ТРАНСФОРМАТОРНАЯ БУДКА

Кризис середины жизни — приглашение познакомиться, наконец, с собой настоящей 🌀 ⚡️ Очень часто, так как у нас нет психологического образования, мы не понимаем, что с нами происходит, когда это закончится и закончится ли вообще. Кризис — это жизненный этап, у него есть начало, середина и конец. Но идти по нему вслепую можно годами. А можно — с картой и в хорошей компании😁 📆 В субботнем #книжном клубе «Трансформаторной будки» мы читаем «Пробуждение внутреннего героя» Кэрол Пирсон — книгу-карту для путешествия через все этапы кризиса. Как это выглядит 👇 🧩 ты читаешь книгу и обсуждаешь прочитанное в контексте своей жизни 🧩 ты можешь поделиться тем, что с тобой происходит, получить поддержку или просто понять, что ты не одна сталкиваешься с этими сложностями 🧩 ведущая простым и понятным языком объясняет, что же с тобой творится с точки зрения психологии и как себе помочь 🖌 Пиши в комментариях, если хочешь к нам — пришлём подробности участия ✅

В августе 23-го началась наша общая история в #книжном, и вот уже четвёртый год мы вместе проживаем встречи и расставания, приобретения и потери, свадьбы, разводы, кризисы, рождение детей 🔥 ⚡️ Будка стала для нас тем местом, где радости умножаются, а горести делятся на всех. Местом, где можно выдохнуть или, наоборот, вдохнуть. Местом, где можно не редактировать себя до лучшей версии, говорить о важном или молчать. Ругаться, спорить, и все равно оставаться вместе. Плакать, ржать над тупыми шутками, а в следующую минуту рассуждать о вечном. Или ныть, что все тлен. Обниматься и держаться за руки. Просто быть. Собой. С другими. По-настоящему быть, присутствовать. Не говорить в кого-то, а говорить с кем-то. Отражаться в других. Греться. Греть. Любить 🫂 Когда смотрю эти трендовые ролики в ленте, где только один персонаж, который «есть у себя всегда», или обнимает мужа/жену/лучшего друга, мне хочется кричать: «Люди! Ищите своих! Стройте связи, прорастайте друг в друга - это такое великое счастье!» Нас всех когда-то объединила любовь к книгам, которая со временем переросла в любовь друг к другу. Когда закрывается книга и начинается разговор. О нас. О том, что между нами. О том, ради чего стоит жить ✨ Спасибо за нашу совместность 🫰

Мы как будто живём в режиме ожидания, когда непонятно примерно всё... 🤔 что будет с работой 🤔 с ценами 🤔 и вообще с завтрашним днём 💔 Самое изматывающее в этом то, что приходится ждать непонятно чего и непонятно сколько🙈 ☝️ Давайте рассуждать здраво: мы не можем контролировать внешний мир. Нам не подвластны ни новости, ни чужие решения, ни будущее. Прокручивать сценарии в голове можно бесконечно — но это не контроль, а бесплатная подписка на тревогу🫨

А знаете, что реально в нашей зоне ответственности? Управлять своим вниманием

Оно — как фонарик🔦 куда светишь, такая и реальность. Светишь наружу — живёшь в новостях и прогнозах, которые тебя поглощают. Возвращаешь свет себе — и можно нащупать опору, потому что появляется тот, кто есть всегда: ты сама 🧘‍♀️

Самый стабильный способ обрести устойчивость: не искать ответы вовне, а постепенно возвращать внимание внутрь себя. Хаос снаружи от этого не исчезает — но перестаёт быть хаосом внутри 💯

🧩 Этим мы занимаемся на всех наших клубах, поэтому, как говорится, вэлком (вот здесь писали о том, когда ближайшие встречи) 🤗 Но есть небольшие практики, которые немного заземлят тебя в моменте. Разобраться в себе они не помогут, но вернуться вниманием в настоящее — вполне ✨ Если интересно — ставь ❤️ и пиши «+» в комментариях. А если хочешь полноценно возвращать своё внимание к себе самой и обретать опору внутри, пиши @maria_tsoy_explorer и бронируй место в клубе ✅

Честно говоря, мои дорогие, вчерашнюю рубрику вы слили — какие-то общие ответы, а кто-то и вовсе так и не ответил👀 Как говорится, 0% осуждения — ответы ведь предполагают ответственность, а вы и так отвечаете за всех и вся... 🫣 *опа взрослой жизни заключается в том, что на заботу о себе тоже нужен ресурс 🔋 Это время на себя ещё надо как-то себе организовать 🙄 ⚡️ Именно поэтому мы предлагаем удобную рамку, на которую можно опереться. И не нужно самой ничего организовывать. В наших клубах ты точно можешь рассчитывать на👇 📆 утверждённый график встреч 🧠 профессиональную модерацию психологами 🔥 понятную и комфортную структуру встречи 👨‍👩‍👧 проверенных людей Это всё 👆 создаёт ту саму рутину, которой порой так не хватает в жизни. При этом от тебя требуется только одно: прийти, остальное мы сделаем💯 Ближайшие встречи: 1️⃣ #книжный офлайн 📚— суббота, 24 октября, 10:00-14:00 (06:00-10:00 МСК) 2️⃣ #книжный онлайн 📖 — суббота, 24 октября, 18:00-20:00 (14:00-16:00 МСК) 3️⃣ Арт-клуб 🎨 — четверг, 29 октября, 18:00-21:00 (14:00-17:00 МСК) Выбери свою и напиши цифру (1,2 или 3) в комментариях — пришлём детали 👇

Всем привет! На связи Маша 👋 Анонс из серии #некогдаобъяснять ❗️ Только что на сессии с психотерапевтом вспомнила про свой практикум по УПРАВЛЕНИЮ ЭНЕРГИЕЙ (он есть в донате в записи) - это такая система планирования, которая помогает соблюдать баланс "брать/давать", чтобы не разряжать "в ноль" свою внутреннюю батарейку, а поддерживать её на желаемом уровне заряда. Мне сейчас эта программа очень актуальна, и я знаю, что не мне одной, коль мы третью неделю тут живем про усталость 🫩 ⚡️Подумала, что хочу собрать краткосрочную группу для работы по теме, чтобы было легче держать фокус Маякните, кто хотел бы присоединиться, в комментариях - обещаю вам самые вкусные условия 🔥 Группа будет небольшая, стоимость минимальная, длительность будет зависеть от моего расписания (прикину завтра). Вопросы задавать рано, пока тестирую спрос 👇

Доброго понедельника 🥶 🙌 Сегодня поговорим о том, как вернуть себе опору, когда вокруг столько неизвестного 👇 ❗️От неопределённости очень устаёшь: будет ли завтра бензин? получится ли вызвать такси? в безопасности ли мои деньги? ⚡️ Когда привычный уклад жизни трещит по швам и каждая мелочь требует внимания, это 👇 1️⃣ во-первых, забирает очень много энергии 2️⃣ а, во-вторых, бьёт по привычному образу жизни, который тоже даёт чувство устойчивости 💯 ❗️ В таких условиях фокус лучше направлять на то, что находится в зоне твоего влияния. Определённость ведь можно создать себе самой: в распорядке дня, в маленьких ритуалах, в планах на неделю 📆 🧩 Сегодня в #мак_понедельник_с_будкой предлагаем найти места, где именно тебе сейчас не хватает опоры. Для этого 👇 1️⃣ Ставь ❤️ посту, это важно для нас 2️⃣ Пиши в комментариях вопрос: «Где хочется добавить чуть больше определённости?» 3️⃣ Получи карту и рассмотри её внимательно 4️⃣ Пиши ответ на вопрос в комментариях ⚡️ Не старайся найти «правильный» ответ — пиши первое, что приходит в голову ❗️ Если хочешь исследовать свой запрос глубже и получить обратную связь психолога — присоединяйся к нашей закрытой группе ВК 👉ПОДПИСАТЬСЯ НА ЗАКРЫТУЮ ГРУППУ 👈 🕑 Работаем сегодня с 17:00 до 19:00 (с 13:00 до 15:00 МСК)

Узнала себя в карусели? Успокойся, с тобой всё в порядке. Просто твоя нервная система слишком долго работала в режиме выживания Хорошая новость: из этого состояния есть выход. Но важно понять, что 👇 ❗️ Не существует одной таблетки от истощения 🧩 разбитость по утрам — это работа с кортизолом и качеством сна 🧩 провалы в памяти — со снижением когнитивной нагрузки 🧩 неспособность расслабиться — с возвращением телу чувства безопасности (именно этим мы занимаемся на телесном клубе) ⚡️ У каждого симптома своя причина — и свой инструмент, поэтому очередные выходные и даже отпуск тебя не спасут 🌱 Всё начинается с заботы о себе Не с «взять себя в руки». А с базы: сон, еда, вода, движение, тишина, поддержка других людей (бережно напоминаем о том, что для этого созданы все наши клубы). Истощённой системе нужен не мотивационный пинок, а ресурс. Нельзя зарядить телефон, продолжая его разряжать Что можно сделать уже сегодня? Начни с простого упражнения 👇 Чтобы появилось хоть немного ресурса и места в голове — нужно выгрузить из неё кучу мыслей. Это не решит всё разом. Но разгрузит голову, чтобы дальше — шаг за шагом — разбирать каждый симптом отдельно ➕ Ставь «+» в комментариях — пришлём практику выгрузки мыслей, с которой можно начать уже сегодня вечером

Сегодня пройдёт арт-практика «Маски: имя, которое я выбираю». Мы не будем срывать маски. Мы посмотрим на обе их стороны и найдём опоры, чтобы ты сама выбирала, какой быть ⚡️ Эта практика для тебя, если ты: 💔 устала раз за разом принимать решения, которые не нравятся тебе самой, но «по-другому не можешь» 💔 больше не можешь поддерживать образ, который когда-то тебя спасал 💔 хочешь перестать обслуживать чужие потребности и начать выбирать себя 💔 хочешь сократить пропасть между «надо» и «хочу» 📍 Приходи сегодня в 18:00 в штаб-квартиру «Трансформаторной будки». Мы поработаем с внутренним расколом, и домой ты уйдёшь более цельной ✅ Ставь «+» в комментариях, если хочешь прийти, и мы с тобой свяжемся 🖤

Что ты транслируешь в мир и что получаешь в ответ? Ты хочешь чтобы обняли и поддержали, но постоянно слышишь какая ты сильная и как хорошо со всем справляешься 💔 Хочешь, чтобы с твоим мнением считались, но тебя только все поучают 💔 Хочешь найти хорошую работу, но предлагают не то, что тебе подходит 💔 Иногда в контакте плохо не из-за «токсичного» другого. Просто сигналы, которые ты подаёшь, расходятся с тем, что тебе нужно ↔️ ❓И возникает этот вопрос: почему я не могу получить то, в чем нуждаюсь? 📶 Сигналы, которые ты подаёшь — это маска. Снаружи — собранность, улыбка и сила, когда внутри — усталость, злость и стыд.

Когда-то эта маска помогла адаптироваться к тому, что ты не смогла изменить. Но со временем она так глубоко вросла в тебя, что между этим образом для других и настоящей тобой - с твоими чувствами и реальными потребностями — выросла пропасть, в которую утекает вся твоя энергия

⚡️ В четверг на арт-практике «Маски: имя, которое я выбираю» мы будем исследовать 👇 🧩 где ты сливаешься с маской 🧩 как вернуть спрятанное: чувствительность, желания, границы 🧩 как начать диалог между фасадом и глубиной 🧩 как почувствовать себя живой и целой, без внутреннего требования быть идеальной ⚡️ Конечно, одна практика не решит проблему глубокого расщепления, но ты точно уйдёшь домой немного более целостной, чем сейчас ✅ 🎭 Арт-практика «Маски: имя, которое я выбираю» 🔥 Прицельная работа с расщеплением на устойчивость и внутренние опоры 📅 Четверг, 15.10 🕕 18:00-21:00 (14:00-17:00 МСК) ❗️Осталось 4 места (можно онлайн💻) ✍️ Запись у @maria_tsoy_explorer

Как часто после общения с людьми ты чувствуешь себя выжатой? 👉 Заходишь в комнату — и уже понимаешь, в каком настроении люди, знаешь, как с кем разговаривать. А вечером чувствуешь себя уставшей, даже если ничего особенного не случилось 🧩 Так бывает, когда ты привыкла считывать чужие эмоции и подстраиваться под них. За это отвечают зеркальные нейроны. Они помогают нам понимать чувства других, учиться новому

☝️ Но когда ты постоянно настроена на окружающих, эти нейроны перегружаются. Это как если одновременно включить в доме все электроприборы: от перегруза выбьет пробки. Так и твои зеркальные нейроны работают на полную, а потом отрубаются от усталости❌

⚪️ Часто за этим стоит привычный образ — например, «хорошей девочки». Это не плохо и не хорошо: когда-то она помогала тебе выжить. Однако со временем, кажется, поглотила тебя и уже не даёт дышать ✨ В четверг на арт-практике «Маски: имя, которое я выбираю» мы будем 👇 👉 искать места, где мы слились с образом воедино 👉 разделяться с ним 👉 возвращать себе то, что за ним прячется 📅 15 октября, четверг 🕕 18:00–21:00 👥 Штаб-квартира «Трансформаторной будки»

🔥 Приходи, если ты уже готова начать ставить себя на первое место, а не обслуживать чужие потребности 🔥

❗️ Осталось всего 4 места ✍️ Запись у @maria_tsoy_explorer

‼️‼️ Пока мысли бегают в голове по кругу, как хомяк в колесе, кажется, что проблем тысяча 🥴 Но есть один простой способ себе помочь. Избавиться от мыслей совсем не получится, но можно хоть немного их систематизировать. Как это сделать 👇 1️⃣ Возьми стикеры и выпиши всё, что не даёт покоя. Один стикер — одна мысль 2️⃣ Если сразу не идёт, это нормально. Можно возвращаться к стикерам в течение дня 3️⃣ Разложи стикеры перед собой и просто посмотри на них. Они сами начнут складываться в группы 4️⃣ По каждой группе принимай отдельное решение 📌 Задачи: то, что нужно сделать или запланировать. Переноси в ежедневник и делай. Голова скажет спасибо 💯 💛 Чувства: их важно не подавлять и не выплёскивать на других, а прожить бережно. Велком в любой из наших клубов: там для этого точно всегда есть время и место. Кстати, их ведут профессиональные психологи☝️ В #книжном обсуждаем книги и свою жизнь в контексте прочитанного, в арт-клубе проживаем чувства через творчество, а в телесном работаем с эмоциями через тело 🌿 Апокалиптические картинки будущего: зона повышенного риска. Не пытайтесь справиться с такими мыслями самостоятельно, лучше доверить свою психику хорошему специалисту Индивидуальные консультации у нас также есть 🤝 ⚡️Конечно, это простое упражнение не избавит тебя от проблемы раз и навсегда - это всего лишь «аспирин», который поможет снять симптом. Но если делать такую работу регулярно, в твоей жизни станет чуть больше порядка и чуть меньше ментального перегруза 💯

🔥 Не забудь сохранить и переслать подруге А ещё поддержи наш проект голосом в премии Wellness Awards 2026 ✅

👉 ПРОГОЛОСОВАТЬ ЗДЕСЬ 👈 Если возникнут сложности, вот тут можно посмотреть подробную инструкцию. Голосовать можно один раз в сутки в обеих номинациях

Доброго понедельника 🍂 В пятничном опросе победила ментальная усталость, давай поговорим об этом 👇 ❗️ Если тебе всё сложнее концентрироваться, любая необходимость принимать решение раздражает, ничего не хочется делать и ни о чём думать — это может быть следствием ментальной усталости 🫩 ⚡️ Она возникает после долгой умственной нагрузки. Это, конечно, учёба и работа. Но один из самых незаметных и изматывающих источников такой нагрузки — это мысли, которые ты крутишь по кругу в своей голове 🌀

Снова и снова прокручиваешь неприятный разговор, ошибку или тревогу о будущем, но так и не приходишь к решению. Это не помогает справиться с проблемой, а только усиливает её

🗣 Наедине с собой мысль ходит по одной и той же колее, поэтому важно об этом разговаривать. Это можно делать в любом из наших клубов (особенно в #книжном). На каждой встрече мы выделяем для этого время 💯 ⚡️ Сегодня в #мак_понедельник_с_будкой предлагаем немного в это погрузиться и хотя бы просто понять, что именно не даёт тебе покоя. Для этого 👇 1️⃣ Ставь ❤️ посту, это важно для нас 2️⃣ Пиши в комментариях вопрос: Какие мысли не дают мне покоя? 3️⃣ Получи карту и рассмотри её внимательно 4️⃣ Пиши ответ на вопрос в комментариях ⚡️ Не старайся найти «правильный» ответ, пиши первое, что приходит в голову ❗️Если хочешь поисследовать свой запрос глубже и получить обратную связь от психолога — присоединяйся к нашей закрытой группе ВК 👉 ПОДПИСАТЬСЯ НА ЗАКРЫТУЮ ГРУППУ 👈 🕑 Работаем сегодня с 16:30 до 19:00 (с 12:30 до 15:00 МСК)

Доброго понедельника 🍂 В пятничном опросе победила ментальная усталость, давайте поговорим об этом 👇 ❗️ Если тебе всё сложнее концентрироваться, любая необходимость принимать решение раздражает, ничего не хочется делать и ни о чём думать — это может быть следствием ментальной усталости 🫩 ⚡️ Она возникает после долгой умственной нагрузки. Это, конечно, учёба и работа. Но один из самых незаметных и изматывающих источников такой нагрузки — это мысли, которые ты крутишь по кругу в своей голове 🌀 Снова и снова прокручиваешь неприятный разговор, ошибку или тревогу о будущем, но так и не приходишь к решению. Это не помогает справиться с проблемой, а только усиливает её 🗣 Наедине с собой мысль ходит по одной и той же колее, поэтому важно об этом разговаривать. Это можно делать в любом из наших клубов (особенно в книжном). На каждой встрече мы выделяем для этого время 💯 ⚡️ Сегодня в #мак_понедельник_с_будкой предлагаем немного в это погрузиться и хотя бы просто понять, что именно не даёт тебе покоя. Для этого 👇 1️⃣ Ставь ❤️ посту, это важно для нас 2️⃣ Пиши в комментариях вопрос: Какие мысли не дают мне покоя? 3️⃣ Получи карту и рассмотри её внимательно 4️⃣ Пиши ответ на вопрос в комментариях ⚡️ Не старайся найти «правильный» ответ, пиши первое, что приходит в голову ❗️Если хочешь поисследовать свой запрос глубже и получить обратную связь от психолога — присоединяйся к нашей закрытой группе ВК 👉 ПОДПИСАТЬСЯ НА ЗАКРЫТУЮ ГРУППУ 👈 🕑 Работаем сегодня с ХХ:ХХ до ХХ:ХХ (с ХХ:ХХ до ХХ:ХХ МСК)

С праздником, девчата😄

❓❓ ⚡️ Рабочая неделя закончилась, наконец, как вы? Вчера мы разобрали 7 видов усталости (сохраняйте, если пропустили) 🫩 Сегодня предлагаем определить, что больше всего выматывает именно вас 🥴 Выберите в опросе ниже свою более частую усталость 👇 а позднее разберём подробнее самый частый вариант

Строго говоря, это уже не усталость, а кризис 💔 🧩 Снаружи всё хорошо: работа есть, цели были поставлены и даже достигнуты. А внутри пусто 🔥 Мотивация здесь не работает. Она как топливо: помогает ехать, когда понятно, куда. Но если исчезла дорога, сколько ни заливай бензин, с места не сдвинешься. Заставлять себя имеет смысл, когда есть ради чего. А в кризисе ценностей именно этого «ради чего» и нет 🥴 ⚡️ Часто это происходит потому, что роли, в которых ты жила годами («хорошая девочка», «сильная», «удобная»), стали тесными. Цели оказались не совсем твоими. Ты выросла из прежней себя, а новой опоры ещё нет ❗️ В этот момент важно остановиться, честно посмотреть на свою жизнь и задать себе вопросы, от которых раньше было удобно отворачиваться 📕 Об этом пути пишет Морин Мёрдок в книге «Путешествие героини». Она описывает момент, когда внешний успех достигнут, а внутри пустота. Это точка, с которой начинается возвращение к себе 💻 В онлайн-группе #книжного мы начинаем новый поток с этой книгой. Мы будем: 🧩 перерабатывать опыт 🧩 оставлять в прошлом изжитые роли и маски 🧩 присваивать дары 🧩 пересобирать внутренние конструкции и искать новые смыслы и опоры 👉 Перешли этот пост тому, кто тоже устал А если узнала себя в седьмом виде, возможно, это приглашение в путь 🫂 ✍️ Подробности узнавай у @maria_tsoy_explorer

❗️Сегодня в Будке особый день — день рождения нашей дорогой Марии Цой @maria_tsoy_explorer ❤️ Маша, ты каким-то магическим образом умудряешься одновременно собирать вокруг себя людей, поддерживать, вдохновлять, верить в нас, задавать неудобные вопросы и ещё находить силы на новые свершения 😄 Спасибо тебе за то, что однажды ты придумала это пространство и продолжаешь его создавать, ведя за собой так много женщин 🫂 Желаем тебе в новом году жизни больше людей, рядом с которыми можно быть собой. Времени на себя. Денег на все нужно и ненужное, сил на всё важное — и удачи, чтобы все неважное отсекалось само собой куда подальше 😄 Пусть жизнь подкидывает тебе не только задачи для роста, но и подарки просто так 🎁 Пусть будет много тёплых встреч, неожиданных поворотов и моментов, когда можно остановиться и подумать как прекрасна твоя жизнь ❤️ А мы рады быть рядом с тобой на части этого пути Поздравляем Машу в комментариях! 👇❤️

Милая, я знаю, как ты устала... Ты столько всего несёшь на своих хрупких плечах 🧩 работу 💻 🧩 дом 🏡 🧩детей 👧🧒 🧩 родителей 👵 👨‍🦳 🧩 отношения ❤️ 🧩 свои и чужие переживания 🫂 🧩 и эти бесконечные списки дел 📋 И даже когда ты очень устала, ты всё равно не останавливаешься, потому что кажется: если не ты, то никто. И где-то в голове звучит: «Мы без посудомоек и доставок троих поднимали и не жаловались» ⚡️ Часто нам просто некому сказать: «Я так устала», как будто усталость нужно заслужить. И это право выдают только после идеального дня: работа сделана, ужин готов, уроки проверены, все довольны. А если что-то не успела, значит, ещё не доработала

Если тебе кажется, что ты устала, тебе не кажется. И не нужно ждать, пока не сможешь встать с кровати, чтобы признать: мне тяжело

⚡️ Попробуй прямо сейчас. Представь всего на минуту, что тебе ничего не нужно делать. Совсем ничего. Насколько ты устала от 1 до 10? Отвечать никому не нужно, только себе, но честно 💯 Я не скажу «просто отдохни»: список от этого не исчезнет 💔 Но, может быть, в нём есть один пункт, который сегодня можно не делать? Сегодня в комментариях можно поделиться своей усталостью, получить поддержку или поддержать самой, и почувствовать. что ты не одинока🫂🫶

Доброго понедельника 🔥 🌧 Тёплые деньки закончились, как и силы у многих из нас. В этом месяце говорим про неопределённость и усталость 🫩 ⚡️ Уставать можно от разного: 👉 от физических нагрузок 👉 от неприятных контактов 👉 от выдерживания чужих эмоций 👉 от подавления своих... ✅ Список можно продолжать ещё долго, и для каждого вида усталости есть свой способ отдыха 💯 Предлагаем сегодня в #мак_понедельник_с_будкой поисследовать, от чего именно ты устаёшь больше всего? Для этого 👇 1️⃣ Ставь ❤️ посту — так мы понимаем, что тема тебе интересна 2️⃣ В комментариях пиши вопрос: «От чего я устаю?» 3️⃣ Получай карту, смотри на неё и отвечай 👆 🔥 Не ищи правильный ответ. Обрати внимание на первую мысль, чувство или образ ❗️ А если хочешь глубже погрузиться в этот вопрос, развернуть свои чувства и получить обратную связь психолога, присоединяйся к платной рубрике Сегодня работаем с картами с 16:30 до 18:00 (с 12:30 до 14:00 МСК)