ГАУ ЛО «ЦПСР ГСФ»
⚪️ Центр подготовки спортивного резерва 🔵Спортивная школа по горнолыжному спорту и фристайлу 🔴 Физкультурно-массовая работа с населением
Show more529
Subscribers
No data24 hours
+17 days
+630 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Photo unavailableShow in Telegram
💪 Профилактика и лечение мышечных зажимов и болей для горнолыжников 💪
Горнолыжный спорт требует высокой физической подготовки и устойчивости к нагрузкам. Однако, даже опытные лыжники могут столкнуться с мышечными зажимами и болями. Вот несколько советов, которые помогут предотвратить и лечить эти проблемы.
Профилактика мышечных зажимов
1. Разминка перед тренировкой: Перед спуском обязательно выполните разминку. Это могут быть круговые движения руками и ногами, наклоны, приседания и легкий бег на месте. Разминка помогает разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.
2. Растяжка: После каждого спуска или тренировки уделите внимание растяжке. Растяжка улучшает гибкость и снижает риск мышечных зажимов. Особое внимание уделите икрам, бедрам и пояснице.
3. Силовые тренировки: Регулярные силовые тренировки укрепляют мышцы и связки, делая их менее подверженными травмам. Уделите внимание упражнениям на ноги, спину и корпус.
4. Правильное питание и гидратация: Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами и поддерживайте водный баланс. Дефицит микроэлементов, таких как калий и магний, может приводить к судорогам и мышечным болям.
5. Техника катания: Совершенствуйте технику катания, чтобы снизить нагрузку на мышцы. Попросите тренера проанализировать вашу технику и дать рекомендации по её улучшению.
Лечение мышечных зажимов и болей
1. Отдых: Дайте мышцам время на восстановление. Избегайте интенсивных нагрузок в первые дни после возникновения боли.
2. Массаж: Профессиональный массаж помогает снять мышечные зажимы и улучшает кровообращение. Самомассаж также может быть полезен, особенно в сочетании с разогревающими мазями.
3. Тепло и холод: При острых болях применяйте холодные компрессы, чтобы уменьшить воспаление. Тепловые процедуры (грелки, горячие ванны) эффективны для снятия хронических мышечных зажимов.
4. Физиотерапия: Консультация с физиотерапевтом поможет разработать индивидуальную программу реабилитации, включающую специальные упражнения и методы лечения.
5. Лекарственные препараты: В случае сильных болей можно использовать обезболивающие и противовоспалительные препараты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед их применением.
6. Йога и пилатес: Эти практики помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и снять напряжение. Регулярные занятия йогой или пилатесом могут существенно снизить риск мышечных зажимов и болей.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете наслаждаться катанием на лыжах, минимизируя риск возникновения мышечных зажимов и болей. Помните, что здоровье и комфорт во время занятий спортом – залог длительных и безопасных тренировок!
👍 1❤ 1👏 1
Photo unavailableShow in Telegram
🎿Как выбрать детские горные лыжи: Советы для родителей🎿
Выбор детских горных лыж – задача не из легких, ведь от правильного выбора зависит комфорт и безопасность вашего ребенка на склоне. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам принять правильное решение:
1. Длина лыж
Для маленьких и начинающих лыжников рекомендуется выбирать лыжи, доходящие до уровня подбородка или плеч. Более опытные дети могут кататься на лыжах, длина которых достигает уровня носа.
2. Жесткость лыж
- Мягкие лыжи легче управляются и идеально подходят для начинающих.
- Более жесткие лыжи обеспечивают лучшее сцепление и контроль на высоких скоростях, но требуют большего опыта.
3. Ширина лыж
- Узкие лыжи лучше подходят для катания по подготовленным трассам и обучения.
- Широкие лыжи обеспечивают стабильность на пухляке и неровной поверхности.
4. Возраст и вес ребенка
При выборе лыж важно учитывать возраст, вес и уровень физической подготовки ребенка. Более тяжелые дети могут нуждаться в более жестких лыжах для лучшего контроля.
5. Уровень катания
- Начинающие: короткие и мягкие лыжи.
- Средний уровень: лыжи средней длины и жесткости.
- Продвинутые: более длинные и жесткие лыжи.
6. Место катания
- Для катания на подготовленных трассах выбирайте лыжи, предназначенные для таких условий.
- Для катания вне трасс или в пухляке лучше подходят более широкие лыжи.
7. Рост ребенка
Так как дети быстро растут, выбирайте лыжи с запасом на 1-2 сезона. Однако не стоит выбирать слишком длинные лыжи, так как это может ухудшить управление.
8. Бренд и качество
Отдавайте предпочтение проверенным брендам, которые предлагают качественные лыжи с хорошими отзывами. Лучше немного переплатить за качество, чем рисковать безопасностью ребенка.
Правильный выбор лыж поможет вашему ребенку получить максимум удовольствия от катания и быстрее прогрессировать. Удачи на склонах и веселого зимнего сезона! 🏔⛷
❤ 6👏 3🔥 2🤣 1
Photo unavailableShow in Telegram
🧠Техники визуализации для улучшения спортивных результатов🧠
Визуализация – мощный метод психической тренировки, который помогает горнолыжникам улучшать свои результаты. Визуализация предполагает использование мысленных образов для представления и отработки действий, навыков и ситуаций, связанных с горнолыжным спортом. Вот несколько техник визуализации, которые могут помочь горнолыжникам:
1. Мысленная репетиция трассы
Горнолыжник представляет себе спуск по трассе, мысленно проходя каждый поворот и участок склона. Важно представить себе все детали: ландшафт, уклон, ворота и свои движения.
2. Сценарии успеха
Горнолыжник визуализирует себя, успешно проходящим трассу, достигая финиша с отличным временем. Это помогает повысить уверенность в себе и мотивацию. Например, спортсмен может представить себя стоящим на подиуме с золотой медалью.
3. Исправление ошибок
Использование визуализации для анализа и исправления ошибок. Горнолыжник воспроизводит в уме ситуацию, где была допущена ошибка, и мысленно исправляет ее, представляя правильное выполнение поворота или другой техники.
4. Сенсорная детализация
Эта техника предполагает использование всех сенсорных каналов для создания более реалистичных и подробных ментальных образов. Горнолыжник представляет себе не только визуальные образы, но и звуки скольжения по снегу, холодный ветер на лице, запахи зимнего леса и ощущения от контакта лыж со снегом.
5. Симулированные соревнования
Горнолыжник представляет себе целый процесс соревнования, включая подготовку, старт, прохождение трассы и финиш. Это помогает подготовиться к стрессу и напряжению, которые могут возникнуть во время реального соревнования.
6. Расслабляющая визуализация
Использование успокаивающих образов для снижения стресса и тревоги перед важным событием. Это может быть представление себя в спокойном и безопасном месте, например, у камина в горной хижине после успешного дня на склонах, что помогает расслабиться и сконцентрироваться.
7. Когнитивный рефрейминг
Этот метод помогает изменить негативные мысли на позитивные с помощью визуализации. Например, если горнолыжник боится падения или неудачи, он может представить себе, как успешно справляется с трудностями и добивается своих целей.
Примеры практического использования:
- Слаломисты могут визуализировать каждый поворот и прохождение ворот с точностью и скоростью.
- Скоростные спусковики представляют себе плавное и быстрое прохождение всего спуска, ощущая контроль над каждым движением.
- Фристайлисты могут мысленно выполнять сложные трюки и акробатические элементы, отрабатывая их до совершенства.
Рекомендации по эффективной визуализации:
1. Регулярность: Практикуйте визуализацию ежедневно, особенно перед тренировками и соревнованиями.
2. Реалистичность: Создавайте максимально детализированные и реалистичные образы.
3. Позитивность: Фокусируйтесь на успешных и положительных сценариях.
4. Вовлеченность: Используйте все чувства, чтобы сделать визуализацию более реальной.
5. Сочетание с физическими тренировками: Комбинируйте визуализацию с реальными тренировками для максимального эффекта.
Использование этих техник поможет горнолыжникам не только улучшить свои физические навыки, но и повысить психологическую устойчивость, уверенность в себе и способность справляться со стрессом, что в итоге приведет к лучшим спортивным результатам.
👍 5🔥 3❤ 2
Photo unavailableShow in Telegram
Как Улучшить Свое Самочувствие в Горах: Практические Советы
Горы привлекают многих своим величием и красотой, но пребывание на высоте может вызывать ряд неприятных симптомов, таких как головная боль, головокружение, тошнота и усталость. Чтобы наслаждаться горами и избежать горной болезни, следуйте этим рекомендациям:
1. Акклиматизация.
Подъем на высоту должен быть постепенным. Если возможно, проводите несколько дней на промежуточных высотах перед тем, как подняться выше. Это даст вашему организму время адаптироваться к уменьшению уровня кислорода.
2. Питьевой режим.
Употребляйте достаточное количество воды, так как обезвоживание усиливает симптомы горной болезни. Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут способствовать обезвоживанию.
3. Рацион питания.
Ешьте легкоусвояемую пищу, богатую углеводами. Такие продукты как фрукты, овощи и цельнозерновые помогают поддерживать энергию и улучшают самочувствие.
4. Медленные движения.
Избегайте интенсивных физических нагрузок в первые дни пребывания на высоте. Дайте своему организму время привыкнуть к новым условиям.
5. Отдых и сон. Полноценный сон и отдых помогут вашему телу восстановиться и лучше адаптироваться к высоте. Постарайтесь организовать себе комфортное место для сна и отдыхайте чаще.
6. Использование медикаментов.
В некоторых случаях могут быть полезны препараты для профилактики горной болезни, такие как ацетазоламид. Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.
7. Контроль состояния здоровья.
Обратите внимание на свое самочувствие и не игнорируйте симптомы горной болезни. Если симптомы усиливаются, немедленно спуститесь на меньшую высоту.
8. Одежда и снаряжение. Убедитесь, что вы одеты по погоде. Многослойная одежда поможет регулировать температуру тела, а качественное снаряжение обеспечит комфорт и безопасность.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете лучше адаптироваться к условиям высокогорья и наслаждаться красотой горных пейзажей без ущерба для здоровья. Берегите себя и приятных путешествий!
👍 3❤ 1🔥 1
Photo unavailableShow in Telegram
🤩Награждение победителей и призеров Всероссийских соревнований прошлого сезона!🤩
👏В преддверии нового сезона комплекты горных лыж получили еще несколько ребят, которые стали победителями и призерами на прошедших Всероссийских соревнованиях, в Кубке РФГС, а также в Первенстве России:
Александра Жаркова -- 1 место на Первенстве России
Александра Громова -- 2 место на Всероссийских соревнованиях "Утро Родины"
Глеб Романюк -- 2 место на Всероссийских соревнованиях "Утро Родины"
🥳Поздравляем наших горнолыжников с отличными результатами и желаем новых достижений!
👍 15❤ 6🔥 3🏆 1
Photo unavailableShow in Telegram
🎿Всероссийские соревнования «Приз Эльбруса»🎿
🎿 Поздравляем Наталью Шувалову с отличным выступлением на Всероссийских соревнованиях "Приз Эльбруса"!
👉 В заключительный день под ясным солнечным небом на старт слалома в категории до 14 лет (U-14) вышли юные спортсменки. Наталья Шувалова, представляющая Ленинградскую область, показала одинаковое время с Еленой Демешиной. Победителем среди девушек стала Александра Бычкова из Москвы, опередившая их на 2.09 секунды.
📈 Итоговые результаты:
1. Александра Бычкова (г. Москва) — 1:24.34
2. Елена Демешина (Сахалинская обл.) — +2.09
2. Наталия Шувалова (Ленинградская обл.) — +2.09
🥳 Соревнования завершились церемонией награждения призеров и победителей. Российская федерация горнолыжного спорта благодарит всех за участие и поддержку.
👉 Поддержите нашу юную спортсменку — ❤️
❤ 27🔥 7🎉 7
Photo unavailableShow in Telegram
Упражнения для укрепления спины
Упражнения для укрепления спины имеют ключевое значение для поддержания хорошей осанки, предотвращения болей и общего улучшения физического состояния. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины:
1. Становая тяга
Становая тяга - одно из лучших упражнений для спины. Оно задействует множество мышц, включая нижнюю и верхнюю части спины, ягодицы и ноги. Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм.
2. Подтягивания
Подтягивания развивают широчайшие мышцы спины и плечевой пояс. Если подтягивания пока даются с трудом, можно использовать резинку для помощи или выполнять негативные подтягивания.
3. Тяга верхнего блока к груди:
Это упражнение можно выполнять в тренажерном зале. Оно нацелено на верхнюю часть спины и помогает улучшить осанку.
4. Гиперэкстензия:
Гиперэкстензии укрепляют нижнюю часть спины и ягодицы. Это упражнение можно выполнять на специальной скамье или на полу, с вытянутыми вперед руками и приподнятыми ногами.
5. Тяга гантели в наклоне:
Это упражнение эффективно развивает среднюю часть спины. Важно поддерживать прямую спину и использовать вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой.
6. Планка:
Планка укрепляет не только спину, но и весь корпус. Выполняйте упражнение, удерживая тело в прямом положении как можно дольше, увеличивая время по мере укрепления мышц.
7. Разведение гантелей в наклоне:
Это упражнение развивает мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Выполняйте его с небольшим весом и контролируйте движение, чтобы избежать рывков.
8. Йога для спины:
Некоторые позы йоги, такие как "собака мордой вниз" и "поза кобры", отлично растягивают и укрепляют мышцы спины, улучшая гибкость и осанку.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет поддерживать здоровье спины, улучшить осанку и снизить риск возникновения болей. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения. Не забывайте также про разминку перед тренировкой и растяжку после нее.
👍 2❤ 2🔥 2
Photo unavailableShow in Telegram
Как тренироваться в плохую погоду: Советы и рекомендации
Плохая погода — не повод отказываться от тренировок. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться активными даже в самые дождливые и холодные дни.
1. Тренировки дома
Домашние тренировки — отличный способ поддерживать форму. Воспользуйтесь доступными онлайн-видео, мобильными приложениями или просто составьте свой план занятий. Включите кардио, силовые упражнения и растяжку.
2. Занятия в зале
Спортивные залы и фитнес-центры предлагают множество возможностей для тренировок. Беговые дорожки, велотренажеры, тренажеры для силовых тренировок и групповые занятия помогут разнообразить вашу программу.
3. Используйте специализированную одежду
Если вы все же решили тренироваться на улице, инвестируйте в качественную спортивную одежду. Водо- и ветрозащитные куртки, термобелье и правильная обувь помогут оставаться в тепле и сухости.
4. Альтернативные виды активности
Плохая погода — отличное время для экспериментов с новыми видами активности. Попробуйте йогу, пилатес или танцы. Эти занятия не только поддержат физическую форму, но и помогут снять стресс.
5. Психологический настрой
Настройтесь позитивно и помните, что плохая погода — временное явление. Используйте этот период для укрепления силы воли и дисциплины. Музыка, мотивационные подкасты и поддержка друзей помогут оставаться мотивированным.
6. Правильное питание
В холодную погоду наш организм требует больше энергии. Следите за питанием, употребляйте теплые и питательные блюда, богатые белком и сложными углеводами.
Заключение
Плохая погода — не преграда для занятий спортом. Используйте это время для разнообразия своих тренировок и поддержания физической формы. Важно оставаться активным, несмотря на погодные условия, ведь ваше здоровье и благополучие всегда на первом месте.
👍 4❤ 3🔥 2😭 2
Photo unavailableShow in Telegram
🎿Хранение горных лыж в межсезонье🎿
Хранение горных лыж в межсезонье – важный этап ухода за вашим снаряжением, который помогает продлить срок его службы и сохранить качество катания. Вот несколько рекомендаций по правильному хранению горных лыж в межсезонье:
1. Тщательная очистка:
- Перед тем как убрать лыжи на хранение, их нужно тщательно очистить от грязи и соли. Используйте мягкую ткань и теплую воду, избегайте агрессивных химикатов.
2. Просушка:
- Лыжи должны быть полностью сухими перед хранением, чтобы избежать коррозии металлических частей и появления плесени. Оставьте их на воздухе до полного высыхания.
3. Проверка состояния:
- Осмотрите крепления, канты и скользящую поверхность на наличие повреждений. При необходимости выполните ремонт или обратитесь в специализированный сервис.
4. Смазывание:
- Нанесите на скользящую поверхность защитный слой парафина. Это предотвратит окисление и высыхание материала. Не счищайте излишки парафина – оставьте его до следующего сезона.
5. Ослабление креплений:
- Ослабьте пружины в креплениях, чтобы снять напряжение и продлить срок их службы.
6. Выбор места хранение:
- Храните лыжи в прохладном, сухом и темном месте. Избегайте прямых солнечных лучей и высоких температур, которые могут деформировать материалы.
- Лучше всего хранить лыжи в вертикальном положении или на специальных стойках, чтобы избежать деформации.
7. Чехлы и упаковка:
- Храните лыжи в специальных чехлах, которые защитят их от пыли и механических повреждений. Чехлы также помогут избежать контакта лыж с другими предметами.
8. Контроль влажности:
- Если возможно, контролируйте уровень влажности в помещении, где хранятся лыжи. Излишняя влага может привести к появлению ржавчины и плесени.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить свои горные лыжи в отличном состоянии и наслаждаться комфортным и безопасным катанием в следующем сезоне.
🔥 4👍 3❤🔥 2👏 1🤣 1
Repost from Горные лыжи России
‼️Внимание!!! Уже завтра в прямом эфире смотрим долгожданные соревнования «Приз Эльбруса»
😍Впервые в нашей группе ВКонтакте мы транслируем Всероссийские соревнования «Приз Эльбруса». Завтра с высоты более, чем 3800 метров в прямом эфире мы покажем соревнования в слаломе-гиганте у девушек и юношей в категории младше 16 лет (U-16). Ждем вас с самого утра на нашей прямой трансляции
📆2 июля
6:05 (по московскому времени)
https://vk.com/video-75884077_456240331
🎙Комментируют тренеры сборной России Александра Наместникова и Тимофей Антиосов
Всероссийские детские соревнования "Приз Эльбруса" - 2024. Слалом-гигант. Девушки и юноши U-16
Watch Всероссийские детские соревнования "Приз Эльбруса".. from 14 June 2024 online in HD for free in the VK catalog without signing up! Likes: 1.
👍 4🔥 2❤ 1
Смотреть трансляцию👀
Choose a Different Plan
Your current plan allows analytics for only 5 channels. To get more, please choose a different plan.