Тренер ФКиС Валентин

Прокрастинируй то, прокрастинируй это. 🤷‍♀️ Знаю, но не делаю. Откладываю, жду понедельника, есть дела важней. Так и жизнь прошла. Что делать? Давай запасемся хурмой и разберемся вместе. 🤜🤛 При движении к новому возникает сопротивление. Это нормально, примите это. Так работает наша лимбическая система, древний эмоциональный мозг. Наша рассудочная часть мозга (неокортекс) понимает важность собственного здоровья, тренировок, внимания к питанию и сну, но на уровне эмоций мозг буксует. 🧠 Лимбическая система тысячелетиями заботилась о безопасности здесь и сейчас. А вот это вот всё новое может быть рискованным. Выражаясь формульным языком: привычное старое > неизвестного и хорошего нового. Лучше буду делать как всегда, пребывать в гомеостазе. Авось получится что иное. Так и выходит, что ошибок не совершает лишь тот, кто ничего не делает. 🤯 Сопротивление – признак роста. Справишься, всё получится! Почаще напоминай себе, куда ты двигаешься. Держи цель ⚡️ в фокусе, чаще соприкасайся с её образом. Лично я распечатывал себе фотографии и тезисы, которые побуждали меня к действию, чтобы позитивное закрепление всегда было перед носом. Дай время укорениться новым нейронным связям. Это то самое за 21 день. Связи формируются действием! На базе их мы выстраиваем то заветное новое: освежаем режим дня, прививаем любовь к движению и заботе о себе. Формируем новые поведенческие модели к качественному улучшению собственной жизни, а не ждём, когда лично Ван Дамм постучится в окошко с талоном на бесплатную медицину. Жизнь не переворачивается с ног на голову, а слон не съедается целиком. К цели шажками слона по кусочкам. Не надо делать все сразу, сделай одно хорошо! Регулярное повторение мать учения. Сопротивляешься, не нравится, больно? Психика бережёт, тренер поддерживает 🤝 , а процесс идёт. Не растекайся, удели вопросу строго заданное время. На тот же дневник питания у тебя уйдёт минут 7 в день. И выдыхай, ещё раз прикоснись к образу своей цели. 🌝🌚 Каждый из нас уникален. Характер, темперамент и другие особенности личности, организм и гены. Необходим персональный подход. Задать вектор, выработать план, избавить себя от бессмысленных маркетинговых ожиданий и сотен ошибок поможет мой блог и личное ведение. Обращайся @ByteAD. 👈 С каждого пробудившегося Джордж Лукас 👍 . Поделись летним настроением, ответь на #вызов - 50 приседаний в пол на секундомере. Число в секундах в комменты. Время пошло! #репочес

Тело заберет своё. Зазвонил телефон. Кто говорит? Он, рабочий созвон. Родительское собрание и суматоха. Экзамен, дача, сделки, дела. 6 утра, вот и вставать пора. Где сил на всё взять то, а? Знакомо? Ну да, выспишься ты в выходные. Дел меньше не стало, а карусель все крутится-крутится. Замкнутый круг. Устаёшь все сильнее, дела копятся, вечно некогда. Теперь ждём не до выходных, а до отпуска. И когда это закончится? Вертясь как белка в колесе сложно уловить тот факт, что когнитивные способности от недосыпа отнюдь не улучшаются. Организм бережёт ресурс ввиду хронического недовосстановления, экономит на всяческих активностях. Работаешь медленнее, устаёшь быстрее, теряешь эффективность. Хочешь сделать побольше, а получается всё меньше и меньше. Путь ровно один – осознать, что это дорога в никуда. Ну, пока не придумали сон в таблетках. Во сне триллионы важнейших метаболических процессов происходят. Не устану повторять: полноценный сон повлияет на вашу работоспособность больше, чем доделанное в два часа ночи. Фигня всё это скажешь? Осведомись как-нибудь, кто основной контингент кардиологического отделения больницы. Пенсионеры? Да там молодняка 2/3. Молодое трудоспособное поколение, которое загнало себя до такого. Хочешь к ним присоединиться? Нет? Тогда спи не только в отпуске и на выходные. Каждый день 8 часов. И планируй. Это всё, что дано. Никаких секретов больше нет. Мозги посвежее станут, вот тогда оценишь ясность своей мысли. Тчк. И пусть завтра тебя разбудят хорошие новости. #репочес

Углеводное окно. Тренируешься, а мышцы горят. 🔥 Катаболизм! Пожуй скорее, закрой его и вот тогда накачаешься. Слыхали такое? Давай разбираться. Мышцы эволюционно не самая выгодная адаптация, требующая огромное количество энергии на свой рост и поддержание функционала. В том числе движением. Тело ревностно распоряжается имеющимися ресурсами. И там где одни мучаются с тем, чтобы убрать живот, другие стремятся набрать творожную массу. 💪 Что, по улице уже ходят одни модели да Шварценеггеры, раз это так просто? Ох, если бы. Вал информации по теме взрывает мозг 🤯 и без пол литра протеинового коктейля тут явно не разобраться. Постучусь к тебе в темечко, расскажу что да как, ты не против? Термин углеводное окно был введен маркетологами для повышение спроса на известные продукты. Объективности ради, там даже не окно, а целый балкон или лоджия. 😱 Ведь потребность в нутриентах у организма после интенсивной тренировки возрастает не на несколько часов, а на целые дни. В этом ключ. Каким топливом ты будешь топить печку безусловно важно. Но речь не о сиюминутных всплесках калоража, а планомерном регулярном питании, о чём мы уже говорили. 🫡 Итого, углеводный балкон открывается на всё время тренировочного процесса и будет с тобой пока не прекратишь заниматься. А сделать это ещё эффективней можно под моим руководством, пиши 👉 @ByteAD . Если остались вопросы, всегда есть комментарии. Толкового материала в сети будет больше, если поделишься этим постом с коллегами по цеху. И да прибудет с тобой вечное сияние чистого разума. #живем

А мы продолжаем. Похудению слово! Этот цикл постов посвящён болезненной весенней теме - подготовки к лету. И на очереди у нас. 6️⃣ Пункт шестой. Хромает надежность тыла. Участие домочадцев в твоём непростом деле может стать тем заветным секретом и уникальной методикой. Речь идёт о моральной поддержке, логистике продуктов в квартире, ну и, конечно, корректировке рациона. Ведь, садясь вместе за стол, вы не сможете упустить из виду колбаску или десерт, которые уплетают окружающие. Открываешь холодильник, а там тебе уже передают привет вкусняхи домашних. Обилие подобных триггеров может быть серьёзной преградой. 😳🤯 Важно, ограничений нет, но разум должен править бал и трезво урезать избыток шибко калорийного. Не четверть торта, а восьмушку, не шмат колбасы, а пару кусочков. От мужской половины моих возрастных клиентов мне известны примеры, когда они, пользуясь авторитетом главы семьи, отказывались от соблазнов все вместе, тем самым полностью исключая будоражащие аппетит продукты. И это работает. В тоже время, не взваливайте всю ответственность на семью. В частности готовку. Научись уже готовить! 🤨 Поменьше нервничай, дабы не сорваться вдруг на домашних. Они помогут тебе не сдаться. И тогда результат будет не только личным, но и достижением всей семьи. 🤗 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями. #жуем

Водный баланс. Человек на 3/4 состоит из воды. Огурец на 95% вода. То есть мы на 70% огурчики. Этот материал для всех тех, кто не хочет терять форму и желает оставаться молодцом. 🦖 Я начну со своей любимой физики. Жидкость двигается по градиенту концентрации, стремясь разбавить вещество. Такой вот он растворитель. Это явление ты много раз наблюдал, посыпая дольку лимона сахаром или огурец солью. Видишь, как выходит сок? Это осмос, одностороннее проникновение одного вещества в другое. Та самая водица как бы вытягивается солями/сахарами. 😓 Чем это знание нам помогает? Ровно понимаем того из чего мы на самом деле состоим и как работает наше тело. Ведь похудев на заветные 15 килограмм мы теряем во многом воду, избавившись от того, что она растворяла. А именно соли и сахара. Когда мы создаем дефицит калорий и активно тренируемся для сохранения мышц, не забудь про качественное содержимое холодильника. 🧂 Все соусы, маринады, джемы и варенья становятся подотчётными, ибо они будут держать наш волшебный растворитель. На деле, все эти марафоны и экспресс диеты на этом и строятся. Чтобы ты быстро уменьшил число на весах за счёт воды без комплексного подхода к сему процессу. 🏊‍♀️ Итого, воду пить можно и нужно. Пару литров осилишь за день? И в день тренировки накинь ещё сверху. Вода важнейшая составляющая работоспособности всего организма, трудится и на входе и на выходе всех обменных процессов. Как ты думаешь пойдут ли они быстрее, если воды будет недостаточно? Вот и я о чём. И не забывай, что кофеинсодержащие чаи и другие напитки вычитают её из общего пула ввиду мочегонного эффекта. Бди. ☕️ Пей воду и читай, ставь луиджи 👍 и не залипай, рукопись дивную распространяй. #живем

Приветствую, камрады. Пока не забыл с Днём Победы! Прошедшим. Мирного неба. А мы продолжаем диалоги о низкокалорийном диетическом похудении (с витамином С). 🍊 5️⃣ Пункт пятый. Оценка сроков похудения. Так уж выходит, что только близость пляжного сезона — чуть ли не единственное, что подталкивает человека заняться собой. Как следствие, люди начинают искать средства быстрого достижения результата. Здесь велик риск в очередной раз нарваться на маркетологов. Тело не в состоянии осознать, что вам нужно избавиться от избыточного веса за месяц, поэтому похудение без последствий для здоровья — процесс, требующий времени. Как водится, собрались 9 беременных женщин, а ребенок за месяц так и не родился. 🧸 Хороший темп измеряется буквально одним-полутора килограммами в неделю, ускорение темпа будет иметь негативных последствий тем больше, чем длительнее будет само похудение. Я уже молчу про обезвоживание, потерю мышечной массы и красоту skinny fat. Было пузо два арбуза. И осталось. 🍉 Не питайте иллюзий насчет того, чтобы избавиться от годовых накоплений буквально за недели. Рекомендую не ждать, когда придёт последний срок, чтобы не приходилось измерять риски. Похудеть никогда не поздно и сделать это можно не только весной. Но трезво отдавайте себе отчёт в том, что сделать это быстро не получится. Подготовку к следующему лету можно начать сейчас. 😉 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Что делать знаете. Жмём 👍 и делимся с друзьями. Кто не подписался, без арбуза остался! 😛 #жуем

О дивный вредный бег. 🏃‍♀️ Замолвите словечко. В комментариях спрашивают, тренер отвечает. Смело оставляйте свои вопросы, будем ёмко раскрывать. ☺️ Итак, бег - ударная нагрузка по опорно-двигательному и не менее стрессовая по сердечно-сосудистой. Это факты. Но в разговоре об этом вспоминается анекдот: вот бросил курить по блоку в день, всего две пачки и чувствую себя вообще отлично. 🤪 Всё это проистекает из "да что там уметь, вышел да побежал". Так то оно так, но есть нюансы. Техника бега призвана сделать сие занятие энергоэффективным, а главное - безопасным. Про первое ещё поговорим, сейчас коснемся именно вреда/пользы. Освоить необходимо каденс ~180 и строгое положение цепи подбородок-таз-стопа на одной линии для компенсации ударной нагрузки. Локти прижаты, чтобы снизить колебания выше центра тяжести, а грудная клетка раскрыта, дабы сохранить свободу дыханию. Ох, не даёт покоя мне любимая физика. 📝 Не забываем про инвентарь, а именно беговую обувь под соответствующую поверхность (асфальт/грунт/манеж) и спортивные стельки, амортизирующие ударку ещё начиная со стопы. 💃👠 Что касается ССС, тот тут очевидно без пульсометра не обойтись. И не выходи в окислительную зону. Для подавляющего большинства это 150+уд/мин. И вот, мы во всеоружии. Осваиваем технику, не берём здоровье в кредит и работаем только в пользу. Благо погода к этому всё больше располагает. Как итог, с дуру можно известно что сломать, потому с чувством, с толком, с расстановкой. Бег - это чудесное занятие для физического и духовного здоровья. Настоятельно рекомендую. Своего КМСа сделал дважды просто из удовольствия. За освоением техники на очных занятиях и консультациями обращаться можно напрямую @ByteAD . Не забываем делиться своими впечатлениями от своих забегов и находить единомышленников. Пока готовлю ответ на следующий вопрос, не забудь жамкнуть 👍 . Не прощаюсь. #движуха

Сижу на диете балерины, ем одну горошину в день и не худею. Что делать? Вникай, у нас уже четвертый пункт на подходе. 4️⃣ Боязнь жирной пищи. 🫣 Обыватель считает так: я хочу избавиться от подкожного жира, следовательно, зачем его ещё наедать? Такой ход рассуждений в корне неверен, потому вот тебе небольшой ликбез. Жировые депо есть не что иное, как стратегический запас энергии нашего организма. Они пополняются (упрощаю) за счёт избытка глюкозы в крови, которая, в свою очередь, берётся исключительно из углеводов пищи. 🥨🥖🥪🍬🍪 Я сейчас не буду подробно описывать процесс, как сахар откладывается про запас. Пойми главное, подкожный жир – это, прежде всего, избыток сладкого, а не жирного. Чего действительно стоит избегать, так это жареной пищи. 🥓🍟🌭 Жир ещё хранит в себе массу полезного, те же витамины. Любители сала соврать не дадут. Жиры животного происхождения являются ресурсом для производства наших родных гормонов. Читай про холестерин. А также жировая ткань выполняет функции механической защиты органов и сохранения тепла. Хотя вряд ли для худеющего это аргумент, но для порядка упоминаю. 🏄🧘🚵‍♀️ Вывод. Жир необходим. Только в меру. Есть важно и нужно. Голодать - это разговор не про похудение. Пользуйтесь карманным нутрициологом. 📲 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Рад, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍 #жуем

Нутрициолог в кармане. 🧛 Выше я уже поднимал вопрос того, как подобно терминатору у меня на сетчатку глаза проецируется содержимое блюда по составу макронутриентов. Как развить подобный навык? 🤔 Как педагог, я предлагаю учиться. 🫡 Ты созваниваешься со своей учительницей по русскому языку каждый раз, когда пишешь тся и ться? Я просто люблю с ней поболтать о жизни. А тут, тренер не нянька, а в первую очередь педагог. Никто давно не возится с калькулятором при подсчете калорий. Есть надежный костыль на первое время, приложение FatSecret и его аналоги для ведения пищевого дневника. Предельно простое для освоения, наглядная визуализация, а главное - даёт кладезь подробной информации по составу рациона. 🥦🍗🧀🍆🍅 Вбиваем съеденное, подбираем продукты, их граммовки. И вуаля, сумма за день, доли по нутриентам, их количественное изложение в граммах и калориях. А так же детализация, те же простые сахара в составе углеводов или объём соли. 🍟🍕🥐 Классическая картина для городского жителя: ~50%У/40%Ж/10%Б в долях, обилие простых сахаров и растительных жиров при минимуме животного белка. Накапливаем минимум базу за неделю для анализа, а дальше я расскажу что находится в наших тарелках и как с этой информацией работать. Не пропусти! 👀 Не будь земляным элементалем 💩 , дави лосося 👍 , если пост оказался для тебя полезным и не дал заскучать на работе. Крепчаем. #живем

Привет братья по оружию круассанам с миндальным кремом. Продолжаем будни похудения и следующий сектор на барабане 🥁 3️⃣ Третий. Снижение ежедневной активности. Говоря про похудение, нельзя обойти стороной ментальное здоровье. Человек, урезающий свой рацион, ставит организм в такое положение, когда ему становится очень невыгодно отдавать энергию. Тело очень ревниво относится к своим запасам и, стремясь к гомеостазу, говорит тебе: «Посиди, отдохни. Не торопись, а то успеешь!». 🦥 Организм пытается уравновесить спад привычного объёма еда и через ЦНС управляет энергозатратами. Отсюда желание более медитативного досуга. Речь идет об отношении средней физической активности до начала похудения и после. Её ни в коем случае не следует уменьшать, как минимум сохранить на прежнем уровне и в идеале добавить. Но не впадайте в крайности, делая каждый день двухчасовые забеги и перерывы на мягкие французские булки между занятиями по йоге. 😉 @thinkntrain - здесь мы говорим об активном и здоровом образе жизни в легкой и доступной форме. Автор блога тренер-преподаватель по физической культуре и тяжелоатлетическим видам спорта Гурьев Валентин Станиславович. Высшее педагогическое образование по профилю физическая культура и реабилитация лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата. 12 лет возвращаю людям радость движения и заменяю на кухне Fairy. 😁 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями. Кто не подписался, без арбуза остался! 😛 #жуем

Привет, друже. Поведаю сегодня о том, кто бережёт бережёного. История из личной практики с разрешения человечка. Представьте себе предельно осознанного мужа, чьё внимание к здоровье вызывает только уважение. Есть только один нюанс, при всём внимании к питанию и образу жизни, движение было полностью предано забвению. Поясню, родственники товарища имели трудности с опорно-двигательным аппаратом. Из чего был сделан вывод: полностью исключить физ нагрузку из жизни. Дескать, поживу подольше - увижу побольше. 😵 В 37 родился у нашего камрада сын. И взяв его на руки... Капитально потянул спину. Прекращение трудовой деятельности и 4 месяца реабилитации. Итог, почти полное возвращение мобильности и пересмотр радикального взгляда на тренировки. 🤥 Наше тело адаптируется к тому, что ему даёшь. Если стресс умеренный, то кости, связки, суставы, мышцы только крепнут. В противном случае теряется костная и мышечная масса, кости становятся хрупкими, а связки слабыми. Дабы этого избежать, есть программа минимум - мой комплекс упражнений #спинаструна 🧩 , направленный на строгость осанки. Занимайся в удовольствие. 🥳 Если у тебя нет 15 минут в день на улучшение качества жизни, медицина тут бессильна. Берегите себя. Читай больше личных историй по тегу #попризванию.

Продолжаем весенний сезон диалогов о рыбалке популярных ошибках при похудении. 2️⃣ Пункт второй. Меньше не значит лучше. - Я знаю, что надо соблюдать закон сохранения энергии: её на входе должно быть меньше затрат. Потому, чтобы похудеть побыстрее, я сяду на диету балерины и буду есть одну горошину в день. Правильно? Нет, не прокатит. Всё есть яд и всё лекарство, вопрос дозы. Для организма голод, а это именно он, ситуация нездоровая. Равно как и избыточный вес. Чтобы не выбирать меньшее из двух зол, необходимо найти хорошее. А именно разумное ограничение калоража. В пределах 200-300 калорий от базового обмена. Потому, чтобы долго гнать велосипед похудение шло планомерно, голодать не имеет никакого смысла. В таком режиме мы быстрее потеряем мышечную массу, которая снизит и без того низкий базовый обмен, что в свою очередь замедлит заветное похудение. 🦭 В конце концов, вес пришел не за один день. А как известно, если собрать 9 беременных женщин, то ребенок за месяц не родится. Так и тут, похудению - срок. 1-2кг - это оптимальный темп. Звучит как план, вот его и придерживайся. 🤓 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Спасибо всем, кто ставит большие пальцы вверх 👍 и делится с друзьями. #жуем

Расслабиться после тяжелого трудового для и продуктивной тренировки? Легко, садитесь, я расскажу как. Мы используем закрывашку из моего комплекса по здоровой спине. Упражнение простое и эффективное, можно смело браться за него не только в рамках работы по #спинаструна 🧩 . Это вариация на тему тяги Рейдера, она же поза ребенка из йоги. Садимся на пятки, приосанились. Грудь колесом, в пояснице прогиб. Упираемся руками в пол и, используя их рычаг, тянемся. Положением рук регулируем нагрузку и её вектор. Найдите то, где лучше чувствуете натяжку и расслабьтесь в нём. Так смело можно провести несколько сладостных минут. 😌 Заминка является важной составляющей любой тренировки. Она позволяет успокоить ЧСС и вернуть сознание назад из мира пота и слёз. Не забудьте похвалить себя за проделанную работу, положительное закрепление - ценная монета в копилке результата. 🤗 Спасибо всем, кто читает до конца и делиться радостью с друзьями. 👍 #движуха

Весна. Весна никогда не меняется. Обилие вопросов о похудении, всплывших по весне, поражает воображение. Я отвечу на самые задаваемые, указывая на популярные ошибки. Это серия постов, где в конце каждого гиперссылками будут размечены отдельные пункты. Потому читайте целиком и следите за обновлениями. А начнём мы с разъяснений, чтобы отсеять наиболее наивные вопросы. Здоровому человеку для похудения нужно создать дефицит поступающей энергии по отношению к её затратам. Никакие танцы с бубном, особенные продукты, их исключение/добавление, чудодейственные мази, обёртывания и массажи не повлияют на телесные кондиции, если не соблюдён принцип. Увы, этот простейший закон сохранения энергии наиболее сложен к пониманию, ввиду его простоты. Первой популярной ошибкой является игнорирование «лёгких» калорий. «Я ведь ничего не съела!» - говорит она о стакане сока и любимом йогурте. Речь идет о пустых и легко усвояемых калориях, а также той дольке шоколада, угощение орешками и прошутто. «Ой, ломтик сыра остался на тарелке, не оставлять же его, он же ждёт!» 🥐🧀🍕🍟🍔🥤🍬 Эти агенты под прикрытием часто ускользают из нашего внимания. В сладких напитках (соках, газировках, чае и так далее) полно сахара. Банальная математика: стакан апельсинового сока объемом 300мл имеет в себе около семи кусочков сахара-рафинада. Положите их рядом со стаканом, и они перестанут казаться для вас мелочью. У обычного человека количество подобных «лёгких» калорий доходит до 20% от всего рациона, что обязывает брать их во внимание и больше не упускать из виду. 1 ● 2 ● 3 ● 4 ● 5 ● 6 ● 7 ● 8 ● 9 По мере пополнения цифры превратятся в ссылки для удобного путешествия по конкретной теме. Обязательно подписывайся на @thinkntrain, чтобы не пропустить обновления. Рад, что ценишь своих близких и делишься здоровьесберегающими постами! 👍

Питание, как таблица умножения. 🧮 Приветствую всех атлетических гимнастов и физических атлетов, помнит кто начальную школу и упомянутую таблицу на обороте тетради? Кто учил наизусть, а кто-то постигал принцип. По аналогии предлагаю освоиться с нашим питанием, как одним из столпов фантосмагоричного активного образа жизни. 🪄 Для контроля питания я предлагаю взяться за приложение FatSecret (или его аналоги) и проанализировать свой рацион. Это является важнейшей составляющей анамнеза в моей работе. Со всеми подопечными мы разбираем их пищевые привычки и состав КБЖУ ежедневного пайка. Количественное значение нутриентов и их процентные доли ещё никогда не были столь наглядными. Осваивай дневник питания, а в следующих постах я расскажу тебе на что обратить внимание, чтобы ты научился самостоятельно следить за содержимым тарелки. Подписывайся, чтобы не пропустить и не забудь поделиться со своими близкими. Спасибо всем, кто ставит пятюни. 👍 #жуем

Дорогие женщины, с праздником Вас! Пусть восторг и восхищение чужих взглядов будут устилать дорогу жизни подобно лепесткам роз, а любовь и счастье всегда наполняют Ваши сердца. Будьте всегда самыми прекрасными и самыми желанными для Ваших мужчин! И просто спасибо за то, что Вы украшаете нашу жизнь собой.

Здоровье суставов. На этот раз мы поговорим о профилактике травматизма и работоспособности наших суставов. В чем заключается особенность питания суставов? Как сохранить их дееспособность на долгие годы? Ответы на эти и многие другие вопросы в этой статье. Нашу подвижность обеспечивают мышцы, которые сокращаясь, делают возможным движение костей. Если бы кости соприкасались непосредственно друг с другом, это привело бы к их механическому стиранию и мучительным болям. Поэтому природа создала суставы, представляющие собой шарнирное соединение костей, обеспечивающее их подвижность. Кости внутри сустава покрыты слоем хрящевой ткани, амортизирующей ударную нагрузку. Особенность хряща заключается в отсутствии нервов и сосудов. И, как бы ни был упруг и эластичен хрящ, ему необходима смазка для защиты от трения и ресурсы для обновления. Как осуществить его питание? Специфика восстановления тканей основана на доставке питательных веществ кровотоком. Так как же быть с доставкой ресурсов к хрящу при отсутствии в нем сосудов? Внутри сустава помимо хряща находится суставная сумка, содержащая синовиальную жидкость, которая питается из кровотока, проходящего по оболочке суставной сумки. Питание хряща осуществляется через синовиальную жидкость путем осмоса или диффузии. Вспоминаем физику: диффузия – взаимное проникновение одного вещества в другое, осмос подобен диффузии, но процесс протекает в одну сторону. Мембраны клеток пропускают через себя полезные элементы. Чем лучше циркуляция внутрисуставной жидкости, тем лучше протекает обмен веществ в суставе. Процесс циркуляции идет только при активно работающем суставе, то есть «техническое обслуживание и ремонт шарнира» осуществляется за счет его движения. Теперь вы можете полноценно оценить значение фразы «движение – жизнь». И чем меньше вы двигаетесь, тем хуже идет восстановление. Сидячий и пассивный образ жизни одинаково плох для мышечной ткани, суставов и для здоровья в целом. Именно поэтому я так часто говорю о движении в контексте активного и здорового образа жизни: о суставной гимнастике в разминке, о ходьбе между подходами и многом другом. Наш организм очень неохотно тратит ресурсы, ибо они – основа его существования. И если какие-то части тела используются мало (в том числе и серое вещество), то организм и не торопится тратиться на их обеспечение и поддержание работоспособности. В долгосрочной перспективе это выливается в предпосылки для заболеваний и раннего старения. Поэтому не забывайте есть мозги двигаться, будьте активным участником собственного здоровья! Спасибо всем, кто ставит пальцы вверх 👍 и делится с друзьями! #живем

Клетчатка. 🥦 Есть такая замечательная часть растительной пищи, что не даёт нам сделаться травоядными. Клетчатка или пищевые волокна - составляющая продуктов растительного происхождения. Пищеварительная система человека не способна её усвоить, однако, эти волокна принимают активное участие в работе системы ЖэКоТэ 🐈 и используются микрофлорой кишечника, которая играют огромную роль в крепости нашего иммунитета. Являясь сложным углеводом, клетчатка дарит отличное чувство сытости при несущественном влиянии на сахар крови. Этот фактор заинтересует всех, кто хочет попрощаться с животом. Клетчатка содержится в крупах, фруктах, овощах и зелени. Термическая обработка и рафинирование уменьшает содержащееся количество пищевых волокон. Потому тушение или готовка на пару приоритетнее жарки. Из самых безобидных недомоганий, вызываемых недостатком клетчатки - это метеоризм и запоры. Имейте это ввиду. Ешьте больше свежих сезонных овощей и фруктов. 400г их ежедневно закрывают потребности человека в клетчатке, согласно рекомендациям ВОЗ. Спасибо всем, кто делится с близкими здоровьесберегающими постами. #жуем

Мужчины, с праздником! 🤜🏻🤛🏻 Мирного неба!