Стройняша | Фитнес | Спорт

Берпи Берпи отлично повышают частоту сердечных сокращений и задействуют практически все мышцы вашего тела. Вы работаете с нижней частью тела, когда приседаете вниз и подпрыгиваете вверх. Ваш корпус и плечи задействуются, когда вы отжимаетесь и когда находитесь в позе планки. Техника выполнения упражнения: · Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы корпуса и ягодицы. · Согните колени и потянитесь вперед, чтобы положить руки на пол на ширине плеч. · Вытяните ноги прямо за собой и сразу же опустите все тело на землю, согнув локти так, чтобы грудь коснулась пола. Выполните отжимание. · Используйте руки, чтобы быстро подтолкнуть свое тело обратно вверх, одновременно подпрыгивая ногами к груди. Поставьте стопы на пол под проекцией груди. Прыгните вверх вертикально с вытянутыми руками над головой.

Взрывные прыжки из глубокого седа Если вы хотите обладать упругими ягодицами и не думать о проблемах с поясницей, делайте это упражнение. Ягодичные мышцы отвечают не только за красивые формы, но и за здоровую спину. А именно — за уровень наклона таза. Это влияет на то, как мы ходим и в каком положении находится спина. Техника: из положения стоя сделайте глубокий присед с прямой спиной; из нижней точки сделайте прыжок взрывным движением вверх; приземлитесь на носки, одновременно сгибаясь в коленях. Выполняйте три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами одна минута.

Исключите наказания по схеме «ты сам напросился». Они бесполезны Они только мешают развитию мозга ребёнка. Дети, как правило, ведут себя плохо, когда пытаются привлечь внимание родителей. Лучше идите по пути эмоционального контакта и перенаправления. Такой путь предполагает, что мы уделяем ребёнку внимание, уважаем его настолько, что готовы выслушать его мнение, и ценим его вклад в решение проблемы, а также неустанно демонстрируем, что мы на его стороне — независимо от того, хорошо он поступил или плохо. Вместо того чтобы импульсивно кричать и наказывать малыша за проступок, вдохните, посчитайте до десяти и обсудите с ребёнком случившееся спокойным тоном. Спросите, зачем он это сделал и объясните, почему так делать — плохо.

Пример программы кардиотренировки для девушек 1 вариант: Ходьба в среднем темпе на беговой дорожке — 20 минут; Занятия на орбитреке в усиленном темпе — 30 минут; Занятия на гребном тренажёре — 10 минут. 2 вариант: Занятия на велотренажёре — 10 минут (разминка); Интенсивная ходьба на беговой дорожке — 30 минут; Орбитрек — 20 минут; Степпер — 10 минут. Отличительной особенностью кардиотренировок является их продолжительность. Планируя такой вид тренинга на сегодня, вы должны иметь в запасе полтора-два часа времени. Такое построение зависит от мнения, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, а до этого организм расходует запасы гликогена.

Скалолаз + прыжки с задеванием носков Техника выполнения: Упражнение 1 Примите упор лёжа на прямых руках и выпрямленных ногах. Руки находятся параллельно груди, чуть шире плеч. Спину немного округляем, ягодицы и живот напряжены. Поочерёдно выносим колено к груди и возвращаем в исходное положение. Упражнение 2 Из положения стоя сделайте мощное выпрыгивание вверх. В верхней точке прыжка руками дотроньтесь ног. Приземлитесь на носки, слегка сгибаясь в коленях. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Бёрпи + лодочка Техника выполнения: Упражнение 1 Из положения стоя сделайте глубокий присед. Переход прыжком в планку. Из планки прыжок в присед. Выпрыгивание из приседа вверх. Упражнение 2 Лягте на живот. Руки и ноги выпрямите. Поднимайте туловище и ноги одновременно вверх, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду. Выполняйте каждое упражнение по 45 секунд. Отдых между подходами 15 секунд.

Подъемы на носки Основная группа мышц: Икроножные Количество: 4 подхода по 20 повторений Поставьте стопы на возвышение, а пятки оставьте на весу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.

Подъемы на носки Основная группа мышц: Икроножные Количество: 4 подхода по 20 повторений Поставьте стопы на возвышение, а пятки оставьте на весу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно.