Mityaev Dmitry

Влог о Salomon Ultra Pirineu уже на канале 🙌 https://m.youtube.com/watch?v=TK_Y1afR77M&t=33s

Каждый раз лучшие воспоминания Ultra Pirineu ❤️ ! У ребят из TrailRunningReview вышло отличное видео на 30 минут о гонке. Наш влог о гонке тоже на подходе 😉 https://m.youtube.com/watch?v=mVfF9h_BwHY&t=933s

3 недели назад Петтер побил рекорд на дистанции UTMB Mont Blanc 2022 - CCC, 100 км + /- 6100, 9h 53’. Сейчас мы вместе в тренировочном лагере в Австрии, было интересно посмотреть на то, как работает его тело. У Петтера очень высокий FatMax и фантастический VO2MAX. Его вес сейчас 61 кг, рабочая мышечная масса для гонки я думаю 27 кг, тело может сохранить на 1 кг мышечной массы от 15 до 25 гр гликогена, если мы возьмем средний показатель 20 грамм, если он сделал углеводную загрузку, значит он мог сохранить примерно 500 грамм гликогена, без еды для гонки 10 часов этой энергии бы хватило пробежать гонку только в 1-й зоне, но Петтер ел каждый час 120 грамм углеводов, что дало ему 1200 грамм дополнительной энергии и он смог бежать все подьемы близко к порогу 2, если бы у него не был так развит жировой метаболизм, это было бы невозможно. В среднем для преодоления каждого подьема я думаем он использовал 65-70 Vo2max, на спусках в районе 60 и так 10 часов. Больше информации в видео, но а скоро обещаю сделать подробный рассказ о Fat Max и там разберём разные показатели атлетов и как они этого добились. https://m.youtube.com/watch?v=s19oXMfl8Vk

Один день из нашей жизни. Тренировки, питание, восстановление, рум-тур. https://m.youtube.com/watch?v=dXEO7iQ79Ck&t=70s Приятного просмотра 🙌🙌

Друзья! На канале новое видео🙌    Ультра выносливость - что и как мы должны тренировать.  Vo2Max, FatMax, VlaMax, пороги LT1,LT2.   - Физиологическая модель Элиуда Кипчоге -  марафон из 2-х часов. - Физиология победителей UTMB, почему Килиан может выиграть Франсуа на длинных гонках, а в коротких  Франсуа будет очень сложно победить Килиана .  - Примеры подготовки атлетов TRS. - Какие мы выполняем тесты и как они влияют на планирование. - Как измерить аэробную и анаэробную мощность.  - Почему важен Vo2Max на ультрагонках.  - Из каких показателей в организме формируется скорость на уровне ПАНО и FatMax.   Приятного просмотра -  https://youtu.be/E3kI1KRUy4E   

Питание до и во время гонки - многие даже не представляют насколько это важно, особенно на длинных дистанциях. Можно хоть всю гонку пройти только на жирах и запасе гликогена, вопрос только в реализации формы и соответсвенно времени преодоления. Условно готов ты пробежать 100 км за 10 часов, без питания энергии хватит чтобы сбегать за 14, а с питанием ты реализуешь форму и пробежишь за 10 если все сложится. Увеличив вклад жиров и уменьшив вклад углеводов на определённой скорости посредством тренировок, просто появится возможность бежать эти условные 100 км уже за 9 часов с питанием, а без питания уже за 13. Так процесс бесконечен, все упирается в энергию и способность усвоить кишечником количество углеводов, если можешь есть максимально предельное количество углеводов и умеешь терпеть, можешь достигнуть уровня, где ты бежишь ультра 10 часов близко к ПАНО. Как пример, Ironman из 7 часов, где марафон уже по 2:30 заканчивают. Неделю назад у нас была гонка, где я ел 140 грамм углеводов в час, Катя 110 и благодаря этому гонку удалось бежать с интенсивностью выше 90% от ПАНО и как итог PI от UTMB за гонку 919 баллов. Все упирается в энергию и ограничивает скорость недостаток углеводов, чем выше уровень атлета, тем это принципиальней. На канале новое видео на эту тему, надеюсь будет полезно 🙌 - https://m.youtube.com/watch?v=3HZhs36w_H0