Хелси хаус

Предупреждён — вооружён 🙏🏽 40% россиян не удастся спасти, если меланома обнаружена слишком поздно. Однако в 90% случаев она излечима, если обнаружить её на ранней стадии. Среди причин развития: генетическая предрасположенность, солнечные ожоги, чрезмерное воздействие ультрафиолета, множество родинок. В целом, это болезнь 40+, но может проявиться в любом возрасте, и по статистке у женщин рак кожи бывает чаще. Врачи связывают это с солярием и с тем, что женщины чаще носят летом открытую одежду. Краткая памятка, как уберечь себя от меланомы: 〰️ SPF, SPF и ещё раз SPF. Мажем всё тело. На лицо в целом наносим санскрин круглый год — хуже не будет. Если много проводим времени летом под пеклом, надеваем кепку. SPF не забываем обновлять. 〰️ Полностью отказываемся от солярия. Если очень хочется быстро стать «шоколадкой», нанесите крем с автозагаром. 〰️ Самоосмотр. Нужно обращаться к дерматологу, если замечаете, что родинок на теле становится больше или какая-то из них начала расти, чесаться или кровить. А ещё если вы травмировали старую родинку. 〰️ Побывать у врача стоит, если вам больше 40 лет, а на коже вы заметили новые пигментированные образования. @healthy_house

Они это сделали! 💪🏼 Последние испытания проходит первая в мире вакцина от рака. Учёные придумали, как победить меланому — рак кожи. Препарат изготавливают персонально под человека: с его помощью выслеживаются раковые клетки и как бы удаляются из организма. Как показали испытания: вакцина снижает риск рецидива среди тех людей, что уже столкнулись с болезнью и перенесли удаление меланомы, И это очень хорошие новости, потому что ежегодно в России с раком кожи сталкиваются 12 тыс. человек. Сейчас специалисты будут тестировать вакцину на лечение других онкообразований. @healthy_house

Танцы — жизнь 🕺 29 апреля — Международный день танца. Я обожаю танцевать, и при любых ритмичных звуках мне очень сложно устоять. Отлично поднимает настроение. Какие ещё есть плюсы? 🌸 улучшается ментальное состояние (потому что в кровь «выбрасывается» счастье в виде серотонина и окситоцина) 🌸 становится больше энергии 🌸 повышается общий тонус тела 🌸 красивая осанка 🌸 работает лучше мозг, улучшается память 🌸 снижается риск деменции и болезни Паркинсона в старости 🌸 отличное кардио и «минус» лишние килограммы На последнем пункте задержусь, потому что за час занятий вы вполне можете потратить 250-500 ккал. Какие танцы отлично сжигают калории? 💎 Латина (румба, бачата, ча-ча-ча) — до 500 ккал. 💎 Танец живота — около 300 ккал 💎 Пол Дэнс — до 700 ккал 💎 Вальс, фокстрот, танго (бальные) — от 100 до 300 ккал 💎 Зумба — 500 ккал (отличная тренировка для людей всех возрастов) Однако противопоказания тоже есть. И список довольно обширный (болезни сердца, суставов, астма, грыжи и др.). В общем, предыдущие травмы, беременность и в целом болезни — повод обсудить ваше желание начать тренировки с лечащим врачом. А пока посмотрите антикалорийное видео с самыми простыми танцевальными упражнениями без нагрузки на колени! @healthy_house

🥩🍗 Говорю «майские», подразумеваю «шашлыки» Завтра с родителями едем на дачу, будем жарить шашлыки. Ну а как без традиционного майского удовольствия? Знаю, многие переживают за то, что это вредно и что можно набрать лишних кило. Давайте сразу: ничего не случится, если вы позволите себе приготовленное на мангале мясо. Ну а кто мы такие, чтобы себе в чём-то отказывать? Главная угроза шашлыков — в продуктах, которые к нему идут. Речь про калорийный майонез, кетчуп, в котором содержится сахар. А ещё набору веса поспособствуют лаваш и алкогольные напитки. Поэтому от всех этих вещей стоит отказаться и отдать предпочтение зелени и овощам! Ещё одна проблема шашлыка — поджаристая корочка, в которой накапливаются конечные продукты гликирования (КПГ). Она вредна для здоровья, потому что наш организм может справиться только с 15 тыс. единиц КПГ в день (в 100 граммах свиного шашлыка их более 3 тысяч, в жареном беконе — 90). Излишки нормы ускоряют процесс нашего физического старения. Но уровень КПГ можно снизить. Например, приправами к шашлыку (розмарин, шалфей, гвоздика, куркума) или отварной брокколи (в ней есть вещество сульфорафан, который устраняет вред от КПГ). Кроме того, хрустящая корочка мяса — это канцерогены, которые могут провоцировать рост злокачественных опухолей в груди, простате, желудке и в поджелудочной. Итак, резюмируем самые главные советы: ➖перед тем, как ехать на шашлыки, не злоупотребляйте быстрыми углеводами (сахар, мёд, молочка, фрукты, колбаса, фастфуд, макароны и др.) ➖мясо перед приготовлением нарежьте маленькими кусочками ➖готовый шашлык выложите на бумажные полотенца, чтобы стек ненужный жир ➖майонез и кетчуп заменяем греческим йогуртом или томатным соком ➖к шашлыку в виде закуски добавляем много овощей и зелени ➖не запиваем шашлыки крепкими и газированными напитками — выбирайте воду ➖ не ешьте обугленные и зажаристые кусочки мяса Хорошего пикника! Ставьте ❤, если возьмёте правила на заметку! @healthy_house

Почему не надо есть после 8 вечера? Замечали, что работа и дела нас порой так кружат вихрем, что только оказавшись поздно вечером дома, мы замечаем, что ничего не ели после обеда? Тут главное — не добрать того, что вы пропустили днём. Вы отсыпали мне ❤️, и я, как обещала, возвращаюсь к вам с ответом: почему поздний ужин может повысить риск инфаркта и инсульта? Был проведен эксперимент длиною аж в семь лет. Исследовали более 100 тыс. человек, которые ежедневно вели дневник питания. Треть людей ужинала рано — до восьми вечера. Ещё треть — после 21.00. За это время у испытуемых насчитали 2000 случаев кардилогических проблем. И люди, предпочитающие ужинать поздно, на 28% чаще сталкивались с инсультом, мини-инсультом и инфарктом. Причина, по мнению врачей, такая: позднее переваривание пищи организмом повышает уровень сахара в крови и наше кровяное давление. Если обычно давление вечером ниже, а после еды оно поднимается, со временем это может сказаться на кровеносных сосудах и увелчит риск образования тромбов. Что дальше — вы понимаете. По статистике от сердечно-сосудистых заболеваний в нашей стране умирает 1 миллион человек в год. Что по итогу ❓ Старайтесь ужинать за три-четыре часа до сна. А если не укладываетесь, то минимум за полтора часа до сна поешьте овощей, ягод или творог малой жирности. Ставьте 👍, если было полезно! @healthy_house

Завтрак съешь сам и никогда его не пропускай 👍 Дорогие, поздравляю вас с началом длинных выходных. И надеюсь, ваш первый приём пищи был (или ещё будет) вкусным и размеренным, как у меня ❤️ А ещё я очень надеюсь, что вы не пропускаете по утрам приём пищи, потому что отказ от завтрака увеличивает риск инсульта. Если вы не едите утром, потому что спешите, опаздываете, не успеваете ИЛИ у вас в жизни какая-то стрессовая ситуация, по причине которой вы не хотите есть, то при таком раскладе в организме выработается кортизол — гормон стресса. Он, в свою очередь, запускает процессы воспаления и стимулирует рост атеросклеротических бляшек, что приводит к проблемам с сердцем и сосудами. А я напомню, что инсульт — одно из самых распространённых в России неврологических заболеваний. Что важно запомнить: ⭕️ мы не пропускаем завтрак ⭕️ мы не едим после 20.00 (из-за риска инфаркта). 30 ❤️, и я расскажу про эту взаимосвязь! @healthy_house

Ты моя Омега, я твой Альфа: или уменьшите количество масла 💊 Сегодня рабочий день в стране, но я всё же похвастаюсь — начала майские раньше и рванула в Ярославль. Погулять, осмотреться. Обожаю утро в отелях, где включён завтрак, потому что есть в этом какая-то романтика. Но этот завтрак, хоть и подан красиво, меня все же разочаровал. Моя яичница утонула в подсолнечном масле. Ну не надо так. Не лейте маслице из бутылки, можно на ложечку, а лучше — купить специальный спрей. Мне хватет на глазунью пару пшиков. А вообще хочу сказать, что растительные масла — источник омега-6. Он есть практически во всех маслах (подсолнечное, оливковое, кукурузное, пальмовое, соевое), а еще в мясе птицы, яйцах, авокадо. В общем, много где. И витамин, конечно, полезный. Но мы его переедаем чуть ли не в десятки раз, потому что он содержится в основных блюдах среднестатистического россиянина. А это уже чревато для здоровья: густеет кровь, провоцируются воспаления, нарушаются обменные процессы. У женщин профицит омеги-6 часто провоцирует боли — головные и в критические дни. Поэтому важный совет: старайтесь минимизировать употребление растительных масел. И будьте здоровы! ❤️‍🔥 @healthy_house

Давно не было рецепта, дорогие! 😋 Чуть-чуть мы забыли про пятничную рубрику #хелси_рецепты. Предлагаю с вечера задуматься о том, что вкусного и полезного мы будем есть утром. Как вариант — кесадилью, на приготовление которой вы потратите 3-5 минут. Нам понадобится: — баночка тунца в собственном соку — лаваш — помидор — твердый сыр — половинка авокадо — репчатый лук — лук зеленый — греческий йогурт — немного горчицы — соль, перец Для начинки смешиваем тунец, помидор, два вида лука, ложку йогурта и немного горчицы. Добавляем соль и перец по вкусу. Берём лаваш и выкладываем на одну половинку тертый сыр, следом — получившуюся начинку. Сверху кладём нарезанный авокадо. Накрываем все это другой половинкой лаваша и кладём греться на сковородку (без масла) с обеих сторон. Разрезаем на кусочки и подаём к столу. Вуаля! 🍽

Кстати, греческий йогурт богат кальцием и белками. Кальций улучшает общее состояние наших костей. А белок в составе хорош, если вы худеете, потому он даёт длительное чувство сытости. Кроме того, в греческом йогурте есть пробиотики, которые улучшают состояние нашего кишечника.

Ставьте ❤️‍🔥, если было полезно. Продолжаем рубрику рецептов? @healthy_house

Хлеб с мухой? 🪰 Если я когда-то в своей жизни ела/пила что-то противное, то это было горячее молоко с луком 🧅. Бабуля где-то вычитала рецепт и решила лечить меня так от кашля. Одного глотка было достаточно, чтобы улетучиться из кухни со скоростью ветра. А вот личинок и насекомых я никогда не ела. Но, кажется, мы с вами их сможем попробовать. В России начали печь хлеб из … мух! В промышленности начали использовать муху «чёрная львинка», её ещё называют «чёрный солдат». И производят насекомых на предприятии в Архангельской области. Производители добавляют на кило обычной муки парочку граммов протеина из «львинки». Говорят, что такой хлеб не будет черстветь и портиться до 7 дней, если его не резать. А ещё, говорят создатели, это только по началу будет казаться противным, а потом все заметят, как стали реже болеть. Кстати, в октябре прошлого года правительство России признало разведение «чёрного солдата» особом видом сельхоздеятельности. Попробовали бы такой хлеб? 👌🏻 — да, а что такого? 🙈 — нет, только не это! @healthy_house

Обойдёмся без антибиотиков? 💊 Был у меня как-то не совсем обычный приём у врача. Болело горло, я начала покашливать, поэтому решила проконсультироваться. Врач с порога мне: пейте антибиотик. Я: «А? У меня и температуры нет». Она: «Ну и не ждите, когда появится, лечитесь». А потом проплыла мысль о том, что с душем и мытьем волос тоже не надо баловаться. Ну я улыбнулась, да и ушла восвояси. Вообще российские врачи давно говорят о том, что антибиотики без надобности употреблять не надо. Их специалист назначит после изучения анализов. Вот и Минздрав России принял новый стандарт оказания помощи при ОРВИ взрослым пациентам. И из списка препаратов, которые можно назначать при вирусной инфекции, как раз исключены антибиотики. Но добавлены некоторые противовирусные медикаменты. Кроме того, серьёзно сократился срок лечения — с 15 до 7 дней. А к исследованиям и анализам добавилась пульсоксиметрия (обширно это слово мы все узнали в ковид, когда проверяли насыщение крови кислородом с помощью специального прибора, который надевается на палец). Ещё обновился список услуг для диагностики лечения. Если раньше мы могли попасть в кабинеты инфекциониста, невролога, кардиолога и лора. То теперь можем ещё и к гинекологу, гематологу и пульмонологу. Кажется, это очень крутые новости! Как вам? Но я бы предпочла вообще не болеть 🙏🏽 @healthy_house