sincerely, твоя ментал стабилити

🐈 об уязвимости в терапии, саботаже и реально глубокой работе очень часто терапию мы начинаем с клиентами с запросов на уровне:

«насть, а как перестать тревожиться/грустить/злиться (вставьте любое слово, описывающее неприятную вам эмоцию)?»

перефразируя на язык психологический, в котором мы осознаем связку психики и вашего тельца как неразрывную, это звучит примерно как:

«научи кароче быть машиной! роботом хочу быть, не человеком. чтобы все исполнять, везде успевать, чувств не знать, вот тогда заживу!».

по сути в этот момент человек хочет поменять не реально дисфункциональные паттерны поведения, а спрятаться от уязвимого себя (того самого из плоти и крови, который переживал боль и горе, который не выплакал тонны слез и замел под ковер все эмоции, которые неудобны). конечно, по началу мы учимся вообще эти эмоции понимать и принимать, с помощью техник КПТ дифференцируем внутреннюю какофонию, но. с самого первого момента мы учимся принимать хотя бы теоретическую мысль о том, что уязвимость может быть не плохой. что она есть ваша человечность. и когда мы смотрим в уязвимость, то уязвимость смотрит в нас, то мы естественно сталкиваемся со страхами не выдержать эту лавину эмоций, которые затопят и не дадут сделать спасительный вдох. некоторые не готовы к тому, чтобы смотреть в сторону своей уязвимости, они начинают саботировать процесс и в конечном счете исчезают из терапии (и это нормально, не всегда у человека есть на деле ресурсы для того, чтобы вывезти подобный уровень погружения в себя). но с теми, кто остается начинается действительно глубокая настоящая работа. #изтерапии

выходишь на улицу в счастливую зимнюю пору в 2 часа дня:

снежочек в питере лежит двое суток, эра открыта 🥺

ситуация: сижу сейчас по магистратуре на паре по проф английскому для психологов и, знаете, вообще ничего не слушаю и просто сдаю лениво пяткой правой ноги все зачеты😏 вот где мне постоянное пользование тиктоком не дало забыть язык после бакалавриата с его политическими талмудами на английском. вайб как вручении премии оскара выйти к микрофону и завести речь: «спасибо моему СДВГ по типу с дефицитом внимания, спасибо моему копинг механизму, который от эмоций убегает в бесконечное избегание, спасибо моим гиперфиксациям и постоянном потреблении контента на английском, спасибо вам всем, я ждала этого момента всю жизнь!» 😕

замолчали всем селом.

клиент на терапии рассказывает о своей неделе 🤩

📖 гиперопека над собой очень часто, когда мы говорим о прокрастинации и необходимом при ней отдыхе, внутреннем ребенке, и нежности к себе, клиенты запинаются на полуслове, смотрят на меня огромными глазами и говорят:

«а вдруг я о себе перезабочусь? это уже перебор» «я слишком расслаблена» «мне же нельзя лениться, я себя знаю: дам поблажку и так и на работу не выйду» «где грань между здоровым эгоизмом и ужасным, который и мне и всем окружающим меня во вред»

сворачиваем манатки, прекращаем о себе заботиться и даем карт бланш своему гремлину-внутреннему-критику на чморение. ну либо, как бы не звучало невозможно по началу: выдыхайте. за время моей практики ещё ни один клиент, который достаточно заботится о себе, мне не пришел и не сказал: «перезаботился. живу на помойке. ничего не делаю». чаще всего в подобном ракурсе и своих страхах о том, что все это точно обернется плохо, говорят только те, кто: 📖 о себе заботиться не умеет. вообще. у человека впервые появляются наметки данного концептуального стиля жизни в голове. подтип котеночка невдупленыша. 📖 боится это делать (прям как выше говорили: отдых -> помойка -> смерть) 📖 хочет и не понимает, как за данную заботу внутри нас отвечает Заботливый Родитель - одна из вершин треугольника внутренний Родитель - внутренний Ребенок - Взрослый. и прикол лежит в том, что кошмарящий нас внутренний критик - это подвид внутреннего Родителя. внутренний Родитель вообще имеет две ипостаси: заботливая часть, которую мы зачастую подавляем («хватит себя жалеть», «хватит ныть», «а со мной только так и надо») и критикующая часть. вторая часть, как и любой родитель, тоже о нас заботится, просто в неповторимом стиле через унижения и ругань постоянную. ну, как в семье было принято обращаться с вами. вот и получается, что у клиентов, которые заботиться о себе не умеют, такой вид родителя здорового образца внутри отсутствует - его достраивают в терапии у психолога. тем не менее Заботливый Родитель есть как с плюсом , так и с минусом 🍵 вы умеете о себе заботиться как базово (сон/еда/туалет), так и расширенно: - отвести себя ко врачу вовремя (а не когда дотянули до пиздеца) - организовать себе развлечения - качать себя на ручках и т.д. 💔 реальная гиперопека над собой, когда вы помещаете себя в пузырь: - сахар/лактоза/глютен меня убьют (при отсутствии мед. показаний) - все ребята во дворе враги, никому не доверюсь, только «маме» - у меня недостаточно компетенций, чтобы выйти из позиции ребёнка, «мама» всегда лучше знает поэтому в реальной гиперопеке не возникнет вопрос "а не слишком ли много я о себе забочусь?", ведь там происходит подмена понятий гиперопека = всемогущий контроль где любовь и забота путаются с паранойей и желанием поглотить, слиться с объектом заботы. так что здесь, как и со всем, нужна мера 🤍 #настяпоясни #изтерапии #схематерапия

расписание плотное, понимаете 🤩

📕 сегодняшний тейк на подумать: если внутренняя буря затапливает, попробуйте поймать момент, когда голос у вас в голове начнёт на что-то жаловаться. осознайте, что это всего лишь голос эго, обусловленная умственная схема, мысль. и всякий раз, замечая в себе этот голос, вы можете осознавать, что вы – не голос, а тот, кто осознаёт.

воскресенье предписываю проводить следующим образом 🤩

окончание любой практики на внутреннего ребенка:

представьте, что каждый раз, когда вы записываетесь к психологу, за вами приезжает этот автобус и отвозит в его кабинет. вопрос: насколько быстрее бы пошло ваше исцеление?

мне из Moonly шлют ежедневные аффирмации и конкретно эта, конечно, только что вступила в батталии с моим внутренним нарциссом (просто она сегодня была идеальной)

☀🌙୭ в тиктоке появился тренд и, как по мне, он максимально интересный в плане самоанализа и того, как вы себя видите. кем бы вы написаны, будь вы персонажем? женщиной или мужчиной? дэвидом линчем с его «твин пикс» и лорой палмер или тимом бёртоном с его «труп невесты» и «кошмар перед рождеством»? а может вы были бы написаны маленькой девочкой фантазёркой, сочиняющей свой роман? или дедушкой профессором, преподавателем латыни в университете? каким бы персонажем вы были? кто бы мог вас написать, к вселенной пера какого автора вы принадлежите, какой вы в этом мире? в жанре романтизма или исторического романа? или, может, фэнтези? или жанра ужасов? а, если не знаете и не понимаете, то можем сесть и даже друг другу помочь, разбирая. увидела, собственно, в одном тиктоке механику: кидаете в комментарии свои характерные черты и особенности, любые свои фото и видео, тут уже как карта ляжет (и насколько вам комфортно), а другие подключаются и пишут свои догадки и мысли. с удивлением можете обнаружить, насколько вы иные в глазах окружающих, нежели чем привыкли к себе относиться 🐸

📖 привет-привет! на самом деле всё крайне просто, хотя кажется по началу сложным, потому как мы привыкли открыто не заявлять о собственных потребностях и, как следствие, лишь догадываемся, что у другого человека в голове. первое и самое важное – спросите. да, вот так все просто 😫 каждый человек рос в своих особенных условиях, обладает своим темпераментом и предпочитает разные стили поддержки. не бросайтесь давать советы, но и не замыкайтесь в себе, если не понимаете, что делать. так, кому-то хочется этого самого совета, кому-то необходимы объятия, кому-то возможность выговориться, а кому-то просто посидеть рядом с вами и не быть в одиночестве. если человек не знает, что ответить –дайте ему время подумать. скажите, что вы рядом, что то, через что он проходит, это тяжело и вы готовы разделить с ним его ношу, НО. сначала он должен попытаться понять, что ему нужно, и только тогда вы сможете померно это ему предоставить. такие дела 🥰#минитерапия

бережное напоминание 🥰

вот что я вижу, когда отпускаю клиента домой с домашним заданием:

любой твой мэтч в дейтинг эппах такой типа:

принесла вам в клювике памятку об основных когнитивных искажениях, которые мы все без исключения испытываем (и в которые проваливаемся с кайфом) 🌥 когнитивные искажения – в кпт (когнитивно-поведенческой терапии) так называют систематические ошибки в вашем мышлении, которые обусловлены вашими упорными субъективными убеждениями на тот или иной счет. представим ситуацию: мы же часто поддаемся эмоциям, так? и как следствие делаем неверные выводы, накручиваем себя, усложняем происходящее. это и есть наши ошибки мышления. и, научившись их отличать из общей какофонии мыслей, мы можем сильно облегчить свою жизнь.

тревожники, с каким процентом вероятности попадетесь? 🥹