PlanB тренировки для здоровья

ВЕБИНАР «КАК ПОНЯТЬ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДХОДЯТ ПРИ БОЛИ В СПИНЕ?» + онлайн тестирование с врачом ЛФК Спина болит, понимаешь, что надо бы делать упражнения, но возникает масса вопросов: какие? Сколько делать? Добавлять вес? Здесь ключевую роль играют два пункта: 1️⃣ Насколько сильная боль сейчас? 2️⃣ Какой у тебя уровень тренированности? Зная ответы на них, можно перейти и к подбору упражнений. На вебинаре 28 июня в 20:00 по мск обсудим: — при какой боли в спине могут помочь упражнения? — как понять свой уровень боли? — какие подобрать упражнений? А также проведем тестирование спины с реабилитологом в прямом эфире 🔥 Кому будет полезен вебинар? 🔸 есть боли в спине при долгой ходьбе или сидении 🔸 было обострение грыжи и остались минимальные жалобы 🔸 ноет поясница при нагрузке 🔸 сложно наклоняться, есть ограничение движений Чтобы принять участие, напишите кодовое слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot без других слов и символов 💜 #planb_спина

Друзья, привет! К сожалению, по техническим причинам не получилось сохранить запись вчерашнего эфира от Павла 🥲 Но мы решили провести еще один чуть позже, следите за новостями 🔥

А еще напоминаем, что сегодня в 20:00 по мск пройдет прямой эфир с Павлом Давыдовым 🔥 Поговорим про то, как понять, к какому врачу обратиться, чем может помочь реабилитолог и какую боль в спине можно убрать упражнениями. Задавайте вопросы в комментариях к этому посту: https://t.me/planB_move/818 Павел ответит на них в эфире уже вечером 😉

МОЖНО ЛИ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ ПРИ ГРЫЖЕ МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА? Можно! Однако, все индивидуально. Запрет поднимать вес больше 5 кг не работает. Для кого-то он будет слишком маленьким, а кому-то и такой вес покажется тяжелым. Итак, как лично вам понять, можно ли попробовать работу с весом в зале или донести тяжелые пакеты из магазина? Ответьте на 3 вопроса от невролога Алены Габбасовой ⬇️ 1️⃣ КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ГРЫЖА? Если она значительно беспокоит (есть боль и другие симптомы), лучше воздержаться от тренировок с весом и тяжелых пакетов. А вот если спина спокойна и доктор разрешил заниматься — вперед! Переходим к следующему пункту 👇🏻 2️⃣ КАК ДАВНО БЫЛА ПОСЛЕДНЯЯ ТРЕНИРОВКА? Если спина прошла, а вы ничего не поднимали полгода, не стоит сразу сильно нагружаться. Лучше возвращаться к подъему веса плавно. Начинаем с собственного веса (без гантель), далее плавно добавляем килограммы и ОБЯЗАТЕЛЬНО под контролем тренера. 3️⃣ КАК ВЫ ПОДНИМАЕТЕ ТЯЖЕСТИ? Если уже были проблемы со спиной, то ей нужно будет особое внимание и подбор правильной техники конкретно для вас. Равномерное распределение нагрузки, движение от простого к сложному. В команде с тренером это будет безопаснее и проще для вас. Скоро анонсируем вебинар про то, как тренироваться при боли в спине. Пишите слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot, чтобы узнать о нем первыми 💬 #planb_спина

ПРЯМОЙ ЭФИР с Павлом Давыдовым Завтра в 20:00 по мск Подробнее разберемся в том, к какому врачу обратиться при той или иной жалобе 🤔 А также обсудим: — характерные симптомы для работы с реабилитологом — какую боль в спине можно убрать упражнениями? Задавайте вопросы к эфиру в комментариях ⬇️

БОЛИТ ПОЯСНИЦА: ИДТИ К НЕВРОЛОГУ ИЛИ К РЕАБИЛИТОЛОГУ? Боль в пояснице — одна из пяти распространенных жалоб при обращении к неврологу. Но всегда ли надо сразу идти к нему? Сергей Ильясов подготовил для вас ПРОСТОЙ ТЕСТ из 7 вопросов, который поможет понять, нужно ли обратиться к неврологу. Ответ будет положительным, если у вас совпадает хотя бы один из пунктов ⬇️ 1️⃣ Боль в пояснице распроняется в ногу, может доходить даже до голени 2️⃣ Есть нарушение чувствительности 3️⃣ Онемение, ощущение мурашек, боль даже от легкого прикосновения одежды 4️⃣ Снижение силы мышц 5️⃣ Боль усиливается при наклоне или подъеме прямой ноги из положения лежа 6️⃣ Ухудшение симптомов боли с течением времени 7️⃣ Отсутствует реакция на лечение у др. специалистов и реакция на обезболивающие препараты Узнали себя в каком-то из пунктов? Это повод дойти до невролога и разобраться в своей ситуации. А если есть вопросы или непонятно, к кому идти, пишите в наш чат для пациентов: @lfkbeznaftalina Поможем сориентироваться 💜 #planb_спина

Друзья, привет! Недавно нам задали интересный вопрос: как понять, сначала к вам (реабилитологам) или к флебологу / травматологу / другому врачу? Мы с врачами решили помочь вам разобраться в этом вопросе 👩‍⚕ Начнем с невролога, сегодня с нами Сергей Ильясов.

Привет, у нас технические сложности, решаем!

Поговорим про боль в спине сегодня в прямом эфире с Валентиной Юдаковой 💜 Ставьте напоминание на 20:00 по мск А пока можете задать вопросы в комментарии к этому посту ⬇️ Валентина разберет первые три ситуации и вопросы в эфире.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЗАКЛИНИЛО СПИНУ? Шуточное видео от нейрокоуча и остеокинезиолога Дарьи Бранч (это вымышленный врач, но она в теме!) ✨ А если серьезно, то по кодовому слову ЗАЖИМ пришлем пример адекватных упражнений «Скорая помощь при боли в спине» 🚑 Пишите кодовое слово в наш бот 👉 @planb_spina_bot ❗️ Пишите без любых дополнительных символов, иначе бот не сработает #planb_спина

Когда у тебя своя собственная техника 😂

Упражнения для пресса — посмотрите на этот вопрос шире вместе с Валентиной Юдаковой 😉 Пресс входит в состав мышц кора (это колобашка, которая отвечает за стабильность всего туловища). Кор участвует в движениях, а также участвует в противодействии движениям. 🔸 Например: помогает вам сопротивляться силе действия гравитации в планке, не даёт упасть животом на бедра в приседе с весом. Нормально составленная программа тренировок даже без специальных упражнений на пресс будет укреплять кор. При этом мы обычно добавляем в тренировки пациентов доп. задание, на "сладкое", когда человек устал от многосуставных движений с контролем углов и просто может "пострадать" в упражнениях на пресс. Он точно есть, просто обычно припрятан под слоем подкожно-жировой клетчатки. Так нужно ли добавлять отдельно упражнения на пресс? Необязательно, но почему нет? 🔥 #planb_спина