Тренер ФКиС Валентин

Что делать после долго перерыва в тренировках? Случаете рутина жизни засосет, будь то ремонт или недуг близкого человека и не разорваться. Вернувшись к любимому делу... 💥 Вспоминаем про разминку; 💥 Не повторяем старые рекорды, разумно снизить нагрузку; 💥 Исследуем текущие возможности тела, захватите побольше разных движений; 💥 Анализируем реакцию на нагрузку, как быстро восстанавливаемся; 💥 Соизмеряем возможности и выстраиваем новый план занятий. Будь как тигр говорили они 😅 #движуха

Почему люди сдаются? 🤌  Страх перед неудачей > жажды успеха; 🤌  Не верят в себя, жалеют себя и опускают руки; 🤌  Считают, что их проблемы уникальны; 🤌  Пятница - отличный день, чтобы начать жить с понедельника; 🤪 🤌  Заcтревают в прошлом, противятся переменам и боятся будущего; 🤌  Переоценивают достижения за короткий промежуток времени и недооценивают за продолжительный; Узнали себя? Представьте, что вы герой фильма. Чтобы вам сопереживали придется постараться, потому работаем вместе и поддерживаем друг друга! ✊ #репочес

Днём: у меня полно работы, мне некогда думать о еде. Мы работаем, желудок отдыхает. Мы отдыхаем, желудок... Желудок, ОСТАНОВИСЬ! 🫣 В схеме не разобраться без пол литра. И вообще, мне некогда думать! Где моя ряженка? 🥴 #репочес

Генетика и везение. Продолжаю делиться рабочими моментами. Обратилась ко мне молодая мама с целью похудения. До беременности 64кг, после родов 76кг. Как закончила с кормлением, приступили к работе. 👷‍♂️ Провели анамнез, опыта за плечами не было никакого, потому работы предстояло изрядно. Подготовили дневник питания, расписали недельный график активностей и выкраивали время по крупицам. Здесь же составление продуктовой корзины, способ приготовления и оптимизация времени, чтобы только на кухне не жить. Подготовили план питания. 🙊 Параллельно вырабатывали режим дня и начали систематически заниматься. По отзывам тела на нагрузку выработали график и тренировочный план. Пол дела сделано. Теперь все планы претворяем в жизнь. Пашем как папа Карло. И через пот и слезы рождается новая уверенная в себе личность с новыми привычками и качествами. 🦄 Ну 57кг по итогу. Но суть истории не в этом. Девушка была в восторге от результатов. Но ей стало сложно поддерживать беседу с мамами во дворе. "Тебе просто повезло с фигурой!" 🤦‍♀️ И это после 8 месяцев перерождения. 🥚🐣🐥🐤 А что вам помогает встать с дивана: везение, генетика или кукизз? 🧙‍♂️ #попризванию

Бодрость и ясное сознание за 3 минуты. Эти упражнения поддерживают тонус мышц шеи, опосредованно за счет прилива свежей крови улучшают работу головы. Отличная альтернатива кофе. Приступим. Исходное положение (ИП) приосанились: грудь колесом, в пояснице прогиб, подбородок параллельно полу. Положения по возрастанию сложности: лежа, стоя, сидя. 1️⃣ Повороты головы через сторону строго в одной плоскости. Подбородок стремится в бок, ловим натяжку мышц и держим 3 секунды. Амплитуда выполнения сколько позволит тело. Мягко возвращаемся в ИП и поворачиваемся в другую сторону. 8+8 повторений, минута работы. 2️⃣ Наклоны ухо к плечу. Регламент подобен первому упражнению, меняется только плоскость исполнения. Плечо навстречу не подрабатывает. Фиксация натяжения на 3 секунды. Мягко возвращаемся в ИП и делаем наклон в другую сторону. 8+8 повторений, еще минута. 3️⃣ Наклон вперед. На выдохе подбородок стремится к грудной клетке. Вытягиваются мышцы, крепящиеся у основания черепа, натяжка опускается вниз. Ловим ощущения струн вплоть до грудного отдела. 3-5 секунд, отсюда протяжный выдох, ибо мужчинам будет сложнее из-за кадыка. Возвращаемся в ИП вдох и повторяем. 8 повторений. Этими движениями мы начинаем цикл по здоровой и красивой осанке #спинаструна 🧩. Особенно актуально для тех, кто много времени проводит за компьютером, 👨‍💻 смартфоном, за рулем, длительное время находится в одном положении сидя или на ногах. Делимся с коллегами по цеху. 🤜🤛 С базовым блоком по здоровой спине всегда можно ознакомиться в моей статье vk.cc/chHMLe .

- Чтобы такого принять, чтобы расслабиться и отдохнуть? - Одеяло. - Эм, в смысле? - Попробуй, полностью накрывает! #хвостоумие

Предупрежден - вооружен. Какие параметры крови требуют ежегодного контроля? Без лишних слов, обязательные анализы: 🛟 Общий анализ крови. Позволяет оценить общее состояние, работу иммунитета, наличие воспалительных процессов, уровень сахара и холестерина, отсутствие анемии; 🛟 Биохимия крови. Оцениваем состояние печени, почек, желчевыводящих протоков, выявление ранних проявлений сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в обмене веществ; 🛟 ТТГ и гормоны щитовидной железы. Они участвуют во ВСЕХ обменных процессах организма. Выявленные отклонений на ранних стадиях предупредят многие недуги; 🛟 Гормоны по мужской и женской линии. Соответствующее им здоровье; 🛟 Наличие чувства юмора. Облегчает восприятие жизни, экономит уйму ресурсов и нервов! 🐸 Сохраняем, чтобы не потерять #живем

Тренировочный дневник. Хотите выучить английский, убрать живот, сделать ремонт и накачать мышцы? Ммм, было бы неплохо, приятно думать об этом. 😌 Так работает наше позитивное мышление. Перейти от мыслей к цели нам поможет план. Про тренировки существуют тысячи роликов, книг и статей, но сложно найти упоминания важнейшего инструмента прогресса - тренировочного дневника. Вы скажете, раз его не вспоминают, выходит не так уж и нужен. 🤨 Отнюдь. Для неофита хорошо делать уже хоть что-то, а для желающего прогрессировать и анализировать свой рост тренировочный план и дневник крайне необходимы. Из года в год одни и те же нагрузки и неудовлетворенное желание делать больше. Знакомая ситуация? Утром бегит, вечером пресс качат и анжуманя. 🤣 Рост качеств и навыков - это ответ на прогрессию нагрузки. Дневник позволяет визуализировать свою цель, видеть путь к ней, анализировать пройденные этапы. А самое главное - дневник очень дисциплинирует. Вы наедине с самим собой выполняете поставленные задачи, учитесь планированию. От азбуки к слогами. От слогов к словам. От пива к року. От водки к научной степени. 🤩 Мои первые "рифмы" можете оценить на фотографии, рабочий вес на жиме лежа когда-то был разовым максимумом. Вспоминается с умилением 🙃 #движуха .

Наше тело отвечает нашим запросам, максимально экономично тратит энергию для своей жизнедеятельности. Это гомеостаз. Не надо выходить из зоны комфорта, расширяйте ее! Пришло время ответить на очередной #вызов . Боковая планка в любой доступной форме, самая сложная перед вами. Стоять можно на локте, ногу опустить, но не рассказывать "я устал, я мухожук". ✊ Кто пришел буковки читать, просьба выключить телевизор. 🥱 Все вместе грянем и результат в секундах в комменты. 👇

А что если формулу-1 заправить топливом от запорожца? Наше тело - совершенный механизм с большим адаптивным резервом. Приспособится и к знойной жаре и к лютому холоду. Организму, борющемуся за свое выживание, требуются ресурсы и обслуживание. Когда их в достатке, наша трудоспособность остается на высоком уровне. 🚀🪐✨ А теперь нарочно введем в эту систему координат скудный на микронутриенты (витамины и минералы) рацион. Организму, чтобы выжить, потребуется "снизить издержки" - экономить на работе менее значимых для жизни систем. 🫠 Теперь вернемся к наше аналогии с топливом, далеко уедет наш гоночный болид на низкокачественном топливе? Вопрос риторический. Сколько есть яиц в день? На каком масле готовить? Сколько палочек у краба? 😉 Погутарим тут. #жуем

Обратил тут внимание, как много самокатов в метро. Ездят в переходах, громоздятся на эскалаторах. Сложно вспомнить, когда я в последний раз видел велосипед под землей. А самокатчики на каждом шагу. Во ленивые *опы. 😅 зы: конечно разрядились (нет). #репочес Поди успей жить в ритме Москвы без личного транспорта. Как вы думаете, сможет ли что-то уверенно вытеснить автомобиль в ближайшем будущем?

В обычной жизни он лирический тенор, а на тренировке превращается в бас-профундо. 🤣 Такие нынче пошли профессиональные певцы. 70кг мощи, энергии и редкого спокойствия. 🙏 Я попросил камрада поделиться с нами, что ему дают занятия с железом. Цитата: "Что мне дают тренировки? Прежде всего желание жить, а не существовать. Для меня это возможность поддерживать физическое и психическое здоровье. Ни для кого не секрет, что в современном мире, где всё сделано ради комфорта, человеку не хватает двух необходимых вещей: движения и контакта с природой. Я постарался объединить эти две стихии в одно целое, поэтому занимаюсь силовым тренингом на свежем воздухе. Как ни странно, но чтобы накопить энергию и набраться сил, нужно эту энергию правильно потратить. И в очередной раз преодолевая "не хочу" и "не‌когда", отдавая силы тренировке, я чувствую, как во мне появляется такой заряд энергии, который делает мою жизнь настоящей и полноценной: я с желанием бегу на работу, делаю повседневные дела, в конфликтных ситуациях остаюсь спокойным, так как в эмоциональном плане также наступает порядок. Ну и здоровый сон тоже никто не отменял! Именно поэтому для меня тренировки, особенно на свежем воздухе, являются рецептом и необходимым условием для здоровья в самом полном смысле этого слова." Как хорошо сказано! #попризванию

Некогда болеть! "Так не вовремя заболел." Знакомая фраза? Будто можно заболеть вовремя. - Ты когда болеть предпочитаешь? Я вот по выходным обожаю кашлять. А в метро ходить сопливым. - Да-да, эта простуда, я тебя так понимаю. Обожаю ее прекрасным летним днем. - А мне нравится в отпуске на пляже лежать с больным горлом. Ну и на день рождения покрыться пятнами, конечно. 🤪 Тянет на шизу. Может еще в маске начать по дому ходить? 😩 Когда нужно кормить семью, заботиться о домашних, не превращаться в обузу и жить-жить-жить, болеть действительно некогда. Никто о вашем здоровье не будет думать больше, чем вы сами. Ни врач, ни тренер, ни мама, Ну так в чем дело? Будем болтать или займемся собой? #репочес

Есть и не толстеть? Есть решение. Увеличить базовый обмен. БО - это энергозатраты организма на поддержание температуры тела, давления, работу внутренних органов, обслуживание тканей. Вот за счет последнего можно без какого либо вреда позволять в рационе больше. Приведу аналогию. Возьмем два автомобиля с одинаковыми параметрами, только с отличающейся мощностью двигателя. Отсюда разница в потреблении топлива. И даже на холостом ходу более мощный движок сожрет соляры больше. 🚜🏎 Так и тут. Мышцы - чертовски энергозатратные структуры. Их работа, рост и поддержка требует огромного расхода "топлива". Так что выбор за вами: либо заправлять меньше бензина обуздать пищевое поведение, либо заняться волшебной мускулатурой. 🙈 Ищите свое! #жуем

"Сердечные" мышцы. Наше тело весьма прагматично устроено. За мощнейшей броней черепа и рёбер скрываются структуры, обуславливающие само существование организма. Сердце - одна из таких структур. Это мощнейший насос, прокачивающий кровь по нашему телу без праздников и выходных, без отгулов и больничного, даже без полежать на диване! 😳 В работе по перекачке крови участвуют многочисленные помощники, локальные насосы - мышцы. При регулярных занятиях нагрузки низкой и средней интенсивности способствуют сохранению мышечного тонуса и поддержке сердечно-сосудистой системы. Это может быть как прогулка на свежем воздухе и работа в саду, так и заплыв в бассейне и калистеника на коврике. Оставим кардиохирургов без работы. 😅 Мышцы, чтобы жить полной жизнью. 🏂 #движуха

Что если начать регулярно заниматься спортом? Уже сегодня и через... ☄️ 2 дня крепатура не даст преодолеть гравитацию; ☄️ 4 дня боль повторится и захочется все бросить; ☄️ 6 дней содержимое холодильника подвергнется пересмотру; ☄️ 2 недели тело начнет лучше справляться на тренировках; ☄️ 3 недели на себя найдутся и время, и силы, и деньги; ☄️ 4 недели рождается новая привычка; ☄️ 6 недель захочется новых движений, для них появится новая трена на неделе; ☄️ 8 недель обновление всех личных рекордов; ☄️ 3 месяца изменятся телесные ощущения, походка и самооценка; ☄️ 4 месяца окружающие не будут сдерживать комплименты; ☄️ 5 месяцев кожа выглядит моложе, тело дарит новые возможности; ☄️ полгода разве можно жить иначе? #репочес