Тренер ФКиС Валентин

Обожаю кухонные весы! Есть вещи из разряда "что взять на необитаемый остров?" Ну там удочку, нож, книжку по выживанию. А кухонные весы мне просто очень нравятся, ибо упрощают жизнь. 🛟 - У тебя проснулся аппетит? Сколько весит в граммах? - Ешь больше всех? На сколько? - Снова ничего не ешь и не худеешь? И другие мифы Древней Греции. Я заметил, что с опытом сформировался навык, когда на глаз определяешь объемы порции с точностью до нескольких граммов. Получается своего рода игра: угадай, сколько? Дети в восторге, взрослые шевелят бровями. Походы в кафе и рестораны становятся прогнозируемыми элементами вашего рациона, глаз то намётан. Рацион измерен вдоль и поперёк. Так моё классическое ведро утренней овсянки ~160г по сухой массе год от года остаются неизменными. Поделитесь в комментариях, сколько весят ваши любимые блюда? 😋 Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #жуем

Долгожданное продолжение рубрики #спинаструна 🧩 Сегодня говорим об опоре нашей спины: ягодицах и крестцово-подвздошном суставе. Действуй! Основа комплекса упражнений базируется на ягодичном мостике, даёт нагрузку по цепи бедро-ягодица-поясница, приступаем: 🌝  Исходное положение лёжа спиной на ковре, ноги согнуты в коленях и расставлены свободно, пятки стремятся к ягодицами. Таз работает на весу вверх-вниз. В верхней точки легкая фиксация, прожимаем ягодицы. Бедро и корпус формируют единую линию. В нижней точке едва касаемся одеждой пола. 8 пвт. 🌝  Выпрямляем одну ногу и вытягиваем носочек. Работаем с опорой на одну ногу. На каждой стороне 4+4 пвт. 🌝  Пятку кладем на колено. Продолжаем движение на одной ноге. На каждой стороне 4+4 пвт. 🌝  Руками держимся под коленом. Также, на одной ноге. На каждой стороне 4+4 пвт. 🌝  Танцуем тазом, вращаем по кругу по часовой и против часовой стрелки 4+4 пвт. 🌝  Взяли кулаки и зажали коленями. Выдох сдавили 2-3 сек, расслабились вдох. 4 пвт. 🌝  Ладонями обхватили колени. Создаем сопротивление руками при движении колен через стороны. Выдох усилие и фиксация, вдох расслабление. 4 пвт. 🌝  Пятки вместе, колени стремятся наружу и к полу. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра. Отдыхаем. Сложность отдельных движений варьируется, потому остановитесь на доступных вам и увеличивайте повторения. Подготовленные Оби-Ваны могут смело умножать комплекс, удваивая и утраивая повторения. Не забудьте поделиться постом с друзьями. Крепкого здоровья на долгие лета! ✊

Рад видеть всех прибывших на мой канал! Я Валентин, тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт). Возвращаю людей к жизни уже более 12 лет. В этом блоге я бесплатно делюсь информацией, которая помогает людям сохранить и укрепить своё здоровье. Также я провожу консультации, где разбираю ваши индивидуальные проблемы (за этим в личку @ByteAD). Для знакомства со мной и каналом, можете прочитать эти посты: — Моя история (как я начал заниматься собой) — Сохранение осанки (видео, лёгкие упражнения) — Первые шаги (с чего начать заниматься собой) — Избавляемся от бессоницы (полный список решений) — Избавляемся от усталости (одно действие на пару минут) — Рубрикатор (здесь вы найдете быстрые теги по всем основным темам сообщества) Обратите внимание, что все посты имеют перекрестные ссылки. Этот системный подход позволяет фрагментированные знания упаковывать в цельную картину работы биомеханизма класса человек. #себячка

Сколько усвоится белка за приём пищи? Кушаешь много? Кушаешь вкусно? Кто-то сказал, что это работа на белого друга? 🚽 Тут могло быть ваше обвинение в расизме. Устроим ликбез! Что нам говорит наука на этот счёт? Будь то вечерняя зажировка или сбалансированное 5 разовое питание. Исследования показывают, что существенной значимой разницы в усвоении нет. Теперь подкрепим это логикой. Организм, тысячелетиями боровшийся за свое выживание, доказал свою проф пригодность, как мудрая самонастраивающаяся система. Больший объём пищи потребует больше времени на усвоение. Только и всего. Здесь уже вмешивается сам функционал работы ЖэКоТэ 🐈 , когда масштабирование размеров порции приводит замедлению пищеварительных процессов, что сказывается на комфорте. Вот здесь сказывается бытовой человеческий фактор. Одному человеку ритм жизни позволяет питаться размеренно, для другого это несколько плотных приёмов пищи и перекусы. Самое главное - прислушивайтесь к своему организму. Сонливость, упадок сил сразу еды, метеоритный дождь? Кто-то перестарался с этими мягкими французскими булочками. 😉 Ни один грамм 🐿 не будет съеден напрасно. Это вопрос только комфорта. А как вы предпочитаете наедать свою норму? Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 . #жуем

В этот морозный зимний день очень важно восполнить недостаток тепла. 🐶🐶🐶 Нет времени объяснять, дари миру свою любовь. 😍 #себячка

Планирование. 🗓 Так от вчерашнего разговора о хвостодисциплине мы переходим к практической части планирования. Устал? Нет сил? Времени? Эта система координат работает так: не успеваю 👉 доделываю и ложусь позже 👉 не высыпаюсь 👉 нет сил 👉 не успеваю. А ведь в сутках всего 24 часа. Хочешь разорвать этот порочный круг? Чтобы не клевать носом за рулем и не догоняться кофеином после обеда. Вот рабочий план моего подопечного по отладке режима отдыха. Чтобы не лишать себя драгоценного сна, мы формируем план по выработке привычки ложиться и вставать в одно и тоже время, создавая необходимую дельту в 7-8 часов восстановления. Важность здорового сна я не перестаю подчеркивать в своих статьях. План висит на самом видном месте (на холодильнике 😏) и работает так: справился - закрасил квадратик с днём недели; не справился - ставишь цифру и описываешь почему в сноске. Так, шаг за шагом, мы раскручиваем спираль в другую сторону и день за днём двигаемся к своей цели: даём себе отдохнуть 👉 голова ясная и работает эффективнее 👉 тратим меньше сил 👉 экономим время. Теперь Добби свободен! 🧙🏻‍♂️ Вот уже силы и время заняться собой нашлись. ✨🪐✨ Даже плохое планирование лучше хорошей анархии. Сформировать можно абсолютно любую привычку. Почему бы не взять хорошую? #живем Спасибо, что читаете до конца и делитесь моими трудами с друзьями. 🤜🤛

,

Добиться поставленных целей. ⚡️ Физическая культура воспитывает в человеке дисциплину. Делал всё и не получилось? Освежим твое мышление! Я знаю, что меня читают не только спортсмены, но даже они найдут интересное для себя. Дисциплина это не титанические усилия или успех, а системный подход. Разумное планирование, управление своим временем и ресурсами. Дисциплина не синоним работы 24/7, вечной занятости и попытки всё успеть. 🏃‍♀️ Дисциплинированность подразумевает кумулятивный эффект регулярных действий и достижение конечной цели. Движение создает побудительный мотив. 🚂 Давай представим человека, который решил заняться собой. В первый же день он посмотрит кучу мотивационных роликов, купит абонемент и упахается так, что на утро только священника вызывай. Как результат, мотивация улетучилась. Возможно кто-то даже узнает себя. 🫠 Слона можно съесть, порезав его на мелкие кусочки. Разбить цель на задачи и регулярно их исполнять. Три занятия в неделю, а в дни отдыха ограничиться парой статей для более глубокого изучения темы. Накопительный эффект неизбежен, как завтрашний день. Это экономит твое время и ресурсы. 🤔 Мотивация построена на эмоциях, штука кратковременная, а вот дисциплина это торжество вечного сияния чистого разума. С ней не рождаются, её воспитывают в себе планомерные, регулярные поступательные действия. 🚀 В этой системе координат отдых важная составляющая плана, подразумевающая, как отдушину, так и смену деятельности. Здраво оценивая свои возможности, нам не придет в голову выйти на ринг на первой же тренировке против мастера спорта по боксу или пробежать марафонскую дистанцию. Холодный, расчётливый ум подобен терпению первобытного охотника. Голод терзает его, но он знает, что добьется своего. Самая лучшая тренировка = сделанная, хвали себя за регулярность. Те, кто уже тренировался со мной, знают о нашем секретном упражнении. Друзья, поделитесь им в комментариях. 👏 Переходя от мотива к действию, бери в руки карандаш и записывай. Не держи мысли в голове, дай им проникнуть в этот мир через твою кисть. Распиши план действий на день, на неделю, на месяц. И с самого начала у тебя будет какая-то тактика и ты её придерживайся. 🤜🤛 Ошибки случается, всего нельзя предвидеть. Режь кусочки слона ещё мельче, чтобы не бросить начатое. Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе. Дорогу осилит идущий. ✨ Спасибо тебе за внимание, дорогой мой читатель. Обязательно поделись этой статьей со своими близкими. Следующий постом я наглядно покажу рукописный план моего подопечного. Не забудь поднять большой палец вверх. 👍

Изнанка фитнеса. 💃 Хочу отвлечься от подсчета калорий и поделиться очередной историей из рабочей практики. Обязательно читай до конца и узнаешь, как поражение превратилось в победу. Давненько наставничал я в крупной сети фитнес-клубов. Очень хорошее место. Совмещал работу и учебу, подвергал людей тренировкам, караулил у холодильника, помогал обычным людям поправить здоровье и набрать форму. Даже время на себя оставалось. Со своими спортсменами ездил на соревнования по жиму штанги лежа. Случалось, что забирали всю призовую тройку. Больших спортивных амбиций я не имел, как педагог по призванию, я рос в своих учениках. Ревностно добивался результата. Довольных подопечных становилось больше. Девчонки тоже подключились. В развивающейся тогда номинации фитнес-бикини моя ученица победила на клубных соревнованиях. Так мой труд стал ещё более заметен. А вместе с этим поступило отличное предложение – стать частью именитой спортивной команды и выступать под ее началом. Для молодого специалиста это признание и возможность расти дальше. Так тренер-преподаватель по физической культуре и кандидат в мастера спорта по бегу на 10км вошёл в коллектив спортивной элиты Москвы. Здесь были мастера спорта, чемпионы России и Европы по самым разным дисциплинам и известные фитнес-блогеры. Для меня была большая честь оказаться частью такой команды. Время шло, я менял один тренировочный блокнот за другим. Уже ставшим близкими учениками и спортсменам, дарил свои записи. Мы вместе смеялись над моими заметками, можно было отследить весь путь человека от самой первой тренировки. Я очень люблю и уважаю свой труд, делюсь со всеми любовью к физической культуре. Не все разделяли мои взгляды, особенно профессиональные спортсмены из команды. Я очень выбивался из коллектива своим подходом, но я не готов был измениться ради них. Я сомневаюсь, что тут дело только лишь в моем педагогическом образовании. Я всегда чувствовал, что я нахожусь на своем месте, старательно использовал всё, чему меня учили. Мне нравится помогать людям добиваться поставленных целей, наблюдать их изменения во времени. Это отмечали ученики нашей команды. В какой-то момент они начали перетекать ко мне один за другим, потому что мой подход был им больше по душе. Я силюсь себя остановить от критики моих коллег, но о какой постановке техники может идти речь, если подопечный не способен без помощи тренера самостоятельно снять штангу со стоек? Не знает, что такое каденс, тоннаж, плиометрика, рычаги и углы, незаменимые аминокислоты, пренебрегает сном? Ой, остановите меня. Есть разница между спортсменом и тренером. Для некоторых эта грань непреодолима. Можно назвать меня наивным, занудным, кем угодно, но люди делали свой выбор в мою пользу. Так у меня и начались проблемы с присутствием в команде. С того момента, как я стал ее участником, победы моих спортсменов стали победами команды. Во всем водовороте съемок, продаж спортивной одежды и питания, сотен тысяч подписчиков в социальных сетях, мой вклад как тренера был оценен увольнением. Первым и единственным в своей жизни. Так тому и быть. Я очень многому научился. Ушла пелена с глаз на предмет реальной изнанки фитнес-индустрии. Этому в университетах не учат. Стал намного более внимательным не только к своим ученикам, но и к происходящему вокруг. Это позволило мне расстаться с подростковыми пережитками мышления и смотреть на вещи без розовых очков. Я рад, что мой аналитический аппарат позволяет мне извлекать ценный опыт из таких ситуаций. Оглядываясь назад я очень благодарен тем людям, что научили меня осторожнее выбирать себе окружение. Я хочу, чтобы мои коллеги любили свою стезю также, как люблю ее я! 🚀🪐✨ #попризванию Я рад, что вам ценен мой опыт в области физической культуры и он помогает вам развиваться. Этим вниманием я дорожу. Спасибо, что читаете до конца и делитесь постами с друзьями. 🙏 А как вы расставались с инфантильностью? С удовольствием почитаю ваши истории.

Как качественно прибавить в весе? Ехать в белом мерседесе. Поступил вполне резонный вопрос от подписчика. Мы уже говорили, как убрать живот, как похудеть, я даже проговорился о секретах. Надоела лапша вместо рук, сдувает ветром, лифт тебя не замечает? 🥺 Есть решение. 🥘 Я много ем и не набираю! Даже так? На каком рационе? Необходимо есть больше, чем тратить. Для этого нужны конкретные точки отсчета. Составляй дневник питания. Достаточно профицита в 5% калорий. Не лохмать мне бабушку рассказами, что ешь больше всех, пока не увидишь реальные цифры! 🥘 Не хочу быть самым большим пельменем в упаковке. хочу набрать вес качеством. Договорились, добро пожаловать в спортзал. Мышцы - это сложнейшая адаптация. Их надо накормить нагрузкой 🏋️‍♂️ , железо подойдет лучше всего. Но учти, что и требования к калоражу совсем иные. Мышцам необходимо топливо для работы, ремонта, а главное - роста. Здесь профицит нужен очень большой, который начинается от 30% и доходит до 100 и более %. 🥘 Набрал несколько килограмм и вес остановился. Логично. С ростом веса растут и потребности в топливе. И профицит стал нормой. Уже от этой нормы считаем %. Много ем - понятие растяжимое, как плавки с пушапом. 😆 🥘 Всё сделал, босс, понеслась. Что дальше? Планируй. Твой жкт, твоя эндокринная система, все твое тело перестраивается под новые координаты. В натуральном качественном наборе 2кг в месяц - это отличный темп! Форсирование будет сказываться на качестве набора и самочувствии. После 3 месяцев обязательно дай себе отдых в 2 недели на удержание результата и восстановление. Питание - главный анаболик и важная составляющая твоего режима. От большинства ошибок тебя убережет эта статья. Не забывай про сон и всегда помни, жизнь измеряется не в килограммах, а шириной вмещающего тебя дверного проема. 🤭 Жду твои увесистые комментарии. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 . За консультацией пиши @bytead. #жуем

- Наверное надо мной будут все смеяться, если я в таком виде приду в спортзал. - Надо найти такую площадку, чтобы никто меня не увидел. - Боюсь, что у меня не получится. - Я слабый, башка болит, погода ужасная, тренер плохой!  🙄 🏆  Помни, ты сделал САМЫЙ СЛОЖНЫЙ ШАГ - решил измениться, стать лучше! Ты уже молодчина! Отличное самочувствие, радость жизни, атлетичный вид - это не генетика, а однажды принятое решение. 🌝  Я пишу, а тело покрывается мурашками.  🌚 Самый главный твой соперник - это ты. Сравнивай себя только с собой и ни с кем больше. Будь лучшей версией себя!  🤩 И ты, что столько всего добился, не проходи мимо новичка, скажи ему, что ты рад его видеть и что он принял верное решение. Не смейся, вспомни свои первые шаги. Быть первым среди львов - это почётно. Быть первым среди баранов - это прискорбно. 🫠 Не уподобляйся желчи этого мира. Уважай себя. Тебе хватило воли пойти на тренировку! Тебе хватило смелости признаться самому себе, что недоволен состоянием здоровья! Тебе хватило духу взять ответственность на себя! Сделай мир прекраснее! 🤝 #репочес

Границы ключ... Кхм Ставь большой палец вверх 👍 , если твоя зажировка идёт даже с опережением плана. 😹 #хвостоумие

Спортивные часы. ⏰ Хотите знать, как они помогают добиваться результатов? Читайте до конца. Фитнес браслеты, умные часы. Называйте как хотите. Главное, что они дают огромное количество метрики. Распланировал нагрузку, определил ее характер и интенсивность, а они подскажут где дал слабину, где по потолку бегу. 💡 Шагомер и ежедневная активность. Настрой обязательный минимум шагов и выходи из сидячих координат. Отследи среднесуточную подвижность и раз в недельку накидывай тысчонку-другую, пока не выйдешь на 15 тысяч ежедневно. 💡 Уведомления. Включаю вибрацию раз в час. Отличная вещь, чтобы не залипать. Сходил водички налил, прошёлся, отвлёкся от рутины и подвигался. Или вот контроль пульса. Вышел из нужной пульсовой зоны? Вибрация и ты уже сбавил обороты. На телефон не отвлекаешься. 💡 Система достижений и синхронизация с друзьями. Штука отлично подстегивает. Месяц выдерживал график. И вот он уже стал привычным. Товарищ не отстаёт? Включается соревновательный дух, а кто больше? Главное - вы в движении. Кто пропустил тренировку - сам себе жук! 😅 💡 Отслеживание сна. Бывает встал - огурчик, полежал еще минуточку - уже овощ. Дело в фазах сна. огурцы мы в быстрой, а корнеплоды в медленной. Часы отследят и зазвенят в нужную тебе дельту времени. Бодрость не покинет тебя. 💡 Статистика. Компактный дневник активности, который можно выгрузить через приложение или ПК. Таблицы и графики. Как менялся пульс под нагрузкой и без, где не доспал, где откровенно халявил. Анализируй это! 💡 Калории и уровень стресса. А почему нет? Тренера в кармане не спрячешь. Вы тоже считаете меня жирным, да? 😁 Главное не доводить до абсурда и не награждать себя едой при похудении. Взять еще дневник питания, и в вашей власти изменить композицию тела в любую сторону! И всё это помещается у вас на запястье. Не забывайте есть качать мозги 🧠 , чтобы вся эта метрика не пропадала даром. #живем

Не переступай штангу. 🏋️ За этой простой фразой скрывается очень много работы, с сутью которой сталкивается каждый из нас. Дочитайте до конца и вы поймёте. Спорт высших достижений требует жесточайшей дисциплины. Это кропотливый труд и на тренировке и в жизни. Служение делу. В такой среде рождается особая энергия. Всякий выходивший на соревновательный помост знает, о чём я говорю. Кто целовал свою кормилицу, признавайтесь? 🏆🥇 А вот для обывателя запрет перешагивать через штангу на уровне шаманских танцев с бубном. 🙉🙈🙊 Но ему знакомо иное: уважение к любимому делу и результатам своего труда. Оно проецируется на такую своенравную женщину, как штанга. Будешь с ней галантен и внимателен и она взлетает, как пёрышко. Стоит начать легкомысленно кривляться и она не поддастся на твои уловки. Не переступай через штангу или она переступит через тебя! 😅 Помните, движение создает побудительный мотив. 🧎‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️ Ты там, где твое внимание. Ты там, где твои эмоции. Ты там, где твои мысли. Потому внимание, эмоции и мысли определяет то, как мы живём и как при этом себя чувствуем. Вот и получается, что легкомысленное пренебрежение превращается в обесценивание средств достижения результата. Это происходит бессознательно. Материализуется отсутствием того самого результата. А ведь штанга вообще штука тяжёлая и местами травмоопасная. Чуть зазеваешься и привет. Потому удерживая внимание на рабочей обстановке, радуясь возможности вернуться в неё, обдумывая, как бы почаще с "ней" видеться, дарить "ей" свою любовь, ты визуализируешь достижение собственных целей. Приближай себя к ним! Ей наплевать, как ты выглядишь! Она всегда будет ждать тебя! Она не тратит время на разговоры и действует! Так что "не переступай через штангу" - это не какое-то пещерное суеверие, а проекция наших мыслей на труд. #движуха

Не переступай штангу. 🏋️ За этой простой фразой скрывается очень много работы, с сутью которой сталкивается каждый из нас. Дочитайте до конца и вы поймёте. Спорт высших достижений требует жесточайшей дисциплины. Это кропотливый труд и на тренировке и в жизни. Служение делу. В такой среде рождается особая энергия. Всякий выходивший на соревновательный помост знает, о чём я говорю. Кто целовал свою кормилицу, признавайтесь? 🏆🥇 А вот для обывателя запрет перешагивать через штангу на уровне шаманских танцев с бубном. 🙉🙈🙊 Но ему знакомо иное: уважение к любимому делу и результатам своего труда. Оно проецируется на такую своенравную женщину, как штанга. Будешь с ней галантен и внимателен и она взлетает, как пёрышко. Стоит начать легкомысленно кривляться и она не поддастся на твои уловки. Не переступай через штангу или она переступит через тебя! 😅 Помните, движение создает побудительный мотив. 🧎‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️ Ты там, где твое внимание. Ты там, где твои эмоции. Ты там, где твои мысли. Потому внимание, эмоции и мысли определяет то, как мы живём и как при этом себя чувствуем. Вот и получается, что легкомысленное пренебрежение превращается в обесценивание средств достижения результата. Это происходит бессознательно. Материализуется отсутствием того самого результата. А ведь штанга вообще штука тяжёлая и местами травмоопасная. Чуть зазеваешься и привет. Потому удерживая внимание на рабочей обстановке, радуясь возможности вернуться в неё, обдумывая, как бы почаще с "ней" видеться, дарить "ей" свою любовь, ты визуализируешь достижение собственных целей. Приближай себя к ним! Ей наплевать, как ты выглядишь! Она всегда будет ждать тебя! Она не тратит время на разговоры и действует! Так что "не переступай через штангу" - это не какое-то пещерное суеверие, а проекция наших мыслей на труд. #физуха

Работоспособность 120%. В середине дня начинаются тормоза? Глядишь в книгу/монитор/свою работу и видишь то самое? У же не соображаешь за рулём? Словно кто-то задел кнопку выкл к мозга: тебе сказали не тупи, а ты уже не в силах остановить процесс?  😅  Есть решение. Причина: обезвоживание и недостаток кислорода. Наши мозги в активной фазе потребляют до четверти всех ресурсов. Логично, что продуктов жизнедеятельности тоже немало. Доставка кислорода и других питательных веществ, снижение концентрации продуктов распада и их выведение из органов - функционал нашей кровеносной системы. Хочешь трудиться эффективнее? Помогай ей. Регулярно пей воду, проветривай помещение и делай небольшие перерывы на подвигаться, разгоняя кровоток. Самая медленная скорость - это скорость звука: только к 40 годам доходит то, что родители говорили лет в 14.  😂 Не надо рассуждать, просто сделай. Не благодари.  #живем

Тренер, сколько делать повторений, а подходов? 🤓 В этом видео ставлю точку в ответах на эти животрепещущие вопросы! 🤭 #хвостоумие

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему!  😊  #живем

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему! 😊 #живем

Полежу ещё минуточку. Специально для тех, кто отлаживает режим и учится вставать сразу, дам небольшой лайфхак. Ставь будильник на +1 минуту. Как это приятно проснуться с чувством полного удовлетворения, что волшебную минуточку уже заслуженно полежал. Теперь можно встать и менять этот мир к лучшему! 😊 #живем