Алан Макоев|PRO Тело
Open in Telegram
Канал про здоровый образ жизни. Помог уже более 500 людям построить красивую фигуру без жестких диет и ограничений. Работаю с людьми по всему миру. Запись на онлайн-консультацию 👇 https://t.me/al_makoev
Show more267
Subscribers
+124 hours
No data7 days
+730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+15
in 0 channels
Get PRO
July '26
+25
in 3 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+9
in 0 channels
Get PRO
April '260
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+3
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+4
in 0 channels
Get PRO
November '25
+3
in 0 channels
Get PRO
October '25
+2
in 0 channels
Get PRO
September '25
+8
in 0 channels
Get PRO
August '25
+12
in 0 channels
Get PRO
July '25
+5
in 0 channels
Get PRO
June '25
+6
in 0 channels
Get PRO
May '25
+20
in 0 channels
Get PRO
April '25
+9
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+1 025
in 0 channels
Get PRO
November '24
+11
in 0 channels
Get PRO
October '24
+20
in 0 channels
Get PRO
September '24
+162
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | 0 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
| 2 |  Video message | 51 |
| 3 | Voice message | 51 |
| 4 |  Приводящие мышцы лопатки (ромбовидные и средняя порция трапеции) — это главный фундамент механики верха тела. В силовых видах спорта и боевых искусствах именно они отвечают за передачу усилия, жесткость корпуса и безопасность суставов.
1. Стабилизация плечевого сустава и защита от травм
Плечевой сустав — самый подвижный и уязвимый в теле. При ослабленных ромбовидных мышцах лопатка теряет стабильную опору на грудной клетке. Это приводит к импинджмент-синдрому, перегрузке ротаторной манжеты и хроническим болям при жимовых и ударных нагрузках.
2. Жесткость кинетической цепи и сила удара
Любой мощный импульс (будь то прямой удар или жим) передается от ног и кора через лопатку на руку. Если лопатка не зафиксирована приведением, происходят «утечки» энергии. Включенная ромбовидная мышца превращает плечевой пояс в единый жесткий рычаг.
3. Коррекция «боксерской» или «офисной» протракции
Доминирование передней линии (грудные мышцы, передняя дельта) смещает плечи вперед и разводит лопатки. Точечная работа на ретракцию возвращает лопатки к позвоночнику, открывает грудную клетку и восстанавливает естественный биомеханический баланс.
❗️Не ограничивайтесь только базовыми тягами. Добавляйте в начало тренировки изолированную ретракцию — лопаточные подтягивания, W-подъемы или работу с резиной. Стабильная лопатка — это здоровье суставов и максимальная КПД каждого движения. Особенно это важно для школьников , студентов и офисных работников
Если пост наберет 10 лайков , запишу вам видео с лучшими упражнениями для этих мышц ✅ | 92 |
| 5 |  +5Про энергетики ✅ | 101 |
| 6 |  +5Мои небольшие победы за последние 2 месяца🔻
Как вы знаете пару месяцев назад я стал «счастливым» обладателем грыжи в шейном отделе позвоночника. Грыжа пережимала спинной мозг, поэтому вердикт многих врачей, с которыми я консультировался был один-операция . Но меня такой исход событий не устроил, я решил пойти по другому пути. Как итог , за 2 месяца я значительно улучшил свое состояние.
На фоне грыжи у меня вылезла моя старая травма -тендинит сухожилия плеча .Грыжа усилила боль в плече до невозможного.Поэтому приходилось работать на 2 фронта.
Признаюсь честно , для меня это было большим испытанием. В своей спортивной практике я впервые сталкиваюсь с такими травмами , которые полностью отключили меня от привычного жизненного ритма. Пришлось глубоко погрузиться в физиотерапию, чтобы системно решить свою проблему. Слава Богу я подобрал для себя программу восстановления, которая уже дает свои плоды , можете оценить на видео 🙏🏻 | 117 |
| 7 |  Какой бы самый главный совет я дал бы людям , которые хотят похудеть!?🔻
👉УПРОЩАЙТЕ ВСЕ
Чем сложнее система , по которой вы худеете, тем сложнее вам похудеть. Наш мозг не любит ничего сложного. Он готов к монотонной и несложной работе. Но если вы включаете режим «автобота» он даст сбой. Вам станет лень что либо делать. Это обычная реакция мозга по экономии энергии.
Для комфортного похудение нужны маленькие, но постоянные шаги.
1. Начните делать короткие тренировки каждый день утром по 10-15 минут, а вечером обычную прогулку по 30 минут.
2. Возвращаясь домой , 3 раза в неделю поднимайтесь по лестнице без лифта.
3. Сократите потребление сахара до одной маленькой конфеты в первой половине дня.
4.Ешьте без перекусов от одного приема пищи до другого, сохраняя интервал 3 -4 часа. Не больше 3-х приемов пищи в день.
5. Начните ложится спать до 12 часов.
Вот такие маленькие шаги уже дают первые, существенные результаты 📈
Попробуйте прожить хотя бы один месяц по этой схеме и вы увидите существенные изменения в своем теле 💪 | 99 |
| 8 |  Когда мы говорим про продление молодости, косметика и биохакинг — это лишь фасад. Настоящий антиэйджинг происходит гораздо глубже — на уровне митохондрий.
Эти микроскопические «электростанции» внутри наших клеток с возрастом начинают «дымить» и сдавать позиции. Поврежденная митохондрия производит меньше энергии (привет, хроническая усталость!) и выбрасывает кучу свободный радикалов, которые ускоряют старение кожи, мышц и мозга.
Но есть и хорошая новость: митохондрии можно буквально заставить обновиться. Этот процесс держится на двух столпах — утилизация старого хлама (митофагия) и постройка новых энергоблоков (биогенез).
Что можно для этого сделать?
1. Дайте клеткам умеренный стресс
Митохондрии — «ленивые» структуры, они развиваются только тогда, когда им тяжело.
Зона 2 (110-130 уд/мин): Долгие прогулки в хорошем темпе, велосипед или легкий бег от 45 минут. Это сигнал организму: «Нам нужно больше энергии, строим новые митохондрии!»
2.Голодные паузы: Легкое интервальное голодание (например, 16/8 или просто тренировка натощак) заставляет клетку съедать свои старые, изношенные митохондрии, чтобы освободить место для свежих.
3.Добавьте температурную встряску
Баня или сауна(1 раз в неделю): Регулярный прогрев защищает ДНК клеток от разрушения.
Холодный душ: Быстрый холодный стимул активирует так называемый «бурый жир» — ткань, буквально забитую активными митохондриями для обогрева тела.
4.Топливо для долголетия
С возрастом уровень ключевых веществ внутри клетки падает. Чтобы подстраховать организм, обратите внимание на следующие компоненты:
NMN или NR(Никотинамидрибозид)— помогают восстановить уровень NAD+ (главного фермента клеточной молодости).
Уролитин А — редкий нутрицевтик, который буквально заставляет клетку проводить «генеральную уборку» (митофагию).
Коэнзим Q10 (убихинол) — защищает клетки от внутреннего окисления и снижает утомляемость.
Молодость с точки зрения биологии и здоровья — это не отсутствие морщин, это высокий уровень энергии в каждой клетке. Дайте митохондриям правильный стимул, и тело ответит вам совсем другим самочувствием. | 97 |
| 9 |  No text... | 1 |
| 10 |  +6No text... | 105 |
| 11 | Voice message | 127 |
| 12 |  https://youtu.be/MR4Y4SuC3qk?si=XthN3TgcNOgNPd0f | 105 |
| 13 |  +6No text... | 112 |
| 14 |  Тендинит надосной мышцы: почему плечо «стреляет» при подъеме и как это исправить
Если при отведении руки в сторону — особенно в диапазоне 60–120° — в плече появляется острая боль или «укол», скорее всего, вы столкнулись с тендинитом (тендинопатией) сухожилия надосной мышцы.
Это одна из самых частых причин боли в плечевом суставе как у спортсменов (ударные виды спорта, жимы, плавание), так и у людей, работающих с поднятыми руками.
🔍 Что происходит внутри?
Надостная мышца входит в состав ротаторной манжеты и отвечает за первые 15–30° отведения руки, а также за стабилизацию головки плечевой кости.
Ее сухожилие проходит через узкое субакромиальное пространство (под костным выступом лопатки).
Когда возникает мышечный дисбаланс или регулярная перегрузка:
1. Головка плечевой кости смещается вверх чуть больше нормы.
2. Сухожилие начинает физически перетираться о кость (импинджмент-синдром).
3. Возникает микротравматизация, отек и дегенерация тканей сухожилия.
❌ Главная ошибка при лечении
«Полный покой + закапать обезболивающими».
Воспаление в сухожилии — это лишь верхушка айсберга. Проблема кроется в биомеханике. Если просто снять боль и не вернуть сухожилию способность держать нагрузку, при первом же интенсивном движении боль вернется.
Сухожилия адаптируются только через грамотно дозированную нагрузку, а не через покой.
Не бойтесь двигать плечом, но делайте это контролируемо. Боль до 3 баллов по 10-балльной шкале во время упражнений допустима, если она полностью проходит в течение 24 часов. | 133 |
| 15 |  Главная ошибка при диагнозе «грыжа межпозвоночного диска» — упасть на диван и бояться шевельнуться. Постельный режим дольше 2-5 дней только ухудшает питание тканей и затягивает восстановление!
Диск регенерирует ТОЛЬКО за счет движения. Но двигаться нужно по четкому алгоритму 👇
Сохраняй пошаговый план выхода из острой фазы в полноценную жизнь 📌
ФАЗА 1: Острая (1–3 недели)
Цель: Снять боль и отек.
❌ Забудь: Осевые нагрузки, прыжки, скручивания, натуживание и резкие наклоны.
💊 Что делать: Прием НПВП (по назначению врача), при о отсутствие динамики можно подключить глюкостероиды(но желательно обойтись без них), легкая ходьба по ровной поверхности по 10–15 минут.
🛠 ФАЗА 2: Подострая (3–8 недель)
Цель: Включить глубокие мышцы.
Тут в зависимости от того какой отдел позвоночника пострадал , подбирается комплекс упражнений , которые будут питать поврежденный диск. Также на этом этапе помогает физиотерапия.
🏋️♂️ ФАЗА 3: Реконструкция(3-6 месяцев)
Цель: Защитить позвоночник и вернуться к полноценным тренировкам.
Здесь мы возвращаемся в привычный тренировочный режим. Входим в режим плавно без особых усилий. Важно восстановить нейронную связь с мышцами и постепенно повышать нагрузку.
Интересный факт❗️ в 80-90% грыжи оперировать не нужно. Если грамотно пойти по пути консервативного лечения, то грыжа рассосется сама . | 116 |
| 16 |  Video message | 130 |
| 17 |  +6No text... | 125 |
| 18 | 🛑Чтобы «обмануть» лептиновый блок и чувствительный гипоталамус эктоморфа, нужно зайти со стороны физики и биохимии пищеварения. Главная задача — дать организму избыток калорий до того, как мозг успеет включить сигнал «Я сыт, заблокировать аппетит».
Для этого мы используем три правила: ликвидность (жидкие калории), калорийная плотность (много энергии в малом объеме) и механическое сокращение времени жевания.
Стратегия обхода лептинового блока
1. Калории в жидком виде
Жидкая пища практически полностью игнорирует механические рецепторы растяжения желудка (которые первыми сигнализируют о сытости) и усваивается в разы быстрее.
Как применять: Между основными приемами пищи введите один-два домашних белково-углеводных коктейля. Не покупные гейнеры (от них часто заливает ЖКТ из-за избытка сахара), а самодельные смеси.
2. Снижение объема клетчатки на этапе набора
Клетчатка (овощи, зелень, грубые крупы) — главный враг эктоморфа на профиците. Она разбухает в желудке, замедляет эвакуацию пищи и провоцирует мощный выброс лептина.
Как применять: Овощи оставляем по минимуму (только для поддержки микробиома). Переходим со сложных, долго переваривающихся углеводных цепочек (зеленая гречка, перловка) на более «быстрые» и легкодоступные (белый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяные хлопья быстрого приготовления).
3. Сдвиг макронутриентов в сторону полезных жиров
1 грамм жира содержит 9 ккал, в то время как углеводы и белки — всего по 4 ккал. Добавление жиров позволяет поднять калорийность рациона на 30–40% вообще без визуального увеличения порции.
Как применять: Активно используйте нерафинированные масла, ореховые пасты, жирные сорта рыбы, желтки и сыры.
Пример рациона для эктоморфа👇
Завтрак✅
Вместо огромной тарелки каши, которую тяжело съесть с утра: овсяные хлопья (80г), сваренные на молоке 3.2%, плюс 2 цельных яйца (вкрутую или глазунья) и горсть изюма.
Перекус 1✅
(Через 2,5-3 часа после завтрака)
Смешать в блендере: 300 мл молока, 1 банан, 40 г овсяных хлопьев (прямо сырых), 30 г арахисовой пасты и 1 порцию сывороточного протеина. Это жидкие ~650 ккал, которые усвоятся за 40-50 минут и не испортят аппетит перед обедом.
Обед ✅
100 г (в сухом виде) белого риса или пасты, 150 г куриного бедра или говяжьего фарша (жирное мясо для эктоморфа предпочтительнее сухой грудки). Сверху полить 1 ст. ложкой оливкового масла. Овощи — не более 50 г (один огурец или томат).
Перекус 2✅
Идеальный перекус «на ходу», который не дает тяжести: 50 г миндаля или кешью + 50 г фиников. Это маленькая горсть, в которой прячется около 450 ккал высокой плотности.
Ужин✅
(За 2-3 часа до сна)
150–200 г жирной рыбы (лосось, скумбрия) или запеченного белого мяса + картофельное пюре или кускус (усваивается моментально). Рыба богата Омега-3, которые снижают системное воспаление и помогают нервной системе восстанавливаться ночью. | 145 |
| 19 |  +5No text... | 111 |
| 20 |  Можно ли есть 18:00? Ответил в видео ✅ | 94 |
