PlanB тренировки для здоровья

Подстава, с которой сталкиваются люди после травмы или операции: Мышцы не становятся сильными сами по себе. Это происходит в тех случаях, когда мозг решает защитить травмированную зону. Представьте птичку с подбитой лапкой. Защита простая: надо чтобы птичка не нагружал лапку. Мозг берет и гасит силу мышц вокруг травмированной зоны. Хорошая новость и иллюстрация этого процесса в видео https://youtube.com/shorts/b9mRqNFwTXM?feature=share

Подвигаться vs настоящие изменения в теле. ⠀ Смотрите, какая история: во время восстановления с помощью упражнений мы решаем разные задачи. В 80% случаев тренировок для здоровья основная задача-стать прочнее. ⠀ Первый шаг при больной спине, коленке или шее- укрепить мышцы, получить больше поддержки! ⠀ Тогда тело будет в состоянии справляться с бОльшей нагрузкой: бегом или наоборот долгим сидением. ⠀ Теперь про то, как стать прочнее:  это происходит в ответ на регулярные, контролируемые, подходящие тебе вызовы. ⠀ Обеспечить такие вызовы можно в упражнениях, которые тебе сложно выполнить: из-за сопротивления, из-за количества повторений. ⠀ Встречаясь с посильными вызовами наше тело приспосабливается. Растут мышцы, повышается прочность сухожилий, хрящей и даже кости! ⠀ В среднем на приспособление к какому-то виду нагрузки вашему телу нужно 3-6 недель, внутри которых ты повторяешь одну программу с постепенным ростом интенсивности. Мозг видит, что это какая-то регулярная активность и под нее имеет смысл выделить ресурсы. ⠀ Поэтому программа составляется на месяц! ⠀ Обычно мы используем 2 или 3 тренировочных дня в неделю, внутри которых обеспечиваем нужные вызовы разным мышцам. ⠀ Ориентируемся на основные вектора движений тела: тазодоминантные, коленодоминантные для низа, вертикальные и горизонтальные движения для верха. ⠀ Если коротко: Для настоящих изменений нужна повторяющаяся программа. Ее лучше менять раз в месяц. ⠀ Внутри этой программы первую неделю ты разучиваешь технику и тебе легко. Вторая и третья недели заложены под постепенный рост нагрузки-добавляем вес, время удержания положения, усложняем темп, делаем больше раз. 4 неделя обычно стимулирующая, там мы работаем в отказ. ⠀ Важная поправка: помимо задачи стать прочнее есть другие задачи: восстановить подвижность, втянуться в регулярные тренировки, получить удовольствие, тренировать баланс-все это очень важно и мы не хотим умалять роль тренировок "в кайф* или просто чтобы подвигаться. На них строятся твои долгосрочные отношения с физкультурой.

Компрессия сухожилия на примере трицепса: 2 упражнения, следите за углами! Вопросы по вашей ситуации пишите в чат с дежурящими реабилитологами✍️

Проблемы сухожилий. Плечи, колени, локти, икроножные, боль в пятке-большинство жалоб на эти части тела связаны именно с перегрузкой сухожилий. Сухожилие-это много коллагеновых волокон, которые соединяют мышцу с костью. Их роль-передача нагрузки, представьте себе пружину, которая сжимается и потом растягивается! Теперь важное - перегрузка происходит при снижении прочности сухожилия. Нет проблемы в каких-то движениях, есть уровень готовности тканей к конкретной нагрузке. Понятно, о чем речь? Прочность сухожилий- не постоянная величина, а ответ на наш образ жизни и уровень активности. Этот уровень готовностииу нагрузкн снижается, если не использовать сухожилие со значимым сопротивлением больше двух недель. Часто этот срок неиспользования исчисляется годами, тогда можно получить травму сухожилия просто ставя чашку на верхнюю полку🙈 Ещё про сухожилия: для них есть положение компрессии, это когда сухожилие натягивается через кость. При травме сухожилий мы стараемся избегать таких позиций на начальном этапе. Показать пример положения с компрессией и без?

Сегодня приготовили для вас простой тест-упражнение на контроль поясницы и растяжку задней бедра: нужно повторить это движение с палкой так, чтобы поясница не прижалась к ней в конце наклона) https://youtu.be/ZDB2TyNzCdQ

https://youtube.com/shorts/G5I0snJHLcs?feature=share Пример упражнения для мышцы! Комментарий от автора, Валентины Юдаковой: Одно это упражнение решает вопросы со здоровьем колена, поясницы и стопы - такой текст положено писать, чтобы вы преисполнились. Но такого текста не будет. ⠀ Когда я бегаю или прыгаю, таз болтается в стороны. Кость широкая, если вы понимаете, о чем я. ⠀ Поэтому на тренировках я делаю дополнительный акцент на контроль таза. Могла бы вообще забить и тоже ок было бы. ⠀ Плюс, мне нравится ощущения горящей ж*пы (когда это не связано с количеством задач на работе😓) ⠀ Хитрые упражнения обычно идут как дополнение к "обычным". Например, в этой тренировке основным движением был болгарский сплит присед (это когда ты приседаешь на одной ноге, а вторая сзади на опоре). ⠀ Помните, любые упражнения из интернета созданы чтобы испытать вашу способность критически мыслить! Магия происходит там, где есть регулярность и любовь к тренировкам - это главнее любого контроля таза. ⠀ Не быть мне блогером - Валентина Юдакова (с.). ⠀

Мы делаем эту программу, чтобы через месяц у вас было вот так ⚡️

Укрепить спину, двигаться без боли в спине - возможно благодаря подходящим вам тренировкам. С этим поможет наша программа восстановления спины. Тренировки начнутся 10 июля, уже можно присоединиться по ссылке: http://planb.uno/groupspinafull Ниже про то, как получить специальное предложение ⬇️ Мы создали эту программу для тех, у кого: — болит спина при сидении или долгой ходьбе — было обострение грыжи и остались минимальные жалобы — сложности с наклоном, поворотами, есть ограничение движений — есть протрузия, грыжа вне обострения, фасеточный синдром — ноет поясница при нагрузке Перед стартом мы проводим тестирование, чтобы знать, какие именно упражнения вам подходят. В этот раз мы добавили возможность участия в двух форматах 1️⃣ Стандарт: с обратной связью от кураторов в общем чате и общей стратегией дальнейших тренировок после месяца программы 💰 Стоимость: 4100₽ 2️⃣ Индивидуальный: личный чат с куратором для обратной связи и контроль техники на протяжении всей программы + индивидуальная программа тренировок в конце 💰 Стоимость: 9000₽ КАК ВЫБРАТЬ ФОРМАТ? Если вы настроены на прицельное решение ваших задач — для вас индивидуальный подход будет более эффективным. А если пока не уверены в своих силах и хотите попробовать — для вас групповой. Если вдруг появится боль в движениях или мы увидим, что вам нужно больше внимания и контроля техники, мы оставляем за собой опцию - совет перейти в индивидуальную работу. При прохождении тестирования до утра 3 июля скидка на участие в программе Пишите слово СПИНА в бот @planb_spina_bot Присоединиться к программе можно по ссылке: http://planb.uno/groupspinafull PlanB — здоровая спина без боли 💜 #planb_спина

Друзья, привет! На днях провели тест спины и ваша обратная связь мотивирует нас продолжать делать свое дело 💜 Получить запись вебинара и пройти тестирование спины можно до утра 3 июля 🔥 Пишите в наш бот @planb_spina_bot кодовое слово СПИНА Кстати, там же будет специальное предложение на участие в программе восстановления 🤫 #planb_спина

Вебинар начнется уже через час 💜 Проверяйте сообщения от нашего бота по спине, ссылку уже разослали

Друзья, привет! Напоминаем, что уже сегодня вечером встречаемся на вебинаре 💜 Поговорим про то, как выбрать проходящие упражнения при боли в спине А еще проведем ТЕСТИРОВАНИЕ СПИНЫ с врачом ЛФК, реабилитологом Валентиной Юдаковой 🔥 Если еще не успели записаться 👉🏻 пишите кодовое слово СПИНА в бот @planb_spina_bot Бот пришлет вам ссылку на вебинар Ждем вас в 20:00 по мск ⏰

Болит спина после рабочего дня? Можно попробовать эти упражнения для спины от Алены Габбасовой 💚 Упражнений много, но как выбрать те, которые подходят именно вам? Поможет тестирование спины! Уже завтра, 28 июня в 20:00 по мск, в прямом эфире проведем бесплатное тестирование с реабилитологом. Пишите слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot без эмодзи, других слов и символов, чтобы записаться. Не пропустите, следующее тестирование будет уже осенью. #planb_спина

История про затянувшуюся боль в спине и как эта ситуация разрешилась. В конце про тестирование спины 👇🏻 👩🏻‍💻 Мария, 39 лет, работает из дома и большую часть дня проводит, сидя за столом. Поясница ноет буквально каждый день, появилась скованность между лопатками. И первое решение, которое приходит в голову — размять зажимы массажем. И вот уже куплен абонемент на целый курс. Мария пробовала курс массажа, мануальную терапию, прием у остеопата. Ничего из этого полностью не помогло убрать боль. Тогда она узнала, что от боли в спине часто помогают упражнения. И решила попробовать подходящие именно ей тренировки. Боли стало значительно меньше: — может спокойно пройти 10 тыс. шагов без дискомфорта — спина не отваливается после дня за компом Знаете, какой-то универсальной волшебной таблетки нет (а жаль, конечно). Но есть проверенные способы: например восстанавливающие и укрепляющие упражнения. Подобрать такие упражнения лично для вас поможет ТЕСТИРОВАНИЕ СПИНЫ. Мы проведем такое уже в эту среду 28 июня в 20:00 по мск на вебинаре. Присоединиться легко — пишите слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot 🔥

ДАЙДЖЕСТ ИНТЕРЕСНЫХ ПОСТОВ ЗА НЕДЕЛЮ ❤️‍🔥 Переходите, читайте, смотрите, если что-то пропустили 1️⃣ Что делать если заклинило спину? — https://t.me/planB_move/807 Шуточное видео и реально полезные советы от нейрокоуча Дарьи Бранч 2️⃣ К какому врачу идти, если болит поясница? — https://t.me/planB_move/817 Невролог Сергей Ильясов о том, как понять, вам к неврологу или к реабилитологу 3️⃣ Можно ли поднимать тяжести с грыжей межпозвоночного диска? — https://t.me/planB_move/820 4️⃣ Как понять, что с твоим лечением боли в спине все ок? — https://t.me/planB_move/830 Мария Бекназарова и 3 пункта для самопроверки 🤘🏻 НОВОСТИ НЕДЕЛИ Прямой эфир Валентины Юдаковой про боль в спине — https://t.me/planB_move/812 🔥 Анонс вебинара «Как понять, какие упражнения подходят при боли в спине» — https://t.me/planB_move/826 Какой пост вам понравился больше всего на этой неделе? #planb_дайджест

3 пункта, которые понять, что с лечением боли в спине все ОК 👌🏻 Проверяйте по видео от Марии Бекназаровой ⬆️ 1️⃣ Врач советует больше ходить и сохранять активность 2️⃣ Тебе не говорят больше лежать 3️⃣ Дают конкретные упражнения вместо абстрактного «Вам нужно ЛФК» Если сейчас у вас есть боли в спине и непонятно, какие нужны упражнения, записывайтесь на вебинар «Как понять, какие упражнения подходят при боли в спине?» Пишите кодовое слово СПИНА в наш бот @planb_spina_bot

Друзья, привет! Предлагаем игру: мы напишем несколько рекомендаций, а вы оцените, адекватные они или нет. Для начала анамнез, как на настоящем приеме ⬇️