sincerely, твоя ментал стабилити

С Днем Святого Валентина, дорогие, и помните, что вы «моя невротическая потребность» (К. Хорни) 🌟

на самом деле я закрыла сессию в магистратуре и снова возвращаюсь к вам! в анонимном ящичке лежат вопросы и я потихоньку начну сейчас на все отвечать, я о вас не забыла! ждите, дети мои 🐕

в практике появляется полтора запроса на сексологию и то в контексте улучшения качества жизни я, кричащая «ни слова больше»:

Сегодня я вам принесла в клювике отрывочек из статьи «Новый рассвет: конец созависимости», который меня зацепил. Предлагаю и вам его для ощущения «а я в познании вот настолько преисполнился» 🙏

Ты никого не можешь спасти. Ты можешь присутствовать с ними, можешь предложить им свою заземленность, свое здравомыслие, свой покой. Ты даже можешь разделить с ними свой путь, предложить им свое видение. Но ты не можешь убрать их боль. Ты не можешь пройти их путь вместо них. Ты не можешь дать им правильные ответы, или ответы, которые они в состоянии усвоить прямо сейчас. Им придется найти свои ответы, задать свои собственные вопросы, подружиться с их собственной неуверенностью. Им придется совершить свои собственные ошибки, почувствовать свою собственную печаль, усвоить свои собственные уроки. Если они по-настоящему хотят быть в покое, им придется довериться исцеляющему пути, который проясняется по мере продвижения. Ты не можешь исцелить их. Ты не можешь рассеять их страх, их гнев, их чувство беспомощности. Ты не можешь спасти их… Ты не можешь ничего исправить. Если ты будешь давить слишком сильно, они могут сбиться со своего уникального пути. Твой путь — возможно не их путь. Ты не «создавал» их боль. Возможно, ты сделал или не сделал что-то, сказал или не сказал что-то, и тем самым «зацепил» боль, которая уже была у них внутри. Но ты не «создавал» ее, и ты ни в чем не виноват, даже если они утверждают обратное. Да, ты можешь взять ответственность за свои «слова и поступки». Ты можешь сожалеть о прошлом, но ты не можешь «стереть» или изменить то, что случилось, ты не можешь контролировать будущее. Все, что ты можешь, это «быть» с ними в здесь и сейчас, в твоем единственном месте силы. Ты не отвечаешь за их счастье, а они не отвечают за твое. Твое счастье не может прийти снаружи. Если так, то это зависимое, хрупкое счастье, которое вскоре обернется печалью. Затем, тебя поглотит «сеть» из обвинений и вины, сожалений и «гонений». Твое счастье взаимосвязано с твоим присутствием, с твоей связью со своим дыханием, с телом, с «землей». Твое счастье не маленькое, и его невозможно «убрать» страхом, гневом, и даже самым сильным стыдом. Твое счастье — не состояние, не приходящий опыт, не переживание, и не чувство, которое тебе могут дать другие. Твое счастье — бескрайнее, вездесущее, ничем неограниченное пространство сердца, в котором радость и грусть, блаженство и тоска, уверенность и сомнение, одиночество и «соединенность», даже страх и сильное желание, могут сменять друг друга, как дождливая и солнечная погода, которая «присутствует» в бескрайности небесного простора. Ты никого не можешь спасти. Ты сам не можешь быть спасен, если ты ищешь спасения. Нет «того» кого спасать, кого терять, кого защищать, кого «делать» идеальным или идеально счастливым. Отпусти любой невозможный идеал. Ты прекрасен в своем несовершенстве, возмутительно идеален в своих сомнениях, любим даже в своей неспособности любить. Все эти части тебя — данность, все они часть целого, и ты никогда не был меньше целого. Ты дышишь, ты знаешь, что ты живой. У тебя есть право быть, существовать, чувствовать то, что чувствуешь, думать то, что думаешь. У тебя есть право на твою радость, и право на твою печаль. И право на твои сомнения тоже. У тебя есть право идти собственным путем. Право быть правым и неправым, право на это гигантское счастье, которое ты знал, когда был маленький. Ты дышишь, и ты неотделим от жизненной силы, которая «оживляет» все, которая знает себя, как все существа, обнаруживает себя в каждом моменте этого невероятно чудесного, изумительного бытия. Джефф Фостер

Ну и просто не могу не показать кружку-лисичку, лично слепленную из любви (и немножко глины) 🦊 Безумно успокаивающее и заземляющее занятие эти ваши гончарные круги. Хочу еще. Хочу всю посуду слепить. Возможно, это моя новая гиперфиксация.

Контроль часто становится защитным механизмом, который помогает справляться с тревогой. Но вот парадокс: чем больше контроля, тем сильнее тревога. Итого мы имеем, что контроль - это следствие тревоги, а тревога - следствие чрезмерного контроля. Такой вот замкнутый круг 🥲 В схема-терапии мы видим, как гиперконтроль наших мам и пап может формировать у детей режимы, связанные с тревожным избеганием и перфекционизмом. Это не только лишает их пространства для самостоятельного опыта (косого, кривого порой, но нашего личного), но и закрепляет убеждение: «Ошибки недопустимы, один раз ошибусь - уйду на помойку, там жизнь и закончу». Знаете, как сама дитя этих обстоятельств, испытываю безумное желание раздать всем родителям мира памятку наподобие:

Дорогие родители, позвольте своим детям проживать свои ошибки. Позвольте давать неправильные ответы, падать, набивать синяки. Ошибки настолько же естественны, как и успехи. И самое важное: начните с себя. Позвольте себе быть неидеальными и несовершенными. Именно через это принятие ваш ребёнок сможет научиться принимать себя. Именно это освободит вашего ребенка.

#тревога #схематерапия ❤️

сильнее быть уже непопулярно, но можно смешнее (опционально)

В любом случае, конечно, вайб такой:

💌Сегодня мне 28 и я не могу сказать, что я ощущаю себя особенно взрослой, но на удивление понимаю, что этот процесс мне нравится.🥰 Где-то на просторах тиктока видела дискуссию тридцатилетних дам о том, что в двадцать ты ищешь себя, барахтаешься, ошибаешься и набиваешь шишки, а вот после тридцати - живешь. Устойчиво, спокойно, без качелей, обладая деньгами и возможностями. И в своё время именно эта мысль дала мне возможность не циклиться на идеальном «добиться того-то обязательного ко стольки-то…», подгоняемой любимым ехидным критиком и его: «иначе ты ничего не стоишь». Хорошо подумав, я понимаю, что я хочу взрослеть, ведь каждый год дает опыт, а он - мой плацдарм под ногами. Хотела бы я вернуться в «более молодую версию себя»? Нет, боже упаси 😩 Благо, она развилась в меня, а у меня ещё впереди дорог столько, что не счесть. И мне правда интересно. Что я ещё придумаю? Чего достигну? Где запнусь? Какой стану? И поэтому, со всей любовью, с Днём Рождения меня! 🐻‍❄️ Если вам когда-нибудь был ценен и полезен мой контент и вы хотите меня поблагодарить в ответ любой комфортной для вас суммой, буду рада от вас принять это сегодня в качестве подарка 🐻‍❄️👇🏼 2200700118264968 🎁 И буду рада просто почитать, почему вы со мной, что вам в моём домике полезно. Сегодня хочется лишний раз услышать, каким образом я влияю на жизни своих читателей и я благодарю каждого из вас 🫶

Привет 🧸 Тревога, о которой ты говоришь, звучит как спутник, который ходит с тобой за руку всю жизнь, даже если ты его не звала. И то, как она у тебя проявляется - это не "слабость" или "ошибка", а скорее защитный механизм, который мозг разработал, чтобы уберечь тебя. Давай разберёмся, что происходит 🙂 Тревога - это сигнал того, что-то может пойти не так. Она заставляет тело напрягаться (вот тебе и живот скручивает), активирует мозг (мысли начинают бегать как хомяк в колесе) и подталкивает к действиям - чаще всего к избеганию. Ты говоришь, что тревога была с тобой всю жизнь, и это может быть связано с определённым "тревожным" стилем мышления, который формируется ещё в детстве. Это не твоя вина, безусловно. Но! ☠️ Нормально ли испытывать тревогу постоянно? Чувствовать тревогу иногда - это нормально, она помогает нам реагировать на опасности мира и все дела. Но вот постоянная тревога, которая мешает жить, работать, отдыхать, ходить на прогулки и в гости, - это сигнал, что твоя система перегружена. Тревога - это как сигнализация в машине, которая начинает кричать даже тогда, когда просто дует ветер (в три ночи, естественно, и на весь жк). Её задача - защищать, но в твоём случае она делает это слишком активно. Настолько, что можно было бы уже передохнуть ей. Что можно сделать? Понять, что избегание усиливает тревогу. Заранее извиняюсь, потому что эта правда многими нелюбима (когда я начала работать со своей, я проходила все стадии принятия). Представь: вот мы избегаем чего-то, что вызывает страх, мозг запоминает: «О, отказаться - это безопасно, шикоз!». Только с самим фактором тревоги и её причины мы не работаем и в следующий раз тревога становится сильнее. Попробуй делать небольшие шаги: 🟣Вместо того чтобы ехать на маршрутке, дойди до остановки и постой там пару минут. А в следующий раз попробуй проехать одну остановку. Важно не форсировать, а двигаться в своём темпе 🌥 🟣Во время всего действа дыши глубже, чтобы успокоить тело и не запускать сердцебиение, которые лишь усилит любые вегетативные проявления. Когда тревога накрывает, дыхание становится поверхностным, и это усиливает ощущения. Поэтому… 🟣Попробуй технику "4–7–8": вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7, медленный выдох на 8. 🟣Замени намерение изначально "катастрофичное" на что-то нейтральное. Когда мы тревожимся, в голове появляются мысли вроде: «Я опозорюсь, меня будут обсуждать, всё пойдёт не так, я в жоппе». Задай себе вопрос: «Какой самый нейтральный исход может быть»?И ответ тут может быть: «Я просто доеду до подруги, и это займёт 10 минут». 🟣 Попробуй вести дневник тревоги. Записывай, что вызывает тревогу, что ты чувствуешь и как с этим справляешься. Это поможет тебе заметить закономерности и отслеживать прогресс. Одна важная мысля напоследок. Ты не "просто такой человек, смиряемся", ты человек, который привык жить с тревогой. И это можно изменить. Даже если кажется, что тревога это уже часть твоей личности, это не так. Она - часть твоего опыта, а опыт можно менять. Делай маленькие шаги, говори с близкими о своих чувствах и, если тревога совсем мешает жить, обратись за поддержкой к специалисту. Это про заботу о себе. Ты справишься, правда ❤️ #минитерапия

тейк: попасть в игру плюсы: приключения, попойки в тавернах с гномами, никаких налогов минусы: под твоим именем будет эта приписка

бытует мнение, что вы не найдёте большего количества семей, нуждающихся в семейном психологе, чем в любых строительных магазинах. думаю организовать точку с психологической помощью в каждом такой вот бизнес план

бывает…. 😇

надеюсь мы все это воплощаем из себя в новом году?

Привет 🐱 Читаю всё, что вы написали, и первое, что хочется сказать: вы невероятно стойкий человечек. При таком объеме событий и стресса важно признать, что вы не только держитесь, но и продолжаете заботиться о себе – хотя бы тем, что ищете помощь. Это огромный шаг😩 Теперь давайте разбираться! 👁️Тревога и отсутствие сна. Когда мозг работает в режиме «бегите, глупцы!», ему сложно расслабиться даже ночью. Вот и начинаются кошмары, поверхностный сон, пробуждения в тревоге. Задача – переключить мозг с режима «выживания» на «давай подремлем хотя бы, чел, нам прям нужно». Что можно попробовать: Гигиена сна (да-да, я знаю, как не хочется, но нам же нужно, чтобы вам стало лучше, верно? хотя бы временно на период стресса необходимо принять это): - старайтесь ложиться и вставать в одно время. - минимизируйте экраны всяких телефонов-ноутов-планшетов хотя бы за час до сна (телефон перед сном — это ловушка джокера, запомните). - создайте уютное место: затемнение, прохладный воздух, тишина или белый шум (если нужна фоновая защита от звуков/тревожных мыслей). Активности телесные - попробуйте добавить легкую физическую активность в день (10–15 минут растяжки или ходьбы). Такое вот перехитрение хитрой тревожности - это помогает вымотать тело так, чтобы оно захотело восстановиться ночью. - сделайте глубокие дыхательные упражнения (упражнение 4–7–8): вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 и так несколько раз подряд – это помогает снизить тревогу. 👁️Стресс и симптоматика Тревога, головные боли, стресс – это как лампочки на приборной панели машины: они мигают, чтобы привлечь внимание. Ваше тело говорит: «Мне нужно время на восстановление, помогибте🥲». Методы снижения стресса: - микропаузинг: каждые пару часов делайте небольшую паузу спешл фор ю – 3 минуты на глубокое дыхание, растяжку или просто "ничегонеделание". - дневник эмоций: пишите (даже 5 минут в день): «Что я сейчас чувствую? Что мне нужно?». Это помогает дать тревоге выход. - чекинг себя самого: в конце дня спросите себя: «Что я сделал сегодня для себя, чтобы стало хотя бы на 1% легче?». Если ответ «ничего», то подумайте, что можно сделать завтра для накидывания этого процентика. 👁️Помним, что мы не роботы Учеба, семья, здоровье – мы всегда обесцениванием объем нагрузок, который на себя берём. Напоминайте себе, что вы не обязаны быть идеальной во всем. Правда-правда. - подумайте, какие дела можно «сделать на 80%», чтобы было не идеально, но достаточно. Например, подготовиться к тесту так, чтобы пройти его, а не выгореть при подготовке. 👁️И последнее (но не по значению): друзья и поддержка Вы упомянули, что у вас есть замечательные люди рядом. Они — ваша «подушка безопасности». Рассказывай им о своем состоянии, принимайте помощь. Говорите о происходящем хоть сотни раз, пока не станет легче и слова не иссякнут. Иногда искренний разговор с важными людьми может снять часть давления. Что делать, если всё это мало помогает? 🙊 Если сон, тревога или другие симптомы не уменьшаются, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или врачу. Иногда такие состояния требуют профессиональной поддержки. И это нормально. Вы уже делаете максимум в непростой ситуации. Пожалуйста, берегите себя ❤️ #минитерапия

когда наступает пора поведенческого эксперимента и твой психолог решает, что пришло время идти практиковаться в поле («у меня лапки» больше не отговорка):

напоминаю 🙂 присутствует возможность задавать вопросы совершенно любой направленности и получать на них ответы от всего моего психологического сердца! если вас что-то волнует, интересует на уровне "чото непонятно, но что непонятно тоже непонятно" или просто хочется задать вопрос о своем жизненном случае и получить ответ – можете писать под этим постом! а если у вас вопрос, который хотелось бы задать анонимно, то можете перейти в мой бот для анонимных вопросов и задать его из тени #задайвопрос 🪶 t.me/askifybot?start=gzo0l

кажется, мы все слишком хорошо это чувствуем: чем дальше от тревоги стараешься убежать, тем больше она в тебе захватит, пока ты не станешь сосредоточием этой самой тревоги 🙀 напоминание всем нам: быть в тревоге – нормально, бояться чего-то тоже нормально, ведь тревога естественна для человека, она есть предупреждение об опасности. справляться с ней можно лишь через принятие. просто дай себе потревожиться, побудь в этом чувстве, а если техники дыхания и заземления уже не работают, то позволь раскрутиться от нуля до ста, ощутить все самые негативные чувства концентрированно. а потом прочувствуй, что у тревоги, как и у любого другого чувства, есть "срок годности". долгота яркой эмоциональной реакции пятнадцать минут, дольше что-то испытывать будет просто уже нечего за отсутствием ресурса. попробуй? может, это твой ключик к приручению третьего (дикого) волка. #изтерапии #тревога

я кстати тут усиленно прохожу в клубе романтики всякие популярные истории, чтобы потом разбирать вам персонажей и говорить какие у них беды с башкой (естественно это только науки ради, не развлечения для…. естественно….😇)