کتوزیست ورک اوت ketozistworkout

چگونه پرانایاما را تمرین کنیم چه نوعی از تکنیک ‌های پرانایاما برای مبتدیان بهتر است؟ تمرین پرانایامای یوجایی و تنفس متناوب از بینی روش هایی عالی برای شروع هستند. این نوع تنفس، شکم را حرکت می‌دهد اما سینه را ثابت نگه می‌دارد. اگر قفسه‌ سینه حرکت می‌کند، نشانه این است که بدون استفاده از دیافراگم، نفس سطحی می‌کشید. یک دست را روی شکم خود و دیگری را روی سینه تان قرار دهید. با استفاده از دیافراگم، نفس عمیق بکشید، که این به این معنی است که وقتی نفس خود را فرو می‌دهید، باید دیافراگم به سمت پایین حرکت کند و شکم شما را به سمت بالا و پایین حرکت دهد. زمانی که نفس خود را بیرون می‌دهید، دیافراگم به سمت بالا حرکت می‌کند و شکم مانند یک بالون خالی خواهد شد.

چهار مزیت پرانایاما @ketozist @ketozistworkout ۱. فعالیت به عنوان یک نوع از مدیتیشن تنفس پرانایاما می‌تواند ذهن را برای مدیتیشن عمیق آماده کند، زیرا آگاهی فیزیکی را افزایش می‌دهد، بدن را آرام می‌کند و قدرت درون گرایی را بالا می‌برد. گفته می‌شود که تنفس آرام، پایدار و متمرکز به آرام کردن آشفتگی ذهنی کمک کرده و توجه را به درون جلب می‌کند، که این کار از بروز اضطراب جلوگیری می‌کند.

۴. پشتیبانی از سلامت قلبی و عروقی از آنجا که پرانایاما از طریق تاثیراتی مانند متعادل کردن/کاهش فشار خون، برای مقابله با اثرات استرس، مفید است، مطالعات نشان داده ‌اند که انجام پرانایاما به منظور بهبود عملکرد قلبی عروقی نیز مفید است. هر دو روش پرانایامای سریع و آهسته برای تولید واکنش‌ های فیزیولوژیکی مختلف مفید هستند. به نظر می‌رسد که تنفس عمیق و آهسته برای سلامت قلب و بهبود استرس مفیدتر است.

یره) را بهبود می‌بخشد. تکنیک ‌های پرانایامای خاصی به شما کمک می‌کنند تا حالت جسمانی و عاطفی خود را تغییر دهید، به عنوان مثال اگر احساس عصبانیت می‌کنید به وسیله آرام کردن ذهن به شما کمک می‌کند. احساساتی که تکنیک‌ های پرانایامای متفاوت آن‌ ها را تقویت می‌کنند بستگی به میزان عمق، سرعت و الگوی تنفس شما دارد.

۲. کمک به تسکین اضطراب از طریق تنفس عمیق تنفس شاد دارای ریتم منظم است، در حالی که تنفس استرس زده نامنظم است و باعث اختلال در صحبت می‌شود. روش ‌های پرانایاما می‌توانند به تقویت تمام اندام‌ های تنفسی و عمق بخشیدن به تنفس کمک کنند. تنفس عمیق، سیستم عصبی پاراسیمپاتیک را فعال می‌کند که اثرات آرامش بخشی طبیعی دارد. تنفس آرام و عمیق راهی برای مقابله با اضطراب، غیرفعال کردن واکنش های عصبی و کنترل موثر استرس است.

مقدمه و #تمرین آناپانا ( آگاهی از تنفس) - س. ن. گوینکا — انگلیسی و فارسی

رفع غبغب @ketozistworkout

لیفت سینه @ketozistworkout

پیرچشمی @ketozistworkout

تمرینات شکم در خانه @ketozistworkout