Обитель Атараксии (DFA)
Open in Telegram
Твой путь к форме, силе и системной трансформации. Авторский подход, экспертные разборы, честный фитнес без воды. И в целом моя жизнь))) Поддержать меня (на татухи) - 2204240280131410
Show more844
Subscribers
-124 hours
-47 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+12
in 0 channels
Get PRO
July '26
+13
in 0 channels
Get PRO
June '26
+28
in 0 channels
Get PRO
May '26
+27
in 0 channels
Get PRO
April '26
+49
in 0 channels
Get PRO
March '26
+91
in 1 channels
Get PRO
February '26
+46
in 0 channels
Get PRO
January '26
+38
in 0 channels
Get PRO
December '25
+57
in 1 channels
Get PRO
November '25
+30
in 1 channels
Get PRO
October '25
+23
in 0 channels
Get PRO
September '25
+44
in 0 channels
Get PRO
August '25
+59
in 0 channels
Get PRO
July '25
+23
in 0 channels
Get PRO
June '25
+36
in 0 channels
Get PRO
May '25
+23
in 0 channels
Get PRO
April '25
+39
in 0 channels
Get PRO
March '25
+63
in 0 channels
Get PRO
February '25
+107
in 1 channels
Get PRO
January '25
+182
in 3 channels
Get PRO
December '24
+173
in 5 channels
Get PRO
November '24
+465
in 9 channels
Get PRO
October '24
+937
in 5 channels
Get PRO
September '24
+478
in 0 channels
Get PRO
August '24
+53
in 0 channels
Get PRO
July '24
+43
in 0 channels
Get PRO
June '24
+262
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+66
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '24
+49
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 | DDX or Spirit | 127 |
| 3 | DDX or Spirit? | 117 |
| 4 |  +2Фотки пиксельные фу..
Потренировали Push Day
1. Верх груди жим
2. Низ груди
3. Сведения центр груди
4. дельты махи
5. дельты протяжка
6. трицепс + пресс двусет
Все 3х RIR1-2 (в запасе повторений, кроме последнего) | 164 |
| 5 |  Он как иссох..
Бедный, не кормят. | 128 |
| 6 |  Проведено за месяц —> 150
тренировок
Получено денег —> 50
рублей | 132 |
| 7 | Актуально для кого?
Для тех кому не подходит оффлайн формат, но они хотят заниматься и получать результат. | 126 |
| 8 |  +2Плюсы моего онлайн-ведения
Ты можешь тренироваться сам.
Вопрос — к чему это приведёт.
Вот как это работает у меня:
Индивидуально — план под тебя, а не под шаблон.
Без привязки — зал, дом, отпуск — не важно.
Безопасно — контроль техники, без травм и пустой работы.
На связи — корректирую по ходу, а не когда уже поздно.
Свобода — ты живёшь свою жизнь, я выстраиваю систему внутри неё.
⸻
Форматы
Личное ведение
Если нужен результат, а не ещё один план.
Разбор, программа, питание, контроль и постоянные корректировки.
Групповое ведение
Если нужна система и поддержка.
План, разборы, контроль и окружение, которое тянет вверх.
⸻
Что дальше
Можно продолжать самому.
Собирать всё по кускам.
А можно сделать быстрее и спокойнее.
Если нужна система под тебя — пиши. (@darknisymanager)
Разберём и скажу, с чего лучше начать. | 124 |
| 9 |  +5А пока вам
Титаныча Качалкина
Тренболоновича
Старого Матерого волка
в ленту
так же люблю виктора надгробие | 149 |
| 10 |  Грех такое не видеть..
Очень жду, когда возможности и ресурсы для того чтобы вести спортивный образ жизни будут еще больше. | 127 |
| 11 |  +1КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ТЫ РАБОТЯГА, А НЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СПОРТСМЕН
Работа, стресс, дела, не всегда идеальный сон — программа должна подстраиваться под жизнь, а не наоборот.
— 3 тренировки в неделю — уже достаточно.
— Держи 1–3 повтора в запасе, не убивайся каждый подход.
— 60 минут качественной работы лучше двух часов в зале.
— Физическая работа тоже считается нагрузкой.
— Ешь нормально, пей воду и старайся спать 7–9 часов.
— Гонись не за рекордами, а за стабильным прогрессом.
Ты не профспортсмен. Тебе не нужно жить ради тренировок.
Тренируйся тяжело. Восстанавливайся. Повторяй.
Дисклеймер: пост носит информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию специалиста. Нагрузка и питание подбираются с учётом здоровья, уровня подготовки и образа жизни.
Хочешь программу под твою работу, график и цели — открыт набор на индивидуальное ведение. Пиши в ЛС: «ВЕДЕНИЕ». | 135 |
| 12 |  +1ПАМПИЛКА. ЧТОБЫ В ЗАЛЕ ВЫГЛЯДЕТЬ КАК НАДО.
Хочешь хорошо чувствовать себя на тренировке и нормально заливаться?
Не надо собирать ведро порошков и надеяться на магию.
Креатин — 3–5 г каждый день.
Не пампит сам по себе. Даёт больше мощности и помогает держать производительность. Работает от регулярности, а не от того, что ты кинул его в шейкер за 20 минут до зала.
Цитруллин — 6–8 г перед тренировкой.
Основной игрок на памп. Поддерживает уровень аргинина и выработку оксида азота. Кровоток выше — мышцы полнее.
Аргинин — опционально.
Тоже работает через оксид азота, но для пампа обычно есть смысл ставить его ниже цитруллина. Если уже используешь нормальную дозу цитруллина — гоняться за аргинином сверху не обязательно.
Бета-аланин — 3,2–6,4 г в сутки.
Не жди, что тебя раздует с первой порции. Его смысл — регулярный приём и повышение карнозина в мышцах.
Покалывает кожу? Это нормально. Нет, ты не умер.
Амилопектин — угли перед тренировкой.
Когда нужен быстрый источник энергии. Особенно если тренировка тяжёлая и объёмная.
И не забывай самое скучное:
ВОДА. СОЛЬ. ЕДА.
Без нормальной гидратации и углеводов твоя банка цитруллина не превратит тебя в водяного монстра.
ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРОСТУЮ СХЕМУ:
Каждый день:
креатин + бета-аланин
Перед тренировкой:
цитруллин + углеводы + вода
Аргинин:
не обязателен.
И всё.
Никакой алхимии.
Хороший памп = нормальная тренировка + питание + вода + рабочие дозировки.
Остальное — маркетинг в красивой банке. | 205 |
| 13 |  Физрук в вашей школе, ваша реакция? | 193 |
| 14 |  +1КАК ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🩸
Ты закончил тренировку и думаешь, что теперь заслужил лежать на диване до конца недели?
Мило. Но твои мышцы с тобой не согласны.
Вот что действительно нужно делать, если хочешь прогрессировать, а не просто красиво страдать после приседа:
01. СПИ.
Да, именно так. Не «посижу ещё часик в телефоне», а спи 7–9 часов.
Пока ты спишь, организм занимается восстановлением. Ты можешь сколько угодно героически убивать себя в зале, но без сна это примерно как пытаться выиграть войну с разряженным оружием.
02. ЕШЬ.
После тренировки твоему телу нужны ресурсы.
🍗 Белок — восстановление мышц.
🍚 Углеводы — энергия и восполнение запасов.
🥑 Жиры — нормальная работа организма.
И нет, один протеиновый батончик не делает твой рацион полноценным. Жаль.
03. ПЕЙ ВОДУ.
Если после тренировки ты выглядишь так, будто только что пересёк пустыню — возможно, пора выпить воды.
Особенно если тренировка была интенсивной и ты много потел.
04. ДВИГАЙСЯ.
На следующий день не обязательно превращаться в статую.
Спокойная прогулка, лёгкое кардио или мобилити — отличная идея.
Тебе не нужно лежать и ждать, пока мышцы самостоятельно договорятся о перемирии.
05. ДАВАЙ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ.
Тренироваться каждый день до полного уничтожения — не признак дисциплины.
Иногда лучший способ стать сильнее — не мешать организму восстанавливаться.
Если ты постоянно разбит, плохо спишь, теряешь силы и не прогрессируешь — возможно, проблема не в твоей «недостаточной мотивации», а в том, что ты перебрал с нагрузкой.
И запомни:
Тренировка даёт организму стресс.
Восстановление даёт ему возможность адаптироваться.
Так что если хочешь результат:
ТРЕНИРУЙСЯ → ЕШЬ → СПИ → ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ → СТАНОВИСЬ СИЛЬНЕЕ.
Всё остальное — красивые спецэффекты. 🥃 | 210 |
| 15 |  +1Добрая ночь! | 187 |
| 16 |  +5david backham | 195 |
| 17 |  Рекомпозиция, дефицит или профицит — кратко и без воды от меня👇
🖤 Дефицит — калорий меньше, чем тратишь → вес и жировая масса снижаются. (максимум за счет еды 200-700 ккал дефицита, лучше активностью)
🖤 Профицит — калорий больше, чем тратишь → создаются условия для роста мышц, но может увеличиваться и жир. (200-700 профицит, в идеале кардио не забрасывать)
🖤 Рекомпозиция — вес может почти не меняться, но жира становится меньше, а мышц больше.
Поэтому смотрим не только на весы, а на вес + замеры + фото + силовые показатели.
Интересный факт, из 10 человек, максимум 2-3 будут делать замеры и фотоотчеты :(
Есть вопросы по своему случаю? Пиши @darknisymanager — разберём. | 194 |
| 18 |  Video message | 176 |
| 19 |  +1«Подруги завидуют? Нахуй их мнение» | 190 |
| 20 |  Video message | 162 |
