sincerely, твоя ментал стабилити

за окном серо-серо, поэтому пришла к вам с напоминанием 💌

окей, но на этом пёселе держится моя менталка в этом декабре 😭

когда делаешь в депрессивный период делаешь громче грустную музыку, а не медитацию на заземление (а ещё не разлогиниваешься в инсте, не возобновляешь утренние зарядки и не кушаешь три раза в день)

когда делаешь в депрессивный период делаешь громче грустную музыку, а не медитацию на заземление (а ещё не разлогиниваешься в инсте, не возобновляешь утренние зарядки и не кушаешь три раза в день)

🍰 психологический Адвент, день🕒 сегодня без сложностей в честь пятницы (вы справились с этой неделей!) постарайтесь найти для себя пол часика, попросите никого не трогать/выключите звук на телефоне, достаньте краски/мелки/карандаши/ручки/фломастеры (что под рукой будет, хоть помаду и ненужную палетку теней) и просто дайте руке идти по своему желанию. сначала может быть странно и непонятно, но вы доверьтесь. прислушайтесь к внутреннему состоянию, попробуйте изобразить его: любые формы, цвета, разные материалы, конкретика и абстракция. и уже после окончания рисования можете уделить внимание следующим аспектам:  🥀что преобладает на листе: какие чувства, состояния, цветовая гамма;  какие области были оставлены для дальнейших открытий; какие хотелось бы открытия сделать;  - спросите себя, что вам было сложнее всего изобразить, а так же обдумайте трудности, если таковые были.  #адвент@sincerelymental

вечернее напоминание 🌟

🍰 психологический Адвент, день🕑 сегодня я вам предлагаю попытаться научиться говорить с собой, как если бы вы говорили с близким другом. вы же его за даже самые большие отбитости идиотом не называете (ну только если несерьезно и любя) и не говорите, что он теперь бесполезный кусок говна? ну вот. а себе почему-то можно. поэтому сегодня учимся самосостраданию. 🧦Шаг 1. берите два листа бумаги. на одном фигачим все, что вам в себе не нравится, что заставляет вас чувствовать стыд, ощущать, что вы «недостаточно хороши». чего пишем? это могут быть особенности тела, черты характера, даже неудачи в работе и личных отношениях – все, что ощущается вами слабостью и недостатком. 🧦Шаг 2. на втором пергаменте катаем себе письмо от лица любящего и заботливого друга, который хорошо вас знает и понимает и пусть это письмо будет ответом на ваши осуждающие мысли. опишите, как любящий друг бы отреагировал, если бы вы рассказали о них. вероятно, он напомнил бы вам, что у всех людей есть и сильные, и слабые стороны, ну или бы предложил способы/идеи как облегчить ваши страдания ❤️ 🧦Шаг 3. отложите письмо и отдохните. потрогайте траву, погуляйте. выдохните. 🧦Шаг 4. через энное время вернитесь к письму и перечитайте. почувствуйте значимость собственных проблем и попробуйте им сопереживать. если не хотите писать именно письмо и притворяться другом, есть и другой вариант, то письменно ответьте на несколько вопросов: 🏠 вашему дружочку-пирожочку плохо. что бы вы сказали и сделали, чтобы его ободрить? прям детально и из глубины души опишите ваши слова и действия, расскажите, какие фразы и тон речи вы бы использовали. 🏠 а как вы обычно реагируете на себя в таких ситуациях? вышите, что вы обычно делаете и говорите себе (обращаем внимание на тон). 🏠 чекаем, есть ли разница между тем, как говорите с собой и с другом? ежеди да, то в чем отличия? какие факторы или страхи влияют на то, что вы иначе относитесь к себе? 🏠 а теперь опишите, как могла бы измениться ваша жизнь, если бы вы относились к себе так, как обычно относитесь к близкому другу. #адвент@sincerelymental

каждая уважающая себя нарцисска раз в день (она восхвалила себя до небес, а потом обесценила, свергнув с пьедестала):

прошел цикл семинаров по АСТ ака терапии принятия и ответственности в рамках моей схема-терапии…… настроение встать опрокинуть стол заорать ну вы и КРЫСЫ хватит пощадите мне что третье обучение тянуть????? (ответ да. я хочу все одновременно как сдвг человек с гиперфиксом на собственной профессии что одновременно моё благословение и проклятие)

🍰 психологический Адвент, день🕐 сегодня предлагаю обратиться ко всему негативному и болезненному внутри себя и провести «разговор с симптомом». прикиньте следующее: вы сейчас есть ваш симптом. идентифицируйте себя с симптомом и расскажите о его проявлениях от первого лица. например: я стена я кирпич я плинтус я – моя головная боль; я – моё давление в грудной клетке; я – слабость в ногах. сюда же страхи, неприятные ощущения, чувства. при этом задаем себе же ряд уточняющих вопросов типа: ☕️Какой он - симптом? Где ощущается внутри вас? ☕️Какого цвета, формы, температуры? ☕️Каким запахом обладает? ☕️Гладкий? Колючий? Шершавый? Мягкий? Твердый? теперь представьте, что симптом буквально вышел из тела и стал отдельным объектом 😨 вот прям представьте. а потом посадите его на стул перед собой. можете еще раз вспомнить его особенности: форму, цвет, вкус, фактуру. теперь возобновляем диалог и задаём следующие вопросы: 🕯О чём вам хочет сказать симптом? 🕯О чём молчит симптом? 🕯В чём он нуждается? 🕯От чего предостерегает? 🕯Почему появился именно сейчас в вашей жизни? а теперь подходим под другим углом с позитивной частью: 🍪 Чем он вам помогает? 🍪 Что хочет изменить в вашей жизни? 🍪 Зачем он хочет изменить это? 🍪 Как он понял, что вы готовы к переменам? это самые настоящие переговоры, постарайтесь быть сегодня чуточку более внимательным к посланию симптома, а, соотвественно, к своему телу и образу жизни. #адвент@sincerelymental

настроение мемно раскидать ваши беды с башкой по выбору фаворитов 🌟

отношения и штамп в паспорте мне сдвгшный гиперфикс не подарят 🌟

🦌 адвент-календарь заказывали? нет? а если все равно всучу? давеча ходила я тут между полок с новогодними украшениями, опять неслась куда-то на скорости света, и, остановившись напротив адвент-календаря с киндер-сюрпризами, каааак призадумалась. к концу года принято как-то «особенно» завершать год, подводить итоги и строить планы. и очень часто в хаосе происходящего, в попытке все успеть, разобраться с делами и подарками, мы теряем контакт с собой от слова совсем. лично у меня так каждый декабрь. и потом 31 сидим уставшие, когда гуляния ещё не начались даже, а мы уже котятоньки спящие и в залипонах. да и подведение итогов вообще вызывает какой-то иррациональный страх и дискомфорт (потому что яхты нет, миллиардов нет, серкана болата тоже, жесть, внутренний требовательный критик чисто размазывает). 🥶так вот в чем мое предложение: для контакта с собой каждый день, начиная с завтрашнего, будет открываться ячейка в календаре и я буду давать вам тут практику. не материальный, а эмоциональный подарок от вас себе же. возможно, тогда вы все ненадолго сможете отвлечься от внешней пестрящей вакханалии (в пользу себя) и новый год встретите чуточку спокойнее и благодарнее ⛄️ если звучит хорошо, вы готовы в такой движ - ставьте реакции, комментируйте - все что угодно, что даст мне знать, что вы хотите! #адвент@sincerelymental

на календаре вторник, держимся 😌

вечернее напоминание 🍼💛

обновляю пост-знакомство для всех новоприбывших котятонек 🐈 🤌 меня зовут Настя, мне 27 и я КПТ и схема-терапевтка, которая когда-то отучилась на дипломата (но теперь вместо этого примиряю не державы, а части вашей личности) 🍎 принимаю онлайн по всему миру и в уютном кабинетике в Санкт-Петербурге в центре города 💒 с чем я работаю и о чём пишу тут? про тревоги, про эти ваши СДВГ, про чувство одиночества и бессмысленности, про ваши отношения с собой и окружающими, про самооценку, яркие эмоции или их полное отсутствие, про прокрастинацию. можно сказать, я беру ваших внутренних деток, укачиваю их, чтобы потом эмоционально повзрослеть уже взрослую часть. ✨ почитать подробнее обо мне, принципах, ценах и образованиях можно тут ✨ навигация по каналу тут ✨ задавать вопросеки и получать ответы можно тут ✨ гайд по книгам на все случаи жизни забрать тут ✨ написать лично по поводу консультации тут

сколько очков ауры будет потеряно, если я отправлю это своему психологу с подписью «ну я» 😏

рубрика: постоянное понедельничное желание уйти в лес жить добавляет плюс один балл (ради матча-латте) 👁️

“и по сей день она во мне, и я несу ее в себе, куда бы не направили меня дороги” 🤎

воскресное напоминание 🥺 присутствует возможность задавать вопросы совершенно любой направленности и получать на них ответы! ✨ 🪶 t.me/askifybot?start=gzo0l