Я Рядом

Друзья, наш семейный психологический центр «Я рядом» готов расти и развиваться! Поэтому мы подготовим удобную навигацию по каналу, создадим нужные закрепы. В ближайшее время вас ждет много полезных материалов 👌🏻 Мы будем рады вашей рекомендациям Нас — своим знакомым и обратной связи от тех, кто уже был у нас или находится в терапии прямо сейчас 🩵🙏🏻

А так ли был плох гнев в той или иной ситуации? Это пища для размышлений. Возможно гнев просто пытался помочь, может не так умело, как хотелось бы. Для завершения практики предлагаем написать благодарность к той внутренней силе, которая пришла на помощь. Например: «Благодарю тебя, мой гнев, что пришёл на помощь и встал на мою защиту и защиту моих личных границ. Я благодарна тебе за то, что ты стоишь на страже моей безопасности». Однако, для того, чтобы гнев был всегда «на пользу», и чувство вины и стыда не преследовало, есть экологичные способы выражения гнева и агрессии: 🟢Дыхательные упражнения; 🟢Покричите (в машине, на крыше, в лесу («оротерапия» буквально запатентована одним из наших психологов)); 🟢Физическая активность; 🟢Письмо обиды (стоит выплеснуть все мысли и эмоции на бумаге, после станет обязательно легче); 🟢Уборка (наведение порядка также помогает навести порядок в мыслях. Нередко захламлённое пространство у очень озабоченных и озадаченных «жизнью»); 🟢Слёзы (самый простой способ сбросить напряжение); 🟢Рисование или иное творчество; 🟢Внедрять в жизнь эмоциональный интеллект. Когда мы осуждаем себя за гнев - это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Лучше научиться признавать это чувство (легализовать себе его) и проживать его без вреда для себя и окружающих, анализировать и приобретать опыт. #ярядом💚

Как понять свой гнев? Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости. Многие думают о гневе как о негативном чувстве. Но это неправда. Гнев — это естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом. Но как понять, какие триггеры гнева оправданны, а какие нет? Вспомните ситуацию, когда Вы разозлились. #практика

Личные границы нужны для того, чтобы мы ясно могли ощущать: где я, а где не я, где мои собственные эмоции, поступки, убеждения и мысли, а где - чужие. Это не средство социальной изоляции. Как говорить о личных границах: 🟢Избегайте обвинений. Помните, что за нарушение границ прежде всего отвечаете вы сами, ведь все это время именно вы позволяли их нарушать. Теперь ваша задача сделать так, чтобы это не повторялось. 🟢Сконцентрируйтесь на себе и своих чувствах. Начинайте предложение с «я» и с того, как поведение другого человека влияет на вас. 🟢Извиняйтесь только в том случае, если это необходимо. Помните: вы не виноваты в том, что хотите заботиться о своих нуждах. Вы не причиняете вреда другому человеку, отказываясь соответствовать его нерациональным требованиям. 🟢Избегайте праведного негодования. Придерживайтесь сценария разговора и говорите о своих чувствах. Агрессия лишь спровоцирует ссору и к конструктивному решению прийти будет гораздо сложнее. 🟢Не оправдывайтесь. Не нужно объяснять, почему вам нужна граница и почему до этого вы не говорили о ней. Достаточно того, что сейчас вы ее осознали и прямо говорите о ней. 🟢Не грозите впустую. Хорошо обдумайте о том, на что вы готовы пойти, если граница будет нарушена. И говорите только о том, что действительно готовы сделать. В большинстве случаев лучше начать с просьбы - вполне вероятно, что озвучивать план В уже не придётся, потому что собеседник согласится с вами💚 В сложных случаях важно просто озвучивать границы и те, действия, которые вы готовы предпринять, если они будут нарушены.

В ваших отношениях есть серьезные проблемы, если: 🟢Вы часто терпите обиды и оскорбления от партнера 🟢Вашему партнеру нет дела до вашего физического и психологического состояния, он(а) не интересуется ими и не замечает, когда вам плохо 🟢Партнер не делится с вами важными событиями своей жизни, вы узнаете все от третьих лиц 🟢Вам стыдно признаться близким в том, как с вами обращается партнер 🟢Вы не уверены, что в экстренной ситуации партнер придет к вам на помощь 🟢Вашему партнеру важнее произвести впечатление на других 🟢Вашему партнеру первостепенно оказать поддержку бывшему партнеру/другу/коллеге 🟢Другие люди видят вашего партнера совсем не таким человеком, которым вы его знаете 🟢Вам непривычно и странно видеть, как в других отношениях партнеры заботятся друг о друге, вам кажется, что все это лишь сказки из фильмов Основной вопрос, который стоит задать себе - почему я допускаю такое отношение к себе?💚 Возможно, пришло время обсудить с партнером накопившиеся недовольство или задуматься, стоит ли сохранять такие отношения.

Безусловные права в отношениях: 🟢Право на принятие 🟢Право на искренность и честность 🟢Право на уважение 🟢Право на доверие 🟢Право на заботу 🟢Право на внимание 🟢Право на взаимность 🟢Право на безопасность 🟢Право на открытое выражение своих эмоций, потребностей и желаний 🟢Право бережно и корректно недовольство ситуацией 🟢Право на соблюдение договорённостей Каждый из нас, будучи в отношениях, имеет права на перечисленное выше. Если вы чувствуете, что какие-то права нарушаются или вы сами являетесь нарушителем - обратите внимание на эту сферу💚 Возможно, вами руководят негативные установки или нереалистичные ожидания, стереотипы об отношениях.

Наказание молчанием, или висхолдинг, относится к психологическим манипуляциям, призванным вызвать у собеседника чувство вины, причём он должен сам догадаться, где совершил ошибку. Часто такой стиль поведения усвоен с детства из родительской семьи и воспринимается как норма. Причины: 🟢Альтернатива агрессии - лучше промолчать, чем разговаривать на повышенных тонах. Однако, если молчание затягивается - это может травмировать обоих собеседников. 🟢Избегание - «если мы об этом не говорим, значит этого нет». А если озвучить проблему - с ней придётся что-то делать. 🟢Наказание - «я с тобой больше не разговариваю, пока ты…» - приём, знакомый многим с детства. Однако чаще всего собеседник в такие моменты просто испытывает одиночество и дискомфорт, что не способствует размышлению о проблеме. Как бороться, если так себя ведёт ваш собеседник: 🟢Попытаться все же выстроить диалог, используя «я - высказывание», без агрессии и упрёков. 🟢Если человек идёт на разговор - выслушать его точку зрения, не перебирая, не споря, а после высказать свою точку зрения. Как бороться, если так себя ведёте вы сами: 🟢Осознать, откуда у вас такая модель поведения и действительно ли она приносила пользу тем, кто ее вам «передал» 🟢Подумать, по какой причине вы ее используете и чем можно ее заменить так, чтобы это было комфортно и вам, и собеседнику.

Мастер-класс "Как победить лишний вес с психосоматикой" Узнаете, какие разрушительные механизмы запускаются, управляя вашим пищевым поведением, и как с этим бороться. На мастер-классе мы поговорим о "тараканах" в нашем мышлении, которые могут скрываться за лишним весом, рассмотрим убеждения, влияющие на наше тело, и обсудим способы помочь себе. Также узнаем, как инстинкты, эмоции и интеллект могут повлиять на наш вес. Этот мастер-класс подойдет для тех, кто хочет: 🟢Понять механизмы, стоящие за лишним весом; 🟢Найти способы эффективной борьбы с лишним весом; 🟢Разобраться в "тараканах" и убеждениях, мешающих достижению желаемого результата. 🟢Спикер: Оксана Малаховская 🟢Дата: 18 апреля 🟢Сбор гостей: 18:30 🟢Стоимость: 1000 рублей 🟢Продолжительность: 1-1.5 часа 🟢Место: Якиманский переулок 6 стр 1, кофейня Cosmic Latte Билеты тут!

Судьбы мира вершатся в детских. Именно там решается, станут ли завтрашние мужчины и женщины душевно здоровыми людьми доброй воли или искалеченными индивидами, пользующимися каждым случаем, чтобы осложнить жизнь своим ближним. Астрид Линдгрен Фразы родителей, которые разрушают доверие у ребёнка: 🟢Пока ты живешь в моем доме, у тебя никаких секретов от меня быть не может! 🟢Не дорос ещё о таких вещах рассуждать, сиди и помалкивай! 🟢Даже не вздумай (что-то делать, пробовать). Ещё нам позора такого не хватало 🟢Мы тебя кормим, поим, а ты… Никакой благодарности! 🟢Вот ещё переживать из-за такой ерунды 🟢Глупостями какими-то занимаешься, что нормальных увлечений нет 🟢Из тебя ничего путного не выйдет (весь в отца/мать/деда) 🟢Сделаешь так - считай, родителей у тебя уже нет! 🟢А вот сын/дочка подруги, в отличии от тебя… 🟢Мне то все равно, как ты домашнее задание сделал, а вот что ты покажешь своей классной руководительнице. Опозоришься! Большинство современных родителей уже отказались от насилия физического, но эмоциональное все ещё процветает. Конечно, обычно это происходит ненамеренно - просто брошенные сгоряча фразы. Но необдуманные слова травмирует, влияют на самооценку и психологическое развитие ребёнка, могут отзываться эхом на протяжении всей жизни💔

Приглашаем на весенний детокс-марафон для поддержки здоровья!🌿🌿🌿 Весна - лучшее время для очищения организма, чтобы легко и радостно войти в летний сезон! Поддержка и восстановление органов детоксикации очень важна, именно они позволяют нам оставаться молодыми и красивыми, как можно дольше! После марафона почувствуете себя энергичными, обновленными, полными вдохновения и сил!🍾🍾🍾 Что ждет? 🟢Рецепты, направленные на усиление обменных процессов и мягкое тонизирование организма 🟢Детокс-ритуалы Лайфхаки для укрепления здоровья и красоты 🟢2 недели интерактива в кругу единомышленников 🟢Ежедневная поддержка нутрициолога 🟢Индивидуальный подбор БАД В качестве бонуса получите: 🟢Укрепление иммунитета 🟢Снижение веса при необходимости 🟢Улучшение работы кишечника 🟢Улучшение качества кожи 🟢Повышение энергии Присоединяйтесь к увлекательному и полезному марафону🌺 Автор и ведущая: Оксана Малаховская Старт: 16 апреля Продолжительность: 2 недели Стоимость: 3490 рублей Скидка для клиентов «Я рядом»💚 Подробности здесь @ya_ryadom.msk

Поддержка партнёра может звучать так: 🟢Я вижу, что тебе сложно. И я горжусь тем, как ты справляешься 🟢Как ты думаешь, что может немного улучшить твоё настроение? 🟢Что я сегодня могу сделать для тебя приятного? 🟢Все твои чувства - законны 🟢Знаешь, а давай сегодня поделаем то, что тебя радует? Что это может быть? 🟢Мне жаль, что это происходит с тобой. Я рядом💚 🟢Я люблю тебя в любом состоянии 🟢Смотри, у меня есть свободные ресурсы, я могу взять на себя вот эти вопросы 🟢Как тебе проще переживать эти сложности: поговорить или помолчать? Что такое поддержка в отношениях для вас?

Техника «Пять жизней»🌺 🟢Какие пять жизней вы бы хотели прожить ещё, помимо настоящей? Представьте, что вам предложили из этих пяти выбрать одну, следующую, чтобы вы выбрали? Напоминаем никаких ограничений нет. 🟢Можно выбрать столько жизней, сколько хочется - три, семь, десять. Например, если бы у меня было шесть жизней, я бы стала: певицей, мамой 4 детей, миллиардером, путешественницей, журналистом в горячих точках, вегетарианским шеф-кондитером. 🟢Все эти пять жизней - неотъемлемые части вашей личности. Каждая из этих «профессий» зажигает вас, и вам нужно найти способ внести их в свою жизнь. Целиком или по частям. 🟢Можно соединить несколько профессий вместе. 🟢Например, я прекрасно понимаю, что уже не стану олимпийской чемпионкой, но вопрос в том, что именно меня привлекает в этой сфере? Сила духа, регулярные тренировки, победы над собой. Ведь это же я могу себе обеспечить! Допустим собрать волю в кулак и пробежать таки марафон! Практика наслаждения тесно связана с благодарностью. Наслаждение - это сознательная радость от того, что дарит нам удовольствие. Когда мы наслаждаемся каким-либо опытом, мы осознаём его, сознательно обращаем внимание на приятные мысли, ощущения, эмоции, возникающие в данный момент💕 А какие вы жизни хотели бы прожить?💚

Арт-терапия "Как из минуса выйти в плюс" Мы проведём захватывающий мастер-класс по арт-терапии в «Cosmic Latte”! Вы узнаете, как рисовать не просто, а с глубоким смыслом, используя ресурсы, которые у вас есть. Вы когда-нибудь задумывались, сколько этих ресурсов у вас на самом деле? Эксперт нашего центра Екатерина Долгая, арт-терапевт и психолог, поможет раскрыть ваш потенциал и научит практическим методам взаимодействия с вашими сильными сторонами. Мало кто знает, что Екатерина профессиональная художница, которая как никто знает о связи психологии и арт! 🎨 Чему поможет этот мастер-класс? Вы сможете узнать и оценить ваши ресурсы, понять, как они могут проявляться в вашей жизни и научиться использовать их для достижения целей. Это не просто общение с психологом - это возможность применить арт-терапию и погрузиться в процесс саморазвития. Кому подойдет арт-терапия? Этот мастер-класс подходит для всех, кто хочет узнать о себе больше, найти способы повышения своей самооценки и уверенности, а также для тех, кто хочет освоить арт-терапию как инструмент самопознания и самовыражения. Присоединяйтесь к нам на мастер-классе "Как из минуса выйти в плюс" в уютной атмосфере "Cosmic Latte"! Не упустите шанс раскрыть свой потенциал и обрести новые знания и навыки. 📅 12/04 | 15:30 (сбор гостей) | Продолжительность 2 часа 📍 Кофейня «Сosmic latte», Большая Дорогомиловская ул. 14 💰 Стоимость участия - 1000 рублей, оплата по ссылке! Давайте вместе создадим космос новых возможностей и позитивных изменений! ✨