PlanB тренировки для здоровья

Отжимания — движение достаточно сложное и не всеми любимое. Бывает, что они не даются из-за боли в спине. Кому знакомо? В эфире рубрика #planb_чемзаменить и сегодня Павел Давыдов поможет нам подобрать замену отжиманиям. В отжиманиях работают: • дельтовидные мышцы • плечевой пояс • большие грудные мышцы • трицепсы и др. И замену подбираем из упражнений, задействующих те же группы мышц. Первое, что нужно проверить при отжиманиях — как ровно вы держите спину. Попробуйте убрать прогиб в пояснице, чтобы снять с нее дополнительную нагрузку. Если это не помогло, примеры упражнений на замену ⬇️ 1️⃣ ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ — проследите за своими ощущениями в плечах. Если есть дискомфорт, боль или была травма ранее, отложите это упражнение. 2️⃣ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ — проследите за тем, чтобы таз был подкручен на протяжении всего упражнения. 3️⃣ ЛОПАТОЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ на четвереньках — это самый легкий вариант. Если на четвереньках слишком просто, можете попробовать из полноценного упора лежа. Также поможет и укрепление мышц кора в целом. Но об этом, расскажем уже в следующих постах 😉

А вы сколько раз отжимаетесь? 😂

Кстати, есть новости по тестированию спины! ⚡️ Мы его доработали и готовимся провести в прямом эфире. Пишите слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot, чтобы первыми узнать об эфире. Кто хочет принять участие? Ставьте реакции к этому посту 🔥

Какие упражнения делать для колена? При грыже диска от боли в спине? Представим себе ситуацию: 2 человека с грыжей диска. 👤 У одного спина болит почти каждый день, невозможно наклоняться без боли 👤 Другой жил спокойную жизнь и не замечал грыжу, увидели только на МРТ Первый хочет просто избавиться от боли, чтобы спокойно делать домашние дела и жить. Второй не чувствует никакого дискомфорта и хочет тренироваться для общего здоровья и силы. 📎 Что мы видим? Разные исходные ситуации, проявление боли, её интенсивность и разные задачи тренировок. Подойдут ли этим людям одинаковые упражнения? 🤔 Определенно, нет. Ведь важно учесть их индивидуальные особенности. Вообще любая двигательная активность — это уже хорошо. Вы начинаете двигаться, может что-то укрепляете. НО этого не всегда достаточно, чтобы разобраться с болью. Важно подобрать такую нагрузку, которая в твоем конкретном случае будет вызывать изменения, а не обострение. Не слишком много и не слишком мало. 📌 Без тестирования в подборе упражнений при боли не обойтись. Это прицельный подбор тренировок, которые подходят вам по задачам и уровню подготовленности. 🔺 С этим могут помочь наши специалисты на консультациях: planb.uno/onlinecons Или самостоятельное тестирование, которое мы периодически проводим. Остались вопросы? Не стесняйтесь задавать в комментариях ⬇️ ЛФК без нафталина

Видим достаточно много голосов за первый вариант 👀 Значит наш сегодняшний пост точно будет полезен!

Друзья, привет! Часто получаем похожие вопросы в нашем чате для пациентов или в директе. Сегодня ответим на них 🔥

Когда могут пригодиться упражнения? Если появляется дискомфорт в спине: 🔸 при движении, например, в наклоне 🔸 после тренировки 🔸 после долгой статической нагрузки - сидя или стоя 🔸 утром после сна Стоит заметить, что грамотное использование упражнений снижает дискомфорт. НО Выяснение причины и подбор подходящего лечения (в том числе программы упражнений) выполняется специалистом. А завтра подробнее разберемся, какие упражнения помогут от боли в спине 👋🏻

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА от Ксении Соколовой ☀️ Зарядка помогает проснуться и зарядиться бодростью на весь день. Это несколько простых упражнений: суставная разминка, гимнастика, легкое кардио. 🎥 Смотрите и повторяйте: https://youtu.be/fSpdh0C2-nE А в комментариях к этому посту напишите ваши ощущения после зарядки ⬇️ #planb_упражнения

Зарядка — это примерно как прогреть машину в холодное зимнее утро, согласны? 😂

Кто делает так же? 😂

Путешествия — это часто про повышенную активность: долгие прогулки с изучением города, достопримечательностей, музеев, пляжа. Но бывает, что колено подводит и появляется боль. Долго ходить в путешествиях без боли в колене? Это возможно! 3 шага, которые помогут приблизиться к этому результату: 1️⃣ Разобраться в причине боли с врачом 2️⃣ Подобрать индивидуальный план восстановления, чтобы укрепить колени и убрать боль 3️⃣ Тренировки для поддержания результатов Но возникает вопрос: какие делать упражнения? Мы сделали бесплатную подборку упражнений, которая поможет понять, с чего начать. Если вы еще не видели её, пишите слово ГОРЫ в наш бот @planb_koleni_bot, чтобы получить ее 💜 #planb_колено

НИКОГДА НЕ ПРИСЕДАЙ, если у тебя болят колени! Слышали такое? Мы не можем без приседаний, ведь пользуемся ими и в обычной жизни: присесть на стул, присесть, чтобы поднять что-то с пола, присесть для загрузки стирки и т.д. При боли в колене лучше делать упражнения под контролем специалистов. Это создаст безопасность ваших тренировок 👌🏻 В видео Алена Габбасова показывает 3 варианта выполнения приседаний для начального уровня 💜 #planb_колено

В лагере было много разных активностей: зарядки, волейбол, пионербол, баскетбол, футбол, танцы. Выбирай, что хочешь 🔥 А сейчас немного труднее, ведь нужно учесть много разных факторов в тренировках. Например, какую выбрать нагрузку, какой формат будет безопаснее. Мы создали тест, который поможет подобрать подходящий именно вам формат тренировок 💪🏼 Для чего это нужно? • чтобы правильно подобрать нагрузку • чтобы не навредить себе • чтобы точно знать, что делать • чтобы тренироваться в удовольствие А кому подойдет? 1️⃣ Если у вас была травма/операция, прошли восстановление, но непонятно, как поддерживать дальше 2️⃣ Давно не занимались спортом и не знаете, как вернуться 3️⃣ Вам не подходят тренировки с большой нагрузкой на суставы 4️⃣ Вы хотите улучшить осанку Пишите слово ПОДДЕРЖКА в наш бот @ofptest_bot и уже через 3 минуты вы будете знать, какие тренировки помогут улучшить жизнь 💜 P.S. Пройдите этот тест, если еще не успели ранее 😉