cookie

We use cookies to improve your browsing experience. By clicking «Accept all», you agree to the use of cookies.

avatar

Стройняша | Фитнес | Спорт

К идеальному телу через правильные тренировки Вопросы рекламы: @Romanova_rek

Show more
Advertising posts
30 760
Subscribers
No data24 hours
-607 days
-15930 days

Data loading in progress...

Subscriber growth rate

Data loading in progress...

Классические отжимания Основная группа мышц: Большая грудная Количество: 5 подходов по 10 повторений Отжимания – это, пожалуй, самое базовое упражнения для домашних тренировок. Во время отжиманий в работу включается все тело, начиная от рук, и заканчивая ногами. Но раз уж мы рассматриваем персональную нагрузку на грудь, нужно сосредоточиться именно на них. Чтобы получить от отжиманий максимальный эффект для грудных, необходимо сводить грудь в верхней (финальной) точке. Когда поднимаетесь, мысленно старайтесь локтями примкнуться друг к другу. Помимо классических отжиманий есть другие виды, которые помогают сделать упор на отдельную часть грудных мышц.
Show all...
Самые эффективные упражнения для груди Новичкам подойдут базовые отжимания от пола. Они позволяют правильно распределять нагрузку. Лучшие упражнения: разведение гантелей в положении лежа; тяга эспандера в сторону; отжимания под углом, включая брусья; пуловер (в качестве опоры подойдет кровать или другой предмет мебели); жим гантелей от груди. Чтобы накачать грудь в домашних условиях, достаточно выполнять эти упражнения один-два раза в неделю. Каждое из них делается по три-четыре подхода. Рекомендуется наращивать вес гантелей постепенно. Отжимания можно увеличивать количеством повторений и сложностью вариантов.
Show all...
Перекаты. Сядьте на пол, подтяните колени к животу, обхватив их руками. Аккуратно и не торопясь выполните перекат назад и вперед (от копчика к шейным позвонкам и в обратном направлении), с опорой на позвоночник. Выполните от 6 до 10 перекатов. После небольшой паузы повторите упражнение. - При выполнении данного упражнения следует использовать специальный коврик во избежание болевых ощущений в районе позвоночника. Помните о том, что комплекс упражнений для занятий пилатесом направлен на поддержания вашего здоровья, поэтому следует внимательно отнестись к правильности и безопасности выполнения упражнений, которые требуют наличие специальных спортивных аксессуаров.
Show all...
Берпи Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела. Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки. Техника выполнения упражнения: · Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы. · Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч. · Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание. · Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди. Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.
Show all...
Photo unavailableShow in Telegram
Взрывные прыжки из глубокого седа Если вы хотите обладать упругими ягодицами и не думать о проблемах с поясницей, делайте это упражнение. Ягодичные мышцы отвечают не только за красивые формы, но и за здоровую спину. А именно — за уровень наклона таза. Это влияет на то, как мы ходим и в каком положении находится спина. Техника: из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной; из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх; приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях. Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.
Show all...
Photo unavailableShow in Telegram
Исключите наказания по схеме «ты сам напросился». Они бесполезны Они только мешают развитию мозга ребёнка. Дети, как правило, ведут себя плохо, когда пытаются привлечь внимание родителей. Лучше идите по пути эмоционального контакта и перенаправления. Такой путь предполагает, что мы уделяем ребёнку внимание, уважаем его настолько, что готовы выслушать его мнение, и ценим его вклад в решение проблемы, а также неустанно демонстрируем, что мы на его стороне — независимо от того, хорошо он поступил или плохо. Вместо того чтобы импульсивно кричать и наказывать малыша за проступок, вдохните, посчитайте до десяти и обсудите с ребёнком случившееся спокойным тоном. Спросите, зачем он это сделал и объясните, почему так делать — плохо.
Show all...
Пример программы кардиотренировки для девушек 1 вариант: Ходьба в среднем темпе на беговой дорожке — 20 минут; Занятия на орбитреке в усиленном темпе — 30 минут; Занятия на гребном тренажёре — 10 минут. 2 вариант: Занятия на велотренажёре — 10 минут (разминка); Интенсивная ходьба на беговой дорожке — 30 минут; Орбитрек — 20 минут; Степпер — 10 минут. Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.
Show all...
Choose a Different Plan

Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.