What about

​​Испанский стыд «Испанский стыд» — это чувство смущения или неловкости за действия или слова другого человека, которые трактуются как глупые или просто неуместные. Версий происхождения этого термина несколько. По одной из них он появился после гражданской войны в Испании, когда многие люди чувствовали жгучий стыд за деяния диктатора Франсиско Франко. По другой, его возникновение связано с тем, что испанцы очень эмоциональны и часто смущаются, если видят неподобающее поведение окружающих. По третьей, выражение пошло от англичан, которые увлекались испанскими сериалами, где герои вели себя несуразно. Кстати, в английском языке есть схожее понятие — «кринж» (cringe — испытывать неловкость, съёживаться). И некоторые путают «испанский стыд» и «кринж», хотя между ними есть существенная разница. «Кринж» можно ощутить, в том числе и от собственных действий, а «испанский стыд» невозможно испытывать по отношению к самому себе. Краснеть за других больше всего склонны люди, имеющие проблемы с личными границами. Им трудно осознать, что чужие промахи не имеют к ним никакого отношения, и они переживают их как свои. Так же с «испанским стыдом» нередко сталкиваются и эмпаты. Они так проникаются переживаниями попавших в нелепую ситуацию, что готовы провалиться сквозь землю вместо них. Поэтому «испанский стыд» называют также эмпатическим или заместительным смущением, так как человек пытается заместить своими чувствами то, что должен испытывать другой. Наконец, «испанский стыд» хорошо знаком тем, кто боится быть отвергнутым социумом и страдает от пониженной самооценки. В этом случае страх выглядеть «дураком» настолько велик, что любая оплошность постороннего человека воспринимается весьма болезненно. Ведь очень легко представить себя на его месте. Однако, чувство стыда не заложено в нас изначально. Мы учимся ему в определённом возрасте, когда формируются наши представления о моральных нормах в обществе. Так что, стыд — здоровый социальный механизм, помогающий нам оставаться в рамках приличия. Но если стыд за чужие поступки становится постоянным, желательно посмотреть на себя более внимательно. Иногда наше смущение может быть вызвано поведением, которое мы не можем позволить себе из-за внутренних барьеров. Например, многие запрещают себе быть смешными или искренними, поэтому манеру общения более раскрепощённых людей считают неприемлемой. В любом случае «испанский стыд» — очень интересный феномен. Он подсвечивает наши проекции и служит своеобразным психологическим маркером. С помощью него можно увидеть свои страхи, поразмышлять о личных убеждениях и ценностях. Но самое главное, он позволяет понять, что нам важно быть в контакте с другими людьми и проявлять к ним сочувствие и сострадание. Тем не менее нести ответственность следует только за собственные слова и поступки. Поэтому можно и нужно развивать понимание и эмпатию, но полностью отождествлять себя с другими всё же не стоит. #reflections

​​Дарите друг другу радость На тротуаре сидел старичок в потёртом пальто. Рядом с ним стояла картонная коробка с надписью: «Подарите мне радость». К старику подошёл ребёнок. В его кулачке была зажата монета. Он хотел подать милостыню, но, приблизившись, изумлённо остановился. В коробке не было денег. Там лежали конфеты, самодельные игрушки, детские книги и много всякой всячины. — Доброго дня, — улыбнулся старичок. — Здравствуйте, — смутился мальчик. — А у меня только деньги. — Так бывает, — сочувственно кивнул старичок. — Ты любишь сладости? — Нет, мне нельзя. — А читать? — Я пока не умею. — Тогда, может быть, тебе нравится надувать шарики. Мальчик кивнул — вот это он действительно любил! Тогда старичок достал из коробки горсть разноцветных воздушных шаров и протянул ему. — Что я за это вам должен? — недоверчиво спросил ребёнок. — Эй, это я твой должник! — вскричал старичок. — Ведь ты подарил мне радость. Сделать кому-то приятное — чудесная возможность. И её, знаешь ли, никогда не стоит упускать! #parable

​​Тишина Мы живём в чрезмерно шумном мире и привыкаем воспринимать обилие звуков как само собой разумеющееся. Музыка, шоу, аудиокниги, бесконечные разговоры... Но зачастую всё это нужно нам не для получения информации, а чтобы убить тишину. Фактически мы разучились находиться в беззвучном пространстве. Даже на природе, вместо наслаждения пением птиц, шуршанием листвы или журчанием ручья, мы предпочитаем мелодии, звучащие в наушниках. Почему же нам так сложно выдерживать моменты тишины? Во-первых, избыток сенсорных раздражителей вызывает привыкание. Гаджеты и социальные сети обеспечивают нам постоянную стимуляцию и развлечение. Быть в тишине — означает лишиться этих стимулов, что может привести к чувству потери или скуки. Во-вторых, тишина часто ассоциируется с опасностью. Такие ассоциации навязываются фильмами, где мгновения гнетущего беззвучия заканчиваются катастрофическими событиями. В третьих, тишина может напомнить об одиночестве. А одиночество воспринимается нами как неспособность построить отношения с кем-то близким. Но мало кто задумывается, что неумение находиться в тишине — это не нарушение отношений с окружающими, а отсутствие контакта с собой. Мы так боимся столкнуться со своими мыслями и эмоциями, что заглушаем их посторонними звуками. А потом не понимаем, почему не можем сконцентрироваться, почему раздражаемся по пустякам, почему не в состоянии расслабиться и уснуть, почему не испытываем радости... Не бойтесь тишины. Она важна как свет, воздух или вода. Она способна исцелять и наполнять энергией. Она учит обращать внимание на мелочи и ценить то, что имеешь. Она рождает мудрость. Только в тишине обретается истинное умиротворение. Не научившись быть в тишине, не стоит думать о самопознании и саморазвитии. Погружайтесь в тишину хотя бы иногда. Полюбите её. Сделайте её своим другом. Постарайтесь услышать то, что много лет пытается донести до вас ваше подсознание. Ведь только в тишине можно познакомиться с собой настоящим. #reflections

​​Чему мы верим Знаете ли вы об эффекте Барнума-Форера? Этот эффект представляет собой психологическое явление, при котором люди воспринимают обобщённые и расплывчатые утверждения о своей личности как точно описывающие их собственные уникальные особенности. Именно под его воздействием предсказания, популярные гороскопы или онлайн тесты на определение черт характера кажутся нам правдивыми и актуальными. Своё название он получил благодаря американскому шоумену Финеасу Барнуму, который в своих представлениях прибегал к многочисленным психологическим уловкам и манипулировал человеческим любопытством. Он говорил: «Каждую минуту на земле рождается простофиля, и любому из них у меня есть что предложить». Вторая часть названия происходит от фамилии психолога Бертрама Форера, который провёл эксперимент, подтверждающий действие феномена Барнума. Он раздал студентам тест, по итогам которого каждый получил якобы индивидуальную характеристику. На самом деле описания были унифицированными и подходящими кому угодно. Но большинство студентов узнали в них себя. Этот эксперимент многократно повторяли и другие исследователи. Результат был неизменен. Испытуемые верили в предоставляемые им сведения, если: — использовались абстрактные формулировки, применимые к большинству людей; — присутствовало убеждение, что описание индивидуальное; — давались положительные оценки личности и благоприятные прогнозы; — источник информации казался авторитетным. Верить поверхностным описаниям обычно склонны люди с неустойчивой психикой. Они хотят избавиться от неуверенности, тревоги или гнетущих переживаний, и этим с успехом пользуются мошенники и мистификаторы всех мастей, предсказывая страждущим «счастливое будущее». Под его влиянием легко попасть и на удочку вездесущего маркетинга. Ведь любая реклама приглашает нас к разговору о наших «болях» или жонглирует позитивными характеристиками нашей личности. В итоге мы сами наполняем витиеватые фразы смыслом и убеждаем себя, что нам следует купить продвигаемый товар или воспользоваться «специальным» предложением. Несмотря на то, что эффект Барнума чаще всего используется в корыстных целях, иногда его можно применить и во благо. Например, когда в трудную минуту нужно поддержать человека или поднять его самооценку. А зная о его существовании, можно научиться извлекать из него пользу или противостоять ему, когда это необходимо. #reflections

​​Ничто не проходит бесследно После вступления на царский престол Соломоном была дана клятва, в которой он обещал своему народу справедливость и мудрость правления. Но, пребывая в радости или в гневе, молодой царь часто принимал не вполне разумные решения. Тогда, помня своё обещание, он обратился к придворному мудрецу за советом по обузданию беспокоящих его чувств. Мудрец преподнёс ему кольцо, которое должно было спасать владыку от чрезмерных переживаний. Для обретения спокойствия и усмирения гнева стоило только посмотреть на него. Соломон принял дар и надел кольцо на палец. Однажды во время приступа отчаяния он, вспомнив о кольце, начал пристально его рассматривать и обнаружил выгравированные слова: «всё проходит и это пройдёт», которые успокоили его. Вернувшись мыслями в прошлое, он понял, что гнев, негодование, печаль, ранее обуревавшие его, рано или поздно действительно проходили и забывались. Проходящими были также и радостные мгновения. Ведь минуты восторга и веселья всегда сменялись временем горестей и печалей. Постепенно Соломон научился правильно относиться к любым переменам. А кольцо с мудрой надписью стало выручать его в трудных жизненных моментах. Действительно, если вдуматься, то всё проходит. Но в один из дней Соломон, будучи уверенным в собственном спокойствии при любых обстоятельствах, всё же разгневался. Он уже готов был выбросить дар мудреца, но внезапно увидел начертанные уже внутри кольца слова: «и это тоже пройдёт». Удивительно, но ранее этой надписи царь не видел. И снова к нему пришли спокойствие и уравновешенность. До конца жизни правитель не расставался с кольцом, постоянно рассматривая бесценный дар и тоскливо думая о том, что всё в этом мире проходит, в том числе подходит к концу и его жизненный путь. Но вдруг он увидел, как луч солнца скользнул по ребру кольца, озарив чуть заметную надпись: «ничто не проходит бесследно»... #parable

​​Парадоксальная теория изменений Иногда в жизни человека наступает момент, когда он осознаёт, что сейчас он совсем не тот, кем хотел бы себя видеть. И, прилагая титанические усилия, он пытается себя изменить. Но спустя время обнаруживает, что как бы он ни старался, ничего существенно не меняется. Сдвиг происходит, когда человек перестаёт бороться с собой и признаёт себя тем, кем действительно является. Со всеми своими ограничениями, недостатками, особенностями характера и противоречивыми желаниями. Этот феномен, названный «парадоксальной теорией изменений» разработал американский врач-психиатр Арнольд Бейссер. В молодом возрасте он заболел полиомиелитом и оказался парализован. Все его попытки противостоять физическому недугу, отрицать его или вернуться к прежней жизни потерпели крах. Благоприятные перемены в его судьбе произошли только с принятием возникшей ситуации. Суть его теории заключается в том, что попытки изменить себя напрямую часто приводят к сопротивлению и саботажу со стороны бессознательного. Стремясь приблизиться к воображаемому идеалу, человек не принимает себя нынешнего и попадает в ситуацию, где происходит расщепление между желаемым и реальным, которое блокирует дальнейшее развитие. Но проложить путь в «светлое завтра» можно лишь при условии принятия реального положения вещей. Решение проблем кроется не в отрицании, а в исследовании того, что есть сейчас, в отказе от попыток стать тем, кем ты не являешься. Парадоксальная теория изменений лежит в основе гештальт-терапии, которая акцентирует внимание на выявлении внутренних ресурсов человека для преодоления имеющихся трудностей, вместо поиска их причин. Главное в этом подходе — актуальность, осознанность и ответственность. Когда человек осмеливается посмотреть на себя незамутнённым взглядом, у него появляются силы для поиска решения, отличающегося от исходного замысла. Происходят не первоначально желаемые или наиболее «правильные» изменения, а те, которые делают его жизнь гармоничнее и счастливее. Обмануть эту теорию невозможно. Нельзя притвориться, что принял реальность, но втайне надеяться, что когда-нибудь всё решится само собой. Важно увидеть аспекты своей личности, мешающие развитию и смириться с очевидным, а не фантазировать о призрачном будущем и не сожалеть о беззаботном прошлом. Без сомнения, порой очень трудно остановиться, согласиться с тщетностью своих усилий и отказаться от неосуществимых целей. Но одновременно с признанием собственного бессилия можно найти точку роста, из которой можно двигаться вперёд с большей уверенностью и энергией. Парадокс? Безусловно. Но это работает. #reflections

​​Ретрофлексия Наряду с проекцией и интроекцией, о которых рассказывалось ранее, существует ещё один интересный защитный механизм психики — ретрофлексия (англ. retroflection). Этот термин буквально означает «разворот в противоположную сторону». Если проекция проявляется в использовании местоимения «они», когда на самом деле имеется в виду «я», при интроекции употребляется «я» вместо «они», ретрофлексия характеризуется применением возвратного местоимения «себя». Ретрофлексирующий человек всегда сердится на себя, ненавидит себя, стыдится себя, хотя очень хотел бы адресовать эти чувства окружающим. Примеры ретрофлексивного поведения: — человек, который злится на кого-то, но заставляет себя улыбаться и быть вежливым; — женщина, которая хочет кричать от ярости, но вместо этого сдерживает свои эмоции и наносит себе порезы; — мужчина, который чувствует себя ненужным, убеждает себя в собственной неполноценности. Считается, что механизм ретрофлексии формируется в детстве, когда ребёнок оказывается в ситуациях, в которых не может выразить свои эмоции или отношение к другим людям из-за строгих правил и запретов или страха отвержения. Но причиной ретрофлексии могут быть так же травматические события, вызывающие у человека страх, боль или гнев, которыми он не может поделиться с кем-то. Конечно, в определённых дозах ретрофлексия полезна, так как помогает нам адаптироваться к социальным нормам, подавляя неприемлемые импульсы. Она способствует развитию самоконтроля и способности учитывать потребности других. Без неё психопатов и социопатов, не сдерживающих себя никогда и нигде, было бы в разы больше. Но когда ретрофлексия становится постоянной, это приводит к неприятным последствиям. Человек перестаёт ждать эмоциональной поддержки от окружающих, привыкает не показывать часть себя другим людям и держит энергию невыраженных эмоций глубоко внутри. У него развивается патологическая самодостаточность и эмоциональная холодность. Поэтому так трудно контактировать с ретрофлектором, с ним одиноко и больно, гораздо больнее, чем без него. Но самое печальное, что ретрофлексия приводит к глубокому внутреннему конфликту. Человек начинает делить свою личность на «делающую» и «испытывающую действие», «правильную» и «неправильную», а в итоге перестаёт замечать, как безостановочно критикует и обманывает себя, прибегает к саморазрушению или самонаказанию. При ретрофлексии действие направленное на удовлетворение потребности останавливается, потребность не удовлетворяется, что обязательно ведёт к психологическому напряжению. Причём оно возникает не только при остановке «отрицательных» эмоций, но так же при сдерживании «положительных», например нежности, влечения или сочувствия. А накопленное психологическое напряжение неизбежно отражается в теле. Отсюда мышечные боли, мигрени, повышение давления, инфаркты, проблемы с пищеварением и даже аутоиммунные заболевания. Чтобы избежать негативного влияния ретрофлексии важно осознавать своё душевное состояние, стараясь выходить за пределы внутреннего «я», учиться выражать свои чувства и потребности здоровым образом, развивая самосострадание и принятие. И конечно, помнить, что разумный баланс между самопознанием и самокритикой позволяет сохранить не только психическое, но и физическое здоровье, а также помогает улучшить отношения с другими людьми. #reflections

​​Сакура Каждую весну, когда природа просыпается от зимнего сна, на хрупких и нежных веточках вишни начинают набухать почки. А сто́ит солнышку пригреть по-настоящему, как они лопаются, и из них появляются маленькие цветки. Кажется, что вишня покрывается белым облачком. При первом взгляде создаётся впечатление, что все цветки одинаковые, но стоит присмотреться повнимательнее и понимаешь, что каждый имеет свои особенности, незаметные с первого взгляда. Изо дня в день трудолюбивые и вечно неугомонные пчёлы перелетают с цветка на цветок, выполняя свою вечную работу. Проходит время и нежные лепестки высыхают и падают на землю, а на их месте появляются плоды, постепенно превращающиеся в наливающиеся соком вишенки. Но не каждому цветку суждено превратиться в плод. До одних так и не долетают пчёлы, другие ломает ветром или бьёт дождём, а третьи расклёвывают птицы или выжигает беспощадное солнце. Но остаются самые крепкие и сильные, способные дать новые ростки и со временем сменить старое материнское дерево… Разве наша жизнь и наше творчество не похожи на вишнёвое дерево? #parable

​​Философия делулу Делулу (delulu) — термин, возникший в интернет-культуре и ставший вирусным во многих соцсетях по всему миру. «Delulu» — это искаженный вариант английского слова «delusion», которое можно перевести как заблуждение, галлюцинация, обман чувств. Впервые понятие «делулу» появилось в контексте K-pop культуры — музыкального жанра корейского происхождения. Изначально им описывали одержимых фанаток, мечтавших о романтических отношениях со своими кумирами и считавших, что это возможно. Позже термин приобрёл более широкое значение и стал обозначать любой акт самообмана или самовнушения. Постепенно даже возникло философское течение, согласно которому заблуждение — это и есть решение проблем. А слоган «delulu is the solulu» (delusion is the solution) превратился в манифест тех, кто считает, что все чаяния и мечты будут воплощены в жизнь, если в них верить. И в этом можно увидеть положительную сторону философии делулу. Действительно, вера в себя и свои способности может быть мощным инструментом для преодоления трудностей и осуществления своих глобальных целей. Например, уверенность, что всё получится, будет опорой как при переезде в другую страну, так и при отклике на вакансию своей мечты. Но некоторые понимают философию делулу своеобразно. Поддавшись на пропаганду невинного самообмана, они тонут в фантазиях о своей идеальной жизни, прикрывая ими свою неуверенность или собственное бездействие. Особенно ярко это проявляется в онлайн-сообществах, где пользователи создают альтернативную реальность с отретушированными снимками, безупречными отношениями, блистательной карьерой и невероятными приключениями. Некоторые так погружаются в свои воображаемые повествования, что начинают воспринимать их как достоверные. Но рано или поздно реальность даёт о себе знать, нанося удар по самооценке человека. Безусловно, самообман бывает полезен как форма психологической защиты. В некоторых случаях он уберегает нас от соприкосновения с болезненными фактами, избавляет от неприятных переживаний, помогает скрасить серые будни и дарит мгновения счастья. Но идеализированная интерпретация жизни, которую часто влечет за собой философия делулу — не что иное, как ещё один способ бегства от настоящих, а не иллюзорных проблем. #reflections

​​Взгляд сквозь розовые очки Людям свойственно искажать свои воспоминания и придавать событиям прошлого чрезмерно позитивную окраску. Это когнитивное искажение называется «розовой ретроспекцией» (англ. rosy retrospection). Именно его характеризует известное выражение «взгляд сквозь розовые очки». Причины такого явления разнообразны. Во-первых, этому способствует селективное восприятие. С течением времени эмоциональная интенсивность негативных событий сглаживается, а в памяти остаются лишь счастливые моменты. Во-вторых, идеализация прошлого происходит из-за разочарования настоящим. Так нереализованность или безысходность возвращает людей к воспоминаниям о юности, когда они были полны энергии и планов. В-третьих, ностальгия по прошлому может быть вызвана нарушением адаптации. Одни не могут справиться с ошеломительным ритмом жизни, другие — с потерей близкого человека или с выходом на пенсию. Так же к «розовой ретроспекции» часто приводит непримиримость с существующей реальностью. В этом случае люди идеализируют какой-то период, о котором знают только из фильмов и книг. Именно в другой эпохе, а не в современном мире они видят себя сильными и успешными. Такой тип мышления в какой-то мере конструктивен для психики. Когда жизнь полна проблем и человек не находит ресурса в настоящем, он пытается найти его в прошлом, погружаясь в приятные воспоминания или в выдуманный идеальный мир. Это наполняет его радостью, повышает самооценку, даёт силы для дальнейшей жизни. Но с другой стороны, привычка романтизировать прошлое может навредить. Ведь она размывает границы между фактом и вымыслом, заставляет повторять свои ошибки, препятствует личностному росту. В частности, убеждение, что всё было не так уж и плохо, вполне способно вернуть человека в проблемные отношения или на работу, полностью лишённую перспектив. Кстати, маркетологи нередко обращаются к «розовой ретроспекции» для продажи товаров, вызывая у покупателей чувство ностальгии. Например, используют ретродизайн, винтажные элементы или слоганы, акцентирующие внимание на более «простых и лучших» временах. Безусловно, ношение «розовых очков» — увлекательный психологический процесс. Он глубоко укоренён в нашем бессознательном и с этим ничего не поделаешь. Но стараясь смягчить резкие грани реальности, важно не увлекаться и не искать ложное утешение в иллюзиях о былом. #reflections

​​Страж Когда монах входил в город, дорогу ему преградил страж. — Ты кто такой? Куда идёшь? Чего ищешь? — строго спросил он. — Могу я ответить тебе вопросом на вопрос? — обратился к нему монах. — Ну, попробуй, — усмехнулся страж. — Сколько тебе платят за службу? — Два мешка риса в неделю. — Я буду давать тебе четыре, если ты пойдёшь со мной и каждый день будешь задавать мне эти вопросы, — сказал монах. #parable

​​Танец света и тени В японском языке есть одно интересное слово — «комореби», которое можно перевести как «солнечный свет, проникающий сквозь кроны деревьев». Считается, что «комореби» не просто визуальное явление. Этим словом японцы называют глубокое состояние умиротворения и единения с природой, возникающее от созерцания игры света и тени от листьев, что колышутся на ветру. Ощущение «комореби» можно сравнить со счастьем, но, возможно, более глубоким и устойчивым. В то время как счастье может быть мимолётным и зависеть от внешних обстоятельств, «комореби» — бесхитростная формула внутреннего равновесия, которое можно найти в себе независимо от происходящего вокруг. «Комореби» — это приглашение к осознанности, саморефлексии и благодарности. Наблюдая, как солнечный свет проникает сквозь листья, как тени создают постоянно меняющийся замысловатый узор, так легко ощутить эфемерность времени и хрупкость человеческого существования, задуматься о своём месте в мире и поймать ускользающий момент абсолютной гармонии. «Комореби» — это напоминание, что у каждого из нас уже есть всё необходимое для счастья. Оно есть прямо сейчас. И чтобы понять это, достаточно остановиться и посмотреть в небо не в поисках ответов, а просто ради наблюдения за красотой. #reflections

​​Думать чужой головой Бывает так, что вместо собственных желаний и ценностей, мы опираемся на мотивы и установки окружающих нас людей. Если подобные заимствования воспринимаются без должной когнитивной обработки, то можно говорить об интроекции. Интроекция (лат. intro — «внутрь» и iacio — «бросаю, кладу») — неосознанное принятие чужих убеждений, ценностей, моделей поведения (интроектов) без критического осмысления. Как узнать интроект? Он звучит в нашей голове в форме долженствований, предписаний и обобщающих утверждений. Например: — мальчики не должны плакать; — девочкам следует одеваться скромнее; — старших нужно уважать; — нельзя злиться; — инициатива всегда наказуема; — все мужчины изменяют; — одинокие люди обычно несчастны; — женщина должна терпеть; — без высшего образования нереально найти хорошую работу; — большие деньги честным трудом не заработать... Интроекция — это один из защитных механизмов психики, который лежит в основе нашей социализации. Она помогает перенимать сторонний опыт и в некоторых моментах быть более результативными. Избежать интроекций в обществе невозможно. Взаимодействия с другими людьми всегда подразумевают потенциальную интроекцию. И в этом нет ничего плохого. Проблемы начинаются, когда человек не хочет или не может объективно анализировать поступающую информацию и ставить под сомнение верность навязанных убеждений. Некоторые люди настолько застревают в паутине чужих идей, что перестают доверять своим ценностям и наблюдениям. Они подменяют личные потребности постулатами и живут согласно определённым нормам и правилам. Во многих случаях это порождает внутренний конфликт, возникающий из-за попыток примирить несочетаемые концепции, а в итоге приводит к потере самоидентификации, низкой самооценке и ненависти к себе. Поэтому так важно признать и оценить влияние интроекций на свои мысли и поведение. Осознав свои реакции, можно лучше понять себя и выяснить, какие части личности собственные, а какие были «списаны» с других. Но это не значит, что нужно изолироваться для сохранения своей идентичности. Необходимо защищать психику лишь от неосмысленных чужих убеждений. Для этого стоит почаще задавать себе следующие вопросы: — Откуда я знаю, что это правильно? — Как я себя чувствую, когда следую этому правилу? — А если бы этого правила не было, как бы я поступил? — Могу ли я объяснить глубинный смысл этого правила себе и другим? Если чёткого ответа на эти вопросы нет, или он из разряда «меня так воспитали» или «это естественно», то, скорее всего, речь идёт об интроекции. Обнаружить и обезвредить интроекции достаточно сложно. Ведь многие из них внушаются нам с раннего детства и плотно сплетаются с нашими личными взглядами. К тому же, не все интроекты являются вредоносными и подлежат «уничтожению». Искоренять надо только ненужные штампы, которые явно мешают полноценной жизни. Именно так можно стать более самостоятельными и перестать думать чужой головой. #reflections

​​Всё лишь наше отражение Давным-давно один король построил дворец, все стены, полы и потолки которого были в зеркалах. Как-то во дворец забежала собака. Оглядевшись, она увидела множество собак вокруг себя. Будучи весьма разумной и осторожной, она на всякий случай оскалилась, чтобы защитить себя от этих миллионов собак и испугать их. Все собаки тут же оскалились в ответ. Собака тихо зарычала. Отражения с угрозой ответили ей (во дворце было гулкое эхо). Теперь собака была точно уверена, что её жизнь в опасности, и принялась громко лаять. Но когда она залаяла, собаки в зеркалах тоже залились отчаянным лаем. И чем больше она лаяла, тем громче, как казалось бедной собаке, они ей отвечали. Утром несчастную собаку нашли мёртвой. А ведь она была во дворце одна. Никто не дрался с ней, потому что дворец был пуст. Просто она увидела саму себя во множестве зеркал и испугалась. А когда она начала сражаться, отражения в зеркалах тоже вступили в битву. Она погибла в борьбе с миллионом собственных отражений... #parable

​​Обречённость отношений Любые отношения не застрахованы от проблем и кризисов, но некоторые из них не имеют никаких шансов стать долгосрочными. Существует несколько типов отношений, изначально обречённых на провал. 1. Поспешный союз, основанный на поверхностном влечении или желании заполнить эмоциональную пустоту. Обычно всё начинается с сильного физического притяжения и ведёт к слишком раннему совместному проживанию. А когда партнёры обнаруживают полную несовместимость, приходит время расставаться. 2. Отношения, в которые вступают, не справившись с предыдущими романтическими переживаниями. Травмы или обиды из прошлого создают условия, в которых незавершённые проблемы продолжаются с уже новым действующим лицом и ведут к очередному разрыву. 3. Отношения между людьми, имеющими принципиально разные устремления. Например, только карьера или только семья. Такая разница приводит к непримиримым разногласиям и заканчивается потерей интереса друг к другу. 4. Связь с человеком, находящимся в состоянии личностного кризиса и пытающегося использовать отношения как эксперимент для поиска своей идентичности. Для такого «искателя» партнёр рано или поздно превращается в обузу. 5. Отношения, построенные на идеализированных образах или лжи. Когда иллюзии относительно друг друга исчезают, желания быть вместе не остаётся. 6. Отношения с нарушением баланса значимости, когда один не настроен на продолжение, но соглашается на него под давлением другого. Такой союз держится на компромиссах и манипуляциях, но в итоге всё равно терпит крах. 7. Незрелые отношения, в которых один чувствует себя жертвой, а другой — спасателем. Первый сваливает ответственность за свою жизнь на партнёра, а второй навязывает свою заботу, чтобы почувствовать себя значимым. Это самый долгоиграющий тип деструктивных отношений, в которых, однако, нет ни радости, ни счастья, ни перспектив. Вступая в отношения, необходимо понимать, какие из ваших потребностей они способны закрыть. Важно оценивать собственную готовность к тому или иному решению, проясняя свои намерения и мысленно вписывая другого человека в свою жизнь. Если вдруг обнаружится, что с этим конкретным человеком у вас мало общего, не нужно обещать ему совместного будущего. Следует уважать его время и чувства. Иногда признание факта, что отношения не стоит даже начинать, может быть самым правильным выбором для всех участников. #reflections

​​Проклятие знания «Проклятие знания» (англ. curse of knowledge) — это когнитивное искажение, когда более информированный человек не может посмотреть на ситуацию с точки зрения менее информированного. Причины его возникновения разнообразны: от стремления показать свою компетентность и важность до простого игнорирования факта, что окружающие не обладают аналогичными знаниями. Также оно появляется из-за недостатка эмпатии или отсутствия разнообразия контактов. Этот неприятный феномен может проявляться во многих сферах: в образовании, медицине, политике, маркетинге. Например, преподаватели частенько пренебрегают обстоятельством, что уровень знаний студентов отличается от их собственного и опускают объяснение основных понятий. Так же некоторые врачи, пытаясь донести до пациента серьёзность его диагноза, злоупотребляют сложными медицинскими терминами. Или при продаже товаров в интернете регулярно используется специализированная лексика, не соответствующая осведомлённости большинства покупателей и отталкивающая их от покупки. Кроме этого, «проклятие знания» способно нанести ущерб при заключении коммерческих сделок и привести к недоразумениям при обсуждении оплаты за услуги. Ведь не каждый представляет, сколько труда и времени вложено в тот или иной продукт. Обладающий глубокими знаниями, но подверженный этому искажению человек нередко бывает раздосадован, не понимая, почему люди не улавливают его мысли или идеи. А иногда и вовсе считает окружающих «тупыми». Что, конечно же, не соответствует действительности. Очевидно, что такое взаимодействие с людьми малоэффективно и приводит к ошибкам в оценке их поведения. Чтобы снять «проклятие», следует чаще ставить себя на место собеседника и осознавать, что он может испытывать трудности при освоении нового материала. Также полезно задавать ему уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что информация была донесена вами корректно. И, конечно, не стоит забывать, что каждый смотрит на происходящее через призму личного опыта и знаний. И если для вас важна качественная коммуникация, нужно говорить на языке, понятном другим людям. Особенно, если от этого зависит ваша профессиональная репутация или результат вашего бизнеса. #reflections

​​Яблоня Когда-то давно жил пожилой человек. У него было четыре сына. Отец очень хотел, чтобы его дети не судили об окружающих их предметах и явлениях слишком поверхностно. Долго раздумывал старик, как можно им помочь, и решил отправить каждого из сыновей на поиски яблони, которая росла далеко от их жилища. Старшего сына он отправил зимой, второго — весной, третьего — летом, а младшего — осенью. Когда все они вернулись, старик собрал их вместе, чтобы выслушать их рассказ об увиденном. Старший начал так: «Яблоня была очень страшной, какой-то сморщенной и неживой! А её ветки торчали как чёрные худые руки и как будто тянулись ко мне». Следующий сын продолжил: «Яблоня была вся покрыта зелёными почками, как прекрасными бутонами, обещающими что-то волшебное! Глядя на это дерево, я почувствовал спокойствие и нежность!» Третий в ответ сказал: «Дерево было ярко цветущим и очень красивым. Я в жизни не видел прекраснее этой картины!» Младший поведал: «А у меня яблоня была усыпана сочными яблоками. Казалось, что они светились на солнце! Таких вкусных плодов я ещё не пробовал! Я не мог ими насытиться, всё время хотелось ещё!» И сыновья начали спорить, кто же из них действительно видел то яблоневое дерево, о котором им говорил отец. Старик объяснил, что им не стоит ссориться и спорить друг с другом, потому что все они правы. Ведь каждый из них смог увидеть один из четырех сезонов жизни дерева. Он дал такое напутствие: «Вы не должны оценивать дерево, человека или всю свою жизнь по одному только периоду. А сущность того, что даёт нам жизнь: успех, радость, наслаждение, любовь — мы можем оценить только в конце пути, когда все сезоны пройдены. Если мы сдадимся, видя зимние морозы и вьюги, мы не дождёмся пленительной весны, красивого лета и наполненной осени». #parable

​​Метапозиция Метапозиция в психологии — это способность рассматривать ситуацию или проблему не только со своей точки зрения, но и с точки зрения других людей. Это взгляд на себя и свою жизнь с позиции наблюдателя, который находится вне ситуации и может оценить её без искажений. Мета — (с греч. μετά — «между, после, через») — часть сложных слов, обозначающая абстрагированность, перемену состояния, превращение. По-другому, метапозиция — это уровень осмысления, где человек имеет возможность выходить за пределы конкретной системы и видеть её во всей полноте. Метапозиция позволяет регулировать накал страстей и сохранять спокойствие и ясность мышления даже в травмирующих обстоятельствах. Она помогает находить более разумные решения, развивать эмпатию и толерантность к чужим убеждениям. Без умения быть в метапозиции невозможна и полноценная рефлексия — склонность человека замечать свои мысли, чувства, эмоции и анализировать свое поведение. Чтобы войти в метапозицию, необходимо сделать шаг назад и попытаться увидеть существующее положение вещей как бы со стороны. Можно задать себе следующие вопросы: — какие факты я знаю о сложившейся ситуации? — какие мнения существуют по этому поводу? — как я могу использовать эту информацию с пользой для себя? Однако, не стоит путать метапозицию с диссоциацией. Диссоциация — это защитный механизм психики, при котором человек отключается от своих чувств и переживаний, чтобы избежать боли. Его сознание воспринимает происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним. Метапозиция же предполагает осознанное наблюдение и объективный анализ событий при сохранении связи с собственными эмоциями и опытом. К сожалению, такие полезные навыки нельзя развить в стрессе. При психическом напряжении человек обычно «сваливается» в привычное реагирование и часто совершает спонтанные поступки, приводящие к разрушению рабочих или личных отношений. Поэтому тренировать беспристрастное мышление нужно в спокойное время. Так постепенно мозг научится непредвзято оценивать происходящее и будет входить в метапозицию автоматически. В напряжённый момент это поможет эффективнее управлять собой и корректировать свои действия в соответствии с личными приоритетами. Ведь нахождение в метапозиции преследует единственную цель — найти конструктивное решение, превращающее любую проблему в посильную задачу. #reflections

​​Фрейминг Существует интересный психологический приём, при котором форма подачи информации влияет на её восприятие человеком. Его называют фреймингом (от англ. frame — рамка, обрамление). Суть его в том, что с помощью подбора слов или изменения контекста, одно и то же утверждение можно представить как в позитивном, так и в негативном ключе, преподнести как выгоду или потерю. Применяется он во многих сферах: политики используют его для формирования общественного мнения, рекламодатели — для продвижения товаров, а новостные ресурсы — для воздействия на аудиторию. Например, падение курса акций можно назвать корректировкой, неудачную посадку самолёта подать как крах всей авиации, а лекарство со множеством побочных эффектов описать как прорыв в медицине. Ну и всем известный стакан воды поворачивать так, чтобы он был то наполовину пуст, то наполовину полон. Как можно догадаться, в большинстве случаев фрейминг является тонкой манипуляцией. Он приводит к однобокому восприятию информации, заставляет нас склоняться к определённой точке зрения и влияет на наш выбор. Причин попадания на удочку фрейминга не так уж и много. Это: — недостаточная осведомленность; — склонность легко поддаваться чужому влиянию; — отсутствие времени для принятия важного решения; — неумение критически мыслить. Как избежать подобной манипуляции? Рассматривайте фразу с разных сторон, не забывая о другой интерпретации. Обращайте внимание на детали, указывающие на наличие предвзятости. Исследуйте источник информации, выясняя, кто и почему старается на вас воздействовать. Развивайте критическое мышление, задавайте вопросы, сомневайтесь и проверяйте факты, прежде чем принимать какие-либо решения. Наконец, помните, что важно доверять своей интуиции и чувствам. Если что-то кажется вам слишком убедительным или слишком удобным для кого-то другого, то это может быть сигналом, что вам пытаются навязать определённое мнение с использованием фрейминга. #reflections

​​Рай и ад Попал человек в рай. Смотрит, а там все люди ходят радостные, счастливые, открытые, доброжелательные. А вокруг всё как в обычной жизни. Походил он, погулял, понравилось. И говорит архангелу: — А можно посмотреть, что такое ад? Хоть одним глазком! — Хорошо, пойдём, покажу. Приходят они в ад. Человек смотрит, а там всё так же, как в раю: та же обычная жизнь. Только вот люди вокруг злые и обиженные, видно, что им там плохо. Он спрашивает у архангела: — Кажется, что здесь всё так же, как и в раю! Почему же они все такие недовольные? — А потому что они думают, что в раю лучше. #parable