Тренер ФКиС Валентин

Изучая очередной доклад ВОЗ, наблюдаю следующую тенденцию. Многие заболевания молодеют. Тот же остеохондроз, статистически становится нормой уже в 20 лет. Хотя казалось бы он и ряд других недугов присущ лицам пенсионного возраста. Наши недостатки становятся логичным продолжением наших достоинств. Развитие интеллектуального труда и увеличение доли населения, занятого в нём, имеет логичное продолжение в виде гиподинамии сидячего образа жизни. В этом отношении мне почему-то вспоминается регламент поведения в самолёте на случай внештатных ситуаций: кислородную маску сначала надеваешь на себя, а потом на ребенка. Но ведь всё лучшее детям? А о взрослых кто позаботится? Почему иные люди уважают себя и не ходят к врачам с надеждами вернуть себе здоровье? Жизнь обретает новые грани смыслов, когда наполнена любовью. Новый день начинается с тебя. Пора распознать в движении потребность организма. — Зачем пить воду? — Кто запрещает ходить пешком? — Замучила бессонница? — О злодее холестерине. 😈 Друже, не ленись, сочным лайком заделись. ❤️ #репочес

Изучая очередной доклад ВОЗ, наблюдаю следующую тенденцию. Многие заболевания молодеют. Тот же остеохондроз, статистически становится нормой уже в 20 лет. Хотя казалось бы он и ряд упомянутых недугов присущ лицам пенсионного возраста. Наши недостатки становятся логичным продолжением наших достоинств. Развитие интеллектуального труда и увеличение доли населения, занятого в нём, имеет логичное продолжение в виде гиподинамии сидячего образа жизни. В этом отношении мне почему-то вспоминается регламент поведения в самолёте на случай внештатных ситуаций: кислородную маску сначала надеваешь на себя, а потом на ребенка. Но ведь всё лучшее детям? А о взрослых кто позаботится? Почему иные люди уважают себя и не ходят к врачам с надеждами вернуть себе здоровье? Жизнь обретает новые грани смыслов, когда наполнена любовью. Новый день начинается с тебя. Пора распознать в движении потребность организма. — Зачем пить воду? — Кто запрещает ходить пешком? — Замучила бессонница? Друже не ленись, сочным лайком заделись. ❤️ #репочес

Изучая очередной доклад ВОЗ, наблюдаю следующую тенденцию. Многие заболевания молодеют. Тот же остеохондроз, статистически становится нормой уже в 20 лет. Хотя казалось бы он и ряд упомянутых недугов присущ лицам пенсионного возраста. Наши недостатки становятся логичным продолжением наших достоинств. Развитие интеллектуального труда и увеличение доли населения, занятого в нём, имеет логичное продолжение в виде гиподинамии сидячего образа жизни. В этом отношении мне почему-то вспоминается регламент поведения в самолёте на случай внештатных ситуаций: кислородную маску сначала надеваешь на себя, а потом на ребенка. Но ведь всё лучшее детям? А о взрослых кто позаботится? Почему иные люди уважают себя и не ходят к врачам с надеждами вернуть себе здоровье? Жизнь обретает новые грани смыслов, когда наполнена любовью. Новый день начинается с тебя. Пора распознать в движении потребность организма. — Зачем пить воду? — Кто запрещает ходить пешком? — Замучила бессонница? Друже не ленись, сочным лайком заделись заделись. ❤️ #репочес

Важен каждый прожитый день. Любите друг друга ❤️

Мам, я телевизоре. Побывал в гостях у автора канала "Призыв к Разуму". Отлично побеседовали о силе, здоровье и спорте. Приятного просмотра. https://www.youtube.com/watch?v=EsLsX4tYrNQ&t=2s #себячка

Когда я вижу, как люди бегают в парке в 6 часов утра... Кто эти люди, что поправляют причёску прежде, чем расстелить коврик? Что приседают со штангой 200кг, что не считают километры на бегу, что колотят грушу, стирая кулаки? Монстры? Супермены? Челмедведосвины? Да самые обычные люди! Инженеры, стилисты, сантехники, флористы, сценаристы и даже один педагог по фортепиано. Это люди, которым иногда нужно побыть наедине с самими собой, увлечься любимым делом. Сегодня ночью я проснулся в тревоге. На душе Было неспокойно. Надел термобелье и очень долго надевал кроссовки, минут 10 перешнуровывал. Думал о своём и вот уже бегу. Это натуральная сказка! Чистый и белый снег, ещё нетронутый прохожими. Чувствую себя первопроходцем. Свет фонаря, одинокая машина. Бегу неспешно, погружённый в свои мысли. Мысли о том, как жизнь коротка! Как всё успеть? Столько навалилось, как не надорваться? Раскладываю все по полочкам, записываю пару мыслей в свой аудио дневник и тут Останкинская башня! Я вообще-то в Медведково живу. Задумался так, что не заметил как за спиной оставил 4 остановки метро. Бегу дальше. Планирую новый день, неделю, месяц. Каким я хочу видеть себя через 5 лет? Знаете, дистанцию полумарофона (21км) я пробегал неоднократно, это были соревнования или подготовка к ним. А тут я в Тимирязевском парке и понимаю, что ещё есть над чем подумать. Это невероятная эйфория. Беговая лихорадка. Как часто дорога, по которой мы идём, идёт в никуда? Почему Алтуфьевское шоссе такое короткое? Я бежал от своих проблем, а прибежал к своим решениям. Уже вернувшись к дому, навигатор насчитал мне 44км. Это мой первый марафон в ЖИЗНИ! Мысли, что меня тревожили теперь кажутся ничтожными. Пришло прозрение. #репочес

В Москве чистый снежок ❄️ , пришло время вернуться в студию зимний лес и показать упражнения для осанки. Сегодня мы говорим о балансе и наклонах. #спинаструна 🧩 Прямохождение - это выдающийся труд мускулатуры и суставно-связочного аппарата. Тело балансирует, удерживая строгую вертикаль. Посмотрите на малышей 🐣 , что только учатся ходить, как через тернии они стремятся вставать с четверенек и держаться ровно. А подбирая предметы с пола, они подсаживаются, а не наклоняются. Ибо наклон - огромная нагрузка для неподготовленных мышц малыша и некоторых взрослых. Наклон - базовое движение тела, которое в силу деградации позвоночника может стать весьма болезненным. Давай не будем до этого доводить? Бери палочку и переходи к упражнениям. Исходное положение: кладём палочку на сгибы локтей, руки повыше, грудь колесом. 🛞 🫡 Удерживая спину натянутой, выполняем наклон вперёд, сохраняя прогиб в пояснице. Глубина наклона - сколько тело позволит сделать подконтрольно и без боли. 4 пвт. 🫡 Спина жестко, наклоны через стороны влево-вправо. Чёткое движение при полном контроле амплитуды. Глубина по возможностям тела. С легкой фиксацией в пике наклона 4+4пвт. 🫡 Повторяем серию из 4 наклонов вперед. 🫡 Усложняем наклоны через стороны. Опорная нога согнута в колене, вторая прямая. Наклоняемся вплоть до параллели второй ноги с полом. Важная деталь - не вращать грудной клеткой, палка должна представлять перпендикуляр к полу. 4+4 пвт. Делай регулярно, не реже раза в два дня вплоть до выраженного эффекта адаптаций. При сомнениях, записывайся на консультацию @ByteAD . Прогрессия нагрузки реализуется глубиной наклона (до параллели) и фиксацией в пиковой точке нагрузки 5-10-15 секунд. Палка нема, а даст ума. ☺️ — Комплекс для красивой осанки; — Упражнения после выхода из острой боли в пояснице; — Сухое плавание для сидячих трудяг; Впереди тебе ждёт много полезного. Обязательно подписывайся на @ThinkNTrain, чтобы не пропустить обновления. Рад, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍

Миофасциальный релиз (МФР). В этот статье мы поговорим об особой технике самомассажа. Вы узнаете как его делать и что для этого необходимо. Приступим. МФР предназначен для предотвращения мышечных зажимов и спаек фасций после физической нагрузки. Фасция состоит из коллагена и эластина, связывающие молекулы воды и обеспечивающие скольжение слоёв друг относительно друга. Спайки могут возникнуть в результате избыточного тренировочного стресса и на фоне отсутствия грамотного восстановления теряется эластичность мягких тканей. В таком состоянии тело сигналит болью воспаления, возникает зажатость движений, падает работоспособность, нарушается осанка. Следует соблюсти несколько правил: упражнения выполняются медленно по широкой площади мышечного волокна, избегая нагрузки на кости, суставы и лимфоузлы. Дыхание ровное и спокойное. Имеются противопоказания: заболевания кожи, открытые раны, варикоз, беременность, хрони и онкология. При любом сомнении проконсультируйтесь со специалистом. МФР по своей сути самомассаж, выполняемый весом собственного тела с применением массажных мячей или роллов. Упражнения выполняются путём давления весом собственного тела на валик или мяч и прократкой/прокруткой/статикой (сокращая/расслабляя мышцу) по триггерным точкам. Особо болезненные зоны прорабатываются на выдохе с расслаблением. 🌯 Роллы используются для решения широкого спектра задач, позволяя избавиться от мышечных спазмов, улучшить кровообращение и ускорить восстановление, возвращая трудоспособность. Они различаются по степени жесткости и рельефу. От более мягких и гладких до более жестких с крутыми ребрами и шипами. Подбираются исходя из уровня тренированности человечка. Если сомневаетесь, берите помягче. 🎾 Мячи идеально подходят для точечной работы, глубже прорабатывая триггерные точки. Мячи также различаются степенью жесткости и грубостью рельефа. Для начала подойдет обычный теннисный мяч. Для регулярно занимающегося атлета рекомендуется выполнять МФР не менее 5 минут ежедневно, возвращая себя к жизни при жесткой крепатуре. Важно отметить, что миофасциальный релиз не замена полноценной разминке/заминке. Жизнь – это движение, к которому мы постоянно адаптируемся. В ваших руках помочь телу сделать это эффективно. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #живем

Сахар, агент под прикрытием. 😎 Вот-вот начнется весенняя лихорадка похудения. Потому, как человеки разумные, подготовимся заранее. Сегодня речь пойдет про белый порошок. Я подсел на него ещё в 70-ые. 🤣 Без лишней демонизации, сахар является дешёвым и быстрым источником энергии, приятно радуя вкусовые сосочки. Маркетологи изрядно потрудились, чтобы замаскировать его присутствие в продуктах после обширной кампании по дискредитации сего продукта пищевой промышленности. Отставив шутки в сторону, призываю к бдительности - внимательно прочти состав продукта. В рыночных условиях производитель вынужден заниматься конспирацией сахара, подавая результаты своего труда, как более полезные, в том числе для фигуры. Хлеб с отрубями, печенье со злаками, натуральный сок, йогурты и прочие прелести зачастую не уступают обычным сладостям в количестве сахара. Видя в составе упомянутые на картинке продукты, приглядитесь к КБЖУ. Сухие цифры углеводов и калорий не дадут ввести тебя в заблуждение. Вот тебе ещё статей по похудению в это низкокалорийное время: 🤔 — Есть и не толстеть; — Полезные пищевые привычки; — Как убрать живот. Именно из таких мелочей состоят многие пищевые привычки, которые хорошо бы освоить со школы вместе с таблицей умножения. Ну что, засылай инфу другу и пойдём читать этикетки на фитнес-продуктах? Спасибо всем кто дочитывает до конца и делится своими 👍 . #жуем

Популярно о холестерине. 🐷 Ранее мы с вами говорили о неоспоримых достоинствах холестерина. Здесь и вот тут. Сегодня вы узнаете, что такое "плохой" холестерин и как с ним бороться. Первое, оно же главное, холестерин крови лишь незначительно зависит от холестерина пищи, который, как вы уже знаете, содержится только в продуктах животного происхождения. Подавляющая доля холестерина вырабатывается нашим организмом. Это объясняет почему даже самый ревностный вегетарианец может страдать от атеросклероза. Холестерин крови отличается по форме "упаковки". Это те самые липопротеиды высокой ЛПВП ("хороший") и низкой ЛПНП ("плохой") плотности. Функционально ЛПВП более гибок, он транспортирует холестерин на переработку в печень, забранный из атеросклеротических бляшек, который туда принес ЛПНП. От соотношения ЛПНП и ЛПВП в организме зависит в какую сторону будет направлен процесс образования бляшек в сосудах, будут ли они расти или уменьшаться. Отсюда закономерный вопрос у читателя, как снизить долю ЛПНП в крови? Синтез ЛПВП увеличивается от регулярных физических нагрузок. 🏒 Плотность белка-упаковщика холестерина зависит от присутствия незаменимых аминокислот, содержащихся преимущественно в продуктах животного происхождения. Отсюда многократно повторяемая роль сбалансированного и разнообразного питания, вроде средиземноморской диеты. Сюда входят обилие сложных углеводов из круп, мясо и рыба, запечённые, вареные или на пару. Большое количество богатых клетчаткой сезонных овощей и фруктов. Безусловно уровень холестерина имеет и генетическую предрасположенность, потому внимание к подобному вопросу значительно продлит вам жизнь. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #жуем

Популярно о холестерине. 🐷 Ранее мы с вами говорили о неоспоримых достоинствах холестерина. Здесь и вот тут. Сегодня вы узнаете, что такое "плохой" холестерин и как с ним бороться. Первое, оно же главное, холестерин крови лишь незначительно зависит от холестерина пищи, который, как вы уже знаете, содержится только в продуктах животного происхождения. Подавляющая доля холестерина вырабатывается нашим организмом. Это объясняет почему даже самый ревностный вегетарианец может страдать от атеросклероза. Холестерин крови отличается по форме "упаковки". Это те самые липопротеиды высокой ЛПВП ("хороший") и низкой ЛПНП ("плохой") плотности. Функционально ЛПВП более гибок, он транспортирует холестерин на переработку в печень, забранный из атеросклеротических бляшек, который туда принес ЛПНП. От соотношения ЛПНП и ЛПВП в организме зависит в какую сторону будет направлен процесс образования бляшек в сосудах, будут ли они расти или уменьшаться. Отсюда закономерный вопрос у читателя, как снизить долю ЛПНП в крови? Синтез ЛПВП увеличивается от регулярных физических нагрузок. 🏒 Плотность белка-упаковщика холестерина зависит от присутствия незаменимых аминокислот, содержащихся преимущественно в продуктах животного происхождения. Отсюда многократно повторяемая роль сбалансированного и разнообразного питания, вроде средиземноморской диеты. Сюда входят обилие сложных углеводов из круп, мясо и рыба, запечённые, вареные или на пару. Большое количество богатых клетчаткой сезонных овощей и фруктов. Безусловно уровень холестерина имеет и генетическую предрасположенность, потому внимание к подобному вопросу значительно продлит вам жизнь. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #жуем

Популярно о холестерине. 🐷 Ранее мы с вами говорили о неоспоримых достоинствах холестерина. Здесь и вот тут. Сегодня вы узнаете, что такое "плохой" холестерин и как с ним бороться. Первое, оно же главное, холестерин крови лишь незначительно зависит от холестерина пищи, который, как вы уже знаете, содержится только в продуктах животного происхождения. Подавляющая доля холестерина вырабатывается нашим организмом. Это объясняет почему даже самый ревностный вегетарианец может страдать от атеросклероза. Холестерин крови отличается по форме "упаковки". Это те самые липопротеиды высокой ЛПВП ("хороший") и низкой ЛПНП ("плохой") плотности. Функционально ЛПВП более гибок, он транспортирует холестерин на переработку в печень, забранный из атеросклеротических бляшек, который туда принес ЛПНП. От соотношения ЛПНП и ЛПВП в организме зависит в какую сторону будет направлен процесс образования бляшек в сосудах, будут ли они расти или уменьшаться. Отсюда закономерный вопрос у читателя, как снизить долю ЛПНП в крови? Синтез ЛПВП увеличивается от регулярных физических нагрузок. 🏒 Плотность белка-упаковщика холестерина зависит от присутствия незаменимых аминокислот, содержащихся преимущественно в продуктах животного происхождения. Отсюда многократно повторяемая роль сбалансированного и разнообразного питания, вроде средиземноморской диеты. Сюда входят обилие сложных углеводов из круп, мясо и рыба, запечённые, вареные или на пару. Большое количество богатых клетчаткой сезонных овощей и фруктов. Безусловно уровень холестерина имеет и генетическую предрасположенность, потому внимание к подобному вопросу значительно продлит вам жизнь. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх! 👍 #жуем

Сегодня я вырос из возраста Христа. Хочу поделиться своим рассказом. Старые перчатки. Вы бы не заметили их в куче лохмотьев. Система вентиляции холостяк стайл. В приличном обществе в них не покажешься. Перчатки предназначены для иного. Я купил их в крутом магазинчике на заре своей тренерской карьеры, сделал себе подарок на день рождения. "Эти перчатки принесут вам удачу", сказала хорошенькая продавщица. Ещё не закончился сезон, как они начали худеть. Я готов был съесть ту девушку. В тот день я неважно себя чувствовал и так расстроился, что забыл взять трико на соревнования и отказался от выступления. На следующий день слёг с бронхитом. Оказалось, на тех соревах разрядов и не давали. Я сохранил силы и через три недели взял своего первого КМСа в ТА, а перчи подшил в ателье. Спустя несколько лет пробовал свои силы в гиревом спорте. По регламенту перчатки использовать нельзя, но глядя на их потрёпанный вид только посмеялись, мол, эти дыры тебе не помогут и разрешили оставить. Даже в них стёр мозоли в кровь. От разряда отказался, пообещав через год вернуться и подтвердить его. Перчи в кармане не подвели, слово сдержал. Поменял несколько хороших клубов прежде, чем дорос до лакшери сегмента. Вычурный лоск давно приелся местным обитателям, и вид перчаток давал ощутимый контраст. Внимания с избытком, нужно соответствовать. Перчи помогли мне не сдаться. Поступил в магистратуру, разрывая гранит силой мысли. Увлеченность любимым делом покоряла сердца. Даже шутки в отделе продаж поутихли. Сейчас я оглядываюсь на того задохлика, что забрал документы из строительного университета и решил открыться новому. Собираясь на тренировку, я проверяю сумку, на месте ли мои перчатки. Я брал их даже на защиту диплома. Того магазина больше нет. И если мне счастливится проходить рядом с тем местом, я едва слышно шепчу ей "спасибо". В трудные минуты, когда опускаются руки и силы покидают меня, я оглядываюсь на свои старые перчатки, вспоминая пройденный путь. И говорю себе: "Встать!" ✊ #себячка

,

Базовый комплекс упражнений для мышц низа спины. 🎉 Данные движения применяются на выходе из острой фазы боли, в период реабилитации или в качестве разогрева на продвинутом уровне. Мы используем рычаг ног для прогрева мышц поясницы. Лёжа на спине, затылок на ковре, взгляд в потолок. Мы работаем стопами. 🎈 Ноги на ширине плеч, поочередно укладываем стопы внутрь и давим к полу. Обращаю внимание, что движение начинается за счёт поворота бедра. Это позволяет развить амплитуду и добиться натяжения в пояснице. 4+4 пвт. 🎈 Пятки вместе, стопы одновременно наружу. Точно также устремляем их к полу и давим, удерживая натяжку несколько секунд. 4 пвт. 🎈 Вращаем носочки по часовой и против. Разгоняем кровь. 4+4. пвт. 🎈 Носки одновременно на себя, вытягиваем низ спины. И от себя, чуть сдавливаем. Выдерживаем паузу 2-3 секунды в крайних положениях. 4+4 пвт. 🎈 Носки работают одновременно разнонаправленно. Один от себя вытягиваем, другой на себя натягиваем. Добавляем движение в крестцово-подвздошном суставе, словно удлиняя и укорачивая ноги попеременно. 4+4 пвт. Буквально за 2 минуты на ковре возвращается легкость и свобода движения. В период реабилитации выполняется 3-5 раз в день. — Полный комплекс для здоровой спины и красивой осанки; — Сухое плавание. Упражнение для тех, кто много трудится сидя; — Статья для тех, кому удобнее в тексте. Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх 👍 и делится с друзьями, здоровья вам! #спинаструна 🧩

Сидячий образ жизни. 🧎‍♀️ Предлагаю к осознанию чем оборачивается для человечка система координат, настроенная на посидеть более 6 часов в сутки. Начну, как водится, издалека. Крупнейшие артерии нашего тела проходят через таз. В положении сидя они чутка перегибаются. Кровеносное русло объединено в единую систему, центром которой является сердце. Пережатое русло для него не преграда, что оно будет делать с пережатым руслом? Ноги немного-немало половина тела и сердца будет биться за прокачку крови до них, увеличивая давление. Казалось бы, вот бегун, регулярно пробегающий по 10км. А вот офисный работник. А нагрузка на сердце соизмерима. Добавьте к этому верного спутника - стимулятор класса кофеин, увеличивающий ЧСС. И мы получаем избыток работы сердечной мышцы, умножаемый на часы, дни и месяцы труда в сидячем положении. Когда нас всех посадили на карантин в 20ом году, для меня, как носителя физическую культуры, прозвучал тревожный звонок. Гиподинамия свойственная для удаленной работы и домашнего досуга стала достоянием всех слоев населения и наибольшее влияние было заметно по уже ослабленному организму - клиентам старшей группы. А ведь мы коснулись только сердца. 🫀 Наши недостатки - логичное продолжение наших достоинств. Массовая урбанизация начала 20 века радикально изменила облик и быт людей. Там где труд стал преимущественно интеллектуальный, интересно стало наблюдать за статистикой смертности. Ни катаклизмы, ни война, ни голод и не болезни стали бичём человечества, а сердечно-сосудистые заболевания. Они стали достоянием 70% городского населения. Зная это, мы можем осознанно себя уберечь. 1. Вводим в привычку делать перерывы каждый час. Настраиваем уведомления на часах или телефоне и делаем короткие перерывы на подвигаться. Сходили воды попить, чайник поставили, проветрили помещение, легкие упражнения вроде стульчика, потягушки. И снова за работу 2. Все рабочие созвоны, не требующие личного присутствия на рабочем месте, смело проводим на ногах. Подвигайся, походи по квартире, исследуй пространство! 3. Инвентарь. Стол с меняющейся высотой сместит баланс сидячих часов в пользу стоячих. Шея со спиной еще не раз спасибо скажут, боль в них уже замучила пади. Сюда же можно записать коленный стул. Или дорожку под стол, чтобы еще и пройтись. Бездействие обходится дороже. 4. Компенсация. Отдыхайте вне рабочего места. Активный досуг, тренировка осанки, массаж и крепкий сон, сбалансированное питание. Артериальная гипертензия, избыточный вес, нарушения осанки, сердечная недостаточность, бессонница, простатит, геморрой, атеросклероз, диабет - это не причины, а следствия. И данность для любого МОРЖа - малоактивного образа райской жизни. Осознав, можно этим управлять. Хотите знать еще больше? Да, мне приятно, когда вы поддерживаете меня вниманием и большими пальцами вверх 👍 , но здесь и сейчас мне будет кратно приятнее, если эти указания вы материализуете в своей жизни и поделитесь результатами в комментариях. Без шуток, моя работа - оставить врачей без работы, Вы можете мне в этом помочь. Вы - самый ценный капитал, что у вас есть, распоряжайтесь им с умом. 😊 #живем