Карнивор библиотека (материалы)

‼️Людям с высоким уровнем жира в организме не обязательно переходить на низкоуглеводную диету, и пока существует дефицит калорий, вы будете терять жир. Тем не менее, по опыту, люди с высоким уровнем жира в организме (25%+ мужчин; 35%+ женщин), как правило, лучше справляются с начальным ограничением углеводов. Уровень их энергии стабилизируется, они чувствуют себя менее вялыми, тяга к еде уменьшается, а из-за потери воды из-за перехода на низкое потребление углеводов это действует как мотиватор, поскольку они видят результаты с самого начала.‼️

Продолжаем наблюдать за потрясающим прогрессом Лины❤️🔥работаем на группах с декабря 2022, продолжаем на личном❤️😘

Всем кто на пути отказа от алко, искренне рекомендую.❤

Огромная благодарность админу Ире Захаровой за аудиоформат Карра) ❤🔥

Начнем с группы, и сейчас ещё скину ссылку на канал, где будет вся информация собрана в одном месте.

Всем привет! Завтра мы с Вованычем презентуем новый проект о сбалансированном питании и функциональном теле. Для кого этот проект? Это канал + группа (чат), конечно, для всех. НО, особенно, для тех у кого карнивор/похуденческое кето так и остались очередной вехой в цикле "ограничение - срыв". Да, там будет много о физиологии и работе человеческого организма, в целом. О том, как сформировать свой рацион, когда карнивор не получается, или, когда необходимо циклирование ( а оно необходимо всем, кроме людей для кого карнивор/кето являются терапевтическими протоколами для поддержания и выхода в ремиссию). Карнивор мы любим и ценим, как прекрасный и уникальный инструмент и продолжаем его исследовать вместе с Вами, здесь в Карнивор библиотеке, и всех группах проекта КарниТурулева, посвященных этому замечательному типу питания. Но надо двигаться дальше, избавляться от страхов, переставать демонизировать продукты и отдельные нутриенты, лечить анализы и пожирать тонны БАД. В новом проекте, мы также будем учиться жить свободно с осознанием и принятием умеренности, как основы здоровой жизнедеятельности организма человека.

Наша очередная ПОБЕДА, но мы не останавливаемся и идём дальше❤🔥

Дорогие друзья,всем здравствуйте🙌😊. Ксю,вот и настал этот день икс🥳. Сегодня ровно год,как мы вплотную работаем в команде и искренне дружим🙏❤️. Ну,что сказать...💋 в красном- новая Я... Здоровая, уверенная в себе,умеющая радоваться жизни не прибегая к "психологическим костылям". В моей жизни нет никотина и алкоголя. Пока ещё осталась одна сильная зависимость-срывы на сладкое 🤦‍♀ Но,уверена,что при поддержке такого прекрасного специалиста,как Ксения,я и её скоро преодолею). Ребята, радуйтесь жизни! Каждому дню! Ничего не бойтесь и идите только вперёд..💫 Ксения, девочки-я благодарна,что вы все есть в моей жизни. Без вашей поддержки я бы не добилась такого результата. Всех крепко обняла🙌. С уважением ваша Валентина❤️

Наша очередная победа🔥❤️🔥Валюш, ты огонь! ❤️

Как преодолеть плато🥹 Вопрос ЧЯДНТ (что я делаю не так?) никогда не встает так остро, как в период плато. В сегодняшнем посте мы разберем простые и эффективные способы преодолеть этот рубеж отчаяния и скорби. По результатам многочисленных исследований эффект плато достигается, как правило, после 6 месяцев использования любой системы питания, подчеркиваю, ЛЮБОЙ, так как это состояние не зависит от макроэлементного состава рациона. именно, изменения в энергетическом балансе (отрицательный энергетический баланс), являются главным фактором запуска плато, а не сокращение потребления каких-то конкретных нутриентов. Эмоциональная реакция, особенно, у женского пола, настолько выраженная, что это, зачастую, приводит к потере остатков мотивации и серии пищевых срывов. ‼️Почему это происходит? После того, как Ваш вес снизился, тело работает более эффективно и затраты энергии для выполнения различных действий/тренировок, снижаются. В дело вступает адаптивный термогенез. Адаптиивный термогенез (АТ) - состояние организма при котором в ответ на отрицательный энергетический баланс (снижение калорийности пищи/ увеличение физической активности) тело старается свести к минимуму изменения в энергетическом балансе. Указанные механизмы рассматриваются, через призму генетического и гормонального контроля (при посредстве инсулина, лептина, гормонов щитовидной железы и активности симпатической нервной системы (SNS). Если вы потеряли от 10 до 15% вашего веса, уровень лептина — гормона, который сигнализирует о насыщении, падает почти на 50%, убеждая ваш мозг в том, что вы сожгли слишком много килограммов. Это похоже на датчик бензина в автомобиле: он начинает сигнализировать о том, что пора пополнить бак, задолго до нулевого уровня горючего. Уровень гормона голода грелина, напротив, растет с каждым потерянным килограммом. Это как раз тот момент (сейчас многие узнают себя), когда Вы начинает отходить от выбранного плана питания, позволяя себе небольшие перекусы или дополнительные порции. В целом, этот период характеризуется снижением контроля за объемом потребляемой пищи, а также мы бессознательно уменьшаем NEAT, внетренировочную, неформальную, спонтанную активность. ‼️Что делать? 1️⃣ Циклирование рациона. Помните, что любая система питания — это инструмент, который используется ко времени и ситуации. Забивая гвоздь не обязательно проламывать стену. Используйте карнивор/кето в течение 2-3 месяцев, потом вводите другие продукты на определенный период, сохраняя, при этом, прежний уровень активности. 2️⃣Увеличьте белок в рационе, если Вы придерживаетесь кето или других систем с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. 3️⃣Измените тренировочную активность или сделайте ее регулярной. Любая физическая активность создает условия для меньшей чувствительности к изменениям уровня лептина. Изменения в сторону увеличения или снижения активности зависит от того уровня, в котором Вы столкнулись с плато. Если нагрузка была незначительная, то ее необходимо увеличить или сменить вид активности на более интенсивный. Если Вы тренируетесь на износ, то рекомендую взять небольшой отдых или сократить количество тренировок/тренировочного объема. 4️⃣ Период баланса (поддержки). Следите за тем, чтобы в период плато вес не увеличивался и не снижался. Этого можно достичь за счет увеличения калорийности рациона помогающего сохранить полученный результат. Побудьте на поддержке в течение 2-4 недель и метаболические процессы восстановятся. Адекватно оценивайте свои результаты. Помните, что погоня за цифрой на весах, без учета физиологических процессов организма, может увеличить вероятность возврата к прежнему весу и потере всех полученных результатов.

И где эти ужасные муки адаптации на строгом протоколе? Ответ: их нет и не будет, когда рацион выстроен четко и есть понимание физиологических процессов.❤