sincerely, твоя ментал стабилити

Утреннее напоминание от вашей психологини 📝

ЧЁРНО-БЕЛОЕ МЫШЛЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТА Чёрно-белое мышление — это когнитивное искажение, которое заставляет нас видеть мир в крайностях: всё либо идеально, либо полная катастрофа. Перфекционисты особенно склонны к этому, так как для них «достаточно хорошо» не существует.

«Если я не сделаю это идеально, то всё пропало» «Если кто-то делает что-то лучше, то я проиграл» «Я не могу отдыхать, пока не сделаю всё»

Отследите, какие мысли у вас возникают, когда вы замечаете, что действуете исходя из своих ожиданий перфекциониста⬇️ На основании этих мыслей задайте себе вопросы: Как такие искаженные мысли влияют на: 🔵мою жизнь в социуме? 🔵мою работу и/или учёбу? 🔵мои отношения с людьми, с партнёром, с близкими и друзьями? 🔵мои планы и действия по отношению к своему будущему? Постоянное стремление к совершенству приводит к чрезмерной тревоге и страху ошибиться. Страх ошибиться и не справиться с задачей идеально может привести к откладыванию важных дел. Регулярная практика и рефлексия помогут постепенно справиться с мышлением крайностей. Главное – не требовать от себя немедленных результатов (как обычно и делают перфекционисты), а позволить себе двигаться постепенно. Замечали ли у себя проявления чб мышления? Удается ли вам принимать себя, даже если все идет не идеально?

Нарциссики мои перфекционисты, где ваши ручки? Принесла вам прикормку 😔✋🏻

Яяяяяя в любвииии 🥺 Спасибо, бусинки, забираю каждое слово и складываю в ящичек у сердечка! ❤️❤️❤️ Начав работу в такой помогающей сфере и осознав, что есть мои ценности в работе психологом, я действительно не скрываю, насколько дорожу фактом того, что моя деятельность помогает и направляет людей. Благодарю вас за обратную связь! 📝

💌Привет-привет! Спасибо, что доверяешь этот вопрос. Во-первых, чувствовать влечение к мужчинам старше — это не «неправильно». Притяжение к более зрелым людям может иметь разные причины: кому-то нравятся опыт и уверенность, кому-то — ощущение заботы, кому-то просто кажется, что с ровесниками не так интересно. Что сразу же пришло в голову мне как схема-терапевтке? Модель привязанности и детские сценарии. В схема-терапии есть концепция «незакрытых детских потребностей». Если в детстве не хватало чего-то важного (например: защиты, понимания, стабильности), то мы, собственно, как мамонтята бессознательно ищем "маму" или "папу" в отношениях, даже если это неочевидно. 🙊 Над чем можно покумекать? Над тем, что именно может скрываться за влечением к старшим. - Ощущение, что ровесники «недостаточно взрослые» – если ты рано взяла на себя много ответственности, можешь неосознанно тянуться к тем, кто кажется «серьёзнее». - Если в детстве рядом не было эмоционально доступных взрослых, может появиться стремление компенсировать это в отношениях. Мужчины постарше могут казаться более заботливыми, понимающими, устойчивыми — теми, кто даст то, чего не хватало. - Если в детстве важные решения принимали за тебя, или рядом был авторитарный родитель, может появиться ощущение, что рядом с более взрослым партнёром мне будет легче. В таком случае влечение может быть не про секс, а про бессознательное желание, чтобы за тебя взяли ответственность. - И еще интересный момент, который я отметила: ты пишешь, что «чувствуешь себя неправильной». Важно понять, откуда это ощущение. Возможно, есть внутренний критик, который осуждает твои желания, хотя в них нет ничего ненормального. Тут направляемся в сторону борьбы не с фантазиями, а с этим внутренним голосом. Ну это так, вприкуску то, над чем точно стоит поработать и вне рамок твоего запроса. 👼 Что еще важно понять: 🕐 Фантазии ≠ реальное желание действовать Фантазировать — окей. Мы в принципе можем о 🙂такоооом🙂 фантазировать, и это не будет значить, что с нами что-то не то. Честно-честно. А еще это не значит, что ты обязана бежать воплощать это в жизнь. Иногда нас привлекает что-то просто на уровне идей, но в реальности это может не совпадать с ожиданиями. 🕑 Безопасность прежде всего Если ты решишь воплотить это в жизнь, важно понимать риски: - Возрастное неравенство может означать разницу в жизненном опыте и нарушение иерархии власти в отношениях. Иногда старшие партнёры могут манипулировать или использовать неопытность. - Если мужчина сильно старше, важно понять, почему он ищет отношений с такой разницей в возрасте. Если хочется понять себя глубже — это крутая тема для обсуждения с психологом. Не потому, что «что-то не так», а чтобы разобраться, что стоит за этим желанием. А есчо: не спеши — если это действительно важное желание, оно не исчезнет через неделю, а вот импульсивные решения могут принести неприятные последствия. Позволь себе изучать свою сексуальность, но при этом оставайся в контакте с собой и своей безопасностью. #минитерапия 💜

💌 Привет! Спасибо, что поделилась этим! Я понимаю, как тяжело бывает говорить о таких вещах, когда кажется, что «это бред» или «что-то не так с головой». Но на самом деле ты не одна во всем этом: то, что ты описываешь, очень похоже на проявления обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Я не могу вот так брать и ставить диагнозы без тщательной диагностики, но зато могу обратить твое внимание в эту сторону. Возможно, описание данного состояния откликнется и ты начнешь разматывать этот непонятный клубок 🐈‍⬛ 📌Что это значит? То, что ты испытываешь — это не просто странный прикол, а определённый способ, которым мозг пытается справиться с тревогой. ОКР свойственны: - Навязчивые мысли (обсессии): «Если я сделаю что-то не так, то непрегслучится что-то плохое». - Компульсии (повторяющиеся действия): «Чтобы предотвратить это, мне нужно выполнить определённый ритуал». Это не значит, что ты слабая или «сама себя накручиваешь» — просто мозг формирует такие связи, и чем чаще они повторяются, тем сильнее закрепляются. 📌 Что можно сделать? 🌟 Важное: ты не обязана верить этим мыслям ОКР делает их очень убедительными, я понимаю. Кажется, что если не выполнить ритуал, то правда случится что-то ужасное. Но это ловушка Джокера. ОКР питается тревогой: чем больше ты выполняешь ритуалы, тем сильнее убеждаешь мозг, что они работают → тревога только растёт. Такие дела 🐱 📌 К кому обратиться? 🌟 Психотерапевт (лучше всего КПТ-специалист, потому что когнитивно-поведенческая терапия — один из самых эффективных подходов при ОКР). В КПТ есть метод экспозиции с предотвращением ритуалов, который помогает постепенно ослаблять этот замкнутый круг. 🌟 Психиатр (если тревога очень сильная, мешает жить, и кажется, что без ритуалов ну никак — врач может назначить медикаментозную поддержку к психотерапии впридачу). 📌 Что попробовать самой? 🌟 Пробовать экспозицию с предотвращением ритуалов. Например, осознанно НЕ перемыть посуду и выдержать тревогу, не выполняя ритуал. Это страшно, но помогает мозгу переучиться. Начинать точно с маленьких шагов, особенно если делаешь это без спеца за спиной. 🌟 Разделять себя и ОКР. ОКР — это не ты. Это просто глюк мозга, как баг в программе. Можно даже придумать ему кличку («окей, опять этот мой жопошник ОКР пришёл»). 🌟 Следить за ловушками мышления. Например, катастрофизация («если я не сделаю ритуал, случится ужасное»). Попробуй переформулировать: «Это просто моя тревога, но реальной связи между этим нет». И главное, помни: ты не одна. Это реально поправимо. Это не про странности и приколы характера, а про тревожный мозг, который закольцевался в своих схемах. Правильная терапия и, если нужно, медикаментозная поддержка могут очень сильно помочь. #минитерапия 💜

главное не напутайте (хотя очень легко, понимаю)

девочки, когда их спрашивают, как прошел день:

💌 Привет-привет! Окей, хочу отдать тебе должное: ты правда молодец, что продолжаешь искать способы помочь себе, даже когда кажется, что ничего не работает. То, что ты описываешь, может быть связано с разными причинами: иногда это про тревожность, иногда про накопленный стресс, иногда про особенности нервной системы. Такс, давай попробуем разложить ситуацию на части: 📌 Раздражительность — это не про плохой характер, если что, а про перегрузку. Когда система перегружена, даже мелкие раздражители могут восприниматься как угроза. Это не про твою «плохость», а про то, что нервная система работает на пределе. 📌 Если дыхание и «поиск позитива» не помогают, значит, нужны другие методы. 🌟 Заземление. Когда раздражение зашкаливает, попробуй переключить фокус на тело: крепко сожми ладони, вдави стопы в пол, скажи вслух, что видишь вокруг. Это помогает вернуть себя в момент и чуть снизить накал. 🌟 Контроль стимулов. Если звуки сильно выбивают, можно экспериментировать с берушами, белым шумом, музыкой на фоне. Это не решение проблемы, но способ снизить нагрузку. 🌟 Физическая разрядка. Если раздражение накопительное, попробуй способы его выпускать — физические нагрузки (бег, удары по подушке, танцы), голос (петь, кричать в подушку), делать что-то руками (лепить, рвать бумагу), письмо (записываем все раздражающее в моменте или и вовсе вводим практику утренние страницы). 📌 Есть ли внутренний голос, который ругает тебя за злость? Иногда сильная агрессия усугубляется тем, что внутри включается критик и начинает зудеть: «ты не должна так злиться, ты ужасно себя ведёшь». Это только усиливает напряжение. Если есть такой голос, попробуй его заметить и вместо укора сказать: «Да, мне сейчас плохо. Но я не виновата, что моя система перегружена. Я попробую помочь себе иначе». 📌 К кому обратиться и надо ли? 🌟 Если раздражение с физическими симптомами (головные боли, скачки давления, мышечное напряжение) — можно проверить нервную систему у невролога (желательно, другого). 🌟 Если кажется, что проблема в накопленной усталости, эмоциональном напряжении, тревоге, самооценке — психотерапевт (КПТ, схема-терапия, работа с телесными реакциями). 🌟 Если что-то в теле не даёт расслабиться (например, после болезни) — хороший телесно-ориентированный специалист или остеопат. Если чувствуется, что ты вот ну не вывозишь уже сама, что это мешает качеству жизни... Ну конечно же лучше обратиться к специалисту. Твоя нервная система просто орёт: «Мне много!» и требует другой поддержки. И её можно найти. #минитерапия ❤️❤️❤️

всем желаю такого же чиллового понедельника, как у моей Афины (ей этот мир абсолютно понятен) 🌸

Бусинки, минутка рекомендаций! 💗 Хотела бы показать вам канал Маши (Шуни). Ей 19, и она тоже учится на психфаке! Что вы можете найти у нее на канале? • Размышления о мире (литература, кино, люди и многое другое) • Опыт, просеянный через многолетнюю групповую и личную терапию (максимально открыто и честно) • Искренность, смешнульки и даже грустинки • И конечно же тернистый путь становления специалистом! P.S: мне очень понравился пост о галлюцинациях, в котором ломаются стереотипы о том, что галлюцинации - это обязательно шиза и дурка (нет) За всем этим приходите к Маше в ее домик⬇️ https://t.me/Shune4kinsPSY

Привет-привет 🥰 Если так чувствуется — пиши и не стесняйся. Для этого данная рубрика и существует! Окей, первое, с чего я хочу начать: ты не одна. Неопределенность порой страшное, разъедающее чувство. Оно тревожит, потому что кажется, будто «все вокруг знают, чего хотят», а ты нет. Но вот такой спойлер сейчас будет: реальность куда хаотичнее. Многие просто делают вид, что уверены, а кто-то смирился с «нормой» и не задаётся вопросами. Хорошая новость: твои вопросы — это часть поиска. Вопросы не означают, что ты потерялась в жизненных завихрениях, они означают, что ты в пути. Попробуй переключить фокус с «что мне нравится?» на «что мне даёт энергию, а что её забирает?» Может, дело даже не в профессии как таковой, а, например, в среде, темпе, формате работы? Давай попробуем сделать такие штуки: 1. Выпиши пять занятий, которые тебя хоть немного увлекали. Хоть разочек! 2. Разбей их на составляющие — что именно нравилось (люди, творчество, динамика, исследования)? 3. Подумай, где ещё есть те элементы, которые ты упомянула выше. Ты уже пробуешь разное, и это ценно. Очень просто обесценить себя и гораздо сложнее отдать должное, и я хочу направить твой взор именно в эту сторону сейчас. Ты не обязана знать всё сразу. Можно идти методом «горячо-холодно», прощупывая дорогу по чуть-чуть. Ну и самое главное: ты не не успеваешь, ты не потерялась, ты не сломалась. Ты в своем процессе 💜 #минитерапия

еду делать фгдс, дергаюсь как будто в первый раз; тем временем в идеальный тайминг появляющаяся аффирмация в приложеньке, спасающая мою жизнь:

пост поддержки и напоминания: в следующую субботу уже весна! держимся🌟

пов: ты спрашиваешь у клиента на встрече, успел ли он сделать что-то из заданий на неделю

Ну и вариант в виде подкаста!

Как выбраться из круга усталости? ☠️

Пост вопросов!

Хорошие новости, бусинки! Мы вместе с моей коллегой Лизой аккумулировали психологические силы и решили провести для вас прямой эфир 🤵 В этот вторник 18 февраля в 19:00 по Москве мы подключимся к вам и будем глагольствовать на тему того, как нам выбраться из круга беспросветной усталости и встретить весну в рассвете своих сил 🪻🍑🪷 Приходите, слушайте, готовьте вопросы, расчищайте расписание, если заинтересованы, всех ждем! 💚