 3000 м 🥇 Новиков Андрей 🥉 Курочкин Александр 🥉 Широян Арсен Ночной заплыв 🥈 Новиков Андрей 🏊 X-Waters, Тургояк — 11.07.2026 32 акулы, 6 медалей 10 000 м 🥈 (АБС) Серебренников Даниил 🥈 Гребенева Елена 🥈 Фролова Наталья Ночной заплыв 🥇 Шумейко Наталья 1850 м 🥇 Гребенева Елена 500 м 🥉 Попова Каролина 🏊 Swimcup, Кудыкина Гора — 11.07.2026 18 акул, 10 медалей. Течение бешеное, все плыли как МСМК 💪 Ультра 9300 м 🥇 Климов Максим Ультра 5800 м 🥉 (АБС) Лабатюк Дарья 🥇 Коротченков Евгений 🥈 Разина Варвара 🥉 Юлина Юлия Лайт 1500 м 🥇 Разумовская Евгения 🥈 Климов Максим Лайт 500 м 🥈 (АБС) Разумовская Евгения 🥈 Шафигуллин Ринат 🥉 Климов Максим Низкий поклон каждому, кто выходил на старт! Река, озеро, триатлон или серьезный кубок — вы везде показываете характер. Открытая вода прекрасна тем, что в ней каждый находит свое. 🦈 Присоединяйтесь к стае — впереди еще целое лето воды и медалей! Мы в Telegram | MAX | ВК.

Привет, Чемпионы! Тренировки на открытой воде в Строгино: 8:00 - 10:00, Строгино, 1 занятие - 1800 руб. Командная футболка (xs-xxxl) - 1600 990 руб. 18 и 19 июля - проводим финальные спецтренировки перед Волгой. Готовим тело, разбираем тактику и шлифуем технические элементы. Волга каждый год разная. Непредсказуемая, своенравная. Вы никогда не плывёте в одной и той же реке дважды. Какой она будет в 2026-м, узнаем уже совсем скоро. Нас ждет юбилейный 10-й заплыв и 3500+ участников! 18 июля (сб) Уровни групп: 16-30 мин. на 1000 м. 19 июля (вск) Уровни групп: 19-30 мин. на 1000 м. Встречаемся на тренировках в эти выходные, а 25–26 июля увидимся на X-WATERS Волга 2026🔥 Записаться на занятия в бассейн или на открытую воду: Telegram, MAX, ВКонтакте, WhatsApp или на сайте silverswim.ru.