ЖЕНЯ | ФИТНЕС ДОМА
Open in Telegram
#спокойные_гимнастики #бодрые_зарядки #жиросжигайка #целлюлит_теория #осанка_тренировки #пресс #дыхание #растяжка #кардио #силовая_тренировка #уход_целлюлит #уход_волосы
Show more975
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+630 days
Posts Archive
+3
✅ ВНИМАНИЕ ДЛЯ ВСЕХ МОИХ ПОДОПЕЧНЫХ И ПРОДВИНУТЫХ СПОРТСМЕНОК!
➡️ Старт уже завтра!
Открываю набор в новый поток онлайн-клуба на 5 недель — для тех, кто хочет выйти на новый уровень и встретить лето в лучшей форме!
* Результаты, что вы видите, полученные через онлайн-клуб!
➡️ В программе: регулярные тренировки, утренние зарядки, продуманные планы питания — всё для реального результата к лету!
➡️ Важно: набор только для продвинутых! Тренировки с очень классной музыкой, энергией и супер-крутыми упражнениями!
Если ты на начальном уровне — это не для тебя ☝🏻
• Стоимость участия: 5000 руб
• Старт: завтра, 28 апреля
• Длительность: 5 недель
• Внимание: это последний поток перед трёхмесячным отпуском. Следующий шанс — только осенью!
✍️ Пиши в мне личку @evgenia_potapenko, чтобы успеть попасть к нам в клуб красоты, энергии и стройности!
+1
❤️ ЗАВТРА СТАРТ НОВОГО МЕСЯЦА В ОНЛАЙН-КЛУБЕ
У Вас есть возможность получить результат и обрести подтянутую форму к летнему сезону! До него осталось всего 2 месяца, на секундочку 🤫
❤️Вся информация и подробности про онлайн-клуб здесь: https://t.me/potapenko_evgenia/879
❤️ Пиши в комментариях к этому посту или мне в личку @evgenia_potapenko «ХОЧУ В КЛУБ» и я помогу тебе получить результат!
+1
❤️Отзывы моих девочек для меня большая ценность, просто прочитайте и поймёте почему абсолютно все участницы клуба идут дальше, из месяца в месяц!
Такое не бросают, это уже образ жизни и привычка!
🗣АНОНС ПРОГРАММЫ ОНЛАЙН-КЛУБА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА
❤️Какой фокус будет в онлайн-клубе в апреле и мае:
❤️сушка, снижение веса и рельефчик! Пора усиленно топить жирок, до лета осталось всего 2 месяца! 🔥
❤️программа будет составлена так, чтобы сделать ваше тело рельефным и подтянутым: поэтому будет много кардио, танцев, жиросжигаек, лимфодренажек и немного силовых!
❤️на каждую неделю буду выдавать планы питания на разную калорийность, каждой участнице выдам нужные цифры БЖУ и калории, чтобы процесс шел максимально продуктивно и эффективно!
❤️Онлайн-клуб — это грамотный фитнес не выходя из дома! Это не марафон или курс, где вы наедине с заданиями! Это живой клуб, с живым форматом, где я рядом каждый день: поддерживаю, даю обратную связь и помогаю дойти до результата!
❤️ Формат: все тренировки в записи, занимаешься в удобное время!
❤️СТАРТ: 31 марта!
💰Стоимость:
5000 ₽ только тренировки и планы питания, без поддержки по работе с едой
10000₽ — все включено, с моим профессиональным контролем по еде, с выстраиванием вам рациона под ваши цели 🎯
❤️ Пиши в комментариях к этому посту или мне в личку @evgenia_potapenko «ХОЧУ В КЛУБ» и я помогу тебе получить результат!
✨ Добро пожаловать на канал женского фитнеса с Евгенией Потапенко!
Здесь мы говорим о:
❤️женском теле и заботливых тренировках
❤️здоровом питании
❤️и том, как сделать свою фигуру не просто стройной, а здоровой, подтянутой и гармоничной!
❤️также, делюсь с вами полезной информацией, результатами моих учениц, разбираю частые ошибки и анонсирую новые проекты, которые помогут вам прийти к мечте
В ПОДАРОК за подписку я подготовила для вас бесплатный бонус:
🎁 ГАЙД «Как убрать выпирающий живот за 5 шагов» – жми и забирай себе этот эффективный инструмент против выпираюшего живота, с помощью которого мои подопечные получают крутые результаты!
Рада видеть вас здесь, вперед к лучшей версии себя! 💪✨
✨ Добро пожаловать на канал женского фитнеса Евгении Потапенко
Здесь мы говорим о:
❤️женском теле и заботливых тренировках
❤️здоровом питании
❤️и том, как сделать свою фигуру не просто стройной, а здоровой, подтянутой и гармоничной!
❤️также, делюсь с вами полезной информацией, результатами моих учениц, разбираю частые ошибки и анонсирую новые проекты, которые помогут вам прийти к мечте
В ПОДАРОК за подписку я подготовила для вас бесплатный бонус:
🎁 ГАЙД «Как убрать выпирающий живот за 5 шагов» – жми и забирай себе этот эффективный инструмент против выпираюшего живота, с помощью которого мои подопечные получают свои крутые результаты!
Рада видеть вас здесь, вперед к лучшей версии себя! 💪✨
+4
🔥 Подготовка к лету начинается сейчас! Ты с нами? 🔥
Знаешь, что самое сложное в похудении? Начать и не слиться!
Когда ты сама по себе, легко найти 100 причин отложить тренировки, забить на питание и снова ждать «понедельник»!
Но мои девочки в онлайн-клубе застрахованы от такого, ведь они под моим крылом! Они не гадают, как убрать живот, подтянуть ягодицы и согнать отёки — они просто делают то, что я даю и результат не заставляет себя ждать!
Что такое мой онлайн-клуб?
Это не марафон и не курс, где ты остаёшься наедине с заданиями.
Это живой клуб, где я рядом с тобой каждый день: поддерживаю, даю обратную связь и слежу за твоим прогрессом. Здесь всё продумано, чтобы ты реально увидела изменения в теле!
На что делаем фокус в марте?
✅ Тонус и рельеф → тело подтягивается, кожа становится упругой.
✅ Убираем живот и прорабатываем талию → никакого эффекта «надутого живота».
✅ Формируем 🍑 ягодицы → избавляемся от плоской попы!
✅ Сгоняем отёки → убираем лишнюю воду, получаем лёгкость во всём теле!
Что входит в программу?
🔥 Эффективные тренировки на все женские зоны (ягодицы, живот, спина).
💥 Утренние зарядки — для разгона обмена веществ и стройного тела.
💦 Лимфодренажные комплексы — избавляемся от отёков
🍏 Работа с питанием — можно выбрать тариф с моей поддержкой, и я помогу тебе выстроить рацион для лучшего результата
❤️ Моя личная обратная связь + чат с девочками → огромная ценность!
📌 Формат: все тренировки в записи, занимаешься в удобное время, без поездок в зал и траты времени!
Это работает!
Посмотри отзывы и фото — девочки не просто остаются в клубе на новые месяцы, но и получают крутые результаты. И ты можешь так же!
💎 Осталось всего 3 места из 20 и двери закрываются!
И да, в марте я снова дарю полезные подарки самым активным участницам! 🔥
💰 Тарифы:
— 5000₽ тренировки и инструменты, но без питания
— 10 000₽ тренировки и инструменты, но уже с моей поддержкой по питанию и обучением (результат x2)
📩 Пиши “ХОЧУ В КЛУБ” в в личку @potapenko_evgenia, и я помогу тебе войти в процесс!
🚀 Лето не будет ждать, но ты можешь начать прямо сейчас!
+8
Когда твой результат — не просто цифра, а повод для гордости!
В моем онлайн-клубе женского фитнеса мы не просто тренируемся — мы еще преображаемся!
Девочки вкладывают силы, веру в себя и получают невероятные результаты. И я не могла оставить это без внимания!
В прошлой фокус-группе я отправляла подарки победительницам нашего конкурса, за лучший результат и включенность в процесс! Выбирали победителей вместе 👌🏻
🥇 За первое место — умные весы, чтобы ещё точнее отслеживать прогресс!
🥈 За второе место — умные часы, чтобы тренировки стали ещё эффективнее!
🎁 Остальные участницы тоже получили полезные подарки, ведь каждое усилие важно!
Мы идём дальше!
❤️ В марте работаем над качеством фигуры: тонус, рельеф, упругость и сгон отеков! Пора серьезно начинать готовиться к летнему сезону!
И я вновь буду возвращать поощрения в виде подарков за лучший результат и невероятные старания! Тем интереснее и вам участвовать в процессе, и мне радовать вас полезными 🎁 подарками!
❤️Старт нового месяца — 3 марта! Присоединяйся, если хочешь работать над собой с любовью, поддержкой и реальными результатами!
❤️ Стоимость:
❤️5000 ₽ только тренировки и без моей помощи по питанию
❤️10 000 ₽ тренировки + моя помощь по питанию, обучение, выстраивание вашего рациона для снижения веса под моим контролем
🔗 Записывайся в онлайн-клуб — пиши мне лично @evgenia_potapenko ❤️хочу в клуб
+1
❤️Пост с новостью № 1 в моей карьере помогающего специалиста!
Когда-то я мечтала стать врачом, но жизнь сложилась иначе, и я выбрала другой путь.
Получив инженерное образование и отработав пять лет в строительной компании, я всё же вернулась к своей мечте — помогать и лечить людей, но через движение! Так я стала тренером.
Однако в последнее время у меня и моих клиентов всё чаще возникает вопрос дефицита витаминов и питательных веществ, который приводит к хронической усталости, гормональным сбоям, проблемам с кожей, осанкой и иммунитетом.
Я понимаю, что в моём багаже знаний есть слепая зона, и пришло время её заполнить!
Сегодня я начинаю обучение по нутрициологии в одном из лучших медицинских университетов. Иронично, но когда-то я мечтала поступить сюда на врача — вот как бывает!
Почему нутрициология?
Нутрициология помогает выявить скрытые дефициты, скорректировать рацион и восстановить баланс в организме, улучшая самочувствие, внешний вид и качество жизни. Я хочу глубже изучить эту тему и помогать людям чувствовать себя лучше.
Про обучение
Это не просто курс — это глубина знаний, научный подход и обучение у ведущих специалистов. Сеченовский университет входит в число лучших медицинских вузов, и у меня не было сомнений, что учиться нужно именно там.
Обучение дорогое, продолжительностью 8 месяцев, но я уверена — оно того стоит. Это инвестиция в мой профессионализм, развитие и здоровье тех, кому я смогу помочь!
P.S. Пригодился мой диплом с вышкой для поступления, почитала приложение с предметами, под каждым — целая коллекция историй и воспоминаний!
+7
Фитнес без границ: как я помогаю женщинам по всему миру становиться стройными и здоровыми!
Вчера посчитала часы всех своих тренировок за рабочую неделю. Угадайте, сколько вышло?
21 час — это минимум! На этой неделе было много отмен и переносов.
Большую часть времени занимают персональные тренировки. Вы же знаете, что я работаю по всему миру?
Круто, что есть онлайн — он помогает мне дотянуться до любой точки планеты!
Америка, Швейцария, Германия, Израиль, Россия — никаких преград. Включаю FaceTime — и вперед, делать людей здоровыми и стройными!
За годы работы в онлайне я выработала систему, которая помогает мне видеть клиента насквозь, даже если он не рядом. Различные двигательные тесты и диагностика осанки — это основа, с которой я начинаю вести клиентов.
Второй важный пласт моей работы — онлайн-проекты. Сейчас у меня функционирует женский онлайн-клуб, для которого я три раза в неделю снимаю крутые неформальные тренировки. Обожаю этот формат! Я веду целый караван увлеченных ЗОЖем женщин к их целям — и это лучшее, что может быть! Атмосфера в клубе максимально уютная, дружелюбная и поддерживающая.
Третий пласт — офлайн-студия в Москве. Пять тренировок в неделю! Это особенное удовольствие — видеть благодарные глаза подопечных после занятия.
Нравится ли мне все это? Жить в движении, обучаться, тренироваться, помогать людям становиться стройными и здоровыми?
Знаете, у врачей и учителей есть понятие «призвание». У меня — то же самое. Только в тренерстве.
Поэтому эти 21 час в неделю я трачу на любимое дело — по призванию и нет этому никаких преград!
+5
🗣ОСТАЛОСЬ ДВА ДНЯ ДО СТАРТА работы со своим телом, здоровьем и красотой в моем онлайн-клубе женского фитнеса!
❤️НАЧАЛО: 3 февраля, уже в этот понедельник!
❤️ЦЕНА: как месяц в зале, только в 10000 раз лучше!
❤️Чтобы вступить, пиши мне лично @evgenia_potapenko
«ХОЧУ В ОНЛАЙН КЛУБ»
и получай свой первый результат через месяц!
❤️Всю информацию по онлайн-клубу расписала здесь ❤️ https://t.me/potapenko_evgenia/836
Сообщение о том, как важно ☝🏻 работать по женской методике и выполнять какие-то действия, согласные с нашим хрупким телом!
❤️ Прослушать всем тем, кто не может найти подход и получить результат!
Не хочу обидеть мужчин тренеров, но я убеждена многолетним опытом: женщине нужна именно женская таблетка, а мужчине — мужская!
Тогда все будет 1000 % супер со здоровьем и красотой вашего тела ❤️
❤️ ИНФОРМАЦИЯ ПО ОНЛАЙН-КЛУБУ: некоторые ответы на вопросы и пояснения про данным формат
❤️почему я сейчас топлю именно за такой формат и очень его люблю?
❤️что уникального в моем клубе?
❤️почему подопечным нравится и они хотят продолжать заниматься в таком формате?
+6
❤️ Как похудеть и получить красивое, подтянутое и здоровое тело без жестких диет и интенсивных тренировок?
С помощью системы из женских тренировок, здорового питания, тотальной любви к себе и моей профессиональной поддержки!
Потому, я вас приглашаю в свой онлайн-клуб женского фитнеса!
❤️ Какие результаты получают мои подопечные?
За первый месяц работы заметно уходят животы и особенно, объемы в области живота!
А уже при регулярной работе, все тело подтягивается, уходят отеки, разглаживается кожа, уходят складки, целлюлит и, в целом, состояние становится в разы лучше!
❤️ В чем изюминка женского подхода и как это работает?
«Против женской природы — не попрешь!»Когда я начала внедрять методики, согласные женским особенностям тела, а именно: цикл, роды, восстановление, гормоны, настроение и самочувствие, эмоциональное и психологическое состояние — Я УВИДЕЛА, КАК ЭТОТ ПУТЬ НАЧАЛ ДАВАТЬ КОЛОССАЛЬНЫЕ ПЛОДЫ И ТРАНСФОРМАЦИИ! ❤️ Нужна ли специальная подготовка? Нет, ко мне обращаются женщины разных возрастов и к каждой я нахожу подход, темп и всегда подскажу, как же будет лучше именно для нее? Тем более, фокус февраля в онлайн-клубе направлен на осанку, тонус и живот, а это значит — спокойные тренировки, которые по силам выполнять всем! ❤️ Моя задача — научить, чтобы осталась привычка заботиться о себе, при которой тело будет всегда в 100 % форме! ❤️ Что входит в онлайн-клуб: ❤️женские функциональные тренировки для полноценного воздействия на все тело, в особенности, живот! ❤️лимфодренажные тренировки ❤️работа на ролле и растяжка ❤️отдельные комплексы на живот ❤️зарядки на утро ❤️питание и небольшие уроки (по тарифу) ❤️чат и моя профессиональная, психологическая поддержка, энергия, на которой можно улететь в космос 🚀 ❤️ Вступай в мой онлайн-клуб женского фитнеса и получай свое стройное, красивое и здоровое тело, с кучей энергии, легкости и кайфа от процесса! ❤️Старт: 3 февраля ❤️Стоимость: как месячный абонемент в зал, только в 10000000 раз лучше и эффективнее! ❤️Тариф «только тренировки и инструменты» — 5000 рублей ❤️Тариф «тренировки, инструменты, работа с питанием» — 10 000 рублей ❤️ Чтобы записаться в онлайн-клуб и получить свой первый результат через месяц, пиши мне лично @evgenia_potapenko ❤️ «Хочу в онлайн-клуб» 💔 Вперед мои птички, руки чешутся сделать вас счастливыми и энергичными красотками!
❤️ ПОДКАСТ: Как сбросить все лишнее после новогодних праздников и легко прийти в форму?
❤️ Проверенные и эффективные советы!
❤️ Подключи легкие лимфодренажные тренировки!
— Почему это важно?
Интенсивные тренировки после отдыха могут вызвать стресс для организма и привести к переутомлению. Лимфодренажные и низкоинтенсивные упражнения мягко запускают процессы жиросжигания и избавляют от отёков.
— Ниже по ссылке ты как раз найдешь такую лимфодренажную тренировку, которая поможет тебе скинуть 1-2 кг за раз!
🔗 Ссылка на тренировку: potapenko-evgenia.com/lymphaticdrainage
— Почему полезны лимфодренажные тренировки?
Такие тренировки улучшают циркуляцию крови и лимфы, уменьшают отёчность и способствуют укреплению мышц.
❤️ Восстанови режим дня
— Почему это важно сделать?
Режим сна и бодрствования напрямую влияет на обмен веществ и гормональный баланс. Недостаток сна может вызывать повышение уровня гормона стресса кортизола, который провоцирует накопление жира, особенно в области живота!
— Как это осуществить?
Ложись спать и просыпайся в одно и то же время, избегай экранов за час до сна, и выдели утром время для легкой зарядки.
❤️ Восстанови водно-питьевой режим
— Почему это важно?
После праздничных застолий организм может быть обезвожен из-за большого количества соли и алкоголя. Это приводит к отёкам и замедлению метаболизма.
— Какая в этом польза?
Достаточное потребление воды ускоряет выведение токсинов, улучшает работу кишечника и способствует нормализации веса.
— Как делать?
Пей 1,5–2 литра чистой воды в день. Начинай утро со стакана теплой воды с лимоном или без. Избегай сладких напитков вообще!
❤️ Верни режимность в рацион: три приема пищи без перекусов
— Почему это важно?
Частые перекусы могут мешать организму включить процессы очищения (аутофагию) и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
— Как это делать?
Старайся делать перерывы между приемами пищи 4–5 часов. Каждый прием пищи должен содержать белки, полезные жиры и овощи.
❤️ Успокой рецепторы на языке: максимально спокойная по вкусу пища!
— Почему это важно?
После праздников рецепторы «перегружены» жирной, соленой и сладкой едой. Это снижает чувствительность к естественным вкусам продуктов.
Спокойная, умеренно насыщенная по вкусу пища помогает восстановить чувствительность вкусовых рецепторов, улучшить пищеварение и снизить тягу к вредным продуктам.
— Как это осуществить?
Старайся избегать острых специй, соусов и сахара. Включай в рацион блюда на основе овощей, цельнозерновых продуктов, вареного мяса или рыбы.
🫂 Эти простые шаги помогут мягко и эффективно вернуться в форму после праздничных излишеств, сохранив здоровье и энергию!
Если было полезно, обязательно ставь 🔥
🎄Дорогие, с наступившим Новым Годом!
Мира, добра, света и любви!
Здоровья, энергии и сил!
Пусть сбываются ваши самые заветные мечты!
💭 Ну а я загадаю, чтобы как можно больше женщин занимались здоровьем своего тела, находили на это силы, ресурс, возможности!
Чтобы каждая пришла к тому отражению в зеркале, о котором мечтает!
Чтобы каждая себя так сильно любила и берегла, что всегда могла найти время на 30-минутную зарядку!
💔 Обнимаю дорогие, целую и спасибо, что вы со мной!
❤️ Ну а я, так как очень заботливый и предусмотрительный тренер, напоминаю вам о том, что специально к новогодним каникулам, чтобы вы остались в более менее форме, приготовила вам небольшой, но очень полезный продукт — лимфодренажная тренировка для плоского живота!
❤️ С ее помощью вы легко скинете отеки и лишние килограммы, которые чаще всего мы получаем в придачу с новогодними праздниками!
А тут, как волшебная 🪄 палочка, чтобы остаться в более менее форме!
❤️ Ссылка здесь, цена — новогодняя и максимально доступная!
potapenko-evgenia.com/lymphaticdrainage
+6
💦 Прощайте отеки, лишние кг и см в талии!
❤️ Лимфодренажная тренировка для плоского живота - палочка - выручалочка, которая спасет в эти новогодние каникулы!
✨ Дорогие, перед Новым годом, я для вас решила сделать небольшую доступную пользу, которая будет вашим помощником от сильного набора веса, выпирающего отечного живота, тяжести и плохого самочувствия!
❤️ Это ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ ТРЕНИРОВКА для плоского живота, буквально решение для каждой женщины!
Я этот метод даю своим подопечным уже год! Совмещаю его с другими тренировками и результаты говорят о себя сами, как видите!
❤️❤️❤️
До 31.12 специальная цена, буквально даром 🎁 и потому, НУЖНО ЗАБИРАТЬ СЕЙЧАС, пока вас не позвали за стол!
❤️ Переходи по ссылке и забирай себе этот волшебный инструмент!
https://potapenko-evgenia.com/lymphaticdrainage
Я делаю антиотечные смузи и кайфую от них, тем временем мой муж:
😂 на втором видео все понятно…
✅ Сохрани рецепт смузи против отеков и лишних килограммов в области живота!
1️⃣ Зеленый смузи:
— авокадо
— шпинат
— огурец
— сельдерей
— банан
— вода
Употребляем на перекус, желательно в начале дня! Прекрасный источник антиоксидантов, витаминов и минералов! Кишечник будет в восторге от пребиотиков!
2️⃣ Белковый смузи и очень сытный:
— творог 50 — 100 гр
— банан
— шпинат
— молоко, лучше миндальное, меньше жиров и больше пользы!
Также, лучше в начале дня! Не на ночь, иначе из-за творога может залить и пользы никакой не случится!
3️⃣ Сладкий смузи, но полезный:
— яблоко
— банан
— сок апельсина
— шпинат
Прекрасный источник витаминов, минералов, клетчатки и радости для кишечника!
