Что внутри? | Юлия Рада

8 признаков, что вам не хватает внутренней емкости Готовлю сейчас большой вебинар про расширение внутренней емкости, и хочу поделиться диагностикой из него. Она как раз поможет прояснить, достаточно ли пространства в вашей психике, чтобы вместить ваши желания — бОльших денег, медийности, востребованности и тд. Признаки, что пространства не хватает: 🤍торможение именно перед прорывом. Подготовка идет легко, но в самый ответственный момент появляется сопротивление или неожиданные препятствия. 🤍тревога, когда дела идут хорошо, страх, что долго так быть не сможет — и они сподвигают вас самостоятельно что-то подпортить. 🤍бесконечные обучения и подготовка вместо действий. Они дают иллюзию движения, но по факту, оставляют вас на месте.) 🤍рост в одной сфере всегда сопровождается турбулентностью в других. Как будто есть лимит на то, сколько хорошего допустимо в вашей жизни. 🤍внезапная и нелогичная щедрость. Например, когда вы отдаете клиента коллеге или вдруг решаете поработать за бесценок, чтобы как будто откатиться на пару шагов назад. 🤍сравнение себя с теми, кто больше вас в десять раз. Как ни странно, это тоже способ остаться на месте, тк пропасть кажется очень большой, и следующий ваш уровень автоматически обесценивается. 🤍сбор мнений у окружающих — в надежде, что кто-то скажет «да зачем тебе это, не делай, отдохни, и так все хорошо, и тд», и у вас будет причина снять с себя ответственность. ) 🤍«внезапная» потеря денег ресурсов, которые нужно инвестировать в рост. Появляются неожиданные расходы, срочные дела, требующие времени, блокируются карты и тд., — движение стопорится, и это даже приносит облегчение. Поделитесь, нашли ли вы что-то у себя? Про вебинар информация будет позже, но если вам интересно, можете заранее отметить в календаре 8 июня 🤍

Привычка проявляться Разбирали недавно в работе с клиентом тему проявленности, и в какой-то момент меня осенило, что проявляться — это привычка. Как и любая привычка, она нарабатывается через действия и тренировки. Причем даже с нуля. Если человеку всегда было свойственно быть в тени, отмалчиваться, прятать свои идеи, избегать ситуаций, где надо себя презентовать, ему может быть сложно разом переключить тумблер. И тут, как и с привычками, лучше действовать размеренно, маленькими шагами, но твердо и последовательно. Начать с небольших действий — выложить фотографии, сделать более развернутую подпись. Озвучить на встрече свои мысли и идеи. Осмелиться с чем-то не согласиться, и аргументировать свое мнение. Представиться в новой компании — можно даже заранее продумать формулировку, чтобы звучать увереннее. Написать пост. Показать свою работу, даже если она еще не доведена до идеала. Реализовать свой проект, и смело об этом рассказать. Записать и выложить видео с собой или со своей работой. Выступить на аудиторию — пусть даже небольшую. И так по нарастающей. С каждым шагом вам будет все легче и спокойнее проявляться. Мозг будет понимать, что это безопасно. Начнет приходить обратная связь — и даст дополнительную мотивацию. Закрепятся формулировки, зафиксируется состояние уверенности — и то, что год-два назад казалось вам недоступным, вдруг окажется очень простым. Потому что с проявленностью работают те же правила, что и с другими привычками.) #внутри_мысли

Сделала то, о чем давно мечтала: подарила себе полтора месяца полной сосредоточенности на коучинге. Для этого улетела на прекрасный греческий остров Кефалония. Составила себе желанное расписание: - с утра тренировка в саду - вкусный завтрак - затем либо работаю: веду сессии, делаю контент, составляю дизайн групповых программ (сразу несколько новых форматов сейчас готовлю), либо учусь — опять же, методам работы с командами и группами. - гуляю по красивым местам - готовлю сама и получаю от этого много удовольствия - вечером читаю для души - спать ложусь до 11:30 Все нравится очень, энергии много, раздражителей нет, продуктивность — на пике.) Клиенты тоже подметили возросшую ресурсность.) Подумываю продлить этот режим до конца лета. 👀 #внутри_travel #внутри_личное

Как развивать визионерское мышление Уже делилась с вами новостью о моей статье для журнала РБК Стиль, и многие попросили меня поделиться ее содержанием.) По этическим причинам весь текст я опубликовать не могу, поэтому решила из 19 пунктов статьи взять часть: пять пунктов я раскрыла в своей запрещенной сети, а еще пятью — делюсь здесь. 🌟 Замечать в происходящем паттерны и находить их первопричины, чтобы понимать логику событий. Например: спрашивать себя, где вы уже это видели, искать аналогии. Также можно это делать через метафоры — находить подходящую (на какое явление это похоже) и развивать ее, смотреть, что в ее основе и куда она ведет. 🌟 Взаимодействовать с разными людьми: разных профессий, культур, социальных слоев, — оставаться открытым к их видению и мнению. 🌟 Заглядывать за горизонт 5, 10, 50 лет, а не только ближайших недель или месяцев. Даже в условиях неопределенности думать о будущем — необходимо, в том числе чтобы иметь возможность его формировать.  Тут, безусловно, не могу не упомянуть о стратсессиях, которые для этого идеально подходят. Для краткого самостоятельного формата можно опираться на эти вопросы: - Каким человеком/профессионалом я хочу быть через 10 лет? Какой вклад мне важно сделать? - Что из того, что сейчас считается нормой (в обществе, культуре, технологиях), через 10 лет станет устаревшим или исчезнет? Что появится и закрепится? Что трансформируется? - Какие навыки через 10 лет станут ключевыми? - Какие проблемы из тех, что сейчас кажутся неразрешимыми, будут решены? - Какие новые ниши появятся, и какие мне будет интересно занять? - Если бы я мог(ла) создать в своей сфере что-то, чего еще не существует, что бы это было? И в конце полезно себя спросить:  «Что если все пойдет вообще не так, как я себе представляю? Как тогда еще может быть?» — чтобы расширять восприятие и рассматривать альтернативные сценарии.  🌟 Замечать, что вас раздражает или кажется абсурдным. За этим часто стоит нерешенная проблема, а значит — потенциальный проект или продукт. 🌟 Развивать аутентичность — умение чувствовать себя, свои желания, ценности, независимо от тенденций извне. Подлинное видение — всегда личное, а не заимствованное. Еще пять пунктов — в моем профиле, а полную версию материала читайте в РБК Стиль. 🤍 #внутри_техники

Что мы теряем, избегая конфликтов Плотно сейчас изучаю эту тему, тк она частенько стробит и у клиентов, и у меня самой, — причем не только в личных отношениях, но и в дружбе, и в рабочей коммуникации. Приятно, конечно, считать себя мирным человеком, уклоняясь от малейшей конфронтации, вот только у этого есть много побочных эффектов. Например, велика вероятность потерять: ▫️себя в отношениях — потому что раз за разом замалчивая конфликт, вы предъявляете удобную версию себя, размывая тем самым контакт с собой настоящим. ▫️уважение (и самому к себе, и от других). Люди привыкают к тому, что вы на все соглашаетесь, и тем самым вы теряете вес в их глазах. ▫️настоящую близость. Она рождается именно тогда, когда вы с партнером способны выдерживать напряжение, проходить через него вместе, преодолевая сложности и недопонимания. ▫️энергию — потому что непроговоренное никуда не девается, а превращается в ваш внутренний шум и поедает ресурс. ▫️возможность изменить ситуацию. Конфликт дает возможность поменять то, с чем вы не согласны. Избегая его, вы выбираете сохранять все как есть. ▫️доверие к себе. Оно тоже разрушается с каждым замалчиванием, потому что вы сигналите себе «Мои чувства и мысли не так важны, чтобы их отстаивать». И раз за разом себя предаете. ▫️сами отношения. По себе знаю, что когда невысказанные раздражение, возмущение, обида и злость накапливаются, в какой-то момент хочется просто выйти из контакта, ничего не объясняя. Хотя в большинстве случаев, все можно было бы решить серией диалогов. #внутри_коммуникация

Вы меня простите, но я не верю в силу ИИ-сессий. Я вот только что вышла с терапии, и в очередной раз это поняла, потому что мы за час нащупали ответ на вопрос, который меня терзал последний месяц. Еще пару сеансов я посвящу этой теме точно, и планирую это сделать с полной отдачей. И конечно, я эту тему «разгоняла» с последними версиями Claude и Gemini, они подкидывали неплохие гипотезы, давали идеи, НО не соединяли меня с собой. У меня нет с ними того глубинного доверия, которое сформировалось за время работы с терапевтом, я априори не могу пойти с ними на такую глубину, и внутри себя я в диалоге с нейросетью на эту глубину не выйду, не зацеплю этот нерв, не почувствую в груди, в руках, в плечах эту силу — что вот оно, я поймала Жар-птицу за хвост, нащупала это важное, 100% мое, мне надо именно туда, и что я не просто головой это понимаю, а всей своей сущностью. Вот туда и так хочу, вот так это вижу, и не потому что мне кто-то это сказал, а потому что это МОЕ, настоящее, живое, честное. Только в терапии и в коучинге я ловлю такие озарения, только в контакте с живым человеком, только через соединение с собой настоящей. И когда это ловишь, не хочется даже ни с кем советоваться — хочется побыть еще с собой и своими мыслями, погулять, позаписывать, докрутить свои мысли и образы, телом прожить это драгоценное найденное и дать ему импульс самостоятельно, на всех уровнях. #внутри_мысли

Как формировать устойчивость Регулярно получаю комплименты своему спокойному состоянию, хотя жизнь моя при этом полна вызовов и неопределенности. Для меня такие комплименты вправду очень ценны, тк так было не всегда, и я была тем еще паникером и тревожником. Но жизнь закалила, и определенные правила устойчивости я освоила — на них и опираюсь. Решила собрать мысли и структурировать, что мне помогает. 🤍Собирать доказательства своей силы. Когда происходит что-то сложное и неожиданное, я напоминаю самой себе, через что мне уже удалось пройти — включая потерю близких, эмиграции, тяжелые разрывы, смену профессий — и я справилась, мир не рухнул, значит справлюсь и в этот раз. 🤍Знать свои опоры. Тело, привычки, любимые люди, знания и навыки, ценности, принципы, поддерживающие ритуалы, книги, творчество, письмо — у меня целый список того, к чему я могу обратиться в периоды турбулентности. Даже не список, а система.)) Рабочая, устойчивая система. 🤍Не сливаться с происходящим. «Ситуация нестабильна» не означает «Я нестабильна». Это разные вещи. 🤍Намерено входить в дискомфорт. Я иду в сложные разговоры, пробую новое, инициирую проекты, делаю то, чего раньше не делала. Это контролируемый стресс, который я сама себе организовываю. И он хорошо закаляет перед тем, что подкидывает жизнь. 🤍Работать с телом. Чем сильнее и устойчивее мое тело, тем крепче я себя чувствую психологически. Спорт, массаж, забота о здоровье дают мне чувство собранности и связи с собой. С этим проходить через вызовы — легче. Ну и да, в последнее время я все больше убеждаюсь в том, что успех не означает безоблачную жизнь, без потерь и сложностей, — но означает возможность устойчиво через них расти, сохраняя себя. #внутри_практики

Инсайты об идентичности Я все же не удержалась, структурировала свой конспект подкаста из прошлого поста, и решила сохранить его здесь. 🌟 Путь индивидуации — и это не вопрос того, чтобы быть свободным от всего, а вопрос выбора тех влияний, которые мы воспринимаем в отношении себя. 🌟 Для формирования идентичности необходимо развитое эго. 🌟 Наша идентичность — осознавание и переживание собственного тождества. Но она не сводится к социальным ролям. Задание: написать я заметках «Я — …», и написать минимум 10 пунктов. Можно узнать о себе много интересного.)) 🌟 Идентичность — переживание одновременно связанности и отдельности. А также переживание одновременно прошлого, настоящего и будущего. 🌟 2 главных фактора, через которые мы себя узнаем — деятельность и отношения. Здесь происходит работа эго, здесь оно укрепляется. И происходит контакт с самостью. 🌟 Условия для освоения идентичности — наличие кризиса, и выбор, делая который, человек принимает на себя обязательства. 🌟 Достижение идентичности связано с активным исследованием альтернатив и принятием обязательств. 🌟 Мировоззрение начинается с мироощущения, чувственного познания мира. Затем идет мировосприятие — формируются фрагменты понимания. И после уже — мировоззрение, целостный внутренне обоснованный образ мира. И он постоянно трансформируется. 🌟 Ценностно-смысловые ориентации — основа мировоззрения. 🌟 Идентичность — реализация мировоззрения, в тч ценностно-смысловой сферы. 🌟 Осознание собственной идентичности — не только то, что я думаю про себя. Оно отражается в деятельности и отношениях. 🌟 Человек — автор своей жизни, но только если он пытается себя осознать. Можно иметь фантазии о себе и о своей жизни, а можно это исследовать через деятельность и отношения. 🌟 Система «свой-чужой» встроена во все слои культуры, тк в прошлом она обеспечивала безопасность. И она же диктовала идентичность. По этой же причине так сложно бывает работать с установками своего рода. 🌟 Осознание собственной идентичности — ключ к пониманию других. #внутри_мысли

Про идентичность и мировоззрение Вау-выпуск вышел у одного из моих любимых подкастов «На психологическом» — из тех, что хочется слушать не фоном, а с блокнотом и ручкой, конспектируя важные мысли. О том, что нас формирует в разные периоды жизни, через что мы познаем себя, как трансформируются наши системы ценностей и смыслов. Очень рекомендую — особенно тем, кто сейчас находится на этапе пересборки себя. Видео-версия — здесь. Аудио — здесь. #внутри_подкасты

О страхе успеха Глубоко изучаю сейчас тему внутренней емкости, и вот что заметила — страх успеха мешает нам получать желаемое куда чаще, чем страх неудачи. Во многих встроен паттерн всегда быть начеку, и даже когда все получается, искать поводы для беспокойства. Как ни странно, это дает нам чувство контроля и безопасности. И вот тут хочу предложить вам эксперимент: закройте глаза, и подумайте, что происходит с вашим телом, когда дела идут в гору? Как в вашем теле ощущается удовольствие? Только честно.) За редким исключением человек в эти моменты напрягается, даже немного сжимается, ему становится некомфортно. И небезопасно. Потому что для его внутренней системы это непривычно. И вот он — страх успеха, страх, что будет нечего бояться. Из-за него мы подсознательно ищем, а иногда и создаем для себя поводы для беспокойства, саботируем радость, остаемся в стрессе, даже когда все идет хорошо. И не даем себе принять в свою жизнь желаемое. Чтобы выйти из этого паттерна, нужна тренировка. Тренировка впускать в свою жизнь хорошее и по-настоящему наслаждаться им. Задерживать это ощущение в теле. Встраивать его как свою новую норму. Тут нужна регулярность, тк вы таким образом перестраиваете свои нейронные связи. Но попробуйте — практика приятная, вы ничего не теряете, зато приобретаете способность выдерживать удовольствие, радость и успех. А значит, им будет куда легче и органичнее встраиваться в вашу жизнь.

«Я все знаю, но не делаю», — когда я слышу эту фразу, первое, о чем мне хочется спросить — «А что конкретно вы НЕ делаете?» И тут чаще всего человек перечисляет 3-4 конкретных действия и ему становится легче. Это работает магически. И работает это, на мой взгляд, потому что мы пресыщены информацией — о том, как расти в карьере, как обращаться с деньгами, как строить отношения, как поддерживать себя в форме и тд. И продолжаем искать эти рекомендации, лайфхаки, трюки и тд. Хотя большинство инструментов — прозрачны и понятны, просто требуют не мыслей, а действий. Уже в процессе этих действий вы будете внедрять какие-то фишки, что-то добавлять и исправлять, но у этого должна быть основа. Точка приложения. Динамика. Вектор ДЕЙСТВИЙ. И ключевых действий, — разовых и рутинных — обычно набирается не больше 3-4, и они посильны. Вычленить их и честно пойти в них обеспечат вам 80% успеха. Да, на пути может быть сопротивление, ограничивающие установки, может вообще в какой-то момент обнаружиться, что это не ваша цель, — такие случаи прорабатываются, но это уже темы для отдельных постов. #внутри_коучинг #внутри_мысли

Особое удовольствие сейчас получаю от возможности быть в кругу сильных профессионалов и обсуждать с ними насущное — о предпринимательстве, маркетинге, личном бренде, построении команд и тд. На прошлой неделе удалось даже сделать это вживую — на встрече клуба «два ноль», в котором я с самого основания.) А по итогам встречи собралась еще и подборка каналов на перечисленные темы — делюсь.) 🤍 Head of Александр Козлов — этот слот выкупил лидер ифнлюенс-маркетинга Точка Банк Александр Козлов. Пишет про то, как делать эффективный и эффектный маркетинг с блогерами в B2B, анализирует тренды рекламного рынка и делится лайфхаками по развитию телеграм-каналов. два ноль — канал, в котором выводят знания про личный бренд, блогинг и контент на новый уровень 2.0. здесь вы можете найти много обучающего и полезного контента по теме персональной медийности и ведению блога. Ведет Наиля Асланова, сео бренд-агентства БУНТ и автор крупного тг-канала "состояние потока" (21к), так что о развитии личного бренда Наиля знает не по наслышке. PR Us — Канал про то, как слова превращаются в репутацию и обратно. Кейсы и практика от бывшего пиарщика Сбера. Для всех, кто работает со смыслами и вниманием. «Что внутри?» — канал коуча PCC Юлии Рады для экспертов и предпринимателей из креативной индустрии. Про стратегический подход к карьере и к жизни — с инструментами, книгами, лекциями, практиками и инсайтами, на которые можно опереться. верховная многоручка — канал Анастасии Венедиктовой, операционного директора бренд-агентства БУНТ и юриста по рекламному и налоговому праву. Разбираю по косточкам новости о запретах блогерам делать что угодно, законопроектах и других способах забрать деньги у населения и бизнеса, комментирую панические настроения и помогаю решать проблемы, а не только хвататься за голову Creator Economy — канал Константина Канина об экономике креаторов на западных рынках. Платформы, инфлюенс-маркетинг, монетизация, creator-led стартапы, сделки, новые инструменты и бизнес-модели вокруг креаторов. Для тех, кто строит продукты для авторов контента, работает с ними или пытается понять, куда движется индустрия. Brand Guys Club — Наташа Иванова уже девять лет в международном маркетинге и собирает коллекцию компаний, PR-рассылок и рекламных кейсов со всего мира, о 99% которых вы точно ещё не слышали. Забирайте этот клондайк свежих идей для бизнеса и прокачивайте свой естественный интеллект. Вован, можно лучше — корпоративная реальность маркетинга через призму усталости от Head of Digital в стартапе. Заметки про найм, метрики, креатив и как не сойти с ума строя карьеру на текущем рынке. капучино на безработном — здесь и винные открытия, и обзоры на новые места, и мысли вслух! Настя не строит из себя эксперта — просто делится тем, что любит: от маршрутов по Москве (и не только) до размышлений о карьере в диджитале. Samoylina Life — Мария Самойлина, лидер маркетинга BAZA Development, ведет канал о буднях команды, девелопменте и работе с брендом изнутри. Здесь - тренды, инсайты, управленческие наблюдения и честный дневник директора по маркетингу.

Один из лучших способов тренировать фокус — ставить намерение. Причем на самые бытовые действия. Я сама с этим часто экспериментирую и добавляю так в свои планы осмысленность. Например, когда иду на массаж, — ставлю намерение отпустить напряжение, напитать тело заботой и любовью. Перед уборкой — проговариваю про себя, как буду расчищать свое пространство, структурировать его (и внутреннее пространство параллельно тоже расчищается). Перед рабочими встречами — ставлю намерение на синергию, генерацию свежих идей. Перед сессиями — практически медитацию делаю, чтобы наша работа с клиентом была максимально продуктивной. Ставить намерение можно перед тем, как приступить к завтраку, пойти в душ, встретиться с друзьями, отправиться в путешествие, перед тем, как лечь спать — буквально когда угодно. Помимо фокуса вы тем самым еще и осознанность тренируете, плюс, практически программируете себя на нужный результат, тк ваши мысли и действия обретают направленность. #внутри_техники

Мой первый материал для РБК — о том, как развивать визионерское мышление Признаюсь, писать для РБК Стиль было одним из пунктов в моем расширенном списке целей на год, и у меня буквально жар пронесся по телу, когда креативный директор Настя Каменская предложила мне это сделать. Еще и для визионерского номера, еще и на такую тему! Материал вышел, завтра отправлюсь покупать журнал.) А пока делюсь с вами радостью. 🤍 Первые два фото — из аккаунта Екатерины Воробьевой, Третье — я на вечере «Визионеров» в прошлом году.)

Как отличить дисциплину от насилия над собой? Уххх, одна из любимых моих тем, тк я росла с синдромом отличницы, большую часть жизни пыталась держать дисциплину где надо и где не надо, периодически срывалась и чувствовала себя слабовольной. Только в последние лет пять перестроилась, научилась маневрировать между распорядком и расслабленностью. Правда теперь еще острее вижу, когда другие делают дисциплину самоцелью — и в итоге страдают от этого. Вот три вопроса, которые помогут понять, где дисциплина вам нужна, а где нет. 🤍 Откуда идет импульс? «Я хочу это сделать, потому что это ведет меня туда-то» — про нужную дисциплину, совпадающую с вашими целями и ценностями. Если же вы сами себе не можете объяснить, для чего это вам, если «так принято», «так надо» и тд, дисциплина тут рискует превратиться в насилие. 🤍 Как вы относитесь к паузам? Насилие пауз боится, оно по сути двоично — либо «я молодец», либо «я слабак».) Для него пауза — потеря контроля и повод для самобичевания. Дисциплина же закладывает буфер для пауз, включает отдых в систему, и в рамках нее всегда можно мягко вернуться back on track. 🤍 Что вы чувствуете после? Удовлетворение и ощущение, что вы добавили еще один кирпичик в нужную вам архитектуру? — супер, это дисциплина. Усталость, пустоту и выдох оттого, что поставили галочку в списке дел? — догадайтесь сами…) Если подводить итог, для меня дисциплина имеет смысл, когда она соединена с вашим видением, целями и ценностями, когда это акт любви к себе, направленный на то, что лично для вас важно и ценно. И она, в отличие от насилия, управляется вашей взрослой частью, а не внутренним критиком. #внутри_мысли #внутри_вопросы

Две крайности в амбициях и мечтах Проведя десятки стратсессий, я заметила, что у клиентов есть две распростаненные тенденции: либо очень скромничать при разработке своего долгосрочного видения, либо наоборот, ставить сверхамбициозные цели, оторванные от реальности. Оба этих варианта работают как защитные механизмы. 🌟 Первый, скромный, — защищает человека от разочарования (особенно, если у него уже был неудачный опыт), дает ощущение контроля, даже если при этом ограничивает. 🌟 Второй, сверх-смелый, — может вдохновлять и давать ощущение неординарности («вот как масштабно я мыслю!»), но зачастую защищает от реальных действий, ведь они будут довольно земными и даже порой скучными. Если я вижу такие перекосы на стратсессии, мы всегда с клиентом рекалибруемся в ту или иную сторону. Чтобы сделать это самостоятельно, можно использовать правило 10% — оно легче всего воспринимается психикой. Если ваши планы, амбиции и мечты очень скромные — попробуйте сделать их всего на 10% смелее. Что там? Какой у вас образ жизни, где вы живете, чем занимаетесь, что можете себе позволить? Если же вы склонны в своем видении «улетать в стратосферу» — ради бога, но поразмышляйте, а как будут выглядеть первые 10% этого отрезка? Так или иначе ведь вы там окажетесь, какой бы масштабной ни была ваша цель. По моим наблюдениям, это очень рабочие приемы, попробуйте.) И любопытно узнать, к чему больше склонны вы — скромничать в своих амбициях или отрываться от реальности? поставьте: 👀 — если скромничать 🍾 — если отрываться от реальности) #внутри_техники

Месяц ежедневных тренировок Месяц назад решила устроить себе челлендж и тренироваться каждый день: по 40 минут, по 30, 20 или даже по 10 — но четко каждое утро, без пропусков. На удивление, это оказалось куда легче, чем два-три раза в неделю, как у меня это было устроено раньше. Потому что уже через несколько дней выработалась инерция, и она уже автоматически утром несет меня на коврик. Главный лайфхак для поддержания такого режима, на мой взгляд — заготовленные видео тренировок, чтобы мозг не тратил дополнительные ресурсы на поиски. Делюсь своими любимыми. Move With Nicole — мое главное открытие на Youtube. Тренировки по пилатесу и йоге, от 20 до 60 минут, размеренные, с вниманием к телу, я бы даже сказала медитативные. И их на канале миллион, выходят каждый день. Лера Буры на Fitstars — я давно подписана на эту платформу, но признаться, тренируюсь всегда именно с Лерой. Она дает функциональную йогу, с мягкой, но ощутимой нагрузкой, а еще у Леры приятнейший голос и речь. Курс по осанке IRNBY — мне его подарила мой контент-стратег, и я ей очень за это благодарна.) Здесь как раз тренировки по 10-15 минут. Идеально, когда с утра нет времени на полноценное занятие, — а «расправить плечи» перед важными делами хочется.)) Единственный минус — доступ к нему всего на месяц. Питание я тоже сейчас выправляю, — вместе с бадди. Так что бонусом приложу к посту свои тарелочки из самых образцово-показательных отчетов.) #внутри_тело

Инсайты весны Продолжаю фиксировать в заметках зацепившие меня мысли — из прочитанных книг, прослушанных подкастов, разговоров с другими и из собственных размышлений. Делюсь самыми свежими из них. 🩶смелость — в преодолении страха, а не в том, чтобы его не испытывать. 🩶когда в отношениях люди запихивают друг друга в коробочки ролей, они очень от этого устают. 🩶мне платят за мою ценность, а не за мою усталость. 🩶расширение емкости — всегда про контакт с неизвестным. 🩶the limits of my language mean the limits of my world. 🩶терапия не может изменить прошлого, но может поменять его смысл. 🩶любой кризис несет в себе дары. 🩶мир откликается и дает в ответ (ресурсы, деньги, энергию) — когда мы даем то, что нужно ему. 🩶заходя в решение личного конфликта, стоит начинать с описания собственных чувств — это верный способ установить контакт с другим человеком. 🩶luck is a long game. #внутри_мысли

Задумалась о том, что в какой бы стране я не жила, для меня критически важно выстроить там культурный досуг. С Эмиратами в этот раз складывается как нельзя лучше: я здесь хожу на встречи книжного клуба, то и дело получаю приглашения на открытия выставок, параллельно с Art Dubai здесь сейчас проходит фестиваль современного искусства Art Seeding, с интереснейшими выставками, инсталляциями и перформансами в программе. Ну и Dubai Opera — куда без нее…) Вчера я была на балете Gabrielle Chanel со Светланой Захаровой, и огромное наслаждение получила — от самого танца, сценографии, костюмов, работы со светом. Первая, минималистичная часть постановки, меня вообще загипнотизировала — я улетела в свои мысли и через движения танцоров проживала что-то глубокое свое. 🤍 Уверена, балет еще будут здесь повторять — рекомендую его очень. #внутри_досуг