Тренер ФКиС Валентин

Мандаринами закалив желудок Встретил оливье Тигр Обожаю поэзию! Особенно японскую. 👻 #хвостоумие

А нужно ли тренировать сердце? 🫀 💡 Вдумайтесь. Сердце – единственная мышца, которая «тренируется» всю жизнь: начинает свою работу с развитием плода еще в утробе матери и заканчивает с последним вздохом человека. Причем работает непрерывно, сокращаясь полностью на протяжении всей жизни чуть чаще, чем раз в секунду! В работу включаются все волокна миокарда (сердечной мышцы) и сокращение происходит с максимальной мощностью. 🏋️‍♂️ Для улучшения восприятия представьте тренировку, когда вы делаете жим штанги лёжа. Только вес этой этой штанги должен быть подобран так, чтобы было возможным сделать лишь одно повторение. Так вот сердце делает такие повторения на протяжении всей жизни человека, не зная ни сна, ни отдыха. Если бы ваши мышцы работали в таком ключе, то задавались бы вы вопросом их дополнительной тренировки? Потому ответ на вопрос «надо ли тренировать сердце?» — нет, не надо. 🏃‍♀️ Тогда почему люди задаются этим вопросом? Для наглядности приведу другой пример. Подопечным, что пользуются метро, я всегда настоятельно советую не брезговать самостоятельным подъемом на эскалаторе. Результатом стремительного подъема является интенсивная ЧСС (частота сердечных сокращений) и тяжелое дыхание. Непросвещенные в физиологии человека воспринимают эти изменения как недостаток работы сердца, его низкую тренированность. «Не хватает дыхалки». В этом и заключается заблуждение. Все дело в слабом развитии мышц, из конкретного примера – ног. ⚡️ Для всех биохимических процессов в живых организмах используется универсальный источник энергии – АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Наше тело получает ее в результате ряда химических процессов, один из которых – расщепление глюкозы (аэробный и анаэробный гликолиз). С кровью наше сердце прокачивает по телу огромное количество кислорода, который для обеспечения энергетических потребностей может усваиваться только в митохондриях (энергетических станциях клеток). Если в работающих мышцах их мало, то большая часть кислорода из крови просто не будет использована. 💫 Из-за особенностей метаболических процессов расщепления глюкозы вне митохондрий, уровень углекислого газа повышается очень быстро. В свою очередь частота дыхания зависит от количества углекислого газа в крови. И в такой ситуации человек начинает интенсивно дышать (и даже задыхаться) до тех пор, пока не устранит избыток этого газа. Таким образом, тренируя мышцы в контексте выносливости вы увеличите и количество митохондрий в них, тем самым увеличив и количество кислорода, усваиваемого ими. Гликолиз (окисление глюкозы) пойдет по аэробному (в присутствии кислорода) пути, что ощутимо уменьшит количество углекислого газа и не приведет к значительному учащению дыхания и ЧСС. 🫀 Существует специфическая форма адаптации – L-гипертрофия сердца, которая заключается в растягивании миокрда, тем самым увеличивая объем крови, прокачиваемый за одно сокращение. Развитие данной адаптации возможно только при длительной работе на четко определенном для каждого отдельного человека пульсе и целесообразно исключительно для профессиональных атлетов циклических видов спорта или владельцев «спортивного» D-гипертрофированного сердца, когда утолщаются стенки миокарада, уменьшая объем прокачиваемой крови. Остальные в таких тренировках не нуждаются. Спасибо, всем кто дочитывает до конца и делится своими 👍 . #живем

В любое время в любом месте каждый может позаботиться о своей осанке и избавиться от холки. Бери обычную резинку для фитнеса, поместится в любом кармане. И несколько раз в день устраивай себе перерыв на сухое плавание. 🏊‍♂️ Прям на рабочем месте или на перемене. Ты же хочешь разорвать порочный круг сидячего образа жизни? Тогда в бой! Резинку берём помягче, рекорды не ставим. Обхватываем ей ладони с тыла и "гребём". Наша цель - работа над сведением лопаток под разными углами локтя к корпусу. Поймай тот момент, когда мышцы находятся всегда под контролем и не отпускай. Расслабишься после минуты работы. Рычаг наших рук является мерилом нагрузки: чем шире размах, тем сложнее. И обхвати большим пальцем резину, чтобы она случайно не отскочила в коллег. 😄 Начинай с согнутых локтей и постепенно увеличивай размах. Мало? Добавь фиксацию в пиковой точке сокращения мышц. 2-3 подхода по минуте работы (между подходами минута на отдых) и 2-3 серии в день. Каждый день, ты же сидишь каждый день? Ну вот. Буквально за несколько недель верх спины нальётся сталью и тебя все чаще будут посещать мысли "а не взять ли мне резину пожёстче?" А про боль ты уже даже не вспомнишь. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх 👍 и делится с друзьями, здоровья вам! #спинаструна 🧩

Коллегам по железному цеху хочу порекомендовать чат https://t.me/staystrongashhhhh . Активная железная тусовка про фитнес и бодибилдинг. Ребята делятся своим опытом и настроением. 💪

Как наслаждаться бегом даже в зимнее время? После душещипательной истории о зимних забегах закономерно поделиться тем, что должен знать каждый бегун зимой. ❄️  Одевайтесь не слишком тепло. Избыток тепла неизбежно приведет к обильному потоотделению, замёрзнете быстрее. Мёрзнуть в целом лишнее. ❄️  Разминайтесь в тепле. Суставную гимнастику и лёгкие потягушки делаем до выхода на улицу. Теперь термуху и погнали. ❄️  Помните про лёд. Где-то спасёт трейловая обувь, где-то грамотно выбранный маршрут. На крайний случай сокращаем длину шага. ❄️  Безопасность касается не только льда. Темнеет рано. Светоотражающие элементы одежды, фонарик во лбу, хорошо освещенный маршрут. ❄️  Тренировка и мороз по отдельности это стресс. В сумме нагрузку надо купировать. После тренировки сразу в тепло, без разговоров. И мокрую одежду не носим. ❄️  Улыбайтесь и здоровайтесь с коллегами по цеху. Это реально крутая привычка. Нас немного, но мы вместе. Чувствуешь внутренний подъем и поддержку. В суматохе современной жизни не остаётся времени побыть наедине с сами собой. Бег для меня всегда остаётся хорошей отдушиной. Забыть о заботах, подумать о своём. 😌 Поделитесь в комментариях, кто как тренируется зимой? Чертовски благодарен всем, кто дочитывает до конца и ставит пальцы вверх 👍 . #движуха

Как наслаждаться бегом даже в зимнее время? После душещипательной истории о зимних забегах закономерно поделиться тем, что должен знать каждый бегун зимой. ❄️  Одевайтесь не слишком тепло. Избыток тепла неизбежно приведет к обильному потоотделению, замёрзнете быстрее. Мёрзнуть в целом лишнее. ❄️  Разминайтесь в тепле. Суставную гимнастику и лёгкие потягушки делаем до выхода на улицу. Теперь термуху и погнали. ❄️  Помните про лёд. Где-то спасёт трейловая обувь, где-то грамотно выбранный маршрут. На крайний случай сокращаем длину шага. ❄️  Безопасность касается не только льда. Темнеет рано. Светоотражающие элементы одежды, фонарик во лбу, хорошо освещенный маршрут. ❄️  Тренировка и мороз по отдельности это стресс. В сумме нагрузку надо купировать. После тренировки сразу в тепло, без разговоров. И мокрую одежду не носим. ❄️  Улыбайтесь и здоровайтесь с коллегами по цеху. Это реально крутая привычка. Нас немного, но мы вместе. Чувствуешь внутренний подъем и поддержку. В суматохе современной жизни не остаётся времени побыть наедине с сами собой. Бег для меня всегда остаётся хорошей отдушиной. Забыть о заботах, подумать о своём. 😌 Поделитесь в комментариях, как тренируетесь зимой? Чертовски благодарен всем, кто дочитывает до конца и ставит пальцы вверх 👍 . #движуха

Приветствую! 🤗 Сегодня хочу познакомить тебя с моим подопечным Тимуром. Мужчина ближе к 40, трое ребятишек. Так уж получилось, что большая часть моей клиентуры именно мужчины около 40 и я с его одобрения хочу поделиться тем, какие вопросы мы решаем в ходе совместной работы, а главное как. Дополним портрет: дом, семья, работа, футбол. Обилие стрессов, хронический недосып, дел вагон и где-то между успевай поесть и оставайся сыновьям примером. Мужчины, первое и главное - кто будет заботится о вашей семье, когда теряете здоровье? И сразу риторический вопрос: о ком в первую очередь должен заботиться кормилец семьи без перегибов? Наши цели: высокая трудоспособность, убрать живот, вернуть здоровье и снова играть в футбол. — Мы отлаживаем длительность и качество сна; — Вырабатываем рацион и избавляемся от импульсивного питания, в частности съесть все за день на ночь; — Забываем про кофе после обеда в пользу обычной воды; — А вот про осанку не забываем; — Берем под контроль состояние крови; — Регулярные тренировки и отчёты по самочувствию и проделанной работе. Время нашлось. Последовательно, шаг за шагом двигаемся к нашей цели. Да, бывают завалы на работе, да дети болеют и да, мы сохраняем стержень! По каждому пункту есть отдельная ссылка, так что повезло тебе, что уже подписан. Каждый твой репост сохранит здоровье близких. 😉 Спасибо, что Тимуру за ответственный подход и тебе, мой читать, за внимание к моему труду 👍 . Хороших выходных! ⛸ #попризванию https://t.me/thinkntrain - сделай себя лучше, чем вчера!

Приветствую! 🤗 Сегодня хочу познакомить тебя с моим подопечным Тимуром. Мужчина ближе к 40, трое ребятишек. Так уж получилось, что большая часть моей клиентуры именно мужчины около 40 и я с его одобрения хочу поделиться тем, какие вопросы мы решаем в ходе совместной работы, а главное как. Дополним портрет: дом, семья, работа, футбол. Обилие стрессов, хронический недосып, дел вагон и где-то между успевай поесть и оставайся сыновьям примером. Мужчины, первое и главное - кто будет заботится о вашей семье, когда теряете здоровье? И сразу риторический вопрос: о ком в первую очередь должен заботиться кормилец семьи без перегибов? Наши цели: высокая трудоспособность, убрать живот, вернуть здоровье и снова играть в футбол. — Мы отлаживаем длительность и качество сна; — Вырабатываем рацион и избавляемся от импульсивного питания, в частности съесть все за день на ночь; — Забываем про кофе после обеда в пользу обычной воды; — А вот про осанку не забываем; — Берем под контроль состояние крови; — Регулярные тренировки и отчёты по самочувствию и проделанной работе. Время нашлось. Последовательно, шаг за шагом двигаемся к нашей цели. Да, бывают завалы на работе, да дети болеют и да, мы сохраняем стержень! По каждому пункту есть отдельная ссылка, так что повезло тебе, что уже подписан. Каждый твой репост сохранит здоровье близких. 😉 Спасибо, что Тимуру за ответственный подход и тебе, мой читать, за внимание к моему труду 👍 . Хороших выходных! ⛸ #попризванию https://t.me/thinkntrain - сделай себя лучше, чем вчера!

Приветствую! 🤗 Сегодня хочу познакомить тебя с моим подопечным Тимуром. Мужчина ближе к 40, трое ребятишек. Так уж получилось, что большая часть моей клиентуры именно мужчины около 40 и я с его одобрения хочу поделиться тем, какие вопросы мы решаем в ходе совместной работы, а главное как. Дополним портрет: дом, семья, работа, футбол. Обилие стрессов, хронический недосып, дел вагон и где-то между успевай поесть и оставайся сыновьям примером. Мужчины, первое и главное - кто будет заботится о вашей семье, когда теряете здоровье? И сразу риторический вопрос: о ком в первую очередь должен заботиться кормилец семьи без перегибов? Наши цели: высокая трудоспособность, убрать живот, вернуть здоровье и снова играть в футбол. — Мы отлаживаем длительность и качество сна; — Вырабатываем рацион и избавляемся от импульсивного питания, в частности съесть все за день на ночь; — Забываем про кофе после обеда в пользу обычной воды; — Берем под контроль состояние крови; — Регулярные тренировки и отчёты по самочувствию и проделанной работе. Время нашлось. Последовательно, шаг за шагом двигаемся к нашей цели. Да, бывают завалы на работе, да дети болеют и да, мы сохраняем стержень! По каждому пункту есть отдельная ссылка, так что повезло тебе, что уже подписан. Каждый твой репост сохранит здоровье близких. 😉 Спасибо, что Тимуру за ответственный подход и тебе, мой читать, за внимание к моему труду 👍 . Хороших выходных! ⛸ https://t.me/thinkntrain - сделай себя лучше, чем вчера!

Делай ЭТО и избавь себя от большинства травм. Доброго времени года, друг. Эти три абзаца призваны сохранить твоё здоровье и спортивное долголетие, читай до конца. 🤔 По опыту старой профессии сохранилась во мне любовь к работе с базами данных и анализу статистики. Что они скажут не профессиональному спортсмену, а любому физкультурнику? Подавляющее большинство травм получены без должного разогрева (вторая причина, кстати, пренебрежение техникой исполнения движения). Разминайся! До первого пота, не жалей времени и сил! Сегодня в очередной раз был свидетелем оказии, человечек на холодную повредился, увы. - Торопился, да давно уже занимаюсь, да я сто раз это делал, да там было всего 60 кг. Не устану повторять. Разминка - это особый ритуал для приведения всех функциональных структур организма (ЦНС мозги 🧠 , ССС сердечно-сосудистая система 🫀, ОДА опорно-двигательный аппарат, дыхание 🫁) в режим боевой готовности. Мгновенной кнопки ВКЛ у организма нет, тем более после мороза. Единственная разумная причина игнорировать разминку - попытка откосить от армии по инвалидности. 😆 Дабы уберечь тебя от подобного, специально подготовил материал ошибки начинающих. Самой лучшей твоей благодарностью будет большой палец вверх 👍. Не забудь переслать коллегам по цеху. No pasaran! ✊ #движуха

Рад видеть всех прибывших на мой канал! Я Валентин, тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, бодибилдинг, гиревой спорт). Возвращаю людей к жизни уже более 12 лет. В этом блоге я бесплатно делюсь информацией, которая помогает людям сохранить и укрепить своё здоровье. Также я провожу консультации, где разбираю ваши индивидуальные проблемы (за этим в личку @ByteAD). Для знакомства со мной и каналом, можете прочитать эти посты: — Моя история (как я начал заниматься собой) — Сохранение осанки (видео, лёгкие упражнения) — Первые шаги (с чего начать заниматься собой) — Избавляемся от бессоницы (полный список решений) — Анализ крови (какие параметры требует ежегодного внимания) — Рубрикатор (здесь вы найдете быстрые теги по всем основным темам сообщества) Обратите внимание, что все посты имеют перекрестные ссылки. Этот системный подход позволяет фрагментированные знания упаковывать в цельную картину работы биомеханизма класса человек. #себячка

Всем доброго утречка. Примечательная история из студии зимний лес. Настроение вам в ленту #хвостоумие 😁

Вечер добрый. На связи Валентин. На стенах блога я подготовил серию роликов с упражнениями для укрепления осанки и сохранения радости движения на долгие годы. Пришло время из отдельных серий движений скомпоновать полную тренировку, которую ты сможешь выполнять регулярно и комплексно решить задачу по укреплению здоровья спины. 💪 Для чего мы занимаемся? Отвечаю в посте как деградирует позвоночник без движения. Выполняем по порядку: — Разминка через шею (готовим голову к работе); — Работаем у стены (подвижность грудного отдела); — Включаем низ спины и таз (контроль поясницы); — Ягодичный мостик (опора для спины); — Баланс на боку (учимся прямохождению); — Лодочка (мощное укрепление по всей длине позвоночника); — Продвинутый уровень на боку (уверенное выполнение - верный признак положительных адаптаций). Каждое движение детально рассмотрено с точки зрения техники и вариантов прогрессии нагрузки. Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе. Данный комплекс потребует от тебя всего 20 минут на выполнение, дольше подглядывать видео будешь. Выполняй регулярно не реже раза в два дня. И обязательно пиши в комментариях о своих результатах, поддерживайте друг друга. Помни, ты не один! Остались вопросы - пиши. А теперь присмотрись к своему матрасу, занимайся и цени свой вклад в собственное здоровье! #спинаструна 🧩 Это база, которая доступна тебе уже сейчас. Впереди тебе ждёт ещё много видео и интересных постов. Обязательно подписывайся на @thinkntrain, чтобы не пропустить обновления. Самые нетерпеливые могут читать мои полотна-статьи на других ресурсах. 🤩 Рад, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍

Чем и зачем заправлять салат? Пикантность, яркий вкус, ммм. 😋 Так точно, а что насчёт витаминов? Читай до конца. Мозг посылает сигнал "вкусно" в вопросах пользы и энергоемкости продукта. Он делал так тысячелетия. Дело тут в особенностях всасывания полезных веществ из витаминного ведёрка, ряд из которых являются жирорастворимыми. В этом отношении жирная заправка штука обязательная, чтобы не спустить всю пользу в Вегасе. 🥳 Что касается выбора самой заправки, здесь следует опираться на общий калораж рациона. Чтобы не "переборщить" с полезностью ведёрка. Ниже я расставил самые популярные по убыванию калорийности. Масло > майонез > сметана > греческий йогурт. Итого. Заправка влияет на полезный выхлоп от салата. В сезон ОРВИ и гриппа особенно ценно помогать своему иммунитету, вооружая его всем необходимым! 💪 Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #жуем

Сегодня хочу пригласить вас к размышлению на тему о сложности постановки диагноза. Что влияет на его точность, какова цена ошибки? Давайте порассуждаем вместе. Как я люблю шутить, моя работа заключается в том, чтобы оставить врачей без работы. 😅 К сожалению, область моих компетенций заканчивается профилактикой и реабилитацией. Там, где требуется лечение, я сотрудничаю с врачами. Это моя ода о них. Читайте по ссылке. Молодец, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍 Не забудьте подписаться на @thinkntrain , пока не дошло дело до врача. 😉 #репочес

Сегодня хочу пригласить вас к размышлению на тему о сложности постановки диагноза. Что влияет на его точность, какова цена ошибки? Давайте порассуждаем вместе. Как я люблю шутить, моя работа заключается в том, чтобы оставить врачей без работы. 😅 К сожалению, область моих компетенций заканчивается профилактикой и реабилитацией. Там, где требуется лечение, я сотрудничаю с врачами. Это моя ода о них. Читайте по ссылке. Молодец, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍 Не забудьте подписаться на @thinkntrain , пока не дошло дело до врача. 😉 #репочес