Что внутри? | Юлия Рада

Про краткосрочные и долгосрочные перспективы Прилетела в Дубай, и меня захватил съемочный поток: Chanel, с которыми я здесь нежно дружу, сняли сегодня, завтра — обложка журнала со спонсорством Tiffany, потом моя давняя мечта — отель Aman в Сауди, после — кампейн Mall of Emirates, Bloomingdale’s и еще пара проектов, и все — в рамках двух недель. Я с одной стороны радуюсь такой насыщенности, тк все это — про мою востребованность в креативной индустрии, причем на международном уровне. И возможно, тут можно было бы расслабиться и просто плыть по этому благостному течению.) Но я себе регулярно напоминаю про свои долгосрочные цели, и про то, в каких ролях я себя вижу в перспективе. Поэтому сколько бы запросов ко мне ни поступало, выделяю время на работу с клиентами в коучинге, на учебу, на выстраивание отношений с брендами и образовательными платформами, на отдых и уход за собой, на проработку собственной стратегии — карьерной и жизненной. В любой сфере есть действия, которые не приносят моментальной отдачи, но закладывают фундамент, расширяют и дают качественный рост. Задача — признать, что они важны не меньше, чем поток привычных дел. Потому что помогают не просто двигаться, а делать это в нужном для вас направлении.

«Подобно тому как дом строится из кирпичей, наша жизнь складывается из множества маленьких решений, правильных или неправильных. Последние решения базируются на многочисленных этажах решений прежних, — тех, что, возможно, уже стерлись из памяти. Но тем не менее, они обусловливают возможности, которые открываются перед нами сегодня, расширяя или ограничивая их, и задают направление для последующих решений. Если, например, кто-то, из чистого любопытства или озлившись на тяготы жизни, обращается к алкоголю или наркотикам, то в первый раз это решение принимается им вполне свободно. Со временем, однако, развиваются зависимость и автоматизм, которые все больше и больше сужают свободу. При многократном повторении определенных поступков — не важно, приходится человеку отвечать за них или нет, — одни жизненные пути прокладываются и становятся привычными, другие дороги зарастают. Никогда не следует забывать, что свобода имеет свою историю.» — Альфрид Лэнгле

О свободе быть собой в отношениях Очень многослойный и реалистичный выпуск об отношениях вышел в подкасте «Со всеми все окей». Признаться, прослушала его дважды, тк в первый раз была на бегу и многие тезисы не уловила, а потом, при нужной доле сосредоточенности, у меня все сложилось.) Здесь ставится под вопрос миф о романтической любви, и идея, что любовь оправдывает все, на которой многие выросли. И поднимаются более земные вопросы: о близости, принятии, правилах в отношениях, семейном багаже, который мы приносим в пару, о совместных договоренностях, и о том, как не потерять себя во имя той самой любви. Пара идей, которые я зафиксировала в собственных заметках: 🩵мы можем не принимать какие-то проявления партнера, но давать им место 🩵через узнавание партнера мы узнаем себя 🩵необходимые элементы в долгосрочных отношениях: юмор, игривость, любопытство (перезнакомство), доверие, хорошая коммуникация, выделенное время 🩵и главный компонент близости — любопытство, желание узнать другого человека 🩵единых норм в отношениях нет, они устанавливаются каждой парой самостоятельно, и могут меняться 🩵и списки тем, которые необходимо обсудить (ценности, дети, финансы, секс, границы пары, отношения с родственниками и тд) у всех будут свои 🩵перед тем, как вступать в отношения, важно честно себе ответить, чего я от них хочу и почему я это хочу 🩵святой грааль отношений — способность выдерживать аффект другого, не сливаться с эмоциями партнера, а выбирать в ответ на них взрослую реакцию 🩵когда мы расстаемся, всегда будет жалко что-то терять. здесь, принимая решение, можно ориентироваться на процентное соотношение, насколько то хорошее, что у вас есть, перевешивает плохое. И наоборот. 🩵необходимо регулярно перепроверять ценности и общие цели: кто мы сейчас, куда мы идем, как мы видим будущее, насколько совпадают наши глубинные убеждения 🩵и отдельно сверяться с собой: что для меня важно в жизни и насколько оно совпадает с контурами отношений 🩵быть в отношениях — одно удовольствие, не быть — другое. И оба варианта ок. #внутри_подкасты #внутри_отношения

Про умение ценить настоящее Помню, как после года жизни в Милане я решила оттуда уехать и не продлевать итальянский внж, — в мыслях уже планировала будущее и погружалась в заботы, связанные с переездом. И помню, как меня пронзили слова моей близкой подруги: «Знаешь, пока у тебя есть еще пара месяцев здесь, насладись Италией — всем, чем она прекрасна, и всем, чего на новом месте уже не будет». До сих пор часто вспоминаю эти слова, уже в разных контекстах, и они моментально возвращают в настоящий момент. И подсвечивают его ценность: ценность местоположения, даже если хочется переехать, ценность профессии, даже если в планах — ее сменить, ценность окружения, возраста, тела, в котором вы сейчас, ценность текущих состояний, даже ценность трудностей и сложных ситуаций. Во всем этом есть ресурс, красота и сама жизнь, во всей ее неповторимости. #внутри_мысли

Красиво вчера прокатились с проектом «РБК Визионеры. Новое поколение» на кораблике Kuznya Cruise. Осознала, что совсем выпала из московской повестки, а меж тем здесь столько новых талантов засияло, и так приятно за ними наблюдать. Я обычно аккуратно отношусь к светским мероприятиям, но вчерашний вечер оказался очень теплым, и много приятных знакомств подарил. И на фотографиях я неожиданно хорошо получилась ахах, захотелось здесь сохранить.

Лекция о поддержании долгосрочной мотивации Настроение — быть максимально щедрой, поэтому решила поделиться с вами видео, которое записывала для своего курса. 🤍 Когда-то давно здесь обещала гид по долгосрочной мотивации, и подумала, что в видео формате эту тему раскрыть даже лучше. В лекции: 🤍рассказала, как не попасть в дофаминовую ловушку 🤍поделилась техниками декомпозиции целей 🤍дала эффективные практики для поддержания мотивации Буду признательна вам за обратную связь, и можете смело делиться этим видео с друзьями и подписчиками ваших каналов.) P.S. Я так однажды и до Ютуба дойду 😅 #внутри_лекции #внутри_практики

От чего вам нужно отказаться, чтобы выйти на новый уровень? Вопрос, который редко кто себе задает, планируя карьерный рост. А меж тем он — один из ключевых. Сегодня я вела стратсессию для девушки из креативной индустрии, и у нее был знакомый многим фрилансерам кейс: множество проектов, работа на износ, расфокус, нехватка времени, и при этом доход, который не соответствует усилиям, плюс регулярные периоды выгорания. Что мы сделали за 4 часа работы: 🩵 определили краткосрочные и долгосрочные цели 🩵 нашли приоритетные векторы развития 🩵 собрали линейку продуктов и выстроили ценообразование 🩵 разобрали стратегию повышения цен и выхода на клиентов нового уровня 🩵 составили план целевых действий — как разовых, так и регулярных 🩵 разобрали необходимую команду, и определили, кто нужен в первую очередь 🩵 перестроили коммуникацию с клиентами Но самым прорывным в сессии стал момент, когда мы определяли, что себя изжило, и от чего нужно отказаться, чтобы двигаться вперед. В список попали: низкооплачиваемые проекты, работа с не-своими командами и клиентами, контент, на создание которого уходит много времени, а выхлоп от него минимальный, работа в одиночку, привычные действия, которые давно не приносят результат. И как же выдохнула и заулыбалась девушка, когда мы это разобрали! В этот момент она поняла, сколько всего ей уже не нужно тащить на себе, и у нее высвободилась гигантская часть ресурса. Ну а план, на что направить силы, у нас уже был. 🤍 Кажется, формат стратегических сессий становится одним из моих любимых. 📌 В августе на него осталось только одно место. Если вы чувствуете, что готовы собрать свою стратегию — буду рада обсудить детали лично @juliarada. 🤍

Блиц-интервью с Верой Холмовой Люблю приглашать в этот канал людей, которые меня вдохновляют, и сегодняшней гостье рада особенно. Вера Холмова — соосновательница и креативный директор бренда Sorelle Era. Для меня сама Вера и то, что она создает — про женственность, в которой есть глубина, характер и история. Для рубрики «личности» спросила Веру о том, что ее сформировало, и что поддерживает и подпитывает сейчас. Что на тебя в большей степени повлияло 🤍 книги В какой-то момент жизни, мое тело бастовало и сопротивлялось многим моим жизненным процессам. Некоторые из ощущений и мыслей мне казались инородными. Я начала изучать себя и мне посоветовала моя подруга книги «Тело помнит все» и «Это началось не с тебя». Если вам кажется, что вы не в ладу с телом, возможно, эти книги вам помогут себя лучше понять. 🤍фильмы В детстве — «Граф Дракула» Фрэнсиса Форд Копполы. Костюмы и образы героев до сих пор в мудбордах к коллекциям Sorelle Era. Во взрослом возрасте — «Повар, вор, его жена и ее любовник» Питера Гринуэйя. 🤍обучение Актерские курсы в Гоголь school вытащили меня из депрессивного эпизода и вернули в тело. 🤍личности Моя мама, мой папа, Фредди Меркури, Джон Гальяно, моя лучшая подруга Кристина, мой муж. 🤍личный опыт Путешествия в одиночестве. КПТ и Схема терапия. Переезд в Италию. Твои рекомендации: 🤍 на Youtube Лекции и подкасты Роберта Сапольски. 🤍среди подкастов Не слушаю ничего не регулярной основе, но если попадается что-то про жизнь творческой элиты в начале 20го века — обязательно послушаю. Твои практики 🤍 ментальные Дыхательные практики, медитация. 🤍 творческие Мечтаю. 🤍 телесные Йога и секс. Вопросы, которые тебе помогают: Как я себя чувствую? Я этого вправду хочу? Дышу ли я животом? Твои источники ресурса: Природа, любимые люди, животные, служение близким. Личные принципы: Не осуждать, не обсуждать, не обижать. Места силы: Наш с мужем дом. Твоя «группа поддержки»: Моя семья, моя команда, мои друзья, мои животные. #внутри_личности

О новом формате стратсессий 🤍 Курс по карьерной стратегии завершился, а запросы на эту тему ко мне продолжают поступать, и тк новый поток я буду делать не раньше октября, придумала для вас новый формат — стратегических сессий. Это глубокая работа, которая поможет собрать ваш карьерный путь в систему и разработать план действий для продвижения к вашим целям. На стратсессии мы: 🩵разберем вашу текущую карьерную точку, увидим в ней ресурсы и зоны роста 🩵поставим карьерные цели с нескольких перспектив 🩵проведем GAP-анализ, чтобы увидеть, как именно соединить ваши точки A и B 🩵сделаем анализ ваших активов: какие возможности у вас уже есть и как их использовать, чего сейчас не хватает, и как это наработать 🩵соберем все в подробный план действий и декомпозируем его, чтобы вам было понятно, что делать в разрезе ближайших дней, недель и месяцев 🩵разберем оставшиеся у вас вопросы — о ценообразовании, позиционировании, развитии личного бренда и тд Длительность такой стратсессии — 3,5-4ч. Стоимость сейчас — 50т, дальше она будет расти. До конца августа у меня есть возможность взять 3 человек на такой формат, одно из мест уже занято, осталось 2. Для записи напишите мне в личные сообщения @juliarada, я пришлю вам вступительную анкету и возможные слоты по датам и времени. 🤍

Что формирует доверие к личному бренду Как обещала, делюсь главным, что создает доверительный фундамент для вашего личного бренда (спасибо за птичек! 🤍). 🤍 Надежность. Вы делаете то, что обещаете. Делаете это качественно и в срок. 🤍Прозрачность. С вами ясно, чего ожидать — непосредственно в работе, в ценообразовании, в коммуникации. 🤍Аутентичность. Вы знаете свои ценности и опираетесь на них, не пытаясь быть кем-то другим. То есть вами руководит ваша целостность, а не желание понравиться во что бы то ни стало. 🤍Конгруэнтность. Ваши слова и действия друг другу соответствуют. Нет такого, что вы, например, продвигаете состояние баланса, будучи выгоревшим. 🤍Вовлеченность. Вы вкладываетесь в работу, присутствуете в ней. Действуете с отдачей, а не на автопилоте. 🤍Уважение к границам. Это про отсутствие давления и манипуляций. Про понимание потребностей ваших клиентов и про принятие их права на личное время, на отказ или на выбор лучшей для них опции. 🤍Человечность. Принятие своей неидеальности и уязвимости. Отказ от перфекционизма. Живость и искренность. Поделитесь, с со всеми ли пунктами вы согласны? Может, добавили бы сюда что-то еще?

Есть ли у вас контакт с собственными чувствами? Пока набираются птички к предыдущему посту, сделаю небольшое лирическое отступление. Замечаю, как у многих (включая меня)), в эмоционально сложных ситуациях, первым делом возникает желание эти ситуации кому-то делегировать — психологу, коучу, друзьям, чату gpt, у кого-то к этому списку добавляются астрологи и тарологи…) С одной стороны, так устроена наша психика: мозг, сталкиваясь с неопределённостью и стрессом, ищет быстрый источник стабилизации. Он хочет снять с себя часть нагрузки, переложить её туда, где, как кажется, есть готовый ответ. Но если пристальнее рассмотреть этот паттерн, в его основе — деструктивные механизмы, главные из которых: - избегание ответственности - избегание контакта с собственными чувствами Хороший психолог и коуч их подсветят, помогут туда пройти, но ведь и между сессиями вы остаетесь с собой, со своими чувствами и своей жизнью. Если вы не умеете быть с ними в контакте, а сразу отправляетесь искать советы, есть риск собрать коллекцию мнений и предположений, так и не услышав себя. Признаться, в некоторых острых случаях я буквально заставляю себя замедлиться и никому не писать, не спрашивать у психолога про доп окошки и даже не заглядывать в помогающую литературу. Даю себе время погулять, выгрузить мысли на бумагу, потанцевать, чтобы сбросить напряжение, полежать, глядя в потолок, позаниматься йогой, просто почувствовать свое тело. Не факт, что ответы придут сразу, но по крайней мере так я могу с собой сонастроиться и понять, что со мной происходит. Да и сформулировать запрос на сессию так становится проще, тк часть работы уже проделана самостоятельно. Что еще помогает: 🤍Назвать свои чувства. Это и проясняет ваше состояние, и снижает интенсивность эмоций. Позвольте себе их ощутить в полной мере и побыть с ними. 🤍Определить, что вы уже знаете о ситуации. Это снизит чувство неопределенности и вернет вам агентность. 🤍Конкретизировать: «Что именно меня пугает/злит/тревожит?» 🤍Сформулировать свою потребность в этой ситуации. Как бы вы хотели, чтобы было? 🤍Найти мини-решение: хотя бы один шаг или действие, которое вы можете сделать, прежде чем обратиться к другим. #внутри_практики

Доверие — это профессиональный актив Причем один из ключевых. На эту гипотезу меня навели размышления о личном бренде. Если взять узко, конкретную профессию, то здесь действует правило «сначала ты работаешь на зачетку, а потом зачетка работает на тебя». То есть профессионализм, предсказуемо хороший результат, постоянный рост, приятная коммуникация закрепляют за вами статус «ему можно доверять», и тогда: 🩵клиенты, с которыми вы работали, возвращаются с новыми проектами 🩵вас рекомендуют 🩵вам готовы платить больше 🩵новые клиенты приходят к вам уже с запасом доверия, и вам не нужно дополнительно доказывать свою компетентность. Если брать шире, то к этому списку добавляется поддержка ваших новых начинаний. Например, недавно одна экс-коллега, еще по моей журналистской деятельности, с которой мы даже не работали в коучинге, но при этом знаем друг друга больше 12 лет, сказала, что активно меня как коуча рекомендует. Добавила при этом «Я же наблюдаю за тобой, и ты когда была журналистом, работала классно, как визажист ты крутая, и для меня очевидно, что и в коучинге тебе можно доверять». Похожую историю я наблюдала у другой своей знакомой, запускающей впервые новый формат путешествий. Несмотря на то, что это не ее сфера, она за такое бралась впервые, места на ее проект раскупили за пару дней. Потому что другие проекты она тоже всегда делает качественно, интересно и творчески. Подытоживая, доверие — актив невидимый, но ключевой, без которого все остальные инструменты для развития личного бренда или профессионального роста работать не будут. Мне еще хочется написать о том, на чем доверие строится и как его укреплять — дайте знать птичками 🕊️, если вам интересно. Наберем больше 50 — посвящу этому следующий пост.)

Про стратегический подход к карьере На этой неделе завершился мой курс по карьерной стратегии. Это был второй поток, с бОльшим количеством участников, с приглашенными спикерами, с дополнительными встречами и форматами. Признаюсь, подготовка далась мне сложно, тк масштаб и объем работ оказался куда больше, чем все, что я делала до этого. Плюс, мне всегда хочется дать максимум, причем структурно, чтобы темы дополняли друг друга, чтобы участникам было приятно и интересно проходить программу, чтобы все было четко организовано, чтобы в группе была классная поддерживающая атмосфера, и чтобы у тех, кто проходит курс, были долгосрочные результаты. Организационную часть я отрефлексирую чуть позже, а сейчас хочу порадоваться, что нам с командой удалось реализовать мои амбициозные задумки. Главный результат для меня: участники начали системно и стратегически подходить к своей карьере и к отдельным проектам. У них появилась ясность в краткосрочных и долгосрочных действиях, понимание, на чем делать акцент в позиционировании, как формировать цены на свои услуги, через какие рычаги переходить на новые уровни в карьере. Вместе с этим — осознание своих реальных целей, ощущение самоценности, уверенность в коммуникациях, навык фокусироваться на важном и поддерживать себя в долгую. Всего не перечислить, и уверена, результаты еще будут приходить, потому что эффект от программы — долгосрочный и накопительный. Безумно благодарна участникам за вовлеченность и доверие, а своей команде — за профессионализм и самоотдачу. Ценю очень. ❤️

Осмысленность вместо страха Вчера, когда я в самом начале сессии с психологом выпалила свои ближайшие планы, терапевт уточнила — «Юля, а из какого чувства вы это планируете?» И я поймала себя на том, что собралась принимать решения из страха — что меня забудут, что я упущу возможности, что поставлю не на то. И тут же притормозила, чтобы переосмыслить ситуацию. Потому что страх — плохой стратег, и действовать из него — путь в никуда. 🩵 страх сужает, тк включает режим выживания, и мы перестаем видеть возможности, ориентируясь только на то, как бы не стало хуже 🩵 он ограничивает развитие идентичности, тк вместо вопроса «кем я хочу быть?» мы концентрируемся на том, что боимся потерять 🩵решения, принятые под его руководством, дают временное облегчение, а в перспективе только усиливают тревогу и сомнения Альтернатива — переключаться на режим смысла, намерения. Здесь можно опираться на четыре параметра. 1. Убеждения. Распознаем, что крутится у нас в голове (это как раз про «меня все забудут», «если ошибусь, это фатально» и тд.), и анализируем, насколько это правда, и помогают вам эти мысли или мешают. 2. Идентичность. Это ответ на вопрос «Кем я хочу быть в этой истории?». Моментально помогает собраться и активировать свою взрослую осознанную часть. 3. Цель. Чего я на самом деле хочу? Распознаем долгосрочную перспективу, глубинные цели и ценности. Из реактивного режима переключаемся на проактивный. 4. Системное осознание. Помогает расширить мышление и увидеть, как наш выбор повлияет на разные сферы нашей жизни, на наши отношения, на близких, клиентов, партнеров и тд. Глобально все это — про взрослое состояние, про стратегическое видение, про связь с реальностью и про осмысленность. Да, они включаются не так легко и быстро, как страх, зато это куда более надежные помощники. #внутри_мысли #внутри_вопросы

Что служит бустером для личного бренда? Есть у меня чудесная подруга, Аня Николаева, с которой мы дружим еще со школы, и конечно, помимо личного, часто обсуждаем рабочие вопросы. Аня — пиар-директор салонов Ma&Mi, Tekstura, бренда Pitkina и многих других классных проектов, плюс для меня она образец профессионального и экологичного подхода к работе. В одном из наших разговоров Аня затронула тему инфоповодов как пиар-инструмента, и меня неожиданно озарило. По сути, это ведь вправду так работает: чтобы поддерживать связь с аудиторией, транслировать свои ценности, показывать динамику развития, брендам — в том числе личным — нужны сигналы. Регулярные и разнообразные. Ими могут быть: 🩵мероприятия 🩵 коллаборации 🩵 участие в подкастах, интервью, конференциях 🩵 съемки 🩵 экспертные интервью в медиа 🩵 попадание в подборки 🩵 какие-то личные события 🩵 запуски продуктов/услуг (кстати, гид «Серьезного подхода» из предыдущего поста, здесь отличный пример) В какой-то момент я стала распознавать инфоповоды на каждом шагу, исследовать их. И конечно, когда мы обсуждали тему личного бренда на курсе по Карьерной стратегии — где Аня была одним из приглашенных экспертов — я не удержалась предложить участникам сделать список инфоповодов, которые эффективны и органичны в их сфере деятельности. Конечно, с поправкой на то, чтобы они отражали их ценности и укрепляли репутацию. Потому что оказаться в центре скандала, например — тоже яркий инфоповод, но едва ли он пойдет на пользу личному бренду. Спрошу и у вас — что бы вы добавили в мой список? :) #внутри_карьера

Встречайте наш Serious Guide 2.0: 10 сценариев, как классно провести выходные в Москве, Питере, Нижнем Новгороде от админов лайфстайл-канала ‘Серьезный подход’ Эми и Кати при поддержке девелопера PIONEER 🔍. Самые интересные точки на карте сложились в стройные маршруты — файл можно получить бесплатно в чат-боте. Проведите это лето серьезно! #seriousmaps

Крайне редко делаю здесь репосты, но в этот раз не удержусь: прекрасные девушки Катя Ласкова и Эми Алоян из «Серьезного подхода» сделали гид на 72 страницы по Москве, Санкт-Петербургу и Нижнему Новгороду. В нем — подборка ресторанов, галерей, бьюти-точек, парков и магазинчиков, которые стоит посетить в каждом из этих городов. Я, планируя свой досуг, маршруты и встречи, регулярно сверяюсь с рекомендациями Кати и Эми, а здесь все собрано в одном файле. Мега удобно, так что с удовольствием делюсь! 🤍

Про «темную» сторону репутации Только что провела на курсе по карьерной стратегии вебинар, посвященный личному бренду. Во-первых, он получился особенно уютный, — чувствуется, как за эти полтора месяца мы с участниками сблизились. 🤍 А во-вторых, на нем поднялось много глубоких и неочевидных осознаний. Например, в одном из упражнений нужно было в нескольких предложениях описать, как вы хотите, чтобы вас представляли. И у многих участников первым делом всплывало: - ответственный - надежный - человек, на которого всегда можно положиться - эффективный и тд. А затем вспоминался опыт, где эти характеристики выходили боком — и на человеке начинали ездить: давать дополнительные задачи, звонить в нерабочее время, обращаться с бесконечными просьбами. И стало понятно, что строить репутацию только на своих положительных профессиональных качествах — так себе затея. Здесь стоит учесть и сложное, и даже теневое в вас. Например, избирательность в проектах, устойчивые границы, умение отстаивать свою позицию, высокую цену. А возможно, и принципиальность, упрямство, хаотичность или занудность. Устойчивая профессиональная репутация не равна умению всем угождать. И если вспомнить примеры сильных личных брендов, практически всегда в них есть что-то сложное и неудобное. Так почему бы себе это тоже не разрешить.)

Об искусстве пересобирать себя Какое теплое и терапевтичное интервью вышло на канале Ани Ковалевой с Ольгой Соколовой — экс-СЕО клиник «Скандинавия» и экс-партнером McKinsey. https://youtu.be/_javKPDofz4?si=Yh0QDzvv_HGC8yM- За Олей наблюдаю последние полгода, — помню, как меня зацепил рассказ о том, как она обратилась за консультацией по Youtube к некому эксперту, а тот ей ответил, что будет с ней общаться только когда она сама снимет не меньше 50 роликов. Мол, для начала надо самой вникнуть и набить своих шишек. Думаю, такой подход не только с ютубом работает. :) В интервью же Ольга много говорит об отношениях, о перепрошивке себя через сложные периоды, в том числе через развод и увольнение, об исследовании себя как женщины и о том, как себе разрешать — быть большой, желать, любить и быть любимой. Много улыбалась и много смеялась, пока смотрела.) #внутри_интервью