عيش بصحة | Live Healthy
Open in Telegram
نصائح بسيطة للصحة والحركة علشان تعيش يومك أخف وأحسن
Show more3 025
Subscribers
No data24 hours
-287 days
-12430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
May '26
May '26
+2
in 0 channels
April '26
+3
in 0 channels
Get PRO
March '26
+2
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 1 channels
Get PRO
January '26
+4
in 0 channels
Get PRO
December '25
+114
in 1 channels
Get PRO
November '25
+81
in 0 channels
Get PRO
October '25
+108
in 0 channels
Get PRO
September '25
+80
in 0 channels
Get PRO
August '25
+132
in 0 channels
Get PRO
July '25
+388
in 1 channels
Get PRO
June '25
+264
in 0 channels
Get PRO
May '25
+125
in 0 channels
Get PRO
April '25
+102
in 0 channels
Get PRO
March '25
+169
in 0 channels
Get PRO
February '25
+73
in 0 channels
Get PRO
January '25
+298
in 0 channels
Get PRO
December '24
+311
in 0 channels
Get PRO
November '24
+244
in 0 channels
Get PRO
October '24
+376
in 2 channels
Get PRO
September '24
+544
in 0 channels
Get PRO
August '24
+562
in 0 channels
Get PRO
July '24
+949
in 1 channels
Get PRO
June '24
+622
in 1 channels
Get PRO
May '24
+568
in 0 channels
Get PRO
April '24
+562
in 28 channels
Get PRO
March '24
+1 066
in 50 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '230
in 0 channels
Get PRO
September '230
in 0 channels
Get PRO
August '230
in 0 channels
Get PRO
July '230
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '23
+3
in 0 channels
Get PRO
February '23
+54
in 0 channels
Get PRO
January '23
+283
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 19 May | 0 | |||
| 18 May | 0 | |||
| 17 May | 0 | |||
| 16 May | 0 | |||
| 15 May | 0 | |||
| 14 May | 0 | |||
| 13 May | 0 | |||
| 12 May | 0 | |||
| 11 May | 0 | |||
| 10 May | 0 | |||
| 09 May | 0 | |||
| 08 May | +1 | |||
| 07 May | 0 | |||
| 06 May | 0 | |||
| 05 May | 0 | |||
| 04 May | 0 | |||
| 03 May | 0 | |||
| 02 May | 0 | |||
| 01 May | +1 |
Channel Posts
كل عام وأنتم بخير، رمضان مبارك.
أعاننا الله وإياكم على صيامه وقيامه وكتب الله لنا أجره، آمين
| 2 | https://www.facebook.com/share/r/1FJHyjD1AX/
دقايق بس…
ممكن تغيّر يومك كله 💪
مش لازم جيم،
مش لازم معدات،
المهم تتحرك.
الأسلوب الصحي = حركة يومية بسيطة + أكل متوازن + استمرارية 👌
ابدأ النهارده… جسمك هيشكرك.
#حركة يوميه | 1 |
| 3 | افتكر
5 دقايق كل يوم
أحسن من ساعة وتوقف بعدها 🔥
• القليل المستمر
يهزم الكثير المنقطع 👌 | 73 |
| 4 | قاعد كتير؟ 7 دقايق بس تفرق معاك 💪
لو شغلك كله قعدة أو موبايل
التمرين ده هيصحّي جسمك،
يرفع التحمل،
وينشّط الدورة الدموية
من غير أدوات وفي أي مكان ⏱️🔥
✔️ مناسب للمبتدئين
✔️ ينفع يتعمل في البيت أو الشغل
✔️ 7 دقايق بجد تفرق
👉 https://www.youtube.com/watch?v=uAxP3imsVPc | 71 |
| 5 | مش لازم تتمرن ساعة
5–10 دقايق حركة يوميًا
أفضل من لا شيء ✔️
المهم الاستمرار… مش الشد | 77 |
| 6 | ليه العادات الصغيرة بتنجح؟
مش مطلوب منك تغيّر حياتك في أسبوع
عادة صغيرة كل يوم = نتيجة حقيقية مع الوقت
ابدأ بحاجة سهلة… وكمل 👌
🗳️ سؤال:
إيه أسهل عادة صحية ممكن تبدأ بيها النهارده؟ | 76 |
| 7 | غبت شوية… بس رجعنا 💪
مش كل انقطاع فشل، أحيانًا بيكون إعادة شحن.
الصحة مش سباق، والالتزام مش لازم يكون كامل علشان يكون مفيد.
من النهارده هنرجع خطوة خطوة:
حركة بسيطة 🏃♂️
عادة صحية 🍎
معلومة تفيدك 👌 | 69 |
| 8 | 🔹 الاحتياج اليومي:
• البالغين (19–50 سنة): 1000 مجم
• الرجال +51 سنة: 1000 مجم
• النساء +51 سنة: 1200 مجم
• الحوامل والمرضعات: 1000–1300 مجم
⚠️ أعراض نقص الكالسيوم:
• آلام وتقلصات العضلات
• هشاشة وضعف العظام
• تنميل في الأطراف
• ضعف الأسنان
• زيادة خطر الكسور
• اضطراب ضربات القلب في الحالات الشديدة
🥗 مصادر غذائية:
• اللبن والزبادي 🥛
• الجبن
• السمسم والطحينة
• اللوز
• السردين
• البروكلي والكرنب
• الألبان المدعمة
📌 امتصاص الكالسيوم يتحسن بوجود فيتامين D
🩺 ملاحظة طبية:
في حال الاشتباه في النقص، يُفضّل عمل تحليل Calcium + Vitamin D، ولا يُنصح بتناول مكملات الكالسيوم لفترات طويلة بدون إشراف طبي، لأن الزيادة قد تسبب حصوات الكلى. | 77 |
| 9 | ⸻
🧬 الحديد (Iron)
🔹 الاحتياج اليومي:
• الرجال: 8 مجم
• النساء (سن الإنجاب): 18 مجم
• الحوامل: 27 مجم
⚠️ أعراض نقص الحديد:
• فقر الدم (أنيميا)
• إرهاق شديد وخمول
• شحوب الوجه
• دوخة وصداع
• تساقط الشعر
• خفقان القلب
🥗 مصادر غذائية:
• الكبدة 🥩
• اللحوم الحمراء
• السبانخ والخضروات الورقية
• العدس والفول
• البيض
• التمر والزبيب
⚠️ امتصاص الحديد النباتي يتحسن مع فيتامين C
🩺 ملاحظة طبية:
لا يتم تناول الحديد إلا بعد عمل تحاليل (Hb – Ferritin) لأن الزيادة قد تكون ضارة | 53 |
| 10 | 🔹 الاحتياج اليومي:
• الرجال: 11 مجم
• النساء: 8 مجم
⚠️ أعراض نقص الزنك:
• ضعف المناعة وتكرار العدوى
• تساقط الشعر
• تأخر التئام الجروح
• ضعف حاسة الشم والتذوق
• فقدان الشهية
• ضعف الخصوبة عند الرجال
🥗 مصادر غذائية:
• اللحوم الحمراء
• الكبدة
• المأكولات البحرية (خصوصًا المحار)
• البيض
• البقوليات (عدس – حمص)
• المكسرات والبذور
🩺 ملاحظة طبية:
في حالة ظهور أعراض واضحة أو استمرارها، يُفضّل عمل تحليل Zinc في الدم، ولا يُنصح باستخدام جرعات عالية لفترات طويلة بدون إشراف طبي | 46 |
| 11 | ملاحظة هامة:
المكملات ليست بديلًا عن الغذاء، والتحاليل الطبية هي الأساس قبل أي جرعات علاجية. | 41 |
| 12 | ⸻
🧬 فيتامين C
🔹 الاحتياج اليومي:
• الرجال: 90 مجم
• النساء: 75 مجم
⚠️ أعراض النقص:
• ضعف المناعة
• نزيف اللثة
• تأخر التئام الجروح
• إرهاق عام
• جفاف الجلد
🥗 مصادر غذائية:
• البرتقال 🍊
• الليمون
• الفراولة
• الفلفل الرومي
• الجوافة
• البروكلي
🩺 ملاحظة طبية:
غالبًا يُعوض من الغذاء، ولا يُنصح بجرعات عالية لفترات طويلة بدون داعي. | 51 |
| 13 | ⸻
🧬 فيتامين B12
🔹 الاحتياج اليومي:
• البالغين: 2.4 ميكروجرام
⚠️ أعراض النقص:
• إرهاق شديد
• تنميل في الأطراف
• ضعف الذاكرة والتركيز
• فقر الدم
• دوخة وخفقان
🥗 مصادر غذائية:
• الكبدة
• اللحوم الحمراء
• البيض
• اللبن ومنتجاته
• الأسماك
🩺 ملاحظة طبية:
النباتيين وكبار السن ومرضي السكر أكثر عرضة للنقص، ويُفضّل عمل تحليل B12 قبل استخدام المكملات أو الحقن. | 44 |
| 14 | � فيتامين D (فيتامين الشمس)
🔹 الاحتياج اليومي:
• البالغين: 600–800 وحدة دولية (IU)
⚠️ أعراض النقص:
• تعب عام وآلام في العظام
• ضعف العضلات
• تقلب المزاج
• ضعف المناعة
• زيادة خطر هشاشة العظام
🥗 مصادر غذائية:
• صفار البيض
• الأسماك الدهنية (السلمون – التونة)
• الكبدة
• الألبان المدعمة
• التعرض المعتدل لأشعة الشمس ☀️
� ملاحظة طبية:
في حالات النقص الشديد، يفضل عمل تحليل Vitamin D (25-OH) وتناول الجرعات تحت إشراف طبي فقط. | 47 |
| 15 | بتعملوا ايه دلوقتي | 1 |
| 16 |  ؟ | 10 |
| 17 | الأسلوب الصحي مش ضغط ولا حرمان
الأسلوب الصحي مش رياضة عنيفة ولا دايت قاسي،
هو شوية عادات بسيطة بتتكرر كل يوم:
✔ حركة ولو مرتين في الأسبوع
✔ أكل متوازن من غير حرمان
✔ اهتمام بالنظافة الشخصية
✔ متابعة أي نقص في الفيتامينات مع طبيب
✔ راحة نفسية ونظافة للعقل بالقراءة والتعلم
الأسلوب الصحي = روتين بسيط يخليك أحسن كل يوم. | 82 |
| 18 | مش دايمًا ضيقك سببه ناس
أحيانًا جسمك مرهق…
وقلة الحركة بتخلي المزاج أسوأ من غير ما تحس. | 100 |
| 19 |  No text... | 90 |
| 20 | إنْ لم يكن بكَ غضبٌ علىَّ فلا أُبالي، ولكنَّ عافيتك أوسعُ لي. | 114 |
