PlanB тренировки для здоровья

Каждый раз когда наступает лето, просыпаются приятные воспоминания: беззаботные каникулы, лагерь или семейная дача, веселые игры с друзьями… ☀️ Иногда так хочется вернуться в это время, правда?

Можно ли делать кардио тренировки при гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии? Как правильно дозировать нагрузку? В этом вопросе нам помогла разобраться Ксения Соколова, физический терапевт. При гипертонии, ишемической болезни сердца, стенокардии физическая нагрузка полезна. Она помогает снизить давление, сделать сердце и сосуды более устойчивыми для нагрузок. Если человек избегает физической нагрузки совсем — сердечно-сосудистая система будет плохо воспринимать даже бытовые нагрузки. Поэтому заниматься необходимо, но бережно. Следующие пункты помогут вам: 1️⃣ Контроль давления и пульса в течение тренировки. Идеально — подобрать пульсометр. 2️⃣ При ишемической болезни сердца вначале нужно сделать нагрузочный тест с врачом. Это как ЭКГ под нагрузкой, поможет подобрать нужный пульс для занятий. 3️⃣ Каждый день от 30 минут циклической нагрузки: быстрый шаг, велосипед, плавание. Что-то, что вам нравится и не обостряет симптомы. 4️⃣ Силовые нагрузки. Здесь важно начать в посильном режиме, без сильной перегрузки. Важно, чтобы ваш пульс и давление вели себя прилично. Постепенно и понемногу нагрузку можно увеличивать. Опять же, под контролем пульсометра и тонометра. 5️⃣ Во время тренировки делайте паузы на отдых, техники релаксации и концентрации, мягкие растяжки, дыхательные техники. 6️⃣ Остальные рекомендации — как обычно, при ИБС и гипертонии. Без подвигов, резкого увеличения нагрузки, нагрузки на грани возможностей, без переворачивания вниз головой. Что еще рассказать вам про кардио? Задавайте вопросы в комментарии к этому посту ⤵️

Друзья, привет! Получили вашу обратную связи под постом про кардио. И сегодня время для второй части 🔥

Ставь 🔥, если это про тебя 😂 А если серьезно, то до 5 июня можно получить запись вебинара про то, как тренироваться после травмы/операции колена ⬇️ Пиши слово ТРАВМА в бот @planb_koleni_bot 🎁 А в подарок мы дарим БЕСПЛАТНУЮ неделю тренировок в нашей программе восстановления

3️⃣ ЭТАПА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМЫ Как продолжаются тренировки после того, как ты перестал хромать? Нужно ли дальше делать упражнения или можно жить спокойно без них? Давайте по этапам разберемся, как проходят занятия во время реабилитации ⬇️ ЭТАП 1️⃣ РЕАБИЛИТАЦИЯ Здесь мы заново обучаем наши мышцы участвовать в жизни сустава, восстанавливаем подвижность, ходьбу. Нагрузка совсем небольшая, тканям нужна защита. ЭТАП 2️⃣ ТРЕНИРОВКА СИЛЫ И КОНТРОЛЯ Мало не хромать, нужно, чтобы вы могли догнать автобус, присесть на корточки и донести пакет с гречкой до дома. Для спортсменов этот этап будет дольше: нужно подготовиться к прыжкам, бегу, интенсивным силовым тренировкам. ЭТАП 3️⃣ ПОДДЕРЖАНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ После того, как завершена реабилитация и вы можете свободно пользоваться своей ногой, нужно выстроить план поддерживающих тренировок. Обычно речь про 2 тренировки в недели на всю жизнь. Такие тренировки выполняются циклами: месяц делаешь одну программу с постепенным ростом нагрузки от простого к сложному. В ней будут упражнения на подвижность, баланс, приземления, в силовой части основные упражнения с акцентом на колено и таз, дополнительные упражнения для отдельных мышечных групп. Раз в месяц нужно менять такую поддерживающую программу, иначе тело к ней привыкает 🤷🏻‍♀️ Конечно, у каждого человека свои возможности и это важно учитывает в построении плана тренировок. Наши кураторы помогают выстроить этот безопасный путь к здоровью: с контролем техники движений и структурированной программой. От реабилитации к активному движению! До 5 июня можно получить неделю БЕСПЛАТНОГО доступа к нашей программе восстановления колена 🤩 Напишите слово ТРАВМА в наш бот @planb_koleni_bot, если еще не получили доступ. #planb_колено

Друзья, привет! Сегодня подготовили для вас задачку на интуицию: опишем два пути, а вам надо выбрать тот, который правильнее на ваш взгляд 👀 🔸 Ситуация: вы получили травму колена и теперь нужно восстановиться 1⃣ Получили травму —> восстановление —> боль прошла и можно спокойно жить дальше 2⃣ Получили травму —> восстановление —> боль проходит —> тренируем силу и контроль —> поддерживающие тренировки Какой путь выбираем? Пишите в комментарии цифру 1 или 2 🔽

Вращать головой вредно для шеи? Давайте вместе разберемся в этом распространенном убеждении. А поможет нам в этом физический терапевт Ксения Соколова 💫 У всех частей нашего тела есть природная норма подвижности — как мы способны шевелиться, не травмируя себя. Вращение в шее вполне естественно и НЕ вредно для здоровья. Но эта легенда взялась не на пустом месте ⬇️ При некоторых диагнозах и состояниях (НЕ ОСТЕОХОНДРОЗ) от вращения головой могут быть неприятные ощущения: потемнение в глазах, головокружение, боль в шее, онемение. В таком случае стоит показаться неврологу. Если вы вращаете головой без дискомфорта, можете смело продолжать. Если же вам некомфортно это делать, замените вращение в шее на другие, более приятные вам упражнения. Например, попробуйте что-нибудь из нашего видео 👆🏻 #planb_упражнения

Пока вы отвечаете на опрос, мы поделимся новостями 💜 Вчера у нас прошел вебинар по теме тренировок после травмы/операции колена. И вы написали столько приятных слов, спасибо 🥰 ❗️ Запись вебинара уже разослали всем, кто записывался в боте. Она будет доступна до 5 июня. А если вы не записались, но хотели бы посмотреть вебинар, прямо сейчас напишите слово ТРАВМА в бот @planb_koleni_bot 👈🏻

Пока вы отвечаете на опрос, мы поделимся новостями 💜 Вчера у нас прошел вебинар по теме тренировок после травмы/операции колена. И вы написали столько приятных слов, спасибо 🥰 ❗️ Запись вебинара уже разослали всем, кто записывался в боте. Она будет доступна до 5 июня. А если вы не записались, но хотели бы посмотреть вебинар, прямо сейчас напишите слово ТРАВМА в бот @planb_koleni_bot 👈🏻

Друзья, встречаемся через час ⏰ Проверяйте сообщения в нашем боте, куда вы писали кодовое слово. Там отправили ссылку на участие 😉

Напоминаем, что сегодня встречаемся в 20:00 по мск 💜 Обсудим: - как тренироваться, если сохраняются жалобы (боль, отек, хруст, недостаток силы, ощущение нестабильности) - какие нужны упражнения на разных этапах - как предупредить развитие проблем колена с помощью упражнений 🎁 Бонусы для тех, кто будет онлайн: пример программы для восстановления колена разного уровня + секретный подарок 🤫 Для участия в вебинаре пишите кодовое слово ТРАВМА в наш бот @planb_koleni_bot 👈 #planb_колено

Друзья, привет всем! Мы уже готовимся к вечернему вебинару про то, как тренироваться после травмы/операции колена. Кто уже записался и будет с нами? Ставьте 🔥 в реакциях

Видим, что для вас тема именно спортивных травм менее актуальна, и надеемся, что не будет 🤞🏻 Но если вдруг у вас все же была травма или операция на колене, а может вы хотите знать, как ее предотвратить — ждем вас на вебинаре в эту среду в 20:00 по мск 💜 Обсудим, как помочь себе восстановиться и грамотно выстроить программу тренировок. 🎁 Бонус для тех, кто будет онлайн: пример программы для восстановления колена разного уровня. Если еще не успели записаться, пишите кодовое слово ТРАВМА в наш бот @planb_koleni_bot 👈 #planb_колено

А были ли у вас спортивные травмы? Как восстанавливались / восстанавливаетесь сейчас?